В12 витамининин жетишсиздиги жана салмак кошуу - эмнени билүү керек

Мазмун

• В12 витамининин жетишсиздигинин өнүгүшү жана белгилери
• В12 витамининин жетишсиздиги эмне үчүн сиздин салмагыңызга таасир бербейт
• В12 витамининин жетиштүү болушун кантип камсыз кылуу керек
• Жыйынтык

Эгерде сиз ушул барактагы шилтеме аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Бул кандайча иштейт.

В12 витамини, ошондой эле кобаламин деп аталган, денедеги ар кандай маанилүү процесстерге катышкан сууда эрий турган витамин.

Мисалы, денеңиз муну ДНК жасоо жана жаңы эритроцит клеткаларын түзүү жана энергия өндүрүү үчүн колдонот. Ал тургай, маанайыңызга жана эс тутумуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн жана мээңизге жана нерв системаңыздын иштешине жардам берет (1, 2, 3).

Демек, бул азыктын жетишсиздиги ден-соолукту начарлатат.

Дагы бир нерсе, жакында айрым адамдар ыксыз терс таасирлердин тизмегине салмак кошууну каалашат.

Бул макалада B12 витамининин жетишсиздиги салмактын өсүшүнө алып келээрин аныктоочу акыркы илимий далилдер каралат.

В12 витамининин жетишсиздигинин өнүгүшү жана белгилери

В12 витаминин натыйжалуу сиңирүү үчүн, денеңиз ашказан жана ичеги-карынды, жакшы иштеген уйку безин, ашказандагы В12 витамини менен байланышкан белокту жетиштүү деңгээлде ичеги-карынга (1) талап кылат.

Бойго жеткен аялдарга күнүнө 2.4 мкг В12 витамини керек. Бул талап кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда күнүнө 2,8 мкг чейин жогорулайт. Чоң кишилер күнүнө 2.6 мкг В12 витамини (1) ичүү менен алардын муктаждыктарын канааттандыра алышат.

Кошумча В12 витамини боордо сакталат жана күн сайын заара, тер же заъ аркылуу аз гана өлчөм жоголот.Ушундан улам жана күнүмдүк муктаждыктардын аздыгынан, ашыкча жетишсиздикти пайда кылуу үчүн B12 витамининин жетишсиздиги бир жылга же андан көп убакытка созулушу мүмкүн (1).

Ошентсе да, анын кесепети кесепеттүү болушу мүмкүн.

В12 витамининин жетишсиздигинин белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт (1):

• өнөкөт чарчоо
• дем алуу
• жүрөктүн кагышы
• учу-туйгу же уктоо
• начар баланс
• концентрацияны жоготуу
• начар эс
• акылынан адаша
• маанайы өзгөрөт
• заарасын
• уйку качуу

Жетишсиздиктин келип чыгуу тобокелдигине кабылган адамдардын катарына улгайган адамдар, ошондой эле тамеки чеккен, алкоголь ичкен же вегетариандык же вегетариандык диетаны колдонгондор кирет.

Ичеги операциясы, уйку безинин жетишсиздиги, ичке ичеги бактериялардын көбөйүшү (SIBO), паразит инфекциясы жана айрым аутоиммундук оорулар кошумча тобокелдик факторлору деп эсептелет.

Андан тышкары, айрым дары-дармектер, анын ичинде метформин, протон насосунун ингибиторлору жана антациддер денеңиздин диетасынан В12 витамининин сиңүү мүмкүнчүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн (1, 4).

В12 витамининин жетишсиздиги ар кандай белгилер аркылуу көрүнүшү мүмкүн. Жетишсиздик тобокелдигине кабылган адамдардын катарына улгайган адамдар, вегетарианчылар жана белгилүү бир медициналык шарттары бар же белгилүү бир дарыларды ичкендер кирет.

В12 витамининин жетишсиздиги эмне үчүн сиздин салмагыңызга таасир бербейт

В12 витамини камтылган көптөгөн процесстерге карабастан, анын салмагын көтөрүүгө же арыктоого кандайдыр бир таасири бар экендиги жөнүндө далилдер аз.

Бул талапка негиз болгон далилдердин көпчүлүгү бир нече байкоочу изилдөөлөрдөн келип чыгат.

Мисалы, бир изилдөө көрсөткөндөй, ашыкча салмак же семирүү менен ооруган адамдар В12 витамининин деңгээлин "кадимки" диапазондо (5) түзгөн дене салмагынын индекси (BMI) бар адамдарга караганда төмөн.

Кошумча изилдөөлөр көрсөткөндөй, В12 витамини менен кошулмаларды өз ыктыяры менен алган адамдар 10 жылдан бери ушул витамин менен (6) кошпогондорго караганда 2,5-17 фунтка (1,2-7,7 кг) чейинки киреше алышкан.

Ошентсе да, мындай байкоо изилдөөлөрү B12 витамининдин төмөндүгү салмак кошууга себеп болгонун же алардын төмөн деңгээлден корголгонун тастыктай албайт.

Экинчи жагынан, В12 витамининин жетишсиздиги айрым адамдарда табиттин жоголушуна алып келиши мүмкүн, бул салмак кошуунун ордуна арыктоого алып келет (7, 8).

Жогоруда айтылгандарга караганда, В12 витамининин жетишсиздиги салмакка күчтүү же конкреттүү таасир тийгизет - салмактын көбөйүшү же жоголушу сыяктуу учурдагы далилдер өтө алсыз.

В12 витамининин жетишсиздиги салмактын өсүшүнө алып келет деген түшүнүктү тастыктаган далилдер аз. Мындай күчтүү билдирүүлөрдү жасоодон мурун көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

В12 витамининин жетиштүү болушун кантип камсыз кылуу керек

В12 витамини жалаң гана жаныбарлардын азыктарында же ушул витамин менен байытылган азыктарда кездешет, мисалы:

• Эт жана тоок: айрыкча орган эти жана уй эти сыяктуу кызыл эт
• Балык жана деңиз азыктары: айрыкча, балык, сардина, тунец, форель жана лосось
• сүт: анын ичинде сүт, быштак жана айран
• жумуртка: айрыкча жумуртканын сарысы
• Байытылган азыктар: эртең мененки ботко, азыктык ачыткы, ошондой эле кээ бир шылдың эттер же өсүмдүк сүтү

Дүкөндөрдө жана онлайн режиминде кеңири жеткиликтүү болгон кошумчалар күнүмдүк керектөөлөрүңүздүн дагы бир жолу.

Алар, айрыкча, ички фактордун деңгээли төмөн адамдар үчүн ыңгайлуу, бул протеин денеңизге B12 витамининин оңой сиңишине жардам берет (9).

Мындан тышкары, алар жогорудагы азыктарды жетиштүү өлчөмдө жеп кыйналгандарга B12 витамининдин күнүмдүк керектөөлөрүн канааттандырууга жардам берет. Буга диетаны кылдаттык менен пландаштырбаган вегетариандыктар же вегетериандар кириши мүмкүн (10, 11).

В12 витамини жаныбарлардын азыктарында, ошондой эле аны менен байытылган тамактарда да болот. Кошумча заттар кээ бир адамдар үчүн B12 витамининин күнүмдүк керектөөсүн камсыз кылуунун практикалык жолу.

Жыйынтык

В12 витамини - бул денеде ар кандай процесстерде, анын ичинде энергия өндүрүү жана дени сак мээни жана нерв системасын сактоо үчүн колдонулган сууда эрий турган витамин.

В12 витамининин булактарына жаныбарлардын азыктары, В12 витамини менен байытылган азыктар жана кошумчалар кирет.

В12 витамининин жетишсиздиги менен ооруган адамдар ар кандай симптомдорду сезиши мүмкүн, бирок алардын ар бири салмагы жогорулашы мүмкүн эмес.

Эгер сиз салмактын жогорулап кетишине жол бербей жатсаңыз, анын себебин аныктоо үчүн медициналык тейлөөчүңүз же катталган диетолог менен талкуулап көрүңүз.