Метаболизмиңизди күчөтүп, арыктоого жардам берген 5 витамин жана минералдар

Мазмун

• Арыкташ үчүн витаминдерди ичишим керекпи?
• 1. В витаминдери
• 2. Д витамини
• 3. Темир
• 4. Магний
• 5. Көк чай экстракты
• Арыктоо үчүн иштебеген кошумчалар
• Дарыгер менен сүйлөшүү керек
• Ала кетүү

Арыкташ үчүн витаминдерди ичишим керекпи?

Арыктоо бир нече сыйкырдуу таблеткаларды жегендей оңой эмес. Бирок, денеңиздин арыктоо үчүн мүмкүн болушунча натыйжалуу иштеши үчүн бир нече витаминдер жана минералдар бар.

Балансталган диета сиздин азык заттарыңызга болгон муктаждыктын көпчүлүгүн канааттандырат. Бирок, эгерде сиз чектелген диета менен жүрсөңүз, бир нече коопсуз витаминдүү кошулмаларды кошсоңуз, ден-соолугуңуздун начарлашы үчүн, ден-соолукту чыңдап турууга туура келет.

Арыктоо жөнүндө сөз болгондо, бардык витаминдер менен минералдар бирдей түзүлө бербейт. Ашыкча салмактан арылууга жана андан арылууга жардам бере тургандарды табуу үчүн окуңуз.

1. В витаминдери

В витаминине төмөнкүлөр кирет:

• тиамин (B-1)
• рибофлавин (B-2)
• ниацин (B-3)
• пантотен кислотасы (B-5)
• пиридоксин (B-6)
• биотин (B-7)
• фолий (B-9)
• кобаламин (B-12)

Бул витаминдер толук кандуу иштөө үчүн маанилүү. В витамининин негизги милдети - организмге углеводдорду, белокторду жана майларды метаболиздөөгө жана сакталган энергияны тамак-ашка колдонууга жардам берет.

Мисалы, тиамин (B-1) дене клеткаларына углеводдорду энергияга айландырууга жардам берет. Башкача айтканда, ушул витаминдердин бир же бир нечесинин деңгээли сиздин метаболизм жакшы иштебей тургандыгын билдирет. Бул арыктоону ого бетер күчөтөт.

Тамак-аш булагы: В витаминин бир катар тамактардан таба аласыз. Жакшы булактар ​​төмөнкүлөрдү камтыйт:

• буурчак
• , жасмык +
• сүт
• жумуртка
• арык эт
• бүт бүртүкчөлөр
• картошка
• бананы

Кобаламин (B-12) өсүмдүктөрдүн эч кандай продуктуларында кездешпейт, ошондуктан вегетариандык диетаны кармаган адамга жетиштүү кыйын.

Ишара: Жалпысынан, сегиз В витаминин камтыган диеталык кошумчалар В-комплекстүү витаминдери деп аталат. Аларды дүкөндөрдөн же Интернеттен оңой табууга болот.

Байкап көрүңүз: В витамини кошулмаларын сатып алыңыз.

2. Д витамини

Д витамини ден-соолугу чың иммундук система үчүн маанилүү.

Сиздин денеңизге күндүн сылыктыгына байланыштуу D витамининин бардыгын берет. Бүгүнкү күндө көпчүлүк адамдар үйдө көп убакыт өткөрүшөт, же күн дайыма жаркырай бербеген климаттарда жашашат.

Тамак-аштан D витамини жетиштүү эмес, андыктан толуктоолорду көп сунушташат. Айрым изилдөөлөргө ылайык, D витамининин жетиштүү деңгээли депрессиянын алдын алат. Позитивдүү маанай натыйжалуу тамактануу үчүн да маанилүү.

Изилдөөчүлөр семирүүчү адамдарда сероздук Д витамининдин деңгээли кадимки деңгээлден төмөн экендигин байкашкан. Арыкташ үчүн Д витамининин ролу азырынча белгисиз.

2011-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө ашыкча салмактуу жана семиздикке чалдыккан кальций жана Д витамини кошулмаларын ичкен адамдарга караганда ашказандагы майлар көп жоголгону аныкталды.

Тамак-аш булагы: Күн D витамининин эң мыкты булагы болгонуна карабастан, сиз бул витаминди тамактан, айрыкча, байытылган тамактардан ала аласыз.

D витамини бар азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• cod боор майы
• sardines
• тунец
• лосось
• жумуртканын сарысы
• байытылган сүт жана айран
• чептүү дан өсүмдүктөрү

Ишара: Күндүн көпчүлүгүн үйдө өткөрсөңүз, сиз Д витамининин колдонууну ойлонушуңуз мүмкүн. Күнгө каршы кремди колдонуу дагы деле маанилүү.

Байкап көрүңүз: D витамини кошулмаларын сатып алыңыз.

3. Темир

Темир денеңизге азык заттардан энергия түзүүгө жардам берет. Темир денедеги бардык клеткаларга, анын ичинде булчуңдарыңызга кычкылтек жеткирүүгө жардам берет. Бул өз кезегинде алардын майын күйгүзүүгө жардам берет.

Темирдин аз болушу темирдин жетишсиздигинин анемиясына алып келиши мүмкүн, бул Кошмо Штаттарда эң көп кездешүүчү тамак-аш жетишсиздигинин бири.

Темир жетишсиздигинин анемиясынын белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• талыгуу
• алсыроо
• энергия деңгээли төмөн

Төмөн темирдин деңгээли физикалык чыдамкайлыгыңызды жана спорт чеберчилигиңизди төмөндөтөт.

Этек кири келген аялдар жана көп кан тапшырган адамдар темирдин жетишсиздигине көбүрөөк кабылышат.

Эгерде сизде темирдин жетишсиздиги коркунучу жогору болсо, доктуруңузга темирдин кошулмасы жөнүндө сүйлөшүңүз.

Тамак-аш булагы: Дененин темир дүкөндөрүн төмөнкү азыктар менен өстүрсөңүз болот:

• арык эттер
• краб
• буурчак
• шпинат

Сиздин денеңиз эттин курамындагы өсүмдүктөргө негизделген темирден жакшыраак темирди соруп алат. Эт жегич эмеспи? Эгерде этти башка темир булагы менен алмаштырбасаңыз, анда темир жетишсиз болот.

Темирге бай тамактарды, ошондой эле кулпунай же помидор сыяктуу С витамининин булагы менен тамактануу сиңүүнү жакшыртат.

Ишара: Темир кошулмаларын тамак-аш менен кошо ичип, диетаңызга кошумча жипчелерди кошуп алыңыз, анткени темир кошулмалары ичик болуп кетиши мүмкүн.

Байкап көрүңүз: Темир кошумчаларын сатып алуу.

4. Магний

Магний организмдеги энергия өндүрүү үчүн керек. Бул минерал 300дөн ашуун фермент тутумунда кофактор катары кызмат кылат. Бул системалар денедеги ар кандай реакцияларга жооп берет, анын ичинде:

• кан глюкозасын көзөмөлдөө
• кан басымын жөнгө салуу
• сөөктөрдү бекем кармоо
• нерв системасынын үзгүлтүксүз иштеши

Кошмо Штаттардагы адамдардын диетикалык сурамжылоолору көрсөткөндөй, магний соруу өтө төмөн. Магний кошулмасы анын жетиштүү болушун камсыздай алат.

Тамак-аш булагы: Магнийдин мыкты булактарына төмөнкүлөр кирет:

• жаъгактар
• уруктар
• чанактуулар
• шпинат сыяктуу жалбырактуу жашыл жемиштер

Ыкчам кубаттуулукту жогорулатуу үчүн бир аз жаңгакты колуңузда сактап калгыңыз келиши мүмкүн, андыктан сиз диетаны оңой эле жебейсиз, айрыкча көп иштеп жатсаңыз. Аларды ашыкча жебеңиз: жаңгактарда калория көп.

Ишара: Кошумча заттардан же дары-дармектерден алынган магнийдин өтө көп дозалары көп учурда диареяга алып келет.

Байкап көрүңүз: Магний кошулмаларын сатып алуу.

5. Көк чай экстракты

Техникалык жактан витамин же минерал эмес, бирок көк чайдын экстракты - бул бир нече жолу бааланган кошулмалардын бири. Көк чай энергияны сарптоону жана майдын кычкылданышын жогорулатат жана май өндүрүүнү жана сиңүүнү азайтат деп ойлошот.

Бул популярдуу суусундуктун үзүндүсүндө катехин деп аталган флавоноиддүү антиоксиданттар бар экени белгилүү. Көк чай ден-соолукка пайдалуу кофеин дозасын да камтыйт.

Көзөмөлдөнгөн алты клиникалык сыноонун натыйжасында кофеиндин өзү же катехиндер менен биргеликте плацебо менен салыштырганда энергия чыгымдары кыйла жогорулагандыгы аныкталды.

2012-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө караганда, көк чай кошулмалары семиздикке чалдыккан адамдардын дене салмагын плацебого салыштырганда орто эсеп менен 2 фунтка азайткан.

Ишара: Көк чайдын экстракты коопсуз деп эсептелет, бирок клиниктер медиктерге мүмкүн болуучу тобокелчиликтерди минималдаштыруу үчүн экстракты тамак-аш менен кошо ичүүнү сунуштайт.

Байкап көрүңүз: Көк чай экстракты үчүн дүкөн.

Арыктоо үчүн иштебеген кошумчалар

Майлардын метаболизмин жогорулатат деп ырастаган кошумчалардын тизмеси кыйла узак. Бул толуктоолордун көпчүлүгүнө болгон дооматтарды сактоо үчүн жетиштүү изилдөө жүргүзүлгөн жок.

Бул толук тизме эмес. Бирок, азыркы учурда, төмөнкү кошумчалар салмак жоготууга же арык дененин массасын коопсуз көбөйтүүгө жардам бере тургандыгын көрсөткөн жетиштүү далилдер жок:

• ачуу апельсин (синефрин)
• карнитин
• бириктирилген линол кислотасы (CLA)
• forskolin
• хром пиколинаты
• fucoxanthin
• garcinia cambogia

Дарыгер менен сүйлөшүү керек

Эгер арыктоого жардам берүү үчүн витамин же кошумчаны алууну ойлонуп жатсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар ар бир өнүмдүн мүмкүн болгон артыкчылыктарын жана тобокелдигин талкуулай алышат.

Бул, айрыкча, кош бойлуу, эмчек эмизген же кан басымы жогорулаган, кант диабети же жүрөк оорусу сыяктуу медициналык шарттар менен ооруган адамдарга тиешелүү.

Дарыгерден сиз ичип жаткан дары-дармектер менен кандайча өз ара аракеттениши мүмкүн экендигин сураңыз. Кошумча дарыларды ичкенден кийин кандайдыр бир терс таасирлер пайда болсо, аны токтотуп, доктуруңузга кайрылыңыз.

Акыр-аягы, аба-ырайын сезип же чарчап жүргөндүктөн, энергияңызды жогорулатууга аракет кылып жатсаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз. Бул витаминдер оңдой албаган чоң көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн.

Ала кетүү

Витамин жана минералдык кошулмалар стресстен арылууга, жакшы маанайды сактоого жана чарчоону азайтууга керектүү энергия менен камсыз кылат. Булардын бардыгы ийгиликке жетиши мүмкүн болгон диетага кошулат.

Бирок, машыгууңузду жана күнүнө канча калория жегениңизди өзгөртпөстөн, арыктай албайсыз.

Эксперттер узак мөөнөттүү арыктоонун негизи туура тамактануу, калориялуу тамакты азайтуу жана дене тарбияга катышуу болуп саналат дегенге кошулушат.

Сизге керектүү витаминдер, минералдар жана башка азык заттар азык-түлүктөн келип турушу керек. Кошулмалар диетаңыздагы калорияны чектөөгө байланыштуу ар кандай кемчиликтерди жоюуга жардам берет.

Анын активдүү ингредиенттерин текшерип, туура дозасын түшүнүү үчүн этикетканы кылдат окуп чыгыңыз. Эгерде этият болбосоңуз, айрым витаминдерди ашыкча ичүү мүмкүн. Витаминдин же минералдык кошулманын ашыкча же мега дозаларын алуу сизге эч кандай пайда алып келбейт.

Ошондой эле, кошумчаны алаардан мурун жарамдуулук мөөнөтүнө көңүл буруңуз. Убакыттын өтүшү менен витаминдер күчүн жоготот. Жарактуулук мөөнөтү бүткөн бардык толуктоолорду жок кылышыңыз керек.

Жаклин Корнелл университетин биология адистиги боюнча аяктагандан бери саламаттыкты сактоо жана фармацевтикалык мейкиндиктеги жазуучу жана изилдөөчү талдоочу. Лонг Айленддин (Нью-Йорктун) тургуну, колледжден кийин Сан-Франциского көчүп келип, дүйнөнү кыдырып чыгуу үчүн кыскача тыныгуу алды. 2015-жылы Жаклин күнөстүү Калифорниядан Флорида штатындагы Гейнсвилл шаарына көчүп келген. Ал жерде 7 гектар жана 58 жемиш бактары бар. Ал шоколад, пицца, сейилдөө, йога, футбол жана бразилиялык капоэйраны жакшы көрөт.