Ич катууну кетирүүчү 5 витамин

Мазмун

• Обзор
• Витамин С
• В-5 витамини
• Фолий кислотасы
• В-12 витамини
• В-1 витамини
• Ич катууну күчөтүүчү витаминдер
• Терс таасирлери
• Витаминдер бар адамдар коопсуз болбой калышы мүмкүн
• Жаңы төрөлгөн балдар жана ымыркайлар
• Ичеги-карын оорулары бар адамдар
• Өнөкөт оорулары же оорулары бар адамдар
• Профилактика
• Диеталык буланы кошуңуз
• Суюктукту көбүрөөк ичүү
• Көнүгүү
• Стрессти азайтуу
• Ала кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Обзор

Ич катуу ичеги-карыны сейрек кездешкенде же табуретка чыкпай кыйналганда пайда болот. Эгерде сизде жумасына үчтөн аз гана жолу ичеги карын кетсе, анда ич катып калышы мүмкүн.

Көпчүлүк учурларда, ичеги-карынды жашоо мүнөзүн өзгөртүү же рецептсиз дарылоо ыкмалары менен дарыласаңыз болот. Мисалы, суу көп ичип, клетчатка жеп, көнүгүү жасоого жардам берет.

OTC ич алдыргычтары же табуретканы жумшарткычтар да жардам берет.

Айрым витаминдер да ич катууну жеңилдетет. Көптөгөн витаминдер табигый табигый жумшарткыч катары иштешет. Эгер сиз аларды күн сайын алып жатсаңыз, анда тамакты көбөйтүү жардам бербейт. Бирок, кээ бир витаминдерди күнүмдүк жашооңузга кошуу, эгерде сиз али иче элек болсоңуз, жеңилдик берет.

Ушул витаминдерди ичүү ич катууну жеңилдетиши мүмкүн:

Витамин С

С витамини - сууда эрий турган витамин. Сорулбаган С витамини сиздин тамак сиңирүү тутумуңузда осмос таасирин тийгизет. Демек, ал сиздин ичеги-карыңызга суу сиңирет, бул сиздин табуретиңизди жумшартууга жардам берет.

С витаминин өтө көп колдонуу зыяндуу болушу мүмкүн. Ич өткөк, жүрөк айлануу жана ашказан ооруларына алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, айрым адамдар тамак-аштан темирди көп сиңирип алышы мүмкүн. Башка терс таасирлердин катарында, бул ич катууну дагы күчөтүшү мүмкүн.

Улуттук Саламаттыкты Сактоо Институтунун (NIH) маалыматы боюнча, чоңдордун көпчүлүгү көтөрө алган С витамининин жогорку чеги 2000 миллиграмм (мг). 18 жашка чейинки балдар үчүн жогорку чек алардын жашына жараша 400дөн 1800 мгга чейин.

Сунуш кылынган суткалык дозасы кыйла төмөн.

Азыр С витаминин сатып алыңыз.

В-5 витамини

В-5 витамини пантотен кислотасы деп да аталат. В-5 витамининин туундусу - декспантенол - ичтин катышын жеңилдетиши мүмкүн экендигин аныктады. Бул тамак сиңирүү тутумундагы булчуңдардын кысылышын стимулдаштырышы мүмкүн, бул болсо табуретканы ичегилер аркылуу жылдырууга жардам берет.

Бирок, жаңы изилдөө жок. Учурдагы далилдер В-5 витаминин ич катууну басуу менен байланыштырууга жетишсиз. Өсүмдүк жана жаныбарлардан алынган азык-түлүктүн дээрлик баарында пантотен кислотасы бар, ошондуктан ага кошумча ичүүнүн кажети жок.

Ошого карабастан, чоңдордун көпчүлүгүнө сунуш кылынган суткалык ичүү күнүнө 5 мг түзөт. Кош бойлуу адамдар 6 мгга чейин көбөйүшү мүмкүн, ал эми көпчүлүк эмчек эмизген аялдар күнүнө 7 мг ичиши керек.

18 жашка чейинки балдар, адатта, жаш курагына жараша күн сайын 1,7-5 мг ден ичиши керек.

В-5 витаминин ушул жерден сатып алыңыз.

Фолий кислотасы

Фолий кислотасы фолат же В-9 витамини деп да аталат. Бул тамак сиңирүү кислоталарынын пайда болушуна түрткү берүү менен ич катууну жеңилдетет.

Эгер тамак сиңирүү кислотасынын деңгээли төмөн болгон болсо, анда алардын көбөйүшү сиңирүүнү тездетип, отургучту жоон ичеги аркылуу жылдырат.

Мүмкүн болсо, фолий кислотасына кошумча ичүүнүн ордуна, фолатка бай тамактарды жегиле. Фолитке бай тамак-аштар көбүнчө булага бай, бул ичеги-карындын кыймылын шарттайт.

Фолатга бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• шпинат
• Black Eyed Peas
• байытылган эртең мененки дан эгиндери
• байытылган күрүч

Көпчүлүк адамдар күнүмдүк рационунан фолий кислотасын көп алышат. Бирок сиз дагы кошумча ичип алгыңыз келиши мүмкүн.

Чоңдордун көпчүлүгүнүн чыдай турган жогорку чеги күнүнө 400 микрограмм (мкг) фолий кислотасын түзөт. Кош бойлуу адам гана көбүрөөк чыдай алат.

1 жаштан 18 жашка чейинки балдардын көпчүлүгү жашына жараша күнүнө 150дөн 400 мкгга чейин иче алышат.

В-9 витаминин сатып алыңыз.

В-12 витамини

В-12 витамининин жетишсиздиги ич катууга алып келиши мүмкүн. Эгер ич катууңуз В-12 деңгээлинин төмөн болушунан келип чыкса, анда күн сайын ушул азыктын көлөмүн көбөйтүү сиздин белгилериңизди жеңилдетиши мүмкүн.

Кошумча тамак ичкенден көрө, ушул витаминге бай тамактарды көбүрөөк жегенди туура көрүшүңүз мүмкүн. В-12ге бай азыктардын мисалдары:

• уй боору
• форель
• лосось
• тунец балыгы

Көпчүлүк чоңдорго 2,4 мкг күнүнө В-12 витаминин алуу сунушталат. 18 жашка чейинки балдар жашына жараша 0,4-2,4 мкг чейин алышы мүмкүн.

В-12 витаминин онлайн режиминде сатып алыңыз.

В-1 витамини

В-1 витамини же тиамин тамак сиңирүүгө жардам берет. Тиаминдин деңгээли төмөн болуп калса, сиңирүү процесси жайлап калышы мүмкүн. Бул ич катууга алып келиши мүмкүн.

Көпчүлүк аялдар күн сайын 1,1 мг тиамин ичиши керек. Көпчүлүк эркектер күнүнө 1,2 мг ичиши керек.1 жаштан 18 жашка чейинки балдар курагына жараша 0,5тен 1 мгга чейин алышы керек.

В-1 витаминин сатып алыңыз.

Ич катууну күчөтүүчү витаминдер

Айрым витаминдүү кошумчаларга кальций жана темир минералдары кирет, бул ич катуунун пайда болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Лактоза же тальк сыяктуу витамини бар таблеткаларды түзүү үчүн колдонулган кээ бир ингредиенттер ич катууга алып келиши мүмкүн.

Эгер витаминдердин суткалык дозасы ич катууга алып келет деп шек санасаңыз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге витаминдүү кошумчаларды ичүүнү токтотууга, башка түрүнө өтүүгө же дозаңызды төмөндөтүүгө үндөшү мүмкүн.

Эгер сиз өнөкөт ден-соолукка байланыштуу витаминдерди ичип жатсаңыз, анда алгач врачыңыз менен сүйлөшпөстөн, аларды ичүүнү токтотпоңуз.

Терс таасирлери

Айрым витаминдер, айрыкча, башка витаминдер, кошумчалар же дары-дармектер менен аралашканда, жагымсыз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Айрым витаминдер мурунку медициналык шарттарды дагы күчөтүшү мүмкүн. Ич катуудан арылтуучу витаминдерди ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде кандайдыр бир терс таасирлериңиз болсо, аларга билдирип коюңуз.

Витаминдер бар адамдар коопсуз болбой калышы мүмкүн

Витаминдер туура дозада ичкенде көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз. Бирок кээ бир адамдарга айрым витаминдерден баш тартуу керек болушу мүмкүн. Айрым витаминдер ич катууну дагы күчөтүшү мүмкүн.

Бардык OTC толуктоолорундагыдай эле, жаңы витамин ичүүдөн же дозаңызды көбөйтүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Дарыгериңиз жана фармацевтиңиз сизге витаминдердин коопсуз жана натыйжалуу режимин пландаштырууга жардам берет.

Витаминдер төмөнкү адамдар үчүн коопсуз же натыйжалуу болбой калышы мүмкүн:

Жаңы төрөлгөн балдар жана ымыркайлар

Ичеги-карынга каршы дарылоонун ар кандай түрүн, анын ичинде витаминдерди же башка кошумчаларды берүүдөн мурун, балаңыздын педиатры менен сүйлөшүңүз.

Ичеги-карын оорулары бар адамдар

Эгерде сизде мурунтан эле ичеги-карынга байланыштуу көйгөйлөр болсо, витаминдер жана башка бир аз ашыкча дарылоо ыкмалары сиз үчүн натыйжалуу болбой калышы мүмкүн.

Өнөкөт оорулары же оорулары бар адамдар

Эгер ден-соолугуңуз өнөкөт болсо, анда ич катып калсаңыз, доктурга айтып бериңиз. Бул сиздин абалыңыздын же дарылоо планыңыздын кошумча таасири болушу мүмкүн. Бул дагы чоң көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн.

Айрым учурларда, кээ бир витаминдерди ичүү ден-соолугуңузду начарлатышы мүмкүн. Айрым витаминдер сиздин абалыңызды дарылоо үчүн ичип жаткан айрым дары-дармектер жана кошумча заттар менен өз ара аракеттениши мүмкүн.

Профилактика

Ич катуунун алдын алуу үчүн төмөнкү кеңештерди аткарыңыз:

Диеталык буланы кошуңуз

Булага бай азыктарды жегиле, мисалы:

• буурчак
• дан эгиндери
• жемиштер
• жашылчалар

Була сиздин табуреткаңызга дүң бөлүгүн кошот, бул аны тамак сиңирүү тутумуңуздан өткөрүүгө жардам берет.

Суюктукту көбүрөөк ичүү

Суюктукту, айрыкча сууну көп ичүү керек. Денеңизде тамак-ашты туура сиңирүү үчүн жетиштүү суюктук болсо, анда ал тезекти чыгарып жибериши мүмкүн.

Көнүгүү

Тамак сиңирүү тутумун стимулдаштыруу жана табуретка чыгаруу жөндөмүн өркүндөтүү үчүн тынымсыз машыгыңыз. Жакын арадагы аймакты кыдырып деле жүрсөңүз, тамак сиңирүүнү тездетет.

Стрессти азайтуу

Сиздин тамак сиңирүүңүзгө тоскоол болгон стрессти азайтуу үчүн чараларды көрүңүз. Мисалы, жалпы стресстен сактаныңыз, эс алуу ыкмаларын колдонуңуз жана көңүлүңүзгө жаккан иштерге убакыт бөлүңүз.

Дени сак жашоо образы ич катуунун көпчүлүк учурларын алдын алууга жана дарылоого жардам берет. Эгерде сизде бир жумадан ашык ич катуу сезилсе жана жашоо образын өзгөртүү же OTC дарылоо жолу менен жеңилдеп калбасаңыз, анда дарыгерге көрүнүү үчүн жазылыңыз. Сизге кошумча жардам керек болушу мүмкүн.

Ала кетүү

Ич катуу ар бир адамда болушу мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, бир нече күндөн кийин тазаланат. Эгерде сиз ушул витаминдердин бирин дарылоонун варианты катары колдонсоңуз, анда анын натыйжаларын көргөнгө чейин 3-5 күн талап кылынышы мүмкүн.

Эгер сиз дагы деле болсо жеңилдеп калбасаңыз, анда стимулятордук ич алдыруучу каражатты колдонуп көрүңүз же дарыгериңиз менен башка жолдор жөнүндө сүйлөшүп алсаңыз болот. Өтө сейрек учурларда, өнөкөт ич катуу татаалдашына алып келет, анын ичинде сиздин ректальна тканьыңызда же геморройдо көз жаш агат.