Арыктоо Тазалайт: Алар иштейби?

Мазмун

• Арыктоочу тазалоо деген эмне?
• Тазалоо жана Детокс диеталарынын ортосунда кандай айырмачылык бар?
• Детокс диеталар Токсиндерди жок кылууга басым жасайт
• Таза тазалоо адатта пайдалуу тамактарды баса белгилейт
• Арыктоочу тазалоочу каражаттардын бардыгы эле эмес
• Алар натыйжалуубу?
• Ден-соолукка кандайдыр бир пайдасы барбы?
• Ички тобокелдиктер жана коопсуздук маселелери бар
• Төмөнкү сызык

Дүйнөлүк семирүү эпидемиясы улана берген сайын, салмагын жоготуунун оңой жана тез чечүүчү жолдору изделүүдө.

Акыркы жылдары арыктоочу тазалоо салмакты тез түшүрүүнүн эң популярдуу ыкмаларынын бири катары борбордук этапка өттү.

Бул макалада арыктоочу тазалоо, алардын натыйжалуулугу жана тобокелдиктери жөнүндө кеңири маалымат берилет.

Арыктоочу тазалоо деген эмне?

«Тазалоо» деген сөз кандайдыр бир таза нерсени же аны таза эмес нерселерден тазалоону билдирет.

Арыктоочу тазалоо деген эмне же ал эмнени камтышы керек деген стандарттык аныктама жок.

Жалпылап айтканда, тазалоо процессинин негизги максаты - арыктоо үчүн жеңилдетүү үчүн диетаңыздан же жашоо мүнөзүңүздөн бир нерсени алып салуу.

Бул тазалоолор адатта кыска жана белгилүү бир максатка жетүү үчүн диетаны өзгөртүү боюнча атайын көрсөтмөлөрдү камтыйт. Айрымдар жөн гана салмагын азайтууну максат кылышса, башкалары дененин белгилүү бир жерлеринде май жоготууну убада кылышат.

Тазалоонун ортосунда ыкмалар ар кандай болушу мүмкүн.

Айрымдарына чөп чөптөрдү кошуу же көнүгүү кирсе, башкалары сиз жеген тамактын гана түрүнө көңүл бурушат.

Жыйынтык Стандарттык аныктама жок болсо да, арыктоочу тазалоо, адатта, кыска мөөнөттүү программалар болуп саналат, анда тез арыктоого көмөктөшүү үчүн кескин диеталык өзгөрүүлөр киргизилет.

Тазалоо жана Детокс диеталарынын ортосунда кандай айырмачылык бар?

Детокс менен диетаны тазалоону айырмалоо кыйын, анткени эки ыкма стандарттуу, илимий аныктамага ээ эмес. Андан тышкары, олуттуу кайчылашуу бар.

Бул диета диетанын ушул стили жөнүндө сөз болгондо, көп учурда бири-биринин ордуна колдонулат, бирок айрым адамдар айырмачылыктар бар деп ырасташат.

Эки диета кыска мөөнөттүү колдонууга арналган, адатта, бир күндөн 30 күнгө чейин созулат.

Негизги айырмачылыктар тиешелүү ыкмалардын артында жалпы ниетте турат.

Детокс диеталар Токсиндерди жок кылууга басым жасайт

Детоксикация (детокс) диеталары, адатта, ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн болгон зыяндуу заттарды же токсиндерди системаңыздан чыгарып салуу үчүн денеңиздин жардамы керек деген түшүнүктө иштейт.

Бул токсиндер зыян келтириши мүмкүн болгон диетикалык же курчап турган чөйрөнү камтышы мүмкүн, анын ичинде:

• булгоочу заттар
• Оор металлдар
• Өндүрүштүк химиялык заттар
• химикаттар
• аллергендерге

Детокс диетасы адатта катуу тамактануу режимин камтыйт, анын ичинде орозо, чөптөрдү кошуу, лактивациялоо, клизмалар жана көптөгөн тамактарды жок кылуу. Алардын айрымдары бооруңуз, бөйрөгүңүз же жоон ичегиңиз сыяктуу белгилүү органдарды зыянсыздандырат деп ырасташат.

Арыктоо айрым детокс диеталарынын бир максаты болушу мүмкүн, бирок алар көбүнчө көптөгөн ооруларга багытталат, мисалы:

• аллергия
• Баш оорулары жана мигрен
• Тамак эритүү маселелери
• талыгуу
• жүрөк айлануу
• Беттеги жана теридеги бөртпөлөр
• Гормон тең салмактуулугу

Детокс популярдуу бойдон калса да, мындай диета режиминин натыйжалуулугун тастыктаган илимий далилдер жок (1).

Таза тазалоо адатта пайдалуу тамактарды баса белгилейт

Кээ бир тазалоочу диеталар детокс диеталарга окшош иштешет жана катуу диетикалык өзгөртүүлөрдү жана кошулмаларды камтыйт - башкалары анча деле катаал эмес.

Жалпысынан, ден-соолукту чыңдоо үчүн, ден-соолукка зыян келтирүүчү же өтө аллергендүү тамак-аштарды тамак-ашка бай, бүтүндөй тамак-аш менен алмаштырууга көңүл бурат.

Арыктоо диетаны тазалоонун жалпы максаты, бирок тазалоо тамак-аштын ар кандай көйгөйлөрүн же тамак-аштын каалоосун дарылоодо колдонулушу мүмкүн.

Таза тазалоо диетасынын курамында тез-тез алынып салынуучу тамак-аш азыктары:

• кант
• Кайра иштетилген тамактар
• алкоголь
• сүт
• Soy
• дан
• буудай
• глютен

Жыйынтык Тазалоочу жана детоксикациясыз диеталарды айырмалоо кыйын, анткени так аныкталган эмес. Алар бири-бирине окшош экенине карабастан, детокс диеталары, адатта, организмден зыяндуу заттарды (токсиндерди) кетирүүнү көздөйт, ал эми тазалоо салмакты жана тамак-ашка болгон каалоону азайтууга багытталат.

Арыктоочу тазалоочу каражаттардын бардыгы эле эмес

Арыктоочу тазалоонун түрлөрү өтө зор. Эгер сиз теманы google аркылуу издесеңиз, анда көптөгөн тазалоолорду жана аларга байланыштуу буюмдарды таба аласыз.

Бул өтө көп сан стандартташтырылган аныктаманын жоктугуна байланыштуу болушу мүмкүн.

Эл аралык арыктоочу тазалоонун айрым мисалдары:

• Whole30: 30 күндүк диета тазалагыч, кант, сүт, буурчак, дан эгиндери жана спирт ичимдиктерин кошо алганда, бир топ тамак-аштарды жок кылат. Ушул убакыт аралыгында сиз көп жемиштерди, жашылчаларды жана арык белокторду колдонууга үндөйсүз.
• Ширени тазалайт: Адатта 3-7 күнгө созулган бул тазалоочу заттар ширеден жана суудан башка бардык тамактарды жок кылат. Көбүнчө белгилүү бир тартипте керектелүүчү жемиш жана жашылча ширелеринин белгилүү бир сериясы бар.
• Master Cleanse: Лимонада диетасы деп аталган бул тазалоо лимон ширеси, суу, кайенна калемпиринин жана клей сиропунун аралашмасын 10 күн жегенден гана турат.
• Beachbody Ultimate Reset: Бул 21 күндүк диета, сүт, эт, жумуртка, шекер жана кайра иштетилген азыктарды жок кылууга багытталган. Процесстик дары-дармектер жана чөп чөптөрдү ичүүчү дары-дармектер процесстин ичинде камтылат.
• 10 күндүк жашыл жылмакай тазалоо: Бул тазалагыч бардык тамактарды ар кандай жемиштерден жана жашылчалардан жасалган атайын жашыл жылмакандар менен алмаштырат. Сизге чексиз крахмалдуу жашылчаларды жегенге уруксат берилет.

Ушул бир нече мисалдан көрүнүп тургандай, арыктоочу тазалоо чектөө, узактык жана керектүү ингредиенттер жагынан ар кандай болушу мүмкүн.

Жыйынтык Арыктоочу тазалоонун узактыгы, чектөөлөрү, толуктоолору жана тамак-аш азыктары боюнча чоң өзгөрүүлөр бар. Мисалы, кээ бирлери суюк тамак менен чектелсе, башкалары белгилүү бир тамак-аш топторун жок кылышат.

Алар натыйжалуубу?

Арыктоочу тазалоочу атайын маркалар боюнча илимий изилдөөлөр жүргүзүлгөн эмес. Ошентип, алардын натыйжалуулугу аныктала элек.

Тазалоо боюнча чектелген изилдөөлөргө карабастан, аларды кыска мөөнөттүү, өтө аз калориялуу диета (VLCD) менен салыштырууга болот.

Көпчүлүк изилдөөлөр күнүнө 450-800 калориядан турган VLCD деп аныктайт. Бул санды кээ бир популярдуу арыктоочу тазалагычтарга салыштырса болот.

Семиз адамдардагы VLCD боюнча бир нече изилдөө салмактын олуттуу төмөндөшүн аныктады (2, 3, 4).

Кызыгы, 15 жумалык бир изилдөө VLCD аркылуу кыска мөөнөттүү, тез арыктоо арыктоочу жай ыкмаларга караганда холестеролду жана кандагы шекерди төмөндөтүүдө кыйла натыйжалуу болгонун көрсөттү (5).

Жай жана тез арыктоо стратегиясы салмактын жана дененин көлөмүнүн төмөндөшүнө алып келди. Бирок, жайыраак арыктоо стратегиясын колдонгон топ көбүрөөк булчуң массасын сактап калган (5).

Белгилей кетүүчү нерсе, бул изилдөөлөрдүн көпчүлүгүндө VLCDтер диеталык стратегиянын бөлүгү катары тамактануунун жалпы керектөөлөрүн камтыган. Бул ыкмалар тыкыр көзөмөлгө алынып, жакшы пландаштырылган жана тамактануу тең салмактуулугу сакталган.

Арыктоочу тазалоо VLCDден айырмаланып турат, анткени алар тазалоо учурунда алмаштырууга эч кандай көрсөтмө бербестен, азык-тиричилик компоненттерин, мисалы белокторду жок кылышат.

Бул чектөөлөр акыры тамак-аштын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн жана мындай тазаланууну тең салмаксыз жана кооптуу кылат.

Мындан тышкары, тийиштүү түрдө пландаштырылган VLCDлер кыска мөөнөттө арыктоо үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок узак убакытка арыктоо, VLCD мезгили бүткөндөн кийин тең салмактуу, туура тамактануу менен гана мүмкүн болот.

Жыйынтык Изилдөөлөргө караганда, аз калориялуу диета (VLCD) тез арыктоо үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок арыктоочу тазалоо организмдеги маанилүү азыктарды жок кылат. Узак мөөнөттүү салмактуулукту сактоо үчүн тең салмактуу жана туура тамактануу стили маанилүү.

Ден-соолукка кандайдыр бир пайдасы барбы?

Ден-соолугуна байланыштуу ар кандай салмактык тастыктоолорго карабастан, арыктоочу тазалоо боюнча ишенимдүү илимий изилдөөлөр жок. Бул билдирүүлөрдүн көпчүлүгү анекдоттук далилдерге негизделген маркетингдик белгилер.

Арыктоочу тазалоолордун көпчүлүгү аз калориялуу жана кыска, жана айрым изилдөөлөр кыска мөөнөттүү, өтө аз калориялуу диета (VLCD) ден-соолукка оң таасирин тийгизет деген түшүнүктү колдойт.

2 типтеги диабет менен ооруган адамдардын бир нече изилдөөлөрү VLCD режими орозодогу кандагы канттын деңгээлин кыйла төмөндөтүп койгонун байкады (3, 6, 7).

Ушул эле изилдөөлөрдүн кээ бирлери, ошондой эле VLCD (4, 5) колдонуп арыктагандар үчүн жүрөк ооруларынын тобокелдигин маркерлеринин бир кыйла төмөндөшүн аныктады.

Эсиңизде болсун, ден-соолукка тийгизген таасири көпчүлүк учурда арыктоо менен байкалышы мүмкүн, бирок VLCD ыкмасы үчүн өзгөчө эмес.

Ден-соолукка пайдалуу салмакка жетишүү ар кандай өнөкөт ооруларды дарылоого жана алдын алууга жардам берери белгилүү. VLCD ыкмалары арыктоонун көптөгөн жолдорунун бири жана көпчүлүк адамдар үчүн идеалдуу болбой калышы мүмкүн.

Арыктоочу тазалоо түрүндөгү VLCD социалдык бөлүнүп чыгышы мүмкүн жана узак мөөнөттүү, туура тамактануудан алыс.

Мындан тышкары, жогоруда аталган изилдөөлөрдөгү VLCDлер медициналык көзөмөл астында жүргүзүлгөн, ал эми интернетте сатылган арыктоочу каражат бул артыкчылыкка ээ эмес.

Көпчүлүк популярдуу тазалоолор ден-соолукта жашоону колдоочу жана тең салмактуу мамилени алмаштырат, анын натыйжалуулугун тастыктаган далилдер аз болсо дагы, ширелерди, кошумчаларды жана колдонмолорду куруу үчүн көп каражат жумшалат.

Эң негизгиси, тамактын бул ашкере стилдери тазаланып бүткөндөн кийин арыктоо үчүн туура жүрүм-турумга үйрөтпөйт.

Жыйынтык Чектелген изилдөө салмак жоготуунун ар кандай ден-соолукка пайдалуу жактарын байланыштырат. Анткен менен, өтө аз калориялуу диета кандагы шекерди контролдоону жакшыртып, жүрөк ооруларына чалдыгышы мүмкүн.

Ички тобокелдиктер жана коопсуздук маселелери бар

Арыктоочу тазалоо - экстремалдуу мамиле жана ден-соолукка зыяндуу таасирлери менен коштолот. Тазалоонун ар кандай түрлөрү бар болгондуктан, тазалоонун ар бир түрү үчүн чоң коркунучтарды аныктоо кыйын.

Тез арыктоо, мисалы, арыктоочу тазалоонун натыйжасында, ден-соолукка терс таасир тийгизген реакциялар, анын ичинде суусуздануу жана өттүн пайда болушу (8, 9).

Көптөгөн арыктоочу тазалоонун чектелүү мүнөзүнө байланыштуу, алар тамак-аштын бузулушуна кабылгандарга терс психосоциалдык таасир тийгизиши мүмкүн (10).

Андан тышкары, көптөгөн тазалоо протоколдору менен коштолгон VLCDтер тамак-аштын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Албетте, бул коркунуч белгилүү бир тазалоонун узактыгына жана чектөө даражасына жараша өзгөрүшү мүмкүн (11).

Мындан тышкары, жакында жарыяланган эки изилдөөдө, шире жана гельминт тазалагыч жашыл жемиштерди өтө көп өлчөмдө ичсе, өнөкөт бөйрөк оорусу бар адамдарда бөйрөккө зыян келтириши мүмкүн (12, 13).

Көпчүлүк адамдар саламаттыгын башка көйгөйлөрдүн эсебинен арыктоого гана көңүл буруп, ден-соолукту жана акыл-эс ден-соолугун чыңдап гана койбостон, узак мөөнөттүү тазалоодон кийин ден-соолукту өркүндөтүүнү үйрөнүшөт.

Жыйынтык Салмагын жоготуп тазалоо, айрыкча, ден-соолугу мурунтан бар адамдар үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Арыктоочу тазалоо - бул өтө эле чектелүү тамактануу ыкмалары менен тез арыктай турган убактылуу диеталык ыкмалар.

Алардын колдонулушун колдогон изилдөө иштери аз.

Мындан тышкары, алар көбүнчө тамак-аш жетишсиз, айрым адамдар үчүн, айрыкча тийиштүү пландаштырбастан жана медициналык көзөмөлсүз эле кооптуу болушу мүмкүн.

Узак мөөнөткө колдонула турган тең салмактуу, туура тамактануу жүрүм-турумун колдонсоңор, салмак жоготуунун коопсуз жана натыйжалуу чечими болушу мүмкүн.