Биринчи триместрдеги салмак кошуу: Эмнени күтүүгө болот

Мазмун

• Биринчи триместрде канча салмак кошом?
• Эгерде сиз биринчи триместрде утушка ээ болбой жатсаңыз, анда өтө эле көп тынчсызданбаңыз
• Дарыгериңиз сунуштагандан ашыкча салмак кошуу менен келип чыккан тобокелдиктер
• Кош бойлуулук учурунда ашыкча калория тамактануу
• Биринчи триместрдеги тамак-аш жана фитнес
• Кош бойлуулуктун салмагы боюнча жалпы көрсөтмөлөр
• Сиздин дарыгериңиз сиздин эң мыкты булагыңыз

Куттуктайбыз - сиз кош бойлуусуз! Ымыркайлардын реестрине эмнелерди киргизүү керек, питомникти кантип орнотуу керек жана мектепке чейинки билим берүүчү жайга кайда баруу керек (жөн гана тамашалап коюңуз - бул азырынча эрте!), Көп адамдар канча салмак кошсо болорун билгиси келет. кийинки 9 айда.

Көпчүлүк фунт экинчи жана үчүнчү триместрде пайда болот, кош бойлуулуктун алгачкы 12 жумасында пайда болгон алгачкы салмак кошуу бар. Чындыгында, орто эсеп менен алганда, адамдар биринчи триместрде 1-4 фунт салмак кошушат - бирок ал ар кандай болушу мүмкүн. Буга байланыштуу факторлорду карап көрөлү.

Биринчи триместрде канча салмак кошом?

"Бул бейтаптар доктуру менен күтүлгөн биринчи акушердик сапар учурунда эң көп суралган суроолордун бири", - дейт Жейми Липелес, MD, DO, OB-GYN жана Marina OB / GYNдин негиздөөчүсү.

Укканыңызга карабастан, биринчи триместрде ашыкча салмак кошпойсуз, стандарттык сунуш 1-4 фунт. Экинчи жана үчүнчү триместрден айырмаланып (дене салмагынын индекси же BMI көбүрөөк таасир этиши мүмкүн), Липелес алгачкы 12 жумада салмак кошуу дененин бардык түрлөрү үчүн бирдей экендигин айтат.

Эгер сиз эгиз кош бойлуу болсоңуз, Липелес биринчи триместрдеги салмак кошууга дагы ушундай көрсөтмөлөр колдонулат дейт. Бирок, бул экинчи жана үчүнчү триместрлерде өзгөрүшү мүмкүн, анткени эгиз кош бойлуулук, адатта, ашыкча салмак кошууга алып келет.

Башкача айтканда, алгачкы 12 жумада дарыгериңиз башкача сунушташы мүмкүн. "BMIси 35тен жогору болгон бейтаптар үчүн биз аларды биринчи семестрдеги салмагын сактоого үндөйбүз" дейт MemorialCare Orange Coast Медициналык Борборунун OB-GYN дарыгери Г.Томас Руис.

Эгерде сиз биринчи триместрде утушка ээ болбой жатсаңыз, анда өтө эле көп тынчсызданбаңыз

Көбүрөөк убакыт коротуу күчөтүү шымыңызды биринчи триместрде бошотконго караганда? Сиздин салмагыңызды жоготуп же сактап калуу кызыл желекпи деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Жакшы жаңылык? Биринчи триместрде эч кандай салмак кошпоо туура эмес дегенди билдирбейт. Чындыгында, кош бойлуулуктун биринчи жарым жылдыгында бир нече килограмм арыктоо бул кадимки көрүнүш (салам, эртең мененки оору жана тамактан баш тартуу!).

Эгерде сиз эртең менен ооруну башыңыздан өткөрбөсөңүз, анда өзүңүздү бактылуу деп эсептеңиз. Жүрөктү жаман сезип, күндүн каалаган убагында кускусу келсе, салмакты сактап калууга же бир нече килограммга арыктоого алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, бул адатта экинчи жана үчүнчү триместрде басаңдайт.

Эң жакшы көргөн тарелка жумуртка жана бекон табагын көргөндө эриндеринизди издөө биринчи триместрде көп кездешет. "Мен көп учурда бейтаптарым менен тамашалашып, алардын биринчи триместрде тамак-аштан жийиркениши мүмкүн экендигин, бирок экинчи жана үчүнчү триместрде кош бойлуулуктан тышкары, аларга мүнөздүү эмес тамак-аш кумарларын толтуруп берерин айттым", - дейт Липелес.

Эгерде сизде кусуу же тамактан жийиркенүү сезилсе, анда бул маалыматты күнүмдүк сапарларыңызда OB-GYN менен бөлүшүүнү унутпаңыз. Аларды арыктап туруу, айрыкча, арыктап жатсаңыз, маанилүү. "Салмак жоготуу организмдин иштен чыгуу режиминде экендигин жана стресстен улам, азыктын жетишсиздигине алып келет дегенди билдирет" дейт Фелис Герш, м.и.д., Ирвиндин интегративдик медициналык тобунун OB-GYN, ал негиздөөчүсү жана директору.

"Бактыга жараша, эмбрион өзүнүн өсүшү жана өсүшү үчүн керектүү азыктарды ала алат - бирок эне дененин арык массасын жана майын жоготушу мүмкүн", - деп кошумчалайт Герш.

Ошондой эле олуттуу салмак жоготууга дуушар болуудан сак болуңуз.

Салмактуу жоготуунун эң көп кездешкен себептеринин бири - бул кош бойлуулук учурунда жүрөк айлануу жана кусуунун эң оор түрү болгон гиперемезия гравидарум. Бул кош бойлуулуктун болжол менен 3 пайызында кездешет жана адатта дарыланууну талап кылат.

Дарыгериңиз сунуштагандан ашыкча салмак кошуу менен келип чыккан тобокелдиктер

Кош бойлуулуктун артыкчылыктарынын бири - бул диета менталитетин оңой эле чечип алуу. (Баарыбыз аны биротоло арыкташыбыз керек.) Демек, салмагыңыз жөнүндө жана анын салмак кошуу боюнча сунуштарга салыштырмалуу билишиңиз керек, анткени ашыкча салмак кошуу сизге дагы, балага дагы, анын ичинде:

• Баланын салмак кошуусу: Апам салмак кошкондо, курсактагы бала демейдегиден көп салмак кошушу мүмкүн. Мунун натыйжасында төрөлгөндө чоңураак бала төрөлүшү мүмкүн.
• Кыйын жеткирүү: Салмактын көбөйүшү менен Липелес төрөт каналынын анатомиясы өзгөрүлүп, кындын жардамы менен төрөтүү кыйла татаал жана коркунучтуу болууда дейт.
• Гестациялык диабеттин жогорку тобокелдиги: Ашыкча салмак кошуу, айрыкча кош бойлуу кезиңизде, гестациялык диабеттин алгачкы белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз биринчи триместрде сунушталгандан ашыкча пайда алсаңыз, анда Липелес дарыгер сизге 27-29 жумалык стандарттык диапазонго чейин глюкоза анализин берсе, таң калбаңыз дейт.

Кош бойлуулук учурунда ашыкча калория тамактануу

Эски сөздөргө карабастан "сиз эки кишиге тамактанып жатасыз", биринчи триместр калорияларды жүктөө убактысы эмес. Чындыгында, врачыңыз сизден башкасын айтпаса, кош бойлуулукка чейинки тамактанууңузду сакташыңыз керек.

Бирок, сиздин кош бойлуулук өсүп жатканда, калорияны акырындык менен көбөйтүү сунушталат. Тамактануу жана диетология академиясы кош бойлуулукка чейинки BMIге жараша күнүнө 2200-2900 калорияны сунуштайт. Бул бир триместрдеги төмөнкү жогорулоого барабар (кош бойлуулукка чейинки кабыл алууну баштапкы көрсөткүч катары колдонуңуз):

• Биринчи триместр: кошумча калория жок
• Экинчи триместр: күнүнө кошумча 340 калория жегиле
• Үчүнчү триместр: күнүнө кошумча 450 калория жегиле

Биринчи триместрдеги тамак-аш жана фитнес

Көпчүлүгүбүз бул сапарыбызды ден-соолукка пайдалуу тамактануу, спорт менен машыгуу жана кош бойлуулуктан узак сактоо мөөнөтү бар нерселерден алыс болуу үмүтү менен баштайбыз.

Бирок андан кийин жашоо болот.

Жумушту, башка балдарды, социалдык милдеттенмелерди жана ажатканага баруунун аралыгында, кош бойлуулукка чейинки көнүгүү режимин сактап калуу же атактуу адамдардын шыктандыруусу менен тамактануу үчүн кам көрүү үчүн убакытты жана күчтү табуу кээде чындыгында кыйынга турат. Жакшы жаңылык? Дени сак адам болуп өсүү үчүн аны күн сайын туура түшүнүүнүн кажети жок.

Ошентип, эмнени көздөшүң керек? Эгер сиз ага даяр болсоңуз, анда трапеция тилкесинен башын ылдый илип салууну камтыбаса, кош бойлуу болгонго чейин эмне кылып жүргөнүңүздү уланта бериңиз. Биринчи триместрде эң мыкты чечим болгон физикалык көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:

• басуу
• сууда сүзүү
• чуркоо
• жабык велосипед тебүү
• каршылык көрсөтүү
• йога

Аптанын көпчүлүк күндөрүндө же ар жумада жок дегенде 150 мүнөттө спорт менен машыгууну максат кылыңыз. Эң негизгиси, билгениңизди кармоо керек. Марафонго даярданууга убакыт эмес, айрыкча буга чейин чуркап көрбөгөн болсоңуз.

Азык-түлүккө келсек, ар кандай тамактар ​​менен тең салмактуу тамактанууну максат кылыңыз. Бул төмөнкүлөрдү камтыйт:

• дан эгиндери
• жемиш
• жашылчалар
• арык протеин
• пайдалуу майлар
• сүт жана айран сыяктуу аз майлуу сүт азыктары

Биринчи триместрде организмге кошумча калориялар талап кылынбагандыктан, демейдегидей тамактануу - ал аш болумдуу болсо - максат.

Кош бойлуулуктун салмагы боюнча жалпы көрсөтмөлөр

Эки кош бойлуулук бирдей болбосо дагы, үч триместрде тең салмак кошууга келгенде бир нече жалпы көрсөтмөлөрдү аткаруу керек. Америкалык акушер-гинекологдор колледжи (ACOG), Медицина Институту (IOM) менен бирге биринчи кабыл алуу учурунда салмак кошуу салмагын эске алып, категорияны бөлүп берет.

Жалпысынан алганда, 9 айдын аралыгы 11ден 40 фунтка чейин. Ашыкча салмак же семирүү менен ооругандар азыраак, ал эми азыраак салмак кошкондор көбөйүшү керек. Тагыраак айтканда, ACOG жана IOM төмөнкү диапазондорду сунуш кылышат:

• BMI 18,5тен төмөн: болжол менен 28-40 фунт
• 18.5-24.9 BMI: болжол менен 25-35 фунт
• 25-29.9 BMI: болжол менен 15-25 фунт
• BMI 30 жана андан жогору: болжол менен 11-20 фунт

Эгиз кош бойлуулук үчүн, ЭМУ жалпы салмагы 37-54 фунт салмак кошууну сунуштайт.

Канча адам ушул аралыкта тураары жөнүндө жакшыраак түшүнүк алуу үчүн бир нече изилдөөлөрдүн анализделген маалыматтары. 21 пайызы сунушталган салмактан аз, ал эми 47 пайызы сунушталган өлчөмдөн ашыкча салмак кошкону аныкталды.

Сиздин дарыгериңиз сиздин эң мыкты булагыңыз

Идеалында, сиз олуттуу ыңгайсыз суроолорго жооп берүү үчүн ишене турган дарыгерди табасыз. Бирок бул сиздин OB-GYN менен биринчи жолу барсаңыз дагы, аларга билим жана колдоо үчүн таянуу кош бойлуулук учурунда тынчсызданууну басаңдатууда.

Салмак өлчөө ар бир төрөткө чейинки иш сапардын бир бөлүгү болгондуктан, ар бир жолугушуу ар кандай суроолорду же көйгөйлөрдү чечүүгө мүмкүнчүлүк берет, айрыкча сиздин OB салмактын өзгөрүшүн кошо алганда, бир катар нерселерди байкап турат.