Жаралуу колит жана стресс: Шилтеме деген эмне?

Мазмун

• Стресс жаралуу колитти пайда кылышы мүмкүнбү?
• Стресс жана жара колит менен күрөшүү

Обзор

Эгер жара колитине чалдыксаңыз, анда стресстик көрүнүштөргө туш болгондо, белгилериңиздин күчөп кеткенин байкай аласыз. Бул сиздин башыңызда эмес. Стресс - тамеки чегүү адаттары, тамактануу жана айлана-чөйрө менен катар колиттин өрчүшүнө алып келүүчү факторлордун бири.

Жара жарасы - бул ичеги-карынга таасир этүүчү аутоиммундук оору (сиздин ичегиңиз деп да аталат). Бул оору организмдин иммундук системасы жоон ичегидеги дени сак клеткаларга кол салганда пайда болот. Бул өтө активдүү иммундук система жоон ичегиде сезгенүүнү пайда кылып, жаралуу колитке алып келет. Ушундай эле жоопту стресс жаратат.

Дарылоонун жардамы менен жара колитинин симптомдорун жөнгө салууга жана өрттүн чыгышын жеңилдетүүгө болот. Бирок жара колитинин белгилерин башкаруу жөндөмүңүз стрессти канчалык деңгээлде башкарганыңызга байланыштуу болушу мүмкүн.

Стресс жаралуу колитти пайда кылышы мүмкүнбү?

Денеңиз стресстик окуялар менен күрөшүү же учуу аракеттерин баштоо менен күрөшөт. Бул сиздин организмди кооптуу кырдаалдан качууга же кабыл алынган коркунуч менен күрөшүүгө даярдаган стресстин табигый реакциясы.

Бул жооп учурунда бир нече нерсе болот:

• сиздин организмде кортизол деп аталган стресс гормону бөлүнүп чыгат
• кан басымыңыз жана жүрөктүн кагышы жогорулайт
• денеңиз адреналин өндүрүшүн көбөйтөт, бул сизге энергия берет

Бул жооп сиздин иммундук системаңызды да стимулдайт. Бул адатта терс реакция эмес, бирок жара колитине чалдыгып калсаңыз, көйгөй жаралышы мүмкүн. Стимулдаштырылган иммундук система бүткүл денеңизде, анын ичинде жоон ичегиңизде сезгенүүнү күчөтөт. Мындай өсүш адатта убактылуу мүнөзгө ээ, бирок ал жара колитинин күчөшүнө алып келиши мүмкүн.

2013-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, изилдөөчүлөр ичеги-карындын сезгенүү оорусу (Крон оорусу же жара колит) менен ооруган 60 адамда ремиссия мезгилинде рецидив издешкен. Кайра ооруга чалдыккан 42 катышуучунун 45 пайызы алоолонгондон бир күн мурун стрессти башынан кечиришкен.

Стресстин белгилердин күчөшүнө себеп болушу мүмкүн болсо да, учурда стресс жара колитин пайда кылбайт деп эсептелет. Анын ордуна, изилдөөчүлөр стресс аны күчөтөт деп ойлошот. Жара жаралуу колитинин так себеби белгисиз, бирок кээ бир адамдарда бул оорунун пайда болуу коркунучу жогору. Буга 30 жашка чейинки адамдар же орто курактагы адамдар жана жара колитинин үй-бүлөлүк тарыхы бар адамдар кирет.

Стресс жана жара колит менен күрөшүү

Жара жараларын азайтуу үчүн дары-дармектерди ичип, дарыгердин дарылоо планына кармануу жетишсиз. Ошондой эле стресстин деңгээлин төмөндөтүү жолдорун табуу пайдалуу болушу мүмкүн. Стресстен арылууга жардам берүүчү бир нече стратегия:

1. Ой жүгүрт: Эмнеден баштаарыңызды билбей жатсаңыз, жылдын мыкты медитация колдонмолорунун бирин байкап көрүңүз.
2. Йога менен машык: Сунуш үчүн бир аз орун керек. Бул жерде баштапкы ырааттуулук бар.
3. Biofeedback аракет кылып көрүңүз: Дарыгериңизден biofeedback жөнүндө сурасаңыз болот. Бул баңгизатсыз терапия дене функцияларыңызды кантип башкарууну үйрөтө алат. Натыйжада, сиз стрессте жүрөктүн кагышын кантип төмөндөтүп, булчуң чыңалууну бошотууну үйрөнөсүз.
4. Өзүңдү сакта: Өзүн өзү кароо стрессти азайтуучу маанилүү фактор. Күнүнө кеминде жети-сегиз саат уктап жатканыңызды текшерип алыңыз. Жок деп айтууну үйрөнүү да стрессти азайта алат. Эгерде сиз өтө эле көп жоопкерчиликти мойнуна алган болсоңуз, анда өзүңүздү чөгөрүп, стресске кабылсаңыз болот.
5. Көнүгүү: Көнүгүү мээни көңүлүңүзгө таасир этүүчү жана депрессия менен тынчсыздануудан арылтуучу нейротрансмиттерди бөлүп чыгарууга түртөт. Көнүгүү да сезгенүүгө каршы таасир берет. Жумасына кеминде үч-беш жолу 30 мүнөттүк физикалык көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз.