Псориаздык артрит чарчоо менен күрөшүүнүн 15 жолу

Мазмун

• Обзор
• 1. Триггерлерди аныктаңыз
• 2. Дары-дармектер жөнүндө эскертмелерди коюңуз
• 3. Спорт менен машыгыңыз
• 4. Диетаңызга көз салыңыз
• 5. Төшөгүңүздү аябаңыз
• 6. Уктатуу режимин эс алдырыңыз
• 7. Башка шарттарды караңыз
• 8. Стрессти азайтыңыз
• 9. Кошумча дары-дармектерди карап көрүңүз
• 10. Эс алуу убактыңыздын графигин түзүңүз
• 11. Жардам сураңыз
• 12. Д витамининин деңгээлин текшерүү
• 13. Терапияны карап көрүңүз
• 14. Мобилдик шайманды байкап көрүңүз
• 15. Темир препараттарын карап көрүңүз
• Ала кетүү

Обзор

Псориаздык артритти башкаруу өзүнчө чарчатышы мүмкүн, бирок кээ бир адамдар үчүн өнөкөт чарчоо бул оорунун байкалбай калган белгиси болуп саналат.

Изилдөөлөрдүн бирине ылайык, тери оорулары бар адамдардын көпчүлүгү орточо жана катуу чарчашат, ал эми 25 пайызы катуу чарчашат.

Псориаздык артрит сезгенүү менен белгиленет, муундарга жана териге таасир этет. Чарчоо сезгенүүнүн өзүнөн келип чыгышы мүмкүн, бирок башка кыйынчылыктардын натыйжасы болушу мүмкүн, анын ичинде:

• өнөкөт оору
• аз кандуулук
• физикалык даярдыгы төмөндөгөн
• ашыкча салмакка ээ
• фибромиалгия
• уйку маселелери
• диабет
• тынчсыздануу жана депрессия

Эгерде сиз күн сайын эртең менен энергиясыз ойгонуп жатсаңыз, анда сизге күндү жакшы өткөрүү үчүн бир нече жөнөкөй кеңештер келтирилген.

1. Триггерлерди аныктаңыз

Триггерлерди аныктоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок чарчап калууңуздун себебин табуу жардам берет. Чарчоо бир нече булактардан келип чыгышы мүмкүн, анын ичинде:

• диета
• айлана-чөйрө
• маанай
• стресс деңгээли
• уктоо үлгүлөрү

Ошондой эле булардын бир нече айкалышы болушу мүмкүн.

Анын себебин аныктоо үчүн чарчаганыңызды жазуу жүзүндө же электрондук түрдө жазып алыңыз. Күнүгө чарчап-чаалыгуу деңгээлиңизди, жеген тамактарыңыз, ойгонгондо, уктаарыңызда жана ошол эле күнү жасаган бардык аракеттериңизди жазыңыз.

Бул чарчоонун жана башка белгилердин себебин табууга жардам берет. Мисалы, сиз дарыны ичкенден кийин эле чарчайсыз, же кант же сүт азыктарын жегенден кийин чарчайсыз.

Бир дагы жооп болбошу мүмкүн, бирок бул жакшы башталыш.

2. Дары-дармектер жөнүндө эскертмелерди коюңуз

Псориаздык артриттин оорушу жана сезгениши чарчоого жардам берет.

Абалыңызды көзөмөлдөп туруш үчүн, дары-дармектерди ичип алышыңыз мүмкүн. Псориаздык артрит менен жашаган көптөгөн адамдар псориаздык артритке каршы дары ичкенде чарчоо азайгандыгын айтышат.

Дары-дармектерди график боюнча ичүү жана эч кандай дозаны өткөрүп жибербөө маанилүү. Күн сайын дары-дармектерди өз убагында ичип туруу үчүн телефонуңузга эстеткич орнотуңуз.

Эгерде терс таасирлери дары-дармектерди ичүүдөн алыс болсоңуз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дарыгериңиз сизди башкага которгусу келиши мүмкүн.

3. Спорт менен машыгыңыз

Бул карама-каршы келгендей сезилет, бирок чарчоодон арылуу үчүн машыгуу маанилүү.

Спорт менен машыгуу жүрөктүн ден-соолугун чыңдап, булчуң массаңызды, күчүңүздү жана ийкемдүүлүгүңүздү арттырат. Бул сизге эң керектүү энергияны көтөрө алат.

Спорт менен машыгуу учурунда сезилген эндорфин сиздин жашооңуздун жалпы сапатын, ошондой эле уйкуну жакшыртат. Күнүнө 30 мүнөттүк көнүгүүнү максат кылыңыз - ал жөн гана тез бассаңыз дагы.

Дене-бой машыгуу маалында жана андан кийин да суусуз калууну унутпаңыз, анткени суусуздануу чарчоонун жашыруун себеби болушу мүмкүн.

4. Диетаңызга көз салыңыз

Сиздин тамактануу сезимиңизде чоң роль ойнойт. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, ден-соолукка пайдалуу майлар жана майсыз протеиндер көп болгон диета бул жол. Кайра иштетилген жана канттуу тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак-аштын конкреттүү тандоосу псориаздык артрит белгилеринин оорчулугун, анын ичинде чарчоону азайтууга жардам берет.

Сезгенүүнү төмөндөтө турган тамак-аш азыктарынын айрым мисалдары:

• лосось, тунец, жаңгак, зайтун майы жана зыгыр сыяктуу омега-3 май кислоталарына ээ болгондор
• түстүү мөмө-жемиштер, кара шоколад, чай жана кофе сыяктуу антиоксиданттарга ээ
• сулу жана күрөң күрүч сыяктуу дан эгиндери

Улуттук Псориаз Фондунун медициналык кеңеши ошондой эле Д витаминин кошуу псориаз же псориаздык артрит менен ооруган адамдарга пайдалуу болушу мүмкүн деп эскерет.

5. Төшөгүңүздү аябаңыз

Эгерде сиздин төшөгүңүз ыңгайсыз болсо, анда сиздин уйкуңуз начарлап кетиши мүмкүн. Күндүн үчтөн бир бөлүгүн төшөктө өткөрөсүз. Псориаздык артрит жөнүндө сөз болгондо, жакшы матрацка инвестиция салуу менен дүйнө жүзү өзгөрүп кетиши мүмкүн.

6. Уктатуу режимин эс алдырыңыз

Түнкү уйку чарчоо менен күрөшүү үчүн абдан маанилүү. Түнкүсүн эс алуу тартиби сизди ийгиликке жетелейт.

Күнүгө кечинде уктаар алдында муундардагы ооруну басаңдатуу үчүн жылуу ваннага түшүп көрүңүз. Мүмкүн болсо, уктап, күн сайын бир маалда туруңуз.

Туура уйкунун тартиби боюнча дагы бир нече кеңеш:

• Ичкиликтен, никотинден жана кофеинден алыс болуңуз.
• Уктоочу бөлмөнү муздак жана караңгы кармаңыз.
• Уктаар алдында компьютердин, уюлдук телефондун жана телевизордун экранын өчүрүп коюңуз.
• Уктоочу бөлмөдөн электрониканы алыс кармаңыз.
• Уктаар алдында чоң тамактануудан алыс болуңуз

7. Башка шарттарды караңыз

Псориаздык артрит менен ооруган адамдардын көпчүлүгүндө ден-соолуктун башка шарттары бар, мисалы, диабет, аз кандуулук, уйкусуздук, депрессия же тынчсыздануу. Ушул шарттар чарчап-чаалыгууңуздун себеби болушу мүмкүн, же андан да начарлашы мүмкүн.

Дарыгериңиз менен сүйлөшүп, керектүү дарыланып жатканыңызды текшерип алыңыз. Сиздин ишиңизге жараша, алар төмөнкүлөрдү жазып бериши мүмкүн:

• аз кандуулукка каршы темир препараттары
• уйкусуздук үчүн золпидем (Амбиен) сыяктуу уйку каражаттары
• тамак-аш жетишсиздиги үчүн мультивитаминдер
• антидепрессанттар, мисалы бупропион (Веллбутрин)
• метформин же инсулин сыяктуу диабетке каршы дары-дармектер

8. Стрессти азайтыңыз

Өнөкөт ооруга чалдыкканыңызга байланыштуу стресс басымдуу болушу мүмкүн. Ошондой эле сиздин белгилериңизди күчөтүшү мүмкүн. Бирок, стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө аракет кылган көптөгөн варианттар бар.

Стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бере турган кээ бир акыл-эс иш-аракеттери төмөнкүлөр:

• йога
• тай чи
• ой жүгүртүү

Эгер дагы деле кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, кеңешчи же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүп көрүңүз.

9. Кошумча дары-дармектерди карап көрүңүз

Кыязы, абалыңызды дарылоо үчүн бир нече ар кандай дары-дармектерди ичип жаткандырсыз, дагы бирөөнү кошкусу келбей жатат. Бул түшүнүктүү.

Бирок сиз чарчоо деңгээлин кантип башкарууга боло тургандыгын аныктай албасаңыз, анда энергияны көбөйтүүчү, кээде активдештирүүчү дары деп аталган дары-дармектин пайдасы тийиши мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• тандалма серотонинди кайра кармоонун ингибитору (SSRIs) антидепрессанттар, мисалы, флуоксетин (Prozac)
• психостимуляторлор, мисалы модафинил (Провигил)

Дарыгериңизден бир дары сунуштоосун сураңыз. Өзүңүзгө ылайыктуусун тапканга чейин бир нече аракет кылып көрүшүңүз керек.

10. Эс алуу убактыңыздын графигин түзүңүз

Өнөкөт оору менен ооруганда, сөзсүз түрдө чарчаганыңызды сезесиз. Чарчоодон арылуунун эң жакшы жолу - аны күнүмдүк иш-аракеттерге бөлүштүрүү.

Тез уйкуга алуу же күндүн ортосунда эле жатып калуу сизге керектүү нерсе болушу мүмкүн.

Адатта, эң көп күч-кубатка ээ болгондо, сиз интенсивдүү тапшырмаларды аткарууну пландаштырсаңыз болот. Көнүгүүнү же башка иш-аракеттерди кыска сегменттерге бөлүүнү карап көрүңүз.

11. Жардам сураңыз

Чарчооңуз тоскоол болуп жатканда, кээде үй жумуштары жана бала багуу сыяктуу маселелерди чечүүдө досторуңуздан же үй-бүлө мүчөлөрүңүздөн жардам сураңыз.

Жаңы милдеттенмелерге "жок" деп жооп берүүгө даяр болушуңуз керек болушу мүмкүн. Бул ар дайым эле оңой боло бербейт, бирок чындыгында катышуу үчүн өтө чарчап-чаалыкпай көрүнүү эч кимге кызмат эмес экендигин унутпаңыз. Алгач өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек.

12. Д витамининин деңгээлин текшерүү

Д витамининин деңгээлинин төмөндүгүн чарчоо менен байланыштырып, кошумчалар көп адамдардын чарчоосун олуттуу жакшыртууга жардам берет деп божомолдошот, бирок башкалар далилдеп жатышат.

Тактап айтканда, бул жөнүндө дарыгериңиз менен талкуулап, Д витаминине бай дагы бир нече азыктарды соода тизмеңизге кошсоңуз болот.

13. Терапияны карап көрүңүз

PSA чарчоо өнөкөт оору, тынчсыздануу жана депрессия менен коштолушу мүмкүн - мунун баарына кээде когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) же башка түрдөгү консультациялар жардам берет.

Жеке өзүңүзгө ылайыктуу болгон терапевтти табуу чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Дарыгериңизден же ишенимдүү адамыңыздан жолдомо ала аласыз.

14. Мобилдик шайманды байкап көрүңүз

Эгер ары-бери жылуу сиздин энергияңызды азайтып жибергендей сезилсе, анда сиздин кыймыл-аракетти жакшыртууга жана чарчоону басаңдатууга жардам берген скутер, камыш же жөө жүргүнчү сыяктуу кыймылдуу шайманды карап көрүшүңүз мүмкүн.

15. Темир препараттарын карап көрүңүз

Темир кычкылтекти бүт денеңизге бөлүштүрүү жана булчуңдарыңызды кубаттоо үчүн абдан маанилүү. Аз кандуулук сиздин чарчооңузду күчөтүшү мүмкүн болгондуктан, темирди жетиштүү көлөмдө алып жаткан-албаганыңызды текшерип көрсөңүз болот.

Д витамини сыяктуу эле, бул жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүп, диетаңызды өзгөртүп же күнүмдүк режимге темир кошулмаларын кошуп алсаңыз болот.

Ала кетүү

Чарчоо - псориаздык артриттин симптому жана эң көйгөйлүү маселелердин бири болушу мүмкүн. Чарчоо сиздин ооруңузду жана катуулугуңузду күчөтүшү мүмкүн. Андан кийин сиздин ооруңуз сизди чарчап, чарчап-чаалыккан айлампаны алып келет.

Дарыгериңиз менен иштешип, кандай дары-дармектер бар экендигин билип алыңыз. Күнүмдүк режимди орнотуу жана анын натыйжаларын көрүү бир аз убакытты талап кыларын унутпаңыз.

Дарылоонун туура айкалышы жана жашоо образын өзгөртүү менен чарчоону жеңе аласыз.