Кош бойлуулуктан кийин баланын салмагын жоготуу боюнча 16 натыйжалуу кеңеш

Мазмун

• "Баланын салмагы?" Деген эмне?
• Баланын салмагын жоготууга жардам берген кеңештер
• 1. Максаттарыңызды реалдуу кармаңыз
• 2. Диетаны кыйратпаңыз
• 3. Колдон келсе эмчек эмизүү
• 4. Калорияңыздын керектелишине көз салыңыз
• 5. Буласы көп азыктарды жегиле
• 6. Ден-соолукка пайдалуу белокторду камдаңыз
• 7. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды колдо кармаңыз
• 8. Кошулган шекерден жана тазаланган углеводдордон алыс болуңуз
• 9. Өтө иштетилген тамак-аштардан алыс болуңуз
• 10. Ичкиликтен алыс болуңуз
• 11. Кыймылда
• 12. Ошол каршылык көрсөтүү тарбиясына каршы болбоңуз
• 13. Сууну жетиштүү көлөмдө ичүү керек
• 14. Уйкуңузду кандырыңыз
• 15. Колдоо изде
• 16. Жардам сураңыз
• Төмөнкү сызык
• Тез алып кетүү боюнча кеңештер

Биржалык

Эгер биз билген бир нерсе бар болсо, анда ымыркайдан кийинки салмактуу салмакка жетүү үчүн бул күрөш болушу мүмкүн. Жаңы төрөлгөн балага кам көрүү, жаңы тартипке көнүү жана төрөттөн кийин калыбына келүү стресстик болушу мүмкүн. Бул көп.

Бирок, төрөттөн кийин дени сак салмакка кайтып келүү абдан маанилүү, айрыкча, келечекте дагы бир жолу кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз.

Сиздин кадамыңызда pep менен ата-эне болуу үчүн, төрөттөн кийинки салмактуу салмакка жетүүгө жардам берүүчү бир нече натыйжалуу ыкмаларды карап чыгабыз.

"Баланын салмагы?" Деген эмне?

Бул жерде "баланын салмагы" деген эмне, ал эмне үчүн кош бойлуулук учурунда болот жана эмне үчүн бала дүйнөдө пайда болгондон кийин анын кереги жок болот.

Ооруларды контролдоо жана алдын алуу борборлору (ден-соолукту чыңдоочу салмак ченинде) аялдарды кош бойлуулук учурунда бир баланы көтөрүп жүрүүнү сунуштайт.

Салмагы жетишсиз, ашыкча салмагы бар же бир нече наристени көтөрүп жүргөн, күтүлүп жаткан адамдар үчүн сунушталган салмактуулук ар башка. Сиздин жеке сунушталган салмак кошууңузду аныктоо үчүн Медицина институтунун / Улуттук академиялардын интерактивдүү эсептегичтерин карап чыгыңыз.

Сиздин медициналык кызмат көрсөтүүчүлөрдүн сиздин муктаждыктарыңызга жараша башкача сунуштары болушу мүмкүн.

Жарыяланган изилдөө боюнча, кош бойлуулуктун салмак кошуусу төмөнкүлөрдөн турат:

• наристе
• плацента
• амниотикалык суюктук
• эмчек тканы
• кан
• жатындын чоңойушу
• кошумча май сактоочу жайлар

Кошумча майлар төрөт жана эмчек эмизүү үчүн энергия запасы болуп саналат. Бирок ашыкча салмак кошуп, ашыкча май алып келиши мүмкүн. Элдер көбүнчө "баланын салмагы" деп аташат жана бул өтө эле көп кездешет.

Бардык кош бойлуу аялдардын дээрлик жарымы кош бойлуулук учурунда сунушталган салмактан ашыкча салмак кошушат.

Кош бойлуулуктан кийин ушул ашыкча салмакты сактоонун натыйжаларына төмөнкүлөр кирет:

• ашыкча салмак кошуу коркунучу жогорулады
• кант диабети жана жүрөк оорулары коркунучу жогору
• кош бойлуулук учурунда татаалдашуу коркунучу
• гестациялык диабет менен ооруган аялдар үчүн ден-соолукка коркунуч келтирүү

Төмөнкү тизмеде кошумча фунттан арылууга жардам берген далилдерге негизделген кеңештер келтирилген.

Баланын салмагын жоготууга жардам берген кеңештер

1. Максаттарыңызды реалдуу кармаңыз

Кандай журналдарга жана белгилүү окуяларга ишенсеңиз дагы, кош бойлуулуктан кийин арыктоо убакытты талап кылат.

2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, аялдардын 75 пайызы төрөттөн 1 жыл өткөндөн кийин, кош бойлуулукка чейинки мезгилге салыштырмалуу оор болушкан. Бул аялдардын 47 пайызы, 1 жылдык көрсөткүчтө, жок эле дегенде, 10 фунтка оор болушкан, ал эми 25 пайызы 20 фунт стерлингди сактап калышкан.

Кош бойлуу кезиңизде канча салмак кошконуңузга жараша, жакынкы 1-2 жылдын ичинде 4,5 килограммга жакын арыктап кетишиңиз мүмкүн. Эгер ашыкча салмак кошсоңуз, анда кош бойлуулукка чейинки мезгилге караганда бир нече килограммга оор болуп калышыңыз мүмкүн.

Албетте, туура тамактануу планы жана көнүгүү менен, сиз дарыгериңиз баш бармакты берген ар кандай салмак жоготууга жетишишиңиз керек.

2. Диетаны кыйратпаңыз

Crash диеталары - бул эң кыска калориялуу диеталар, бул сизди эң ​​кыска убакыттын ичинде көп салмактан арылтууга багыттайт.

Баланы төрөгөндөн кийин, денеңизди айыктыруу жана калыбына келтирүү үчүн жакшы тамактануу керек. Мындан тышкары, эгер сиз эмизип жатсаңыз, анда сиз талап кылынат көбүрөөк ылайык, калория нормадан жогору.

Төмөн калориялуу диета маанилүү азык-түлүктөргө ээ болбой, чарчап калгандай сезилет. Бул жаңы төрөлгөн ымыркайды кароодо жана уктабай калуу мүмкүнчүлүгүндө болгон нерсенин тескериси.

Салмагыңуз туруктуу деп эсептесеңиз, күнүнө калорияны 500 калорияга азайтуу жумасына болжол менен 0,5 килограмм салмак жоготууга түрткү берет. Арыктоонун мындай көлөмү эмчек эмизген аялдар үчүн коопсуз деп эсептелет, деп билдирет Тамактануу жана диетология академиясы.

Мисалы, күнүнө 2000 калория жеген аял 300 калорияны азыраак жеп, көнүгүү жасап, кошумча 200 калорияны күйгүзүп, жалпысынан 500 калорияны төмөндөтөт.

3. Колдон келсе эмчек эмизүү

The, Америка Педиатрия академиясы (AAP) жана CDC баары эмчек эмизүүнү сунуш кылат. Алгачкы 6 ай ичинде (же андан узак) балаңызды эмизүү сиз үчүн дагы, балаңыз үчүн дагы көптөгөн пайдалуу жактары бар:

• Тамактанууну камсыз кылат: Эне сүтүндө баланын жашоосунун алгачкы 6 айында өсүп-өнүшү үчүн керектүү бардык азык заттар бар.
• Ымыркайдын иммундук системасын колдойт: Ошондой эле балаңызга вирустар жана бактериялар менен күрөшүүгө жардам берген эмчек сүтү.
• Ымыркайларда оорунун пайда болуу коркунучун төмөндөтөт: Эмчек эмген балдардын астма, семирүү, 1-типтеги кант диабети, респиратордук оорулар, кулак инфекциясы, наристелердин күтүүсүз өлүм синдрому (SIDS) жана ичеги-карын инфекцияларынын коркунучу төмөн.
• Эненин оору коркунучун төмөндөтөт: Бала эмизген адамдарда кан басымы көтөрүлүп, 2-типтеги кант диабети, эмчек рагы жана жумурткалардын рак оорулары бар.

Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, эмчек эмизүү төрөттөн кийинки арыктоону колдой алат.

Бирок, эмчек эмизүүнүн алгачкы 3 айында эч кандай салмак жоготпой, атүгүл бир аз салмак кошушуңуз мүмкүн. Бул калорияга болгон муктаждыктын жана керектөөнүн көбөйүшүнө, ошондой эле лактация мезгилиндеги физикалык активдүүлүктүн төмөндөшүнө байланыштуу.

4. Калорияңыздын керектелишине көз салыңыз

Биз билебиз, калорияларды эсептөө ар бир адам үчүн эмес. Бирок сиз интуитивдүү түрдө тамактануу натыйжа бербейт окшойт деп эсептесеңиз, калорияны көзөмөлдөө сиз канча тамак жеп жатканыңызды жана тамактануу планыңыздагы көйгөйлүү жерлердин кайсынысы экендигин билүүгө жардам берет.

Ошондой эле, сизге керектүү энергия жана тамак-аш менен камсыз кылуу үчүн жетиштүү калория алууну камсыз кылууга жардам берет.

Муну:

• тамак күндөлүгүн жүргүзүү
• жегениңизди эскертип тамагыңыздын сүрөтүн тартуу
• мобилдик калория байкоо колдонмосун аракет
• күнүмдүк калорияларыңыздын өлчөмүн досуңуз менен бөлүшүп, ал калориянын жоопкерчилигин текшерип турат

Ушул ыкмаларды колдонуу порциянын көлөмүн азайтууга жана ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандоого жардам берет, бул арыктоого жардам берет.

5. Буласы көп азыктарды жегиле

Ошол ден-соолукка пайдалуу дан эгиндерин жана жашылчаларды дүкөн тизмесине киргизүүгө мезгил келди. Курамында клетчатка көп азыктарды жесе, арыктоого жардам берет.

Мисалы, 345 кишинин бирөөсү, изилдөөнүн алдында катышуучулар жеген тамактан 4 грамм клетчатканын көбөйүшү 6 ай аралыгында орточо 3 1/4 фунт арыктоого алып келгенин аныкташкан.

Эритүүчү була азыктары (ушул сыяктуу!) 2015-жылы жасалган клиникалык изилдөөгө ылайык, тамак сиңирүүнү жайлатуу жана ачкачылык гормонунун деңгээлин төмөндөтүү менен узак убакытка чейин өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет.

Изилдөөнүн натыйжалары ар кандай болгону менен, тамак сиңирүүгө тийгизген таасири калорияны азайтууга жардам берет.

6. Ден-соолукка пайдалуу белокторду камдаңыз

Америкалык Клиникалык Азыктануу Журналы жарыялаган изилдөөгө ылайык, рационго белок кошуп, зат алмашууну күчөтөт, табитти төмөндөтөт жана калориялуу тамакты азайтат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, белок башка пайдалуу заттарга караганда көбүрөөк “термикалык” таасир берет. Демек, организм тамак сиңирүү үчүн башка тамак-аш түрлөрүнө караганда көбүрөөк энергия сарптайт, натыйжада көп калориялар күйөт.

Ошондой эле белок GLP жана GLP-1 гормондорун көбөйтүп, ачкачылык горелин горлинин азайтып, табитти басууга жөндөмдүү экендигин көрсөтөт. Ачка гормондор азыраак ачкачылыкты билдирет!

Дени сак протеин булактарына төмөнкүлөр кирет:

• арык эт
• жумуртка
• аз сымап балыгы
• буурчак өсүмдүктөрү
• жаңгактар ​​жана уруктар
• сүт азыктары

Жүргүзүү үчүн, бул көтөрүп жүрүүчү белоктуу закускаларды карап көрүңүз.

7. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды колдо кармаңыз

Айланаңыздагы тамак-аштар сиздин жегениңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Жана кампадан бир нерсени издеп жатканда, ден-соолукка пайдалуу альтернатива бул жөн гана билет.

Ден-соолукка пайдалуу закускаларды камдоо менен, маанай көтөрүлгөндө, колуңузда жакын нерсе бар экендигин камсыздай аласыз. Колдонууга тийиш болгон кээ бирлери:

• жашылчаларды жана гумусту кесип
• аралаш жаңгактар ​​жана кургатылган жемиштер
• Грек йогурту жана үйдө жасалган гранола
• поп-корн
• кыл сыр
• татымал жаңгактар
• деңиз балдырларынан жасалган жеңил тамактар

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мөмө-жемиштерди партада гана кармоо дененин төмөнкү салмагынын индекси (BMI) менен байланыштуу болгон.

Ошо сыяктуу эле, салыштырмалуу изилдөө көрсөткөндөй, зыяндуу тамак-аштардын кассада турушу салмактын көбөйүшү менен байланыштуу. Ишкер кеңеш: Иштелген тамак-аш азыктарын жана таттууларды ашканадан, же андан да жакшысы үйдөн чыгарбаңыз.

Офиске, тамак-аш сактоочу жайга же сиз кайда барбаңыз, ушул пайдалуу снэк идеяларын жакшы көрөбүз.

8. Кошулган шекерден жана тазаланган углеводдордон алыс болуңуз

Алар азгырса да, шекер жана тазаланган көмүртектер калориялуу, адатта, пайдалуу заттар аз. Жана пайдалуу жана даамдуу альтернатива бар.

Изилдөө салмактын көбөйүшү, кант диабети, жүрөк оорулары, кээ бир рак оорулары жана жада калса когнитивдик төмөндөө менен кошо канттын жана тазаланган углеводдордун көп колдонулушун байланыштырат.

Кошулган шекерлердин жалпы булактарына төмөнкүлөр кирет:

• канттуу суусундуктар
• жемиш ширеси
• тазаланган канттын ар кандай түрү
• Ак ун
• таттуу жайылат
• торт
• печенье
• токочтор

Дүкөндөн тамак тандап жатканда, азык-түлүк этикеткаларын окуп чыгыңыз. Эгерде шекер тизмедеги ингредиенттердин бири болсо, анда ал продукттан алыс болгонуңуз оң.

Кайра иштетилген тамактардан баш тартуу жана жашылча-жемиштер, буурчак өсүмдүктөрү, жемиштер, эт, балык, жумуртка, жаңгак жана йогурт сыяктуу азыктарга жабышып, шекерди азайтуу оңой.

Дөңгөлөктөрүңүздү буруп кетүү үчүн, канттын аз көлөмү мененки тамактын айрым идеялары.

9. Өтө иштетилген тамак-аштардан алыс болуңуз

Эгер сиз буга чейин көңүл буруп келе жатсаңыз, анда толук, иштетилбеген тамактарды жегенде, ушул кеңештердин көпчүлүгү жеңилдейт. Алар, адатта, белок, клетчатка жана азыраак шекерге толгон.

Ал эми кайра иштетилген тамак-аш азыктары көбүнчө кантка, ден-соолукка зыяндуу майларга, тузга жана калорияларга бай болушат, алардын бардыгы салмак жоготуу аракеттерине каршы тура алышат.

Бул азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• тез тамак-аш
• таңгакталган азыктар
• чиптер
• печенье жана бышырылган азыктар
• момпосуй
• даяр тамактар
• кутуча аралашмалар
• иштетилген сырлар
• канттуу дан

Плюс кайра иштетилген тамак-аш азыктарын керектөөнү көбүрөөк көзкарандылык менен тамактануу жүрүм-туруму менен байланыштырды.

Тилекке каршы, The American Journal of Clinical Nutrition журналы жарыялаган изилдөөгө ылайык, бул тамак-аш азыктары көптөгөн адамдардын тамак-аш азыктарынын көп бөлүгүн түзөт.

Жаңы, толук, аш болумдуу азыктарга алмаштыруу менен, кайра иштетилген тамак-аштын көлөмүн азайта аласыз.

10. Ичкиликтен алыс болуңуз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир аз стакан кызыл шарап сыяктуу алкоголдун ден-соолукка кандайдыр бир пайдасы бар.

Бирок, арыктоо жөнүндө сөз болгондо, алкоголь ашыкча калория менен тамактанууга тоскоол болбойт.

Андан тышкары, алкоголдук ичимдиктин салмак кошуусуна байланыштуу болушу мүмкүн, ошондой эле ич майлары деп аталган органдардын айланасында көбүрөөк май топтолушу мүмкүн.

Изилдөөлөргө ылайык, ымыркайлар үчүн алкоголдун коопсуз деңгээли жок. Ымыркайлар үчүн эң коопсуз вариант - эмчек эмизген энелер такыр ичпеши керек деп кеңеш берет.

Маараке маанайы көтөрүлүп турганда, канты аз, көбүктөнбөгөн таттуу даамдуу газдалган суу сыяктуу бир нерсени сунуштайбыз.

11. Кыймылда

Денеңизди кыймылдатуунун жалпысынан алганда бир топ пайдалуу жактары бар, бирок, айрыкча, ашыкча салмак жоготуу мүмкүн. Кардио, мисалы, басуу, чуркоо, чуркоо, велосипед тебүү жана аралыктагы машыгуу калорияларды күйгүзүүгө жардам берет жана ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар.

Ага ылайык, спорт менен машыгуу жүрөктүн ден-соолугун жакшыртат, кант диабетинин коркунучун жана оорчулугун төмөндөтөт, ошондой эле рактын бир нече түрүнө алып келиши мүмкүн.

Дене тарбия көнүгүүлөрү гана салмактан арылууга жардам бербесе дагы, сегиз изилдөөнүн анализинде жакшы көнүгүү менен айкалыштырса көнүгүү жардам берерин көрсөттү.

Мисалы, анализ көрсөткөндөй, диета менен көнүгүүнү айкалыштырган адамдар жаңы эле диета кармагандарга караганда орто эсеп менен 1,7 килограммга көп арыкташкан.

Аэробикалык көнүгүүлөр майдын түшүшү жана жүрөктүн ден-соолугу үчүн өзгөчө мааниге ээ экендигин көрсөтөт. Демек, жөн гана сейилдөө салмакты жана ден-соолукту чыңдоо үчүн жакшы кадам болуп саналат.

Төрөттөн кийин жамбаш жана ашказан аймактарыңыз айыгууга убакытты талап кылат, айрыкча сиз кесарево жолу менен төрөгөн болсоңуз.

Төрөттөн кийин канча убакыттан кийин спорт менен машыгып баштасаңыз болот, төрөт режимине, кандайдыр бир кыйынчылыктар болгон-болбогондугуна, кош бойлуулукка чейинки жана кош бойлуу кезиңизде кандай абалда экениңизге, ошондой эле өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга байланыштуу. Саламаттыкты сактоо адисиңиз убакытты чечүүгө жардам берет.

Ден-соолукту чыңдаган профессионал спорт менен машыгууну баштоого уруксат бергенден кийин, төрөттөн кийинки адамдарга жумасына жай жүрүү сыяктуу 150 мүнөттүк орточо интенсивдүү аэробдук физикалык көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат.

Баштоого киришүүдөн кийин, сизге чындыгында жаккан жана ден-соолукка пайдалуу салмак кошкондон кийин көпкө чейин иштей турган нерсени табыңыз.

12. Ошол каршылык көрсөтүү тарбиясына каршы болбоңуз

Салмакты көтөрүү сыяктуу каршылык көрсөтүү машыгуусу арыктоого жана булчуң массасын сактоого жардам берет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета менен каршылык көрсөтүүнү машыктыруу салмакты азайтуу жана жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо үчүн эң натыйжалуу ыкма болуп чыкты.

Ымыркай менен машыгууга убакыт табуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок энелер менен ымыркайлар үчүн сабактарды өтүүчү (жеке жана онлайн режиминде!) Спорт залдар, ошондой эле YouTube видеолору жана мобилдик тиркемелер жардам берет.

Үйдө дене салмагына арналган жөнөкөй көнүгүүлөр акысыз жана аларды сиздин чеберчилик деңгээлиңизге өзгөртсө болот.

13. Сууну жетиштүү көлөмдө ичүү керек

Достор, суудан куру калбагыла. Арыктагысы келген адам үчүн жетиштүү суу ичүү өтө маанилүү. Бир гана 20 унция таттуу суусундуктун ордуна сууну тандасаңыз, 240 калорияны үнөмдөй аласыз.

2016-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, суу ичүү сиздин токчулук сезимиңизди күчөтүп, метаболизмди күчөтүп, арыктоого алып келиши мүмкүн.

Бирок, изилдөөчүлөрдүн бардыгы эле буга макул эмес. Дагы бир изилдөөдө сууну керектөө менен арыктоонун ортосунда эч кандай корреляция жок экендиги айтылат.

Бирок, эмчек эмизген аялдар үчүн, сүт өндүрүүдө жоголгон суюктуктун ордун толтуруу үчүн гидратта болуу маанилүү экендиги талашсыз.

Саламаттыкты сактоо органдарынын кеңири сунушу - сегиз унция айнек ичүү, бул жарым галлонго же болжол менен 2 литрге барабар. Муну "8 × 8 эрежеси" деп эстөө оңой.

8 × 8 эрежеси - бул арыктоодо жардам берип, суудан арылткан жакшы максат. Бирок, эмчек эмизип же катуу спорт менен машыгып жаткан аялдарга дагы көп нерсе керек болушу мүмкүн.

Жөнөкөй суу эң жакшы, бирок таттуу эмес газдалган суу ар кандай түрлөрүн кошушу мүмкүн.

14. Уйкуңузду кандырыңыз

Буга чейин бул оор нерсе экенин билесиз. Ошол кичинекей бала сизди күнү-түнү каалайт. Бирок жетиштүү уктоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасасаңыз, сизге пайда алып келет.

Уйкунун жетишсиздиги сиздин салмагыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Алардын бири уйкунун жетишсиздиги кош бойлуулуктан кийин көбүрөөк салмакты сактоого байланыштуу экендигин көрсөттү.

Бул ассоциация жалпы эле чоңдорго тиешелүү болушу мүмкүн. 11 изилдөөлөрдүн кароосу кыска убакыттын ичинде уйкунун жана семирүүнүн ортосундагы олуттуу өз ара байланышты тапты.

Жаңы төрөгөн энелер үчүн жетиштүү уктоо кыйынга турушу мүмкүн. Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан жардам сурап, кофеиндин көлөмүн чектеп коюңуз

Эсиңизден чыгарбаңыз: сиздин ден-соолугуңуз баланын ден-соолугу сыяктуу эле маанилүү, андыктан сизге керектүү уктап жатканга жардам сураңыз.

15. Колдоо изде

Топтун негизинде арыктоо айрым адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. А көрсөткөндөй, топтун негизинде арыктоо менен алектенген адамдар арыктагандарга караганда көбүрөөк, же, жок эле дегенде, көп салмак жоготушат.

Бетме-бет салмак жоготуу топтору дагы, онлайн коомчулугу дагы пайдалуу болушу мүмкүн.

Бирок, 16,000 кишини камтыган дагы бир изилдөө обзорунда, салмакты жоготуу боюнча башка иш-чараларга салыштырмалуу, топтун арыктоосу эч кандай деле таасир эткен эмес.

Сиздин жашоо образыңызга жана каалоолоруңузга ылайыктуу ыкманы издөө - бул эң туура вариант. Бул жерде өз адамдарыңызды табуунун бир нече жолдору келтирилген.

16. Жардам сураңыз

Жаңы ата-эне болуу чоң ролду жана көп жумушту талап кылат. Уйкунун жетишсиздиги жана стресстин таасири чоң болушу мүмкүн, ошондой эле жаңы төрөлгөн 9 эненин ар бири төрөттөн кийинки депрессияга туш болушат.

Кош бойлуулуктан кийин ден-соолукка пайдалуу салмакка жетүү маанилүү болсо дагы, ашыкча стресс жана тынчсыздануу сезимдерин кошпошу керек. Узак мөөнөткө сактай турган кичинекей өзгөрүүлөрдү жасоо - бул негизги нерсе.

Эгер сиз депрессияга кабылып же тынчсызданып жатсаңыз, же жөн эле кыйынчылыктарды жеңе албай жатсаңыз, жардам суроодон коркпоңуз. Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн эс алуу же бир аз көнүгүү алуу үчүн үйдөн жардам сурап, тамак даярдап же бир нече саат бою баланы караңыз.

Эгер сизге көбүрөөк жардам керек болсо, анда дарыгериңиз, диетологуңуз, үй-бүлөлүк медайымыңыз же психологуңуз сизге жардам бере алат. Ошондой эле, төрөттөн кийинки колдоо боюнча эл аралык ишеним телефонуна көңүл буруңуз: 800-944-4773.

Төмөнкү сызык

Кош бойлуу болгондон кийин ашыкча салмак көтөрүп жүрүү көп кездешет жана эч нерсе ойлоно албайсың. Сиздин денеңиз укмуштуудай иш жасады.

Бирок ден-соолукка пайдалуу салмакка кайтып келүү сиздин ден-соолугуңузга жана келечектеги кош бойлуулукка пайдалуу, ошондуктан ал иштөөгө татыктуу.

Ден-соолук ден-соолукта болуу менен, ымыркай менен чогуу убакыт өткөрүүгө жана жаңы ата-эне болуу мүмкүнчүлүгүнөн пайдаланууга мүмкүнчүлүк берет.

Арыктоонун эң мыкты жана жетишкен жолу - бул туура тамактануу, эмчек эмизүү жана спорт менен машыгуу. Кеңештер, кеңештер жана колдоо үчүн ден-соолукту коргоо тобуңуз менен сүйлөшүңүз.

Тез алып кетүү боюнча кеңештер

• Кош бойлуулуктан кийин арыктоо бир аз убакытты талап кылышы мүмкүн жана сиз дароо эле балага чейинки салмакка же дени сак салмакка кайтып барбаңыз.
• Төмөн калориялуу диета, айрыкча, эмчек эмизген адамдарга сунушталбайт. Бирок, тамак-ашты күнүнө болжол менен 500 калорияга азайтуу, негизинен, коопсуз жана жумасына болжол менен 0,5 килограмм жоготууга жардам берет.
• Эмчек эмизүүнүн энеге да, балага дагы пайдасы көп. Төрөттөн кийинки алгачкы 3 айда арыктоону татаалдаштырышы мүмкүн, бирок кийинчерээк арыктоого жардам берет.
• Калорияны кол менен же колдонмо менен эсептөө эмне жеп жатканыңызды байкап, арыктоону колдойт.
• Эрий турган була арыктоодо толтуруу сезимин жогорулатуу жана табиттин гормондорун жөндөө аркылуу жардам берет.
• Протеин арыктоону метаболизмди күчөтүү, токчулук сезимин жогорулатуу жана табитти азайтуу аркылуу колдойт.
• Үйдө мөмө-жемиш, жер-жемиш, жаңгак жана йогурт сыяктуу ден-соолукка пайдалуу тамактарды оңой кармаңыз. Ден-соолукка зыяндуу тамак-аштарды көрүнбөй турган жерде сактагыла же үйдө таптакыр кармабагыла.
• Кайра иштетилген тамак-аш азыктарында кант, май, туз жана калория көбүрөөк болуп, ден-соолукка зыян келтирет. Аларды жаңы толук тамактар ​​менен алмаштырыңыз.
• Арыктагыңыз келип жатса, алкоголь ичимдиктеринен алыс болуңуз. Мындан тышкары, сиз ичкен спирт ичимдиктери балаңызга эмчек эмизүү учурунда берилиши мүмкүн.
• Аэробика көнүгүүлөрүнүн ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар. Көнүгүү - интенсивдүүлүктүн каалаган деңгээлинде - туура тамактануу планы менен айкалыштырып, арыктоонун натыйжалуу ыкмасын түзөт.
• Каршылык көрсөтүү боюнча машыгуу арыктоого жана булчуң массасын сактоого жардам берет жана эмчек эмизген аялдарга сөөктүн минералдык тыгыздыгын сактоого жардам берет.
• Ичүүчү суу метаболизмди күчөтүп, арыктоого жардам берет. Өзгөчө, эмчек эмизгенде суудан айрылбоо керек.
• Начар уйку сиздин арыктоо аракеттериңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Жаңы төрөлгөн ымыркайга кыйын болсо дагы, мүмкүн болушунча көбүрөөк уктаганга аракет кылып, керек учурда жардам сураңыз.
• Жеке жана онлайн салмак жоготуу топтору пайдалуу болушу мүмкүн, бирок алардын натыйжалуулугун башка арыктоо стратегиялары менен салыштыруу үчүн дагы бир топ изилдөө керек.
• Ден-соолукту чыңдоо маанилүү, бирок салмагыңыз стресске же тынчсызданууга алып келбеши үчүн кам көрүңүз. Эгер сиз өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, үй-бүлөңүздөн, досторуңуздан же дарыгерден жардам сураңыз.