Эл-Pleaser? "Fawn" жообун чечүүнүн 5 жолу

Мазмун

• Акыры, бизди солгундаткан ушул коргонуу механизминен өмүрүбүздү калыбына келтирүүнү каалаарыбыз түшүнүктүү.
• 1. Мен травмадан кабардар болгон колдоо тутумун чогулттум
• 2. Мен башкалардын ачуусу жана көңүлү чөгүп отуруп көнүп калдым
• Кимдир бирөө менин тажрыйбам жөнүндө же алар мени ким деп эсептесе, мен жайыраак, терең дем алып, эмне болуп жатканын байкап калууну үйрөндүм.
• Эгер суу кармабаса? Балдар айткандай, кээ бир адамдар жөн эле кетишет жинди болуу.
• 3. Жеке баалуулуктарым менен байланыштым
• Менин көз караштарым дүйнөнүн кандай болушун каалашы керек, бирок менин баалуулуктарым бул дүйнөдө кандай экенимди өзүм үчүн да, башкалар үчүн дагы аныктайт.
• Мен азыр кулуп жатамбы?
• 4. Мен адамдардын өз муктаждыктарын кантип байланыштырганына көңүл бура баштадым
• Чек аралар, сурамдар жана күтүүлөрдүн бардыгы бири-биринен такыр айырмаланбайт - жана бизге кимдир бирөөнүн бизге кандай тиешеси бар экендиги жөнүндө көп нерселерди айтып берет.
• 5. Мен өзүмдүн сезимдеримди атоого жана толук атоого толук уруксат бердим
• Менин оюмча, ачуулуу адамдардын көпчүлүгү эмоционалдык реалдуулугун кандайдыр бир деңгээлде өчүрүүгө мажбур болушкан, анткени биз жашообуз үчүн маанилүү болгон бир гана эмоциялар айланадагылардын сезимдери экендигин билебиз.
• Менин айыгып кетишимдин көп бөлүгү менин эмоцияларым, муктаждыктарым, каалоолорум жана жеке чектерим менен байланышып, аларды атоону үйрөнүп жатат.
• Бул процесстен баш тартуу коркунучу толугу менен жаралгандыгын дагы белгилегим келет.
• Бир кездерде өзүн коопсуз сезип калган мамилелер биздин муктаждыктарыбызга жана каалоолорубузга таптакыр дал келбегендей сезилиши мүмкүн. Бул нормалдуу жана таптакыр туура эмес.
• Бирок мен бул жетишсиздикти акырындык менен артка тарткым келет жана бул планетада көптөгөн адамдар жана сүйүү бар экендигин эскертип өтөм.
• Ошентип, сиз өзүңүздүн элиңизди жактырган нерселерди чече баштаңыз жана коркпой эле коюңуз.
• Бардыгы - ар бирибиз - өзүлөрүн көрсөтүп, сүйүү, урмат жана коргоо менен тосуп алууга татыктуу.

"Мен өзүн-өзү сыйлоо же өзүн-өзү сатып өткөрүү жайынан келдимби?"

"Тозок" деп аталган травма жөнүндө жазгандан кийин, мен окурмандардан ушунча көп суроо алдым:Кантип токтойм?“

Мен чындыгында ушул суроо менен бир аз убакыт отурушум керек эле. Чынын айтканда, мен ушул процессте өзүмдү аябай жакшы көрөм.

Тек гана карап чыгуу үчүн, адамга травма берүү жаракатка жооп кайтарууну билдирет, анда адам ар тараптуу жаңжалды жана коопсуздук сезимин калыбына келтирүүнү жактырган адамдарга кайрылат.

Алгач бул механизм жөнүндө Пит Уокер ой жүгүртүп жазган, ал "Комплекстүү ПЦСД: Кыялдан Карыганга чейин" аттуу китебинде бул механизм жөнүндө эң сонун жазган.

“Фаондун түрлөрү башкалардын каалоолору, муктаждыктары жана талаптары менен биригүү менен коопсуздукту көздөйт. Алар кандайдыр бир мамилелерди кабыл алуу баасы алардын бардык муктаждыктарын, укуктарын, артыкчылыктарын жана чектерин жоготот деп эсептешет окшойт ».

Пит Уокер, "4Fs: Комплекстүү травматологиядагы травма типологиясы"

Уокердин айтымында, бул акыры адамдын өзүнөн-өзү өлүмгө алып келет. Башкалар бизден эмнени күтүп, эмнени кааласа, ошону чагылдырып, өзүбүздүн жеке сезимибизден, муктаждыктарыбыздан жана каалоолорубуздан ... атүгүл өз денебизден ажыратабыз.

Акыры, бизди солгундаткан ушул коргонуу механизминен өмүрүбүздү калыбына келтирүүнү каалаарыбыз түшүнүктүү.

Анан? Ошондой эле ар кандай травмаларды айыктыруу өмүр бою жүрүп жаткан процессти жана жеке адам экендигин унутпоо керек.

Кыйынчылыктарды жеңүү механизмдери жөнүндө сөз болгондо, биз мээбизден бизди коопсуз шартта сактаган нерседен баш тартууну суранабыз! Бул чындыгында дестабилдештирүүчү процесс болушу мүмкүн, ошондуктан аны ойлонуу менен башташыбыз керек.

Мен билгендерим менен бөлүшүү үчүн ар дайым кубанычтамын, ар бир адамга шыпаа сапары өзгөчө болот. Бирок сиз тыгылып калсаңыз жана өзүңүздүн фокустук тенденцияларыңызга кантип каршы турууну билбесеңиз, анда бул сизге дагы бир багыт берет.

1. Мен травмадан кабардар болгон колдоо тутумун чогулттум

Травма вакуумда сейрек кездешет, адатта, башкалар менен болгон мамиледе. Демек, айыктыруу иштеринин көпчүлүгү коопсуз, колдоочу мамилелерде жүрөт.

Менде логопед, психиатр жана физкультура боюнча практик бар, баардыгы PTSD бар кардарлар менен иштөөгө адистешет. Бирок, колдоонун ушул түрүнө жетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ боло бербейт.

Андан көрө сиз рухий насаатчыны же жамаатты издесеңиз, жергиликтүү колдоо тобун тапсаңыз же биргелешип кеңешүү үчүн ишенимдүү өнөктөш же сүйүктүү адам тапсаңыз. Мен ошондой эле Shine өзүн өзү тейлөөчү колдонмо бул процесстин ырастоолору, жамааты жана өз алдынча билим алуусу үчүн чоң ресурс болуп калды деп таптым.

Кайда тапсаңыз да, коопсуз байланыш, айрыкча, жеке байланыш - бул мамиленин травмасынан айыгып жатканда, табышмактын негизги бөлүгү.

2. Мен башкалардын ачуусу жана көңүлү чөгүп отуруп көнүп калдым

Менин демейки жөндөөлөрүм боюнча, башкалар мага ачууланганда же көңүлүм чөгкөндө, мен туура эмес иш кылдым окшойт ... жана аны чечүү менин милдетим.

Бул менин эрктүү механизмим киришкенде, мен кимдир бирөөнүн мага болгон мамилесин дароо эле баамдайм, эгерде алар мага так же чындыкка коошпогон бир нерсени ойлоп жатышса, суроого алдырбайм.

Кимдир бирөө менин тажрыйбам жөнүндө же алар мени ким деп эсептесе, мен жайыраак, терең дем алып, эмне болуп жатканын байкап калууну үйрөндүм.

Бул, адатта, мага ачууланган же ачууланган адам менен отуруп, аларды капалантканга шашылбоону билдирет. (Маданий климатта, коомдук чакырыктар бир сааттын ичинде түшүп калышы мүмкүн, айрыкча, аны аткаруу кыйынга турат - бирок өтө зарыл.)

Кээде бул кечирим сурай электе көбүрөөк суроолорду берүүнү билдирет. Айрым учурларда, өзүмдүн сезимдерим менен байланышып, маалымат же булак ишеничтүү болуп жаткандыгы жөнүндө ой жүгүртүп, өзүмдү бошотуш үчүн, сүйлөшүүдөн алыстап кетүү керек. Жада калса, мен ишеним арткан адамдар менен байланышып, алардын жагдайы жөнүндө окусам болот.

Эгер суу кармабаса? Балдар айткандай, кээ бир адамдар жөн эле кетишет жинди болуу.

Адамдар кыйналганда, алар өздөрү айтып берген окуяларга терең салым кошо алышат - бирок алар сизге айтып берген же сиздин тажрыйбаңыз сиздин милдетиңиз эмес.

Адамдар сиз жөнүндө айткандардын бардыгы эле чындык эмес, ал сиз сыйлаган адамдан болсо дагы, алар болсо дагы чындыгында, чындыгында алар айткандай ишенимдүү.

Мага кандайдыр бир себептер менен жөн эле жакпай турган адамдар бар болсо да, буга жол берүүнү үйрөнүү мага чоң жардам берди.

3. Жеке баалуулуктарым менен байланыштым

Бир нече жыл мурун, эгер сиз менден жеке баалуулуктарым жөнүндө сурасаңыз, мен өзүм түзгөн идеологиялар жөнүндө айта баштамакмын.

Мен дагы деле социалдык адилеттүүлүк жана феминизм жөнүндө кам көрүп жатсам да ... Адамдар бир тилде сүйлөй алышынын канчалык кыйын экендигин үйрөндүм, бирок ошентсе да такыр башка маанилербир эле ишенимди жактаса дагы.

Жакында болсо дагы, мен өзүмдүн баалуулуктарымды айкыныраак түшүнүп алдым - жана чындыгында ким экенимди жана кимге ишенеримди билүүгө жардам берди.

Мен үчүн, бул башкалардын адамгерчилигин ар дайым кармап турууну билдирет. Бул чын жүрөктөн сүйлөөнү жана менин чыныгы үнүмдү урматтоону билдирет. Бул менин sh * tге ээ болууну билдирет жана кимдир бирөө аларда иштебей турганда, линияны кармоо

Менин көз караштарым дүйнөнүн кандай болушун каалашы керек, бирок менин баалуулуктарым бул дүйнөдө кандай экенимди өзүм үчүн да, башкалар үчүн дагы аныктайт.

Бул мага конфликт пайда болгондо өзүмдү текшерип турууга мүмкүндүк берет, ошондуктан менин баалуулуктарыма дал келгенимди жана өзүмдүн мамилемде болгон адамдар мени менен ошол жерде жолугушуп жаткандыгын билип алам.

Мен азыр кулуп жатамбы?

Чыр-чатак учурунда өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:

• Менин позициям жана бул адамга жасаган мамилем менин баалуулуктарыма дал келеби?
• Менин алдымдагы адамгерчиликти терең урматтайм (менин адамгерчилигимде көрүп, кармап турганда)?
• Мен чын жүрөктөн сүйлөп жатамбы?
• Мен чынчылмынбы же кечирим сурап жатамбы же башка бирөөнү ал үчүн колдонобу?
• Өзүмө таандык болбогон нерсеге өзүмдү оордотпой, өзүмдү кандайча көрсөтүп жатканым үчүн жооптуумунбу?
• Жолдо бир аз ыңгайсыздыкка учурап жатсам да, сүйлөшүүдөн ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн, же экөөбүздү тең колдой турган жалпы ойго умтулуп жатамбы?

Эртеңки күнгө кайтуудан мурун, өзүмдү-өзүм сыйлабастан, өзүмдү сыйлаган жерден көчүп бара жатамбы деп ойлонуп, өзүм менен сүйлөшүп жаткан адам мени ошол учурда жолуктура алабы? .

Бул мага башкаларды бактылуу кылууга аз көңүл топтоого жана өзүмдү сыйлоого жана өзүмдү сыйлоого бурулуп, кетип калууну чечкенде өзүмдү коопсуз сезүүгө жардам берди.

4. Мен адамдардын өз муктаждыктарын кантип байланыштырганына көңүл бура баштадым

Бул маанилүү. Мен өзүм кам көргөн адамдардын муктаждыктарын канааттандырууга аракет кылып жатам, чындыгында мага ошол муктаждыкты кантип билдирип жатышканын сурабай туруп.

Чек аралар, сурамдар жана күтүүлөрдүн бардыгы бири-биринен такыр айырмаланбайт - жана бизге кимдир бирөөнүн бизге кандай тиешеси бар экендиги жөнүндө көп нерселерди айтып берет.

Чек - бул башкалар үчүн эмне кыла аларыбызды же кыла албаарыбызды белгилөө (б.а. "мас болгондо мени чакырсаң, мен сени менен сүйлөшө албайм"), ал эми кимдир бирөө үчүн бир нерсе кылууну суранат. биз ("Мас болуп жатканда мага чалууну токтотуп коёсузбу?").

Бирок күтүү же талап башкача, башка бирөөнүн жүрүм-турумун жаздырууга аракет жасоо менен айырмаланат ("досторуңуз менен кеткенде ичкениңизди каалабайм"). Бул кызыл желек, мен өзүмдү байкап, андан алыстатууга аракет кылып жатам.

Мурунку контролерлор жана жагымдуу адамдар жөнүндө макалада айтканымдай, көзкарандысыздыгыбыздан коргонуу абдан маанилүү, кээде адамдар "чек" деп атаган нерсе, чынында, биздин жүрүм-турумубузду көзөмөлдөө аракети.

Айырманы билүү, кимдир бирөө менден сураган нерсени качан жана кантип канааттандыраарымды чечүүгө жана өзүмдүн муктаждыктарымды күтүп жаткан адамдардан сак болууга жардам берди.

5. Мен өзүмдүн сезимдеримди атоого жана толук атоого толук уруксат бердим

Мен көп убакытты өзүм да сезбей, эмоционалдуу болуп жүрдүм. Мен ар дайым эмоционалдык жактан эс-учун жоготуп койсоңуз, мен эч нерсени сезе албайм деп ойлоп жүрдүм - жана өзүн өтө эмоционалдуу сезген адамдай болуп, мага такыр эле ишене бербейт.

Тамак-ашты дарылаганга чейин эле бир клиник мага эмоционалдык уйку сезимдин жоктугун түшүндүрүп берди - бул биз билген эмоцияларды так таап, байланыштырып, маанисин ачып бере албайбыз. .

Башкача айтканда, биз толугу менен эмоцияларга жана алар айтып жаткан нерселерге маани бербейбиз. Менин жагдайымда, ушул убакка чейин, мен үч гана сезимге ээ экениме ынандым: депрессия, стресс же жакшы.

Менин оюмча, ачуулуу адамдардын көпчүлүгү эмоционалдык реалдуулугун кандайдыр бир деңгээлде өчүрүүгө мажбур болушкан, анткени биз жашообуз үчүн маанилүү болгон бир гана эмоциялар айланадагылардын сезимдери экендигин билебиз.

Көп жылдар бою тамак-аштын бузулушу жана көзкарандылык менен күрөшүп, өзүмдүчө бөлүнүп, эс-учун жоготуп коё берүүгө аракет кылдым. Башкаларга жардам берүүгө ашыкча аракет кылдым. Менин жашоом башкалардын бактылуу болушуна өбөлгө түздү.

Дарыланып жатканымда, менин терапевтим башкаларга аябай маани берем деп, өзүмө кантип кам көрүүнү унутуп койдум. Ал туура айтат - мен такыр мааниге ээ эмес деген ойду өзүмдүн жашоомо киргиздим.

Менин айыгып кетишимдин көп бөлүгү менин эмоцияларым, муктаждыктарым, каалоолорум жана жеке чектерим менен байланышып, аларды атоону үйрөнүп жатат.

Бул эс-тутумга каршы күрөшүүнүн эски механизмдерин бошотууну билдирет. Мен өзүмдүн эле эмес, атын аташым керек болчу ойлоо кайсы гана учурда болбосун, бирок мен үнүмдү угуп жатам сезүү, сарамжалдуу сезилет же жокпу.

Менин эмоционалдык тажрыйбамды түп-тамырынан жана сөзсүз түрдө тастыктап, аларга сын айткандан көрө кызыгуу жана кам көрүү менен мамиле кылышым керек.

Жана андан кийин? Бул сезимдерди башкалар менен бөлүшүп жатам, ал ыңгайсыз сүйлөшүүлөргө же ыңгайсыз учурларга алып келсе дагы. Сезимдерди сезүү керек, демек, биз өзүбүздүн эмоциябызды өчүрүүгө аракет кыла берсек, анда биз адам болуп калган нерсени четке кагып жатабыз.

Жана бул акыры биз менен болгон мамилебиз - бул толук кандуу, анык, башаламан адам болуу укугун жокко чыгарат.

Бул процесстен баш тартуу коркунучу толугу менен жаралгандыгын дагы белгилегим келет.

Бул макалада мен көп нерсени атап жатам чындыгында эле кыйын иш.

Сиздин травма тарыхыңызды изилдөө, башка адамдардын эмоцияларынын ыңгайсыздыгы менен отуруу, жеке баалуулуктарыңызга ээ болуу, башкалар бизден эмнени сураса, ошончолук кылдаттык менен күрөшүү, эски куралды бошотуу жана биздин сезимдерибизди сезүү - мунун баары укмуштуудай татаал жана өзгөрүлмө нерсе. .

Ооба, бул, албетте, жашооңуздагы мамилелерди начарлатышы мүмкүн.

Биздин пассивдүүлүгүбүздү жана жагууга болгон дилгирлигибизден пайда көргөн адамдар үчүн, өзүбүздү сынап, сезимдерибизди сезе баштаганда, биз көптөгөн каршылыктарга туш болушубуз мүмкүн.

Бир кездерде өзүн коопсуз сезип калган мамилелер биздин муктаждыктарыбызга жана каалоолорубузга таптакыр дал келбегендей сезилиши мүмкүн. Бул нормалдуу жана таптакыр туура эмес.

Травмадан аман калгандардын көпчүлүгү өзүлөрүнүн жетишсиздигин сезишет. Ресурстардын жетишсиздиги, колдоонун жетишсиздиги, сүйүүнүн жетишсиздиги - мунун бардыгы биздин мамилелерибизде "коопсуз" сезүү үчүн чыдоого даяр экенибизге таасир этет.

Жамандык биз дээрлик ар дайым өзүбүздү жоготуп жатканыбызды билдирет, ошондуктан бул жетишсиздик андан да коркунучтуу сезиши мүмкүн. Өзүбүздү муктаждыктары жана каалоолору менен эмоционалдык жаратылыш катары кабыл алганыбызда, адамдардын кетип калышына же байланышты үзүп коюуга мүмкүнчүлүк бергенибизде, кээде көңүлүбүздү чөгөрүшү мүмкүн.

Бирок мен бул жетишсиздикти акырындык менен артка тарткым келет жана бул планетада көптөгөн адамдар жана сүйүү бар экендигин эскертип өтөм.

Өзүн өзү сыйлоо жана ден-соолук чектери сизге ишенимдүү колдоо жана шартсыз кам көрүүнүн түрлөрүн тартат, атүгүл бул көндүмдөргө ээ болуу процесси кээде жалгызсырап, үрөй учурарлык сезилсе дагы.

Ошентип, сиз өзүңүздүн элиңизди жактырган нерселерди чече баштаңыз жана коркпой эле коюңуз.

Бул жараян эң биринчи "коопсуздук жуурканын" кичинекей жана алсыз адамдардай кылып чечүүнү камтыйт, жана ооба, бул өзүбүзгө жана дүйнөгө багыт алуу менен, кээде өзүбүздү кичинекей жана алсыз сезип калат дегенди билдирет.

Бирок мен сизге сөзсүз айта алам, бул иш, албетте, күрөштүн кереги жок.

Мен бул дүйнөгө ар кандай баалуулуктарды жана сый-урматты сезип, өзүбүздү айыктырууга жана өсүүгө умтулганыбызда, өзүбүз үчүн өзүбүз каалаган сүйүү жана коопсуздуктун түрлөрүн ачып бере башташына чындыгында ишенем. биздин жана мамилелерибиздин.

Мен бул жапайы жана коркунучтуу дүйнө жөнүндө көп нерсени билем деп айтуудан алысмын (мен жөн гана бир адамга асылууга аракет кылып жатам), бирок мен билгендеримди айтып берем - же жок дегенде, мен чыныгы деп эсептеген нерселеримди .

Бардыгы - ар бирибиз - өзүлөрүн көрсөтүп, сүйүү, урмат жана коргоо менен тосуп алууга татыктуу.

Жана травмадан айыктыруунун эң таң калыштуусу, бул белек, биз күн сайын өз-өзүнчө акырындык менен өзүбүзгө бергенге үйрөнө алабыз.

Мен сага ишенем. Бизге ишенем.

Сизде бар.

Бул макала алгач ушул жерде пайда болуп, уруксаты менен кайрадан жарыяланган.

Сэм Дилан Финч - Сан-Франциско булуңундагы редактор, жазуучу жана медиа-стратег. Ал Healthline компаниясынын психикалык саламаттыгын жана өнөкөт шарттарын жетектөөчү редактор. Кандай дейсиңер Instagram, Twitter, Facebook, же дагы көбүрөөк билүү SamDylanFinch.com.