Америкада эң зыяндуу 15 керексиз тамак

Мазмун

• 1. Pop Tarts
• 2. Arby's Curly Fries
• 3. Popeyes Тоок Тендерлери
• 4. Cinnabon Caramel Pecanbon
• 5. Starbucks White Chocolate Mocha Frappuccino
• 6. Offback Steakhouse Bloomin 'Пияз
• 7. Бургер Кинг Орео Шейк
• 8. Жүгөрү иттери
• 9. Dunkin 'Donuts жылтыратылган Jelly Stick
• 10. Сүт королева Королева Риздин Броуни бороосу
• 11. Шекер-Таттуу Сода
• 12. KFC Famous Bowl
• 13. McDonald's Triple Thick Milkshake
• 14. Миссис Филддин Cookie кубогу
• 15. Муздак Суудан ылай Пирог Можо
• Төмөнкү сызык

"Керексиз тамак" - аз аш болумдуу мааниси бар кайра иштетилген тамак-аш азыктары. Чындыгында, кээ бирлерде зыяндуу ингредиенттер болушу мүмкүн.

Тилекке каршы, бул тамактар ​​адатта даамдуу, арзан жана кеңири жеткиликтүү.

Бирок, изилдөөлөргө ылайык, тамак-аштын ашыкча керектелиши тамак-ашка көз карандылыкка, ашказанга жана семирүүгө алып келиши мүмкүн (1, 2).

Бул жерде Америкада эң зыяндуу зыяндуу тамак-аштардын 15 түрү келтирилген.

1. Pop Tarts

Kellogg's Pop Tarts 1960-жылдардан бери болуп келген. Бул пирожныйлар таттуу толтурулган жана көбүнчө суук менен капталган.

Убакыттын аздыгынан поп-тарттар эртең мененки тамакты таң калтырышы мүмкүн. Аларды бөлмө температурасында сактап, тезинен тостерде даярдай аласыз.

Бирок алардын ыңгайлуулугуна карабастан, Pop Tarts жогорку деңгээлде иштетилген ингредиенттерди камтыйт, анын ичинде соя майы жана тазаланган ун.

Андан тышкары, аларга үч түрдүү шекер жүктөлөт: тазаланган ак шекер, жүгөрү сиропу жана жогорку фруктоза жүгөрү сиропу.

Булардын бардыгы фруктозанын көп өлчөмүнөн, жөнөкөй канттан турат, кант диабети жана жүрөк ооруларын кошкондо бир нече оорулардын көбөйүү коркунучу менен байланыштуу (3).

Pop Tarts этикеткасындагы тамак-аш азыктары бир кондитердик тамактын көлөмүнө байланыштуу. Бирок, ар бир таңгакта эки кондитер камтылган, ошондуктан бул кызматтын көлөмү кыйла реалдуу.

Тоңдурулган Кулпунай Pop Tarts курамында 400 калория, 76 грамм көмүртек, 2 граммдан кем була жана 4 грамм белок (4) бар.

Бул жогорку кант, аз протеин керексиз тамак-аш сиздин күнүңүздү баштоонун эң сонун жолу.

кыскача маалымат: Pop Tarts кантка бай жана тазаланган унду жана зыяндуу майларды камтыйт. Алар аз белокту же клетканы камсыз кылышат.

2. Arby's Curly Fries

Француз фри - бул дүйнө жүзү боюнча эң популярдуу тез тамак-аш азыктарынын бири.

Алардын популярдуулугуна карабастан, бул терең куурулган картошка өтө зыяндуу.

Изилдөөлөр денедеги куурулган тамак-аштын ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрүнүн катарында сезгенүү, жүрөк оорулары жана артериялардын иштеши менен байланышкан (5, 6, 7, 8).

Андан тышкары, фри калорияларга жана сиңирүүчү көмүртектерге өтө эле көп.

Arby's Curly Fries мыкты үлгү. Чоң буйрукта 650 калория, 35 грамм май жана 77 грамм углевод бар, алардын 7 гана клеткасы (9).

кыскача маалымат: Arby's Curly Fries - 650 калория, 77 грамм углевод жана 35 грамм май камтыган терең куурулган каптал тамак.

3. Popeyes Тоок Тендерлери

Попейес - бул куурулган тоокто адистешкен ресторандардын тез тамактануу тармагы. Анын жаңы меню сунуштоолорунун бири - Handcrafted Tenderers деп аталган нерсе.

Жумшак кол менен жасалган Тоок Тендерлеринин үч бөлүгүндө 340 калория жана 26 грамм көмүртек бар (10).

Тендерлердин биринде калория тамак-аштын башка тамак-аш ишканаларына салыштырмалуу жөнөкөй сандагыдай сезилсе да, тамакка соус, каптал жана соданы кошкондон кийин бул сан кескин көбөйөт.

Терең куурулган дагы бир азык болгондон тышкары, бул тендерлер жарым-жартылай суутектелген майларды камтыйт, алар көбүнчө транс майлары деп аталат.

Жасалма же өнөр жайлуу транс майлары өсүмдүктүн майларына водород кошуп, алардын туруктуу болушун камсыз кылат.

Транс майлар сезгенүүгө, жүрөк ооруларына жана семиздикке, анын ичинде курсак майларын көбөйтүүгө колдонулган (11, 12, 13, 14).

Транс майлар Европада тыюу салынган жана АКШнын көпчүлүк ресторандарында жана тез тамактануучу жайларда 2018-жылдан тарта күчүнө кире турган тыйымды күтүү менен алынып салынган.

Бирок, азыркы учурда, Кол менен жасалган Тендерлер дагы бир грамм транс транс майларын камтыйт.

кыскача маалымат: Popeyes Handcrafted Тендерлер токмок жеп, терең куурулган. Ошондой эле алардын курамында транс майлары бар, алар сезгенип, жүрөк ооруларынын жана семирүү коркунучун жогорулатышы мүмкүн.

4. Cinnabon Caramel Pecanbon

Cinnabon дарынын таң калыштуу жыты жана гуей таттуусу менен белгилүү.

Классикалык Cinnabon корица роллдору чоң жана тыгыз, майлуу жана углеводдорго бай жана ар биринде 880 калориядан турат (15).

Бирок булар менюдагы эң зыяндуу нерсе эмес. Бул сыймык Caramel Pecanbon үчүн сакталган.

Карамель пеканбонунун курамында 1080 калория, 51 грамм май жана 146 грамм көмүртек бар, алардын үчөө гана була (15).

Андан тышкары, 146 грамм көмүртектин 75и шекерден алынган. Бул кошулган шекердин өлчөмүнөн эки эсе көп, Америкалык Жүрөк ассоциациясы жогорку чек катары сунуштайт бир күн бою (16).

Жеке тамактануу муктаждыгыңызга жараша, Карамель Пеканбону витаминдерге, минералдарга жана башка баалуу заттарга жетпей калса, күнүмдүк калория жана углеводдордун жарымынан көбүн камсыз кылат.

кыскача маалымат: Cinnabon Caramel Pecanbon курамында 1000ден ашык калория бар жана ага май, углевод жана шекер кошулган.

5. Starbucks White Chocolate Mocha Frappuccino

Кофе - ден-соолукка пайдалуу бир катар пайдалуу калориясыз суусундук.

Бирок, таттуу кофе ичимдиктерин керексиз тамактын суюктук түрү деп эсептөө керек.

Бул мочас жана латте сыяктуу ысык кофе суусундуктарына, ошондой эле тоңдурулган аралашкан кофе ичимдиктерине тиешелүү. Бул суусундуктардын "гранде" (орточо) кызматында, адатта, 250 калория же андан ашык калория бар.

Старбакс суусундугунун эң жаман тандоосу - бул ак каймак менен кошулган White Chocolate Mocha Frappuccino. Гранде 520 калория жана 65 грамм көмүртекти камтыйт, алардын 64ү кант (17).

Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, суюк калорияларды ичүү катуу тамак-аштын калориялары менен бирдей болгон сигналдарды жаратпайт. Андыктан таттуу бир нерсе ичкенде, кийинчерээк башка тамак-аштарды аз жегениңиз менен, ордун толтура албайсыз (18, 19).

кыскача маалымат: Starbucks White шоколады Mocha Frappuccino 500 калориядан жана 64 граммдан ашык шекерди камтыйт. Изилдөөлөргө ылайык, суюк канттын калориялары тамак-аштын көлөмүн жөнгө салууга жардам берүүчү толгон-токой сигналдарды бере албайт.

6. Offback Steakhouse Bloomin 'Пияз

Көпчүлүк керексиз азык-түлүктөрдү азык-түлүк дүкөнүнөн же тез тамактануу түйүндөрүнөн табууга болот, бирок ресторандардын кээ бирлери тамак-аштын ылайыксыз талаптарына жооп берет.

Мисалы, Outback Steakhouse-де Блумин пиязын алыңыз.

Идиш деп эсептелгенине карабастан, бул чындыгында менюдагы эң жогорку калориялуу заттардын бири.

Бир Bloomin 'пиязы таң калыштуу 1,954 калориядан жана 122 грамм көмүртектен турат. Ошондой эле анын курамында 154 грамм май бар, анын ичинде 7 граммдан ашык транс майы бар, бул түрдү толугу менен болтурбоо керек (20).

Бул өтө эле чоң табитти эки же андан көп адам бөлүшө турган болсо да, терең куурулган бул тамактын төрттөн бир бөлүгүн жесеңиз дагы, сиздин тамагыңызга транс майлары жана көптөгөн калориялар кошулат.

кыскача маалымат: The Outback Steakhouse Bloomin 'Пияздын табитинин курамында 1900 калория, 120 грамм көмүртек жана 154 грамм май, анын ичинде 7 грамм транс майы бар, бул илдеттердин көбөйүү коркунучуна байланыштуу.

7. Бургер Кинг Орео Шейк

Milkshakes бир нече ондогон жылдар бою фаст-фуд ресторандарында популярдуу болуп келген.

Бирок, бүгүнкү термелүүлөр мурункуга караганда таттуураак жана чоңураак, натыйжада, сиз күткөндөн бир топ жогору калория бар.

Бургер Кингден алынган Oreo Milkshake салмагы 730 калорияны түзөт, бул көпчүлүк гамбургерлерге караганда көп. Мындан тышкары, анын курамында 121 грамм көмүртек бар, 100 шекерден (21).

Маанилүү нерсе, бул шекердин жок дегенде жарымы фруктоза, бул жүрөк ооруларына, инсулинге туруктуулукка, семирүүгө жана башка ден-соолукка таасирин тийгизет (3, 22, 23).

кыскача маалымат: Бургер Кингдин Oreo Milkshake курамында 730 калория жана 121 грамм көмүртек бар, 100 шекерден гана. Анын курамындагы фруктозанын көп болушу ооруну жогорулатышы мүмкүн.

8. Жүгөрү иттери

Жүгөрү иттери АКШда сүйүктүү мамлекеттик жарманке болуп саналат. Алар frankfurterди жүгөрү сабагына малып, алтын күрөңгө чейин терең кууруу менен жасалат.

Жүгөрү иттеринин калория жана макронутриенттик маанилери башка көптөгөн тамак-аш азыктарына окшобойт. Бир жүгөрү итинде 330 калория, 34 грамм углевод жана 10 грамм белок (24) бар.

Бирок, жүгөрү иттеринде кайра иштетилген эт бар, аны бир нече изилдөөлөр жоон ичеги рагына жана жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучу менен байланыштырган (25, 26, 27).

Мындан тышкары, жүгөрү иттери дагы бир өсүмдүк майында терең куурулган.

кыскача маалымат: Жүгөрү иттеринде рак жана башка ден-соолук көйгөйлөрү менен байланышкан жана кайра иштетилген өсүмдүк майына терең куурулган эт иштелип чыккан.

9. Dunkin 'Donuts жылтыратылган Jelly Stick

Көпчүлүк донуцдар куурулган канттан жасалган дары-дармектерге карабастан, башкаларга караганда ден-соолугуңузга көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн.

Эң жаман нерселердин бири - 480 калория, 59 грамм көмүртек жана 25 грамм май (28) камтыган "Данкин" Donuts жылтыратылган Jelly Stick.

Тизмедеги биринчи үч ингредиент - тазаланган буудай уну, кант жана соя майы, демек, алар эң көп санда болот.

Тазаланган данды тез-тез колдонуп туруу ден-соолукка байланыштуу фруктоза менен байланышкан, анын ичинде сезгенүү, инсулинге каршылык жана семирүү (29, 30).

Бул пончиктин желе менен толтурулган курамында бир нече зыяндуу ингредиенттер бар, мисалы транс майлары, жүгөрү сиропу жана жогорку фруктоза жүгөрү сиропу.

кыскача маалымат: Dunkin 'Donuts жылтыратылган Jelly Stick бул терең куурулган кондитердик азык, ал 480 калориялуу, тазаланган унга жана шекерге бай жана транс майларын камтыйт.

10. Сүт королева Королева Риздин Броуни бороосу

Сүт ханышасынын тоңдурулган лакаптары легендарлуу.

Алардын катарына бүктөлгөн конустар, sundaes жана аралашма ингредиенттер менен коштолгон популярдуу калың чабыш кирет.

Сүт ханышасы бороонунун бардыгында калория, углевод жана май көп. Бирок, бир вариант бул жагынан чындап эле маанилүү.

Рояз Рисинин ири бризнери бороон-чапкыны 1,510 калория, 189 грамм көмүртек жана 72 грамм май (31) текшерип турат.

Анын 1,5 грамм транс майлары жарым-жартылай суутулган өсүмдүк майлары жана сүт азыктарында кездешүүчү табигый транс майлары.

кыскача маалымат: Сүт ханышасы Королевскидеги Риз-Риздин "Броуни бороуна" жасаган мамилеси 1510 калориядан, 189 грамм көмүртектен жана 72 грамм майдан турат. Анын курамында жасалма жана табигый транс майлары бар.

11. Шекер-Таттуу Сода

Кант-таттуу сода - бул фруктозанын курамына байланыштуу, ден-соолукка жараксыз суюктуктун керексиз азыктарынын бири.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суусундук түрүндө фруктозаны колдонуу, айрыкча, жүрөк ооруларына жана семирүүгө байланыштуу кооптуу болушу мүмкүн (32).

Бир изилдөөдө, ашыкча салмактанган жана семиздикке чалдыккан 25% калорияны фруктоза-таттуу суусундуктарды салмактан сактоо диетасында ичкен инсулиндин сезгичтиги төмөндөп, ич майы жогорулап, жүрөк ден-соолугунун белгилери начарлаган (33).

16 унция бөтөлкө содада 200 калория жана 52 грамм шекер бар, анын жарымынан көбү фруктоза (34).

кыскача маалымат: Фруктозада шекер-таттуу сода инсулинге, ич майына жана жүрөк ооруларынын көбөйүшүнө байланыштуу.

12. KFC Famous Bowl

KFC бул тез куурулган тоок менен белгилүү.

Акыркы жылдары KFC алардын менюсуна башка буюмдарды, анын ичинде тоок казанындагы пирогдорду жана тоок идиштерин кошту.

KFC Famous Bowl камтылган тоок эти, картошка пюреси, жүгөрү, таттуу жана сыр. Анын курамында 710 калория, 82 грамм углевод жана 31 грамм май бар, бул тез тамактануу үчүн стандарттуу (35).

Бирок терең кууруу - тамакты даярдоонун эң зыяндуу эмес ыкмаларынын бири.

Андан тышкары, бул табактын ингредиенттер тизмесинде бир нече зыяндуу заттар, анын ичинде жарым-жартылай суутулган майлар жана жүгөрү сироптору бар.

кыскача маалымат: KFC Famous Bowl 710 калориядан, 82 грамм углеводдордон жана 31 грамм майдан турат. Анын курамында бир нече потенциалдуу зыяндуу ингредиенттер, анын ичинде терең куурулган тоок, транс майлары жана жүгөрү сиропу бар.

13. McDonald's Triple Thick Milkshake

McDonald's өзүнүн бургерлери менен белгилүү, анын ичинде Big Mac жана Сыр менен түзүлгөн квартал негиздөөчүсү.

Бул гамбургерлердин калориялары, углеводдору жана майлары көп болсо да, алардын McDonald's сүт саткан сүтүнөн жасалган продукцияларга салыштырмалуу алардын мааниси бир аз төмөндөйт.

Чоң Triple Thick Milkshake-де 1100 калория бар - сиз таба турган сан эки Big Macs. Мындан тышкары, анын курамында 193 грамм көмүртек бар, 135 кант (36) бар.

Бул эң аз дегенде үч-төрт эсе көп шекер керектөөгө болот күнү бою.

Бул продукттун транс майларынын аз өлчөмү табигый түрдө сүттө пайда болот жана өндүрүштүк транс майлары ден-соолукка коркунуч келтирбейт.

Ошентсе да, бул чайкоонун өтө жогору калориясы жана шекерди эсептөө бул Макдоналддын менюсундагы эң зыяндуу тамак-аш тандоосунун бири.

кыскача маалымат: McDonald's Triple Thick Milkshake курамында 1100 калория жана 193 грамм көмүртек, анын ичинде 135 грамм шекер бар.

14. Миссис Филддин Cookie кубогу

Миссис Филддин кукилери АКШдагы соода борборлорунун капчыгы.

Түрдүү печенье менен камсыз кылуудан тышкары, миссис Филддин чынжырчасы жакында менюга Cookie кубогун кошту.

Cookie чөйчөгү бул куки менен кеккоктун ортосундагы кайчылаш нерсе. Камыр печеньеге окшош, бирок капкакка окшош жана тоңуп калган кезде

Cookie чөйчөкчөлөрүнүн баардык даамдарында 460–470 калория менен 56–60 грамм көмүртек бар, алардын көпчүлүгү тазаланган ундан жана шекерден турат (37).

Анткен менен, эң көп кабылган нерсе, Cookie кубогуна 3 грамм транс майынын берилиши. Айрыкча, көпчүлүк тамак-аш өндүрүүчүлөрү өз продукцияларындагы бардык майларды алып таштап жаткан учурда, бул өтө жогору.

кыскача маалымат: Миссис Филддин печенье боюнча кукилери - бул жогорку калориялуу, көмүртектүү, тазаланган унга жана шекерге бай. Эң жаманы, алардын курамында 3 грамм ден-соолукка зыяндуу эмес транс майлары бар.

15. Муздак Суудан ылай Пирог Можо

Муздак Таш Каймактары аралашма концепциясы менен белгилүү, анын үстүнө таттуу жана кычкыл кошулмалар үстүнө чачылгандан көрө, жумшак балмуздакка аралашат.

Аралаштыргычтар балмуздакты даамдуу кылат, бирок ошондой эле өтө бай продуктта калория, шекер жана майлардын санын көбөйтөт.

Муздак Стоундагы көптөгөн чыгармалар бул зыяндуу эмес тамак-аштардын тизмесине туура келет. Бирок, бал муздак, Oreo печеньелери, арахис майы, бадам жана шоколад пудсу менен жасалган ылай пирогу өзгөчө көңүл бурууга арзыйт.

"Gotta Have It" (чоң) порошоктун курамында 1240 калория, 80 грамм май жана 123 грамм углевод, 105 грамм шекер (38) бар.

Аралаштырылган ингредиенттердин санына байланыштуу, ар бир порттогу 1,5 грамм транс майынын табигый түрдө сүт азыктарында кездешкендигин аныктоо кыйын.

кыскача маалымат: Муздак Stone Creamery компаниясынын Балчык Pie Mojo чоң кызматтагы 1240 калориядан, 80 грамм майдан жана 123 грамм углеводдон турат. Мындан тышкары, анын курамында кээ бир өнөр жай транс майлары болушу мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Бул күндөрү тандамал тамак-ашты бардык жерде жана күн сайын өсүп келе жаткан бөлүктөрдө кездештирүүгө болот. Бул факттан качып кутулган жок.

Ошентсе да, бул азыктардын кээ бирлери калорияларга, тазаланган углеводдорго, кайра иштетилген майларга жана башка зыяндуу ингредиенттерге караганда жогору.

Эгер кээде керексиз тамак-ашка тойсоңуз, ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн болгон адамдардан алыс болуңуз.