Алсыз жамбаш уурдоочулар жөө күлүктөр үчүн жамбаштын чыныгы оорусу болушу мүмкүн

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Көпчүлүк жөө күлүктөр жаракат алуудан коркуу менен жашашат. Ошентип, биз төмөнкү жарымыбыздын ден соолугун сактоого жардам берүү үчүн машыктырабыз, сунабыз жана көбүктөнөбүз. Бирок биз караган булчуң тобу болушу мүмкүн: Алсыз жамбаш уурдагандар жамбаштын тендинитине байланыштуу, деп айтылат жаңы изилдөөгө ылайык. Спорт жана көнүгүүдөгү медицина жана илим, бул сиздин кадамыңызга олуттуу тоскоол болушу мүмкүн.

Австралиялык изилдөөчүлөр gluteal тендинопатия же жамбаш тендинити менен ооруган адамдардын жамбаш күчүн карап чыгышты. Жаракат албагандарга салыштырмалуу, көйгөйлүү аймакта жашаган адамдардын жамбашын ала качкандары алсыз болчу. (Ооруну пайда кылган 6 дисбалансты окуп, аларды кантип оңдоо керек.)

Бул изилдөө жөн гана байкоочу болгондуктан, изилдөөчүлөр алсыз жамбаш абдукторлору кандайча сезгенүүнү жана ооруну пайда кылаарын так билишпейт, бирок бул изилдөөдө жарыяланган. Спорт медицинасы ушул жылдын башында ошол эле команда тарабынан мурда бир кыйла жашоого жөндөмдүү күнөөлүү көрсөтөт. Эгер булчуңдарыңыз алсыз болсо, анда глутеалдык тарамыштардын терең жипчелери ар бир кадам жана булчуңдардын жыйрылышы менен келген кысымга жана басымга туруштук бере албайт окшойт. Бул убакыттын өтүшү менен тарамыштардын бузулушуна алып келиши мүмкүн, бул өз кезегинде ооруну жана дарылабаса, жаракат алып келиши мүмкүн.

Жана жөн эле эмес үн коркунучтуу: "Сиздин белдериңиздеги алсыздык IT тобунун синдрому сыяктуу ар кандай чуркоо жаракаттарын же пателлофеморалдык синдром жана пателлярдын тендонити (жөө күлүктүн тизеси) сыяктуу тизе оорусуна алып келиши мүмкүн" дейт Нью-Йоркто жайгашкан физиотерапевт жана Major League Soccer үчүн медициналык координатор Джон Галлуччи, Кенже (тизе оорусун жашыруун алып жүргөн бул 7 машыгуу программасына көңүл буруңуз.)

Мындан тышкары, бул окуу Спорт медицинасы глутеалдык булчуңдардын сезгениши аялдарда эркектерге караганда көбүрөөк кездешээри аныкталган.

Бирок эгерде чуркоо сиздин төрттүктөрүңүздү, торпокторуңузду жана ушул сыяктуу нерселерди бекемдей турган болсо, анда машыгуунун өзү белиңизди бекемдөөгө жардам бериши керек эмеспи? Анчалык деле эмес. "Чуркоо-бул түздөн-түз кыймыл жана сиздин глутеалдык булчуңдар капталдагы кыймылдарды (ошондой эле позаны) көзөмөлдөйт" дейт изилдөө автору Билл Вицензино, с.т., спорттук жаракаттарды калыбына келтирүү жана ден соолукту алдын алуу директору. Квинсленд университети. (Жана ошол коркунучтуу Dead Butt синдромуна алып келет.)

жакшы кабар? Изилдөө сиздин жамбашыңыздын жана глутеалдык булчуңдарыңызды күчөтүүнү сунуштайт, бул оору менен сезгенүүгө жардам берет-Вицензинонун командасы учурда тастыктоо үчүн изилдеп жатат. (Ар бир жөө күлүк жасашы керек болгон бул 6 күч көнүгүүлөрүн унутпаңыз.)

Жамбашыңызды уурдоону күчөтүү үчүн Galluciден бул эки көнүгүүнү колдонуп көрүңүз.

Калп жамбаш уурдоо: Оң капталга жатыңыз, эки бутуңузду сунуңуз. Оң бутуңузду түз абада өйдө көтөрүңүз, бутту "V" кылып түзүңүз. Баштоо позициясына төмөн. Башка тараптан кайталаъыз.

Heel Bridge: Тизелери бүгүлүп, буттары бүгүлгөн бойдон бети -башыңарды жалаңдатып, такалар жерде калсын, колдоруңарды түшүргүлө. Abs тартуу жана полдон жамбаш көтөрүү. Акырындап куйругуңузду жерге түшүрүп, кайра көпүрөгө көтөрүлөр алдында ылдый басыңыз.

Үчүн карап чыгуу