Арбуз кето-достукпу?

Мазмун

• Дарбызда көмүртектин камтылышы
• Кантип кесип: Дарбыз
• Башка кето-достук жемиштер
• Жыйынтык

Дарбыз - жай мезгилдеринин даамдуу жана сергитүүчү штампы.

Суу деңгээли жогору болгондуктан гидратацияны илгерилетүү менен бирге, ал бир нече азык заттардын, анын ичинде C жана A (1) витаминдеринин жакшы булагы.

Андан тышкары, дарбыздын курамында ликопин сыяктуу бир катар антиоксиданттар бар, алар жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо жана айрым рак ооруларына чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт (2).

Сизде дарбыз кетогенетикалык же кето диетасына туура келеби деген суроо туулушу мүмкүн, анын ордуна углеводдорду чектөө жана анын ордуна ден-соолукка пайдалуу майларды көп өлчөмдө жеп коюу.

Кето диетасы өтө чектелүү жана натыйжаны максималдуу түрдө сактоо талап кылынгандыгын эске алганда, көптөгөн жемиштер чектелген деп эсептелет, ошондуктан кээ бирөөлөргө аны сактоо бир аз татаалдашат.

Бул макалада дарбызды пайдалуу кето диетасынын бир бөлүгү катары колдонууга болобу, жокпу, аныктайт.

Дарбызда көмүртектин камтылышы

Көпчүлүк жемиштерде көмүртек көп болгондуктан, кетогендик диетаны колдонгондор аз гана өлчөмдө пайдаланышат.

Бирок, жемиштердин башка түрлөрүнө салыштырмалуу, дарбыз карбге салыштырмалуу аз.

Чындыгында, 1 стакан (152 грамм) кесилген дарбыздын курамында 11,5 грамм көмүртек жана 0,5 грамм була бар, демек, ал 11 грамм таза көмүртекти камтыйт (1).

Таза көмүртек - бул организм тарабынан сиңип калган азыктын бир бөлүгүндөгү көмүртектин санын сүрөттөө үчүн колдонулган термин. Алар жалпы көмүртектин граммынан клетчатканын граммын кемитүү менен эсептелет.

Дарбыз кетогендик диетага туура келеби, күндүз дагы эмне жеп жатканыңызга жараша болот.

2000 калориялуу тамактанганда, углеводдорду суткасына 100 калория же 25 грамм менен чектей аласыз.

Демек, дарбызды бир эле жолу берсеңиз, күнүмдүк көмүрдүн бөлүнгөн бөлүгүнүн жарымына жакынын түзөт.

Дарбызды кето диетасына сөзсүз кошсоңуз да, кылдаттык менен пландаштыруу талап кылынышы мүмкүн жана углеводдордун санын азайтпаш үчүн, өзүңүздүн үлүшүңүздүн көлөмүн азайтышыңызды талап кылат.

Дарбыз кетогендик диетага туура келиши мүмкүн, бирок күн сайын көмүртектин бөлүнгөн бөлүгүндө калтыруу үчүн кылдат пландаштырууну жана азайтылган өлчөмдү талап кылат.

Кантип кесип: Дарбыз

Башка кето-достук жемиштер

Углеводдорду чектөө менен, сиздин диетаңыздан мөмө-жемиштерди толугу менен жок кылуу керек дегенди билдирбейт.

Чындыгында, бир нече жемиш жакшы пландаштырылган кетогендик диетага оңой эле батат.

Мисалы, авокадо көмүртектерге аз, бирок жүрөктүн майына жана майлуу клеткаларга жана башка маанилүү витаминдер менен минералдарга бай (2).

Лимон жана акиташ көмүртектин башка жемиштерине караганда бир топ төмөн (3, 4).

Андан тышкары, мөмөлөрдүн айрым түрлөрүнөн ченеми менен пайдаланууга болот.

Мисалы, кулпунай, малина жана бүлдүркөндө орточо углеводдор камтылган, бирок клетчатка көп, бул аларды таза көмүртектерге азайтат (5, 6, 7).

Дарбыздан тышкары, аз көмүртектүү жемиштердин дагы бир нече түрүн кетогенетикалык диетада ченемдүүлүк менен колдонсо болот.

Жыйынтык

Кетогендик диета сизден углеводдорду бир аз кыскартууну талап кылат, бул көбүнчө диетаңыздагы жемиштер сыяктуу жогорку углеводдук тамактарды жок кылууну билдирет.

Бактыга жараша, башка жемиштерге салыштырмалуу, дарбыз карбске салыштырмалуу аз жана аны кетогенетикалык диетанын бир бөлүгү катары колдонууга болот.

Бирок, аны кылдаттык менен пландаштыруу талап кылынышы мүмкүн жана ага ылайыкташуу үчүн, үлүшүңүздүн көлөмүн азайтышыңыз керек болот.

Алдын-ала көрүү (жаңы өтмөктө ачылат)

Катталган диетолог менен иштөө сунушталат, мисалы, клетчатка сыяктуу маанилүү азыктарды ичип, кето диетасында көмүртектин керектүү көлөмүн жана түрүн киргизүүгө жардам берет.