IBS жана салмак кошуу же жоготуу

Мазмун

• IBS сиздин салмагыңызга кандай таасир этет?
• IBS жана диета
• IBS үчүн FODMAP диетасы
• Тыянактар

Ичеги-карындын синдрому деген эмне?

Ичеги-карындын синдрому (ИБС) - бул адамга ыңгайсыз ичеги-карын (GI) симптомдорун туруктуу негизде пайда кылуучу шарт. Аларга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• ашказан кысуу
• оору
• ич өтүү
• ич катуу
• газ
• шишүү

ИБСтин белгилери жеңилден оорго чейин болушу мүмкүн. IBS жана ушул сыяктуу белгилерди пайда кылган башка шарттардын айырмасы - мисалы, жаралуу колит жана Крон оорусу - IBS жоон ичегиге зыян келтирбейт.

Жара оорусу жана Крон оорусунан айырмаланып, IBSден улам арыктоо мүнөздүү эмес. Бирок, IBS адам көтөрө алчу тамак-аштын түрүнө таасир этиши мүмкүн болгондуктан, салмагы өзгөрүшү мүмкүн. Ден-соолукту чыңдоо жана IBS менен жакшы жашоо үчүн бир нече кадам бар.

IBS сиздин салмагыңызга кандай таасир этет?

Кливленд клиникасынын маалыматы боюнча, IBS GI тутумунун иштешине таасир этүүчү эң көп кездешкен оорулардын бири. Болжолдуу маалыматтар ар башка, бирок алардын айтымында, Кошмо Штаттардагы чоңдордун 20 пайызында IBS синоними болгон белгилер бар деп айтышкан.

IBSтин так себептери белгисиз. Мисалы, ИБС менен ооруган кээ бир адамдарда ич өткөктүн күчөшү байкалат, анткени ичеги-карыны тамакты демейдегиден тезирээк өткөрөт окшойт. Башкаларында, алардын IBS белгилери кадимкидей жай кыймылдаган ичегиге байланыштуу ич катуу менен байланыштуу.

IBS айрым адамдардын арыкташына же көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Кээ бир адамдарда курсактын оорушу жана оору сезилиши мүмкүн, бул алардын кадимкидей калорияны аз жешине алып келиши мүмкүн. Башкалары талап кылынгандан көп калориясы бар айрым тамактарга жабышышы мүмкүн.

Жакында эле ашыкча салмак менен IBS оорусунун ортосунда байланыш болушу мүмкүн экендигин көрсөттү. Бир теория, тамак сиңирүү органдарында салмакты жөнгө салуучу белгилүү бир гормондор бар. Бул беш белгилүү гормондор IBS менен ооруган адамдарда анормалдуу деңгээлде, күтүлгөндөн жогору же төмөн болуп көрүнөт. Ичеги гормонунун деңгээлиндеги мындай өзгөрүүлөр салмакты башкарууга таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок дагы деле көп изилдөө талап кылынат.

IBS менен ооруганда белгилериңизди башкара албайсыз, бирок салмакты сактоого, анын ичинде клетчатканы камтыган ден-соолукка пайдалуу тамактанууга жардам берүүчү бир нече жол бар.

IBS жана диета

Бир нече кичинекей тамактарды жегенди камтыган диета, IBS менен ооруганда көп тамактануу сунушталат. Ушул эрежеден тышкары, май аз жана дандын курамында углеводдор көп болгон диета сизге IBS болгондо дагы пайда алып келет.

IBS менен ооруган адамдардын көпчүлүгү газ пайда болушунан коркуп, клетчаткасы бар тамактарды жегенден тартынышат. Бирок буладан толугу менен сактануунун кажети жок. Сиз диетаңызга жипчелерди акырындык менен кошушуңуз керек, бул газ жана шишиктин пайда болушун азайтууга жардам берет. Оорунун белгилерин азайтуу үчүн көп суу ичип жатканда күнүнө 2-3 граммдан клетчатка кошууну максат кылыңыз. Чоңдор үчүн күнүмдүк клетчатканын идеалдуу көлөмү 22-34 граммды түзөт.

Айрым адамдарда ИБСтин начарлашына алып келген тамактардан баш тарткыңыз келиши мүмкүн - бул тамактар ​​ашыкча салмак кошууга алып келет. Бул төмөнкүлөрдү камтыйт:

• алкоголдук ичимдиктер
• кофеин бар суусундуктар
• Сорбитол сыяктуу жасалма таттуу заттардын саны көп
• буурчак жана капуста сыяктуу газды пайда кылуучу азыктар
• майлуулугу жогору тамактар
• сүт азыктары
• куурулган тамактар

Дарыгериңиз белгилериңиздин начарлашына алып келүүчү азыктарды аныктай аласызбы деп жеген тамактарыңыздын журналын жазып турууну сунушташы мүмкүн.

IBS үчүн FODMAP диетасы

Ден-соолукту чыңдоону жана IBS белгилерин минималдаштырууну көздөгөндөрдүн дагы бир жолу - бул FODMAP диетасынын аздыгы. FODMAP ферменттелген олиго-ди-моносахариддер жана полиолдорду билдирет. Бул азыктарда камтылган канттарды ИБС менен ооруган адамдар үчүн сиңирүү кыйынга турат жана алар симптомдорду начарлатышат.

Диета FODMAP карталары көп азыктардан баш тартууну же чектөөнү камтыйт, анын ичинде:

• fructans, буудай, пияз жана сарымсакта кездешет
• фруктоза, алма, бүлдүркөн жана алмурутта кездешет
• galactans, буурчак, жасмык жана сояда кездешет
• лактоза сүт азыктарынан
• полиол сорбит сыяктуу алкоголь канттарынан жана шабдалы жана өрүк сыяктуу жемиштерден

Тамак-аштын этикеткаларын жакшылап окуп чыгып, бул кошумчалардан алыс болуңуз, IBSге байланыштуу ашказан белгилери пайда болуу ыктымалдыгын азайтууга жардам берет.

IBSке ылайыктуу, төмөн FODMAP азыктарынын мисалдары:

• жемиштер, анын ичинде банан, бүлдүркөн, жүзүм, апельсин, ананас жана кулпунай
• лактозасыз сүт азыктары
• арык белоктор, анын ичинде тоок, жумуртка, балык жана үндүк
• жашылчалар, анын ичинде сабиз, бадыраң, жашыл буурчак, салат, капуста, картошка, ашкабак жана помидор
• таттуу заттар, анын ичинде күрөң шекер, камыш канты жана клен сиробу

Төмөн FODMAP диетасы барлар FODMAP азык-түлүктөрүнүн бир бөлүгүн жокко чыгарып, кайсы тамактарды коопсуз жесе болорун аныктоо үчүн жай кошуп алышы мүмкүн.

Тыянактар

Арыктоо же көбөйтүү IBSдин терс таасири болушу мүмкүн. Бирок, ден-соолукту чыңдап, симптомдорду азайтууга жардам берген диета ыкмалары бар.

Эгерде диетикалык ыкма сиздин белгилериңизге жардам бербесе, анда дарыгериңиз менен арыктоонун же көбөйүүнүн башка мүмкүн болгон себептери жөнүндө сүйлөшүңүз.