Укмуштуу пляждагы дене машыгуусу: арыктоого тез жол

Мазмун

• The Ultimate Beach Body Workout: БУЛ КАНТИП ИШТЕЙТ
• жээктеги Body Workout: СИЗГЕ КЕРЕК БОЛОТ
• Үчүн карап чыгуу

Бул айда кыймылдар булчуңдарды жашырып, үстүртөн коргоп калуу үчүн кыйыныраак ачкычка ээ болот. Жана топтомдордун ортосунда эч кандай эс алуу жок болгондуктан, орточо интенсивдүү кардио сессиясын жасагандай көп калория (30 мүнөттө 250гө жакын) скульптураны күйгүзөсүз. Бул кошумча майлуу жардыруу сиздин тарыхыңыз менен коштолгон купальниктин тынчсызданышына кепилдик берет.

The Ultimate Beach Body Workout: БУЛ КАНТИП ИШТЕЙТ

Аптасына үч жолу (арткы күндөрдө эмес), көнүгүүлөрдүн ортосунда тыным албай, ар бир кыймылдын 10-12 жолудан 1 комплектисин жасаңыз. Эгерде сиз бул планды жаңы баштап жатсаңыз, бир жолу, же жок дегенде 1 ай бою программаны аткарып жатсаңыз, эки жолу кайталаңыз. (Техниканы табыңыз spri.com.)

жээктеги Body Workout: СИЗГЕ КЕРЕК БОЛОТ

• 6-8 фунт салмактагы топ
• эки 5-8 фунт гантелдер
• 9дан 12 фунтка чейинки Body Bar
• туруктуулук топ
• а Босу балансынын машыктыруучусу

Ultimate Beach Body Workout тартибине өтүңүз

кайтуу 3-ай: Уланта бер! Сиз азыр арыктоонун эң ылдам жолундасыз.

Толугу менен кайтуу Бикини дене планы

Үчүн карап чыгуу