Илимге ылайык, оор көнүгүү чындыгында көбүрөөк кызыктуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз машыгуу учурунда дээрлик өлүп бараткандай сезимде болсоңуз жана менюда бурпилер турганда унчукпай кубансаңыз, сиз расмий түрдө психопат эмессиз. (Билесиңби мүмкүн сени бири кылабы? Мурунку досуңуз менен калуу.) Көрсө, сиз "мэх" интенсивдүүлүгүнүн ордуна тебүү катаал болсо, көнүгүү ырахатын алып жүрө бересиз.

Эгерде сиз жаңы көнүгүү программасын баштап жатсаңыз, анда Канададагы Макмастер университетинин кинезиологдору жүргүзгөн жаңы изилдөөлөргө ылайык, эгерде ал орточо интенсивдүүлүккө караганда жогору болсо, андан ырахат алууну уланта аласыз. (Жана бул сиздин машыгууңузду кыйындатуу үчүн далилденген себептердин бири гана.)

Изилдөөчүлөр 40ка жакын жаш, дени сак (бирок отурукташкан) чоң кишилерди жалдашты жана аларды жумасына үч жолу алты жума бою стационардык велосипед менен машыктырышты-жарымы жогорку интенсивдүү машыгууларды (HIIT) жана жарымы ырааттуу, орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасашты. HIIT тобу 1 мүнөттүк спринт менен калыбына келтирүү интервалдарын 20 мүнөткө алмаштырды, ал эми орточо интенсивдүүлүк тобу 27.5 мүнөт ичинде жүрөктүн максималдуу ылдамдыгынын болжол менен 70-75 пайызына чейин үзгүлтүксүз айланды. Изилдөөчүлөр VO2 макс (аэробдук чыдамкайлык), жүрөктүн кагышы жана жалпы кубаттуулук сыяктуу нерселерди изилдөөнүн жүрүшүндө көзөмөлдөп турушкан жана ар бир жуманын аягында көнүгүүчүлөр машыгууларын ырахат масштабында баалашкан.

Программанын үчүнчү жумасына HIIT машыктыруучулары машыгууларын көбүрөөк жактырышты жана алардын ырахат деңгээли жума сайын жогорулай берди. Ошол эле учурда, орточо интенсивдүү экипаждын ырахат деңгээли HIIT тобуна караганда салыштырмалуу туруктуу жана дайыма төмөн бойдон калды. Окумуштуулар ошондой эле HIIT такыр натыйжалуураак машыгуу экенин аныкташты - бул биз HIITтин артыкчылыктарынын бири экенин билген.

Бир гана жолу жогорку интенсивдүүлүк эмес орточо көнүгүү караганда жакшыраак? Изилдөөгө ылайык, аны аягына чыгара албай тургандай оор болгондо. Мисалы: жүктөө лагеринде сабак учурунда полго бетиңиз менен жатканыңызда, каалагандай тактайдын ордуна. (Бул акылга сыярлык, анткени бул сөзсүз # ийгиликсиздик сыяктуу сезилет.)

Ошентип неге тактап айтканда, оор машыгуулар келечекте көбүрөөк кызыктуубу? Окумуштуулар жалпы кубаттуулуктун көбөйүшү көнүгүүлөрдүн ырахат алуусун болжолдой турганын аныкташты, демек, катышуучулар ар бир машыгуу учурунда канчалык күчтүү болсо, алар андан ошончолук ырахат алышат. Бул компетенттүү сезүү ("муну алдым!" Сезими) оң машыгуунун негизги кыймылдаткычы болгондуктан болушу мүмкүн. Бирок, алардын VO2 максималдуу же аэробдук чыдамдуулугунун өсүшү ырахатты алдын ала айткан жок. Бул күчкө ээ болуу машыгуу залында көбүрөөк көңүл ачууну билдирет (булчуңдар булчуңдар!) же изилдөөчүлөр бул башка нерсе болушу мүмкүн деп божомолдошот: Көнүгүүчүлөр жумадан жумага алардын жалпы кубаттуулугун так көрүп, көзөмөлдөй алышкан, бирок көрө алышкан эмес. алардын VO2 макс. Ошентип, алардын прогрессин көрүүнүн позитивдүү күчөтүлүшү, аларга абдан жакканынын негизги себеби болушу мүмкүн. Ойлонуп көрүңүз: Машыгуу учурунда бир аз катуураак көтөрүп, бир аз оор көтөрүп же дагы бир нече ирет рингге чыга алгандыгыңызды билүү, #жеңишке окшоп кетет, бул сизди териңизге кубаныч тартуулайт.

Мунун ордуна эллиптикадан секирип, жүктөө лагерине же HIITке тиешелүү класска өтүү үчүн шылтоо катары карап көрүңүз. (Аны өз алдынча жасагыңыз келеби? Бул 30 күндүк кардио HIIT машыгуу чакырыгы баштоо үчүн эң сонун жер.)

Үчүн карап чыгуу