Виктория Секреттин модели Роми Стрижд буту жана жамбашына машыгуусу менен бөлүшөт

Мазмун

• The Warm-Up
• Эшек Кик
• Өрт өчүрүүчү гидрант
• Corner Kick
• Resistance Band Walk
• Resistance Band Squat
• Glute көпүрөсү
• Cardio Blast
• Үчүн карап чыгуу

Жаңылбаңыз: голландиялык сулуу Роми Стрийд күчтүү. Эгер сиз анын Инстаграмын барактап чыксаңыз, 22 жаштагы кыз бокстун, согуштук жиптердин жана Босу топунун тең салмактуулугунун күйөрманы экенин дароо түшүнөсүз. Бизге бактыга жараша, Victoria's Secret модели өзүнүн Instagram Storiesине бутунун машыгуусун жүктөдү, андыктан сиз анын күчтүү сандарын жана скульптураланган жамбашын уурдай аласыз. Жылытуудан баштап, Стрийд өзүнүн жолдоочуларын негизги машыгуу шаймандары менен жасай ала турган алты жөнөкөй көнүгүү аркылуу өткөрдү. Төмөндөгү скриншотту текшериңиз жана кийинки жолу денеңизди төмөндөтүү үчүн маанайыңыз болгондо Стридждин көрсөтмөсүн аткарыңыз.

The Warm-Up

Баштоо үчүн, чуркоо тилкесинде 15 мүнөттүк жылытууну 15 пайыз эңкейиш менен саатына 3,2 миль бүтүрүңүз. Strijd бонустук күйүктү сезүү үчүн жамбашыңызды кысууну сунуштайт. (Эгерде сиз чуркоо баскычын жек көрсөңүз, анда чуркоо тилкесинин зеригүүсүн жеңүү үчүн төрт майды күйгүзүүчү пландар бар.)

Эшек Кик

Төрттөн баштаңыз жана бүгүлгөн бутуңузду өйдө көтөрүп, саныңызды полго параллель кылып 90 градуска буруңуз. Бутту бүгүп кармап, аны кайра көтөрүүдөн мурун тизени жерге түшүрүңүз. Аны кыйындатуу үчүн, сиз Strijd кылгандай, тамандын салмагын тагсаңыз болот. 20 кайталап көрүңүз, андан кийин 20 секунддук кармоо менен аяктаган жогорку импульстар. Башка тараптан кайталаъыз. (Олочуңузду өрттөгүңүз келеби? Денеңиздин астыңкы денеңизди жардырган жети мүнөттүк HIIT жамбаш көнүгүүсүн жасап көрүңүз.)

Өрт өчүрүүчү гидрант

Төрт буттан баштап, ийилген бутуңузду капталга түз көтөрүп, 2 жолу кармаңыз - тизеңизди 90 градустук бурчта кармап туруңуз. Андан кийин, бутуңузду баштапкы абалына түшүрүп, 20 жолу кайталаңыз, андан кийин 20 жолу импульсту жана 20 секунда кармап, карама-каршы тарапта кайталаңыз.

Corner Kick

Андан кийин, бутуңузду артка жана диагональ боюнча тепкичке келтирүүдөн мурун сол тизеңизди сол чыканакка алып келиңиз. Мурдагыдай эле, 20 кайталоону, 20 импульсту жана тараптарды которуштуруудан мурун 20 секунда кармап туруңуз.

Resistance Band Walk

Тизелериңизден 2 дюйм жогору каршылык тобу менен 20 кадам алдыга жана 20 каптал кадам артка кетиңиз. Бонду сунуп турууну унутпаңыз, андыктан сиздин буттарыңыз жамбаштын туурасынан бир аз кеңирээк болот. (Байланыштуу: жамбашыңызды, жамбашыңызды жана сандарыңызды бутага алган Booty Bands машыгуусу)

Resistance Band Squat

Каршылык тилкесин бирдей абалда кармаңыз (тизеден 2 дюймдан жогору) жана буттары жамбаштын туурасынан кененирээк, манжалары бир аз сыртка каратып туруңуз. Отургучта отургандай болуп, олжону таштаңыз, салмагыңыз согончогуңузда экенине жана көкүрөгүңүз көтөрүлгөнүнө ишениңиз. Көнүгүүнү 15 жолу кайталаңыз. (Тектеш: Бул Тон-Тонинг Скваттарын Кантип Максималдаштыруу керек)

Glute көпүрөсү

Топту ошол жерде кармап, жамбашыңыздын жанында бутуңузду жерге коюп, жерге жатыңыз. Глутуңузду көтөрүү жана кысуу үчүн согончогуңуз аркылуу басыңыз, ошол эле учурда каршылыгыңыздын тилкесин сыртка чыгарып, сандарыңыздын чыңалуусун жаратыңыз. Кыймылдын толук диапазонун колдонуу менен 15 кайталоону бүтүрүңүз, андан кийин 15 импульс үчүн топту басып жатканда жамбашыңызды көтөрүңүз, андан кийин 15 секунддук кармап жабыңыз. (Эгерде бул көнүгүүлөрдүн кайсынысы оор болсо же оорутса, тизеси начар адамдар үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.)

Cardio Blast

Тынч албай 5 мүнөт аркан секирип, жүрөктүн кагышын тездетүүчү менен машыгууңузду бүтүрүңүз. (Кортни Кардашян машыгуулардын көпчүлүгүнүн алдында ушундайча жылыйт.)

Strijd сунуунун маанилүүлүгүнө баш ийкөө менен IG Story жабылды, биз дагы макул боло алган жокпуз. Денеңиз жана булчуңдарыңыз жылыганда, машыгуудан кийинки ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн эң сонун убакыт. (Көнүгүүдөн кийин муздауунун пайдасын көрүү үчүн болгону беш мүнөт талап кылынарын билесизби? Бул беш созуу сизге керек болот.)

Үчүн карап чыгуу