Бул 4-кыймылдуу дубалды машыгуу сизге мыкты жарашат

Мазмун

• Дубалдан жасалган машыгуунун даамын билүү үчүн ушул кадамдарды жасап көрүңүз
• 1. Арткы бутуңуз менен дубалды дубалга такаңыз
• 2. Пушуптар
• 3. Көпүрө
• 4. Дубал урунуп отурат

Негизги дене тарбия көнүгүүлөрүңүз ооруп жатабы? Дубалга секир!

Саякаттап жүрсөңүз да, тез жана кир режимди издесеңиз да, машыгуу залына барууга убактыңыз жок болсо, машыгууңузду дубалга бүтүрсөңүз, ден-соолукту чыңдайт.

Түшүндүрөбүз: Дубалда көнүгүүлөрдү жасоо бир топ кыйынчылыктарды, көбүнчө баланстыкты, көбүрөөк күчтү же экөөнүн тең айкалышын талап кылат. Ошондой эле, ал жабдуулардын муктаждыктарын кыскартат жана топтолуп кетет, анын үстүнө, баарына дубал бар, туурабы?

Дубалдан жасалган машыгуунун даамын билүү үчүн ушул кадамдарды жасап көрүңүз

Эскертүү: Бут кийимиңиздин түбү таза экенине көзүңүз жетти же шылдыңды азайтуу үчүн байпак кийиңиз!

1. Арткы бутуңуз менен дубалды дубалга такаңыз

Бутуңузду чыңыруу боюнча жаңы башталгычтын көрсөтмөсүнө нааразы болуп бүткөндөн кийин, репертуарыңызга дубалга бөлүнгөн кулачты кошуңуз.

Муну үчүн: Ар бир бутта 12 реп, андан кийин 3 комплект үчүн кайталаңыз.

2. Пушуптар

Электрдик күчтөрдү колдонуп көрүңүз (дубалга тийбей калгандыктан, колуңузду түртүп салсаңыз болот) же ал тургай, бир топ кыйынчылыктарга туш болушуңуз мүмкүн.

Эсиңизде болсун, бутуңуз дубалдан канчалык алыс болсо, көнүгүү ошончолук кыйыныраак болот.

Муну үчүн: 3 комплект же "ийгиликсиздикке" чейин (башка репутацияны аягына чыгара албайсыз).

3. Көпүрө

Көпүрөлөр сиздин олжоңуз үчүн абдан сонун экендигин билебиз - биздин сүйүктүү төрт вариациябыз ушул жерде, бирок аларды бутуңуз менен дубалга илип, өзөктүү жана тарамыштуу жумуштарды жасаңыз.

Муну үчүн: 10 топтун 3 топтому.

4. Дубал урунуп отурат

Булчуңдарды күйгүзгөн дубалга отургузуу - аларды кыйноо үчүн жамбаш уурдоо менен жупташтырыңыз.

Муну үчүн: 12-15, андан кийин тыныгуу алып, дагы бар.

Таймерди коюп, ар бир кадамды 1 мүнөткө (аралыгында 10дан 20 секундага чейин) 20 мүнөт бою жасай аласыз. Ар бир кадамды аткаруу оңоюраак болгондуктан, көп өкүлдү кыска убакытта бүтүрүүнү максат кылыңыз.

Николь Дэвис - Бостондо жайгашкан жазуучу, ACE тарабынан күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучу жана ден-соолукту сүйүүчүлөр аялдардын күчтүү, ден-соолуктуу, бактылуу жашашына жардам берүү үчүн иштейт. Анын философиясы - сиздин ийри сызыгыңызды кучагына алуу жана сиздин жарашууңуз - кандай гана болбосун! Ал кычкылтек журналынын 2016-жылдын июнь айындагы "Фитнес келечеги" журналында жарыяланган. Аны Инстаграмдан ээрчиңиз.