Дене майларынын түрлөрү: Пайдасы, зыяндуулугу жана башкалар

Мазмун

• Ак
• күрөң
• Бежевый
• Эфир майы
• жагынын
• антиамерикалык
• Артыкчылыктары
• тобокелдиктер
• Дене майынын пайызы
• Диета жана май
• Ала кетүү

Денедеги бардык майларды сүрөттөө үчүн "май" деген сөз кеңири колдонулганына карабастан, денеде бир нече ар кандай май түрлөрү бар.

Майлардын айрым түрлөрү ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизип, ооруну күчөтүшү мүмкүн. Башкалар ден-соолугуңуз үчүн пайдалуу жана керектүү.

Май клеткаларынын негизги түрлөрү - ак, күрөң жана беж клеткалары. Алар маанилүү, тери астындагы же висцералдык май катары сакталышы мүмкүн.

Майлардын ар бир түрү ар кандай ролду ойнойт. Кээ бирлери ден-соолукту чыңдап, гормондордун деңгээлин жогорулатса, башкалары өмүргө коркунуч туудурган ооруларга көмөктөшөт, анын ичинде:

• 2 типтеги диабет
• жүрөк оорусу
• жогорку кан басымы
• рак

Дененин майынын ар кандай түрлөрү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн андан ары окуу.

Ак

Ак май - бул көпчүлүк адамдар дароо ойлогон майдын түрү.

Ал ири, ак клеткалардан турат, алар теринин астында же курсак, кол, жамбаш жана жамбаш органдарында болот. Бул май клеткалары денедеги энергияны кийинчерээк пайдалануу үчүн сактоонун жолу.

Майдын бул түрү гормондордун функциясында чоң ролду ойнойт:

• эстроген
• лептин (ачкачылыкты стимулдаган гормондардын бири)
• инсулин
• кортизол (стресс гормону)
• өсүү гормону

Ден-соолук үчүн ден-соолук үчүн бир аз ак май керек болсо, өтө эле көп ак май өтө зыяндуу. Ден-соолукка пайдалуу майлардын пайызы ден-соолукка же физикалык иш-аракетиңизге жараша болот.

Көнүгүү боюнча Америкалык Кеңештин маалыматы боюнча, спортчу эмес эркектер дененин майынын жалпы салмагын 14-24 пайыз аралыгында, ал эми спортчу эмес аялдар 21-31 пайыз чегинде болушу керек.

Дене майынын сунуш кылынгандан жогору пайызы сизге төмөнкү ден-соолук көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн:

• 2 типтеги диабет
• коронардык артерия оорусу
• жогорку кан басымы
• жантык
• гормон дисбалансы
• кош бойлуулуктун татаалдыгы
• бөйрөк оорулары
• боор оорусу
• рак

күрөң

Күрөң май - бул көбүнчө ымыркайларда кездешүүчү майлардын бир түрү, бирок чоңдор дагы деле анча-мынча күрөң майды, адатта, мойнунда жана ийиндеринде сакташат.

Майдын бул түрү май кислоталарын жылытат. Изилдөөчүлөр семиздиктин алдын алуу үчүн күрөң майдын активдүүлүгүн стимулдаштыруучу жолдорду табууга кызыкдар.

Бежевый

Беж (же шордуу) майы салыштырмалуу жаңы изилдөө чөйрөсү болуп саналат. Бул май клеткалары күрөң жана ак май клеткаларынын ортосунда иштешет. Күрөң майлуу сыңары, беж клеткалары майдын ордуна, күйүп кетүүгө жардам берет.

Стресстен, сууктан же машыгуудан кийин чыгарылган айрым гормондор жана ферменттер ак майды беж майына айландырат деп ишенем.

Бул изилдөө семиздиктин алдын алып, денедеги майдын денгээлин жогорулатууга жардам берет.

Эфир майы

Эфир майы дал ушуну билдирет - сиздин жашооңуз жана ден-соолугуңуз үчүн. Бул май сиздин:

• мээ
• жилик чучугу
• Алишер Кайратулы
• денеңизди коргогон мембраналар

Эфир майлары гормондордун жөнгө салынышында чоң ролду ойнойт, анын ичинде төрөттү, витамини сиңирүүнү жана температураны жөнгө салуучу гормондорду.

Көнүгүү боюнча Америкалык Кеңештин маалыматы боюнча, ден-соолугу жакшы болушу үчүн аялдар денесинин курамынын кеминде 10-13 пайызын түзүшү керек, ал эми эркектер үчүн кеминде 2 - 5 пайызы керек.

жагынын

Тері астындагы май теринин астында сакталган майларды билдирет. Бул күрөң, бежевый жана ак май клеткалары.

Денебиздеги майлардын көпчүлүгү - тері астындагы заттар. Бул майды сиз колуңузга, курсагыңызга, жамбашыңызга жана жамбашыңызга кысып же кысып алсаңыз болот.

Фитнес адистери денедеги майдын жалпы пайызын эсептөө ыкмасы катары тері астындагы майды өлчөө үчүн калиперлерди колдонушат.

Тери астындагы майдын белгилүү бир өлчөмү нормалдуу жана ден-соолукка пайдалуу, бирок ашыкча көп өлчөм гормондордун тең салмактуулугуна жана сезимталдыкка алып келиши мүмкүн.

антиамерикалык

Висцералдык май, ошондой эле "курсак майы" деп да белгилүү, бул курсакта жана боор, бөйрөк, уйку бези, ичеги-карын жана жүрөк сыяктуу ири органдардын айланасында сакталган ак май.

Висцералдык майдын жогорку деңгээли диабет, жүрөк оорулары, инсульт, артерия оорулары жана айрым рак ооруларына чалдыгуу коркунучун арттырат.

Артыкчылыктары

Дене курамы өтө маанилүү. Сиздин денеңиз майдын тиешелүү пайызына ылайык иштей алат. Ден-соолукка пайдалуу майдын болушу көптөгөн артыкчылыктарды берет, мисалы:

• температураны жөнгө салуу
• гормондун тең салмактуулугу
• репродуктивдүү ден-соолук
• жетиштүү витамин сактоо
• жакшы неврологиялык иш-аракет
• ден-соолукка пайдалуу зат алмашуу
• салмактуу кан шекери

тобокелдиктер

Ак майдын, айрыкча висцералдык майдын көп болушу ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Висцералдык май ден-соолукка байланыштуу төмөнкүдөй коркунучту жогорулатышы мүмкүн:

• жүрөк оорусу
• жантык
• коронардык артерия оорусу
• атеросклероз
• кош бойлуулуктун татаалдыгы
• 2 типтеги диабет
• гормон бузулуулары
• кээ бир рак

Дене майынын пайызы

Дененин курамын бир нече ыкма менен өлчөөгө болот.

Дененин майлуулугун эсептөөнүн кеңири таралган ыкмаларынын бири - теринин кабыгын өлчөө. Окутулган техник денедеги майдын жалпы көлөмүн эсептөө үчүн, колуңузга, белиңизге жана жамбашыңызга теринин катмарларын кысып, өлчөө үчүн, тилге окшогон куралды колдонсо болот.

Бул ыкма биринчи кезекте тері астындагы майларды өлчөйт.

Дагы бир ыкма - Bod Pod деп аталган түзмөктү колдонуу. Дене курамын баалоо учурунда, майдын жалпы пайызын аныктоо үчүн дене салмагы жана көлөмүнүн катышы колдонулат. Бул ыкма денедеги майлардын бардык түрлөрүн теориялык жактан өлчөйт.

Биоэлектрикалык импеданс анализи - организмдеги майдын пайызын аныктоонун дагы бир ыкмасы. Көп учурда спорттук машыгуу жайларында колдонулат. Бул сыноо денеңиздеги майдын салмагына карата арыктын көлөмүн өлчөө үчүн электр тогун колдонгон түзмөктө турууну камтыйт.

Дене массасынын индекси (BMI) жана бел айланасын текшерүү дагы пайдалуу болушу мүмкүн. Алар дене майынын белгилүү бир пайызын камсыз кылбаса да, алар боюңузга жана салмагыңызга жараша баа берет.

BMI салмактын бийиктикке катышы катары эсептелет, ал эми бел айланасы белдин кичинекей бөлүгүн өлчөйт.

Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун (NIH) маалыматына ылайык, 25тен жогору ИМИ ашыкча салмак деп эсептелет, ал эми 30дан ашуун ИМИ ашыкча салмактуу деп эсептелет.

Аялдарда белдин айланасы 35 дюймдан жана эркектерден 40 дюймдан жогору болсо, илдетке чалдыгуу коркунучу жогору, себеби белдин айланасы висцералдык майдын бар экендигин көрсөтүп турат.

Диета жана май

Көпчүлүк божомол боюнча, майлуу тамактануу адамдын организмине өтө көп май алып келет. Бул жарым-жартылай гана чындык. Майлар углеводдорго жана белокторго караганда калорияларда көп болсо да, ден-соолук үчүн адамдар белгилүү диеталык майга муктаж.

Тазаланган, кайра иштетилген тамак-аштар углеводдорго көп жана жипчелери аз болгондуктан, салмагы көбөйүшү мүмкүн. Таза тазаланган шекер жана кайра иштетилген тамак-аш диетасы бар адамдар көбүнчө висцералдык майга көбүрөөк берилип кетишет, бул тери астындагы майга караганда ооруну болжолдоочу нерсе.

Организмге муктаж болбогон калория майдын запасы катары сакталат. Арыктоо же жоготуу жагынан, күн сайын күйүп жаткан калорияларга караганда, калориялардын майдын, углеводдун же белоктун курамынан эмес, мааниси чоң.

Көпчүлүк эксперттер белоктордо, татаал углеводдордо жана орточо өлчөмдөгү клетчаткада көп тамактанууну сунушташат. Ден-соолукка пайдалуу тамак-аш кадимки көнүгүү программасы менен айкалышса, натыйжалуу болот.

Айрыкча, күчтү машыктыруу метаболизмди күчөтүп, арык булчуңдардын массасын түзүп, узак мөөнөттө майдын көбөйүшүнө жол бербейт.

Ала кетүү

Денеде май клеткаларынын үч түрү бар: ак, күрөң жана беж. Май клеткаларын үч жол менен сактоого болот: маанилүү, тері астындагы же висцералдык майлар.

Эфир майлары ден-соолугу чың, ден-соолугу үчүн зарыл. Тері астындагы майлар денебиздеги майлардын көпчүлүгүн түзөт жана теринин астында жайгашкан. Бул организмдин энергияны кийинчерээк пайдалануу үчүн сактоо ыкмасы.

Висцералдык май ири органдардын ичинен курсакта жайгашкан. Бул жогорку деңгээлде өтө коркунучтуу болушу мүмкүн. Организмдеги майлуу майлардын көп болушу, айрыкча висцералдык майдын болушу, бир катар ооруларга чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат.

Арыкташын алдын алуу же арыктоого жол бербөө үчүн, күйгөн калорияңыздын бирдей санын же күйүп калгандан аз калорияны жегениңизди текшериңиз. Белоктуу диета, кадимки көнүгүү менен коштолсо, висцералдык майдын сакталышына жол бербейт.