Уджжайини дем алуунун артыкчылыктары жана аны кантип жасаса болот

Мазмун

• Ужжайы дем алууну кантип жасаса болот
• Потенциал кандай артыкчылыктарга ээ?
• Рак жана химиотерапия дарылоо үчүн
• Депрессия үчүн
• Гипотиреоз
• Йога кандай артыкчылыктарга ээ?
• Төмөнкү сызык

Борбордук Мичиган Университетинин маалыматы боюнча, уджжай дем алуу - бул демиңизге көңүл буруу менен акыл-эсиңизди тынчтандырууга мүмкүндүк берген ыкма.

Бул сиздин медитация абалыңыздан алаксыта турган ойлорду жокко чыгарууга жардам берет.

Йога практикасында колдонулганда, кыймыл-аракетиңизди демиңиз менен синхрондоштурууга жардам берген үн пайда болот.

Бул асана (дене-бойдун абалы / позасы) тажрыйбасында колдонулган пранаяманын (демди контролдоо) кеңири тараган түрү.

Йогада дем бирдей маанилүү, кээде андан да маанилүү - физикалык позага ээ.

Уджжай дем алуусу деп да аталат:

• жеңиштүү дем
• океан менен дем алуу
• жылан менен дем алуу
• шыбырап дем алуу
• коңурук дем алуу
• ujjayi pranayama

Ужжайы дем алууну кантип жасаса болот

Улуттук Медицина Китепканасынын маалыматы боюнча, ужжай дем алууда дем алуу жана дем чыгаруу мурун аркылуу жүргүзүлөт.

Дем алганда жана дем чыгарганда:

• Оозуңузду жап.
• Кекиртегиңизди кысыңыз, дем алууңуз коңурук тартууга окшоп катуу ызы-чуу чыгарат.
• Диафрагма менен демиңизди башкарыңыз.
• Ингаляцияңыз менен демиңиздин узактыгын бирдей кармаңыз.

Бул тынчтандыруучу жана тең салмактуу болушу мүмкүн.

Башында, сизге аба жетишпей жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок машыгуу менен техника оңойураак болушу керек.

Потенциал кандай артыкчылыктарга ээ?

Ден-соолук, физикалык активдүүлүк жана майыптык боюнча Улуттук борбордун маалыматы боюнча, уджжай дем алуусу:

• концентрацияны жакшыртуу
• бүткүл денедеги чыңалууну бошотуу
• денени ысытууну жана муздатууну жөнгө салуу, өзөктү ичинен жылытуу

Рак жана химиотерапия дарылоо үчүн

Йога менен дем алуу уйкунун бузулушун, тынчсызданууну жана химиотерапия алып жаткан рак илдетине чалдыккан адамдардын психикалык жашоосун жакшыртат деп көрсөтүлгөн.

Изилдөөчүлөр бул оң ачылыштарды чоңураак изилдөөдө ырастоо керек деген бүтүмгө келишти.

Депрессия үчүн

Йога программасына катышып жатканда, депрессиялык оорусу бар адамдар үчүн симптомдордун бир кыйла төмөндөгөнү, анын ичинде когеренттүү дем ​​алуу.

Гипотиреоз

Кичинекей адам гипотиреоз менен ооруган адамдарды йога дем алуу көнүгүүлөрүнө окутат. Жыйынтыгы алардын өпкө функцияларына жакшы таасирин тийгизди.

Бул талапты тастыктаган клиникалык изилдөөлөр жок болсо дагы, көптөгөн йога адистери йоданы уджжай дем алуусуна багыттап жасоо эндокриндик системаны тең салмактуулукка алып келет, ошондуктан калкан безинин оорусу бар адамдарга пайдалуу деп эсептешет.

Йога кандай артыкчылыктарга ээ?

Уджжай дем алууну камтыган йога жашоо образына пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдойт, мисалы:

• уйку жакшырды
• стрессти азайтуу
• көбүрөөк көнүгүү жасоого түрткү берүү
• ден-соолукка пайдалуу тамактанууга түрткү берүү

Төмөнкү сызык

Уджжай дем алуусу - йогада колдонулган демди башкаруунун эң кеңири тараган түрү.

Бул мурдунан дем алып, тамагыңызды кысып, жеңил коңурукка окшош үн чыгарууга багытталган ыкма.

Уджжайы менен дем алуунун бир катар артыкчылыктары бар, анын ичинде:

• топтолуу жакшырды
• чыңалуу бошотуу
• жөнгө салынган дене температурасы