Өзүңүздү арыктоого түрткү берүүнүн 16 жолу

Мазмун

• 1. Эмне үчүн арыктагыңыз келерин аныктаңыз
• 2. Чыныгы үмүттөргө ээ болуңуз
• 3. Процесстик максаттарга көңүл буруу
• 4. Жашоо образыңызга ылайыктуу план тандаңыз
• 5. Арыктоо журналын жүргүзүңүз
• 6. Ийгиликтериңизди белгилеңиз
• 7. Социалдык колдоону табуу
• 8. Милдеттенме алыңыз
• 9. Позитивдүү ой жүгүрт жана сүйлөш
• 10. Кыйынчылыктар жана артка кетүүлөр планы
• 11. Кемелдикке умтулбаңыз жана өзүңүздү кечириңиз
• 12. Денеңизди сүйүп, баалаганды үйрөнүңүз
• 13. Өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү табыңыз
• 14. Рөл моделин табыңыз
• 15. Ит ал
• 16. Зарыл болгондо кесипкөй жардам алыңыз
• The Bottom Line

Ден-соолукту жоготуу планын баштоо жана аны сактоо кээде мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн.

Көпчүлүк учурда, адамдар жөн эле баштоого түрткү беришпейт же улантууга болгон умтулуусун жоготушат. Бактыга жараша, мотивация - бул сиз көбөйтүү үчүн иштей турган нерсе.

Бул макалада ашыкча салмактан арылууга түрткү берүүнүн 16 жолу талкууланат.

1. Эмне үчүн арыктагыңыз келерин аныктаңыз

Арыктагыңыз келген бардык себептерди так аныктап, жазып алыңыз. Бул сизге арыктоо максаттарына жетүү үчүн берилгендикти жана мотивацияны сактоого жардам берет.

Күн сайын аларды окуп чыгып, салмак жоготуу пландарынан адашууга азгырганда эскертүү катары колдонууга аракет кылыңыз.

Сиздин себептериңизге кант диабетинин алдын алуу, небере-чөбөрөлөрдүн жанында болуу, иш-чарага колуңуздан келишинче издөө, өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу же белгилүү бир джинсы шымына туура келүү кирет.

Көптөгөн адамдар арыктай башташат, анткени алардын доктуру сунуш кылган, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдардын салмагы төмөндөөгө түрткү болсо, ийгиликтүү болушат ().

Салмак жоготуу максаттарын так аныктап, жазып алыңыз. Сиздин мотивацияңыз узак мөөнөттүү ийгиликке жетүүгө түрткү бериши керек.

2. Чыныгы үмүттөргө ээ болуңуз

Көптөгөн диеталар жана диета азыктары тез жана оңой арыктоону талап кылышат. Бирок, көпчүлүк практиктер жумасына 1-2 фунт (0,5-1 кг) арыктоону сунушташат ().

Алга жете албаган максаттарды койсоңуз, көңүлүңүз чөгүп, көңүлүңүздү чөгөрүп жиберишиңиз мүмкүн. Тескерисинче, алдыга коюлган максаттарды коюу жана аларды аткаруу, жетишкендик сезимдерине алып келет.

Ошондой эле, өз алдынча аныкталган арыктоо максаттарына жеткен адамдар арыктоону узак мөөнөткө сакташат (,).

Арыктоочу бир нече борборлордун маалыматтарын колдонуп жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгында, эң көп салмактан арылууну күткөн аялдар программадан чыгып калышы ыктымал ().

Жакшы жаңылык, денеңиздин 5-10% салмагын бир аз жоготсоңуз, ден-соолугуңузга чоң таасирин тийгизет. Эгер сиз 180 килограмм (82 кг) болсоңуз, бул болгону 9-18 фунт (4-8 кг). Эгер сиз 250 фунт (113 кг) болсоңуз, анда 13-25 фунт (6–11 кг) ().

Чындыгында, дене салмагыңыздын 5-10% жоготсоңуз болот ():

• Кандагы канттын контролун жакшыртуу
• Жүрөк оорусунун коркунучун азайтыңыз
• Төмөнкү холестерол деңгээли
• Муундардагы ооруну азайтыңыз
• Кээ бир рак ооруларынын коркунучун азайтыңыз

Ийгиликке жетүү сезимин көтөрүп, күйүп кетүүдөн сактануу үчүн арыктоонун реалдуу күтүүлөрүн коюңуз. 5-10% салмак жоготуунун орточо көлөмү сиздин ден-соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

3. Процесстик максаттарга көңүл буруу

Салмактан арылууга аракет кылган көптөгөн адамдар бир гана максатты көздөшөт, же аягында алар ишке ашырууну каалашат.

Адатта, жыйынтык максаты сиздин акыркы максаттуу салмагы болот.

Бирок, максатка гана көңүл буруу сиздин мотивацияңызды жокко чыгарат. Алар көп учурда өтө эле алыстап кетиши мүмкүн жана сизди чөгүп кетиши мүмкүн ().

Анын ордуна, сиз процесстин максаттарын белгилеп, же каалаган натыйжаңызга жетүү үчүн кандай иш-аракеттерди жасайсыз. Процесс максатынын мисалы катары жумасына төрт жолу машыгуу болот.

Салмак жоготуу программасына катышкан 126 ашыкча салмактагы аялдар арасында жүргүзүлгөн изилдөөдө, арыктоонун натыйжаларына гана басым жасаган адамдарга салыштырмалуу, салмакты жоготуп, диеталарынан четтеп кетүү ыктымалдыгы жогору болгон адамдар табылган ().

Күчтүү максаттарды коюу үчүн SMART максаттарын коюуну карап көрүңүз. SMART сөзү ():

• Спецификалык
• Өлчөнүүчү
• Жетүүгө болот
• Чыныгы
• Убакытты эске алуу менен

SMART максаттарынын айрым мисалдары:

• Кийинки жумада беш күн бою 30 мүнөт ылдам басам.
• Мен ушул жумада күн сайын төрт порция жашылча жейм.
• Ушул жумада бир гана сода ичем.

SMART процесстеринин максаттарын коюу мотивацияны сактоого жардам берет, ал эми жыйынтык максаттарына гана көңүл буруу көңүлдү калтырат жана мотивацияны төмөндөтөт.

4. Жашоо образыңызга ылайыктуу план тандаңыз

Арыктоонун планын издеп таап, узак мөөнөттүү келечекте аткарылбай турган пландардан алыс болуңуз.

Жүздөгөн ар кандай диеталар бар, көпчүлүгү калорияларды кесүүгө негизделген ().

Калорияны азайтуу арыктоого алып келет, бирок диета кармоо, айрыкча йо-йо диетасы келечектеги салмактын өсүшүн божомолдойт ().

Андыктан, айрым тамактарды толугу менен жок кылган катуу диеталардан алыс болуңуз. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, "баардыгы же эч нерсе" деген түшүнүккө ээ адамдар арыкташы мүмкүн эмес ().

Андан көрө, өзүңүздүн жеке планыңызды түзүп көрүңүз. Төмөнкү диетикалык адаттар салмактан арылууга жардам бергендиги далилденди ():

• Калорияны азайтуу
• Бөлүктүн көлөмүн азайтуу
• Тамадалардын жыштыгын азайтуу
• Куурулган тамакты жана десерттерди азайтуу
• Анын ичинде мөмө-жемиштер

Узак мөөнөткө кармана турган жана өтө тез же тез оңдолуучу диеталардан баш тарта турган тамактануу планын тандаңыз.

5. Арыктоо журналын жүргүзүңүз

Арыктоонун мотивациясы жана ийгиликке жетүү үчүн өзүн-өзү көзөмөлдөө чечүүчү мааниге ээ.

Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, тамак-аштын көлөмүн көзөмөлдөгөн адамдар ашыкча салмактан арылып, арыктоону сактап калышат ().

Бирок, тамак-аш журналын туура жүргүзүү үчүн, жеген нерсеңиздин бардыгын жазып чыгышыңыз керек. Буга кесиптешиңиздин столунан жеген тамактар, закускалар жана момпосуй кирет.

Ошондой эле, сезимдериңизди тамак-аш журналына жазып алсаңыз болот. Бул ашыкча тамактануунун айрым себептерин аныктоого жана күрөшүүнүн ден-соолукка пайдалуу жолдорун табууга жардам берет.

Азык-түлүк журналдарын калем менен кагазда сактап же веб-сайтты же тиркемени колдонсоңуз болот. Алардын бардыгы натыйжалуу экендиги далилденген ().

Тамак-аш журналын жүргүзүү прогрессти өлчөөгө, стимулдарды аныктоого жана өзүңүз үчүн жооптуу болууга жардам берет. Вебсайтты же тиркемени көзөмөлдөө куралы катары колдонсоңуз болот.

6. Ийгиликтериңизди белгилеңиз

Арыктоо кыйын, андыктан өзүңүздүн мотивацияңызды сактап калуу үчүн бардык ийгиликтериңизди белгилеңиз.

Максатка жеткенде өзүңүзгө бир аз насыя бериңиз. Коомдук баракчалары бар социалдык тармактар ​​же арыктоо сайттары ийгиликтериңиз менен бөлүшүп, колдоо алуу үчүн эң сонун жайлар. Өзүңүз менен сыймыктанганда, мотивацияңызды арттырасыз ().

Андан тышкары, жүрүм-турум өзгөрүүлөрүн белгилеп, масштабда белгилүү бир санга жетүүнү унутпаңыз.

Мисалы, жумасына төрт күн спорт менен машыгуу максатыңызга жеткен болсоңуз, көбүктүү ваннага түшүңүз же досторуңуз менен көңүлдүү кеч өткөрүүнү пландаштырыңыз.

Андан тышкары, өзүңүзгө сыйлык берүү менен мотивацияңызды дагы жакшырта аласыз ().

Бирок, тиешелүү сыйлыктарды алуу маанилүү. Өзүңүздү тамак менен сыйлоодон алыс болуңуз. Ошондой эле, сиз эч качан сатып албаган өтө кымбат же анча-мынча маани бербеген сыйлыктардан алыс болуңуз.

Төмөндө сыйлыктардын жакшы мисалдары келтирилген:

• Маникюр жасоо
• Киного баруу
• Жаңы чуркоо чокусун сатып алуу
• Ашпозчу классын алуу

Бардык ийгиликтериңизди арыктоо сапарында белгилеңиз. Мотивацияңызды андан ары жогорулатуу үчүн өзүңүзгө сыйлык берүүнү карап көрүңүз.

7. Социалдык колдоону табуу

Адамдар түрткү берүү үчүн туруктуу колдоого жана оң пикирлерге муктаж ().

Жакын үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга арыктоонун максаттары жөнүндө айтып бериңиз, ошондо алар сизди сапарда колдоого алышат.

Көптөгөн адамдар арыктоочу дос табуу пайдалуу деп эсептешет. Сиз чогуу иштешип, бири-бириңизди жоопко тартып, процесстин жүрүшүндө бири-бириңизди кубаттасаңыз болот.

Андан тышкары, өнөктөшүңүздү тартуу пайдалуу болушу мүмкүн, бирок башка адамдардан, мисалы, досторуңуздан колдоо табыңыз ().

Андан тышкары, колдоо тобуна кошулуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жеке жана онлайн колдоо топтору пайдалуу экендиги далилденди ().

Күчтүү социалдык колдоого ээ болуу сизди жооптуу кылууга жана ашыкча салмактан арылууга түрткү берет. Жолдо мотивацияңызды арттырууга жардам берүүчү топко кошулууну ойлонуп көрүңүз.

8. Милдеттенме алыңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, коомдук милдеттенме алган адамдар өз максаттарын ишке ашырышат ().

Арыктоонун максаттары жөнүндө башкаларга айтып берүү жоопкерчиликтүү болууга жардам берет. Жакын үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга айтып бериңиз, жада калса аларды социалдык тармактарда бөлүшүүнү ойлонуңуз. Сиздин максаттарыңыз менен канчалык көп адамдар менен бөлүшсөңүз, ошончолук жоопкерчилик жогору болот.

Андан тышкары, спорт залга мүчөлүккө, машыгуу класстарынын пакетине же 5K акысын алдын ала төлөп берүүгө инвестиция салууну карап көрүңүз. Эгер сиз буга чейин инвестиция салган болсоңуз, анда анын артынан ээрчүү ыктымал.

Арыктоо үчүн коомдук милдеттенмени кабыл алуу сизге жигердүү болууга жана сизди жооптуу кылууга жардам берет.

9. Позитивдүү ой жүгүрт жана сүйлөш

Позитивдүү күтүүлөр жана өз максаттарына жетүү үчүн өзүлөрүн ишенимдүү сезген адамдар көбүрөөк салмак жоготушат (15).

Ошондой эле, "өзгөртүү сөздөрүн" колдонгон адамдар, пландарын аткарышы мүмкүн.

Change talk - бул жүрүм-турум өзгөрүүлөрүнө берилгендик, алардын артында турган себептер жана алдыга койгон максаттарга жетүү үчүн жасалып жаткан кадамдар () жөнүндө билдирүү жасоо.

Ошондуктан, арыктоо жөнүндө позитивдүү сүйлөшүүнү баштаңыз. Ошондой эле, өзүңүз жасай турган кадамдар жөнүндө сүйлөшүп, ойлоруңузду катуу чыгарып алыңыз.

Башка жагынан алганда, изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп убакытты кыялдануу менен кыялдануу менен гана өткөргөн адамдар максатына жетпейт. Бул акыл-эс менен алектенүү деп аталат.

Анын ордуна, акыл-эси менен карама-каршы келиши керек. Психикалык карама-каршы келүү үчүн, бир нече мүнөттү максатыңызга жеткен салмакка жеткениңизди элестетип, андан кийин дагы бир нече мүнөттө жолтоо болушу мүмкүн болгон тоскоолдуктарды элестетип көрүңүз.

134 окуучуга жүргүзүлгөн изилдөө алардын диетикалык максаттарын акыл-эс менен алектенүүгө же акыл-эс жагынан айырмалоого аргасыз кылган. Акыл-эсине карама-каршы келгендер иш-аракет кылышы мүмкүн эле. Алар азыраак калория жеп, көп кыймылдашты жана аз калориялуу тамактарды жешти (15).

Бул изилдөөдөн көрүнүп тургандай, акыл-эс жагынан карама-каршы келүү мотивдештирүүгө караганда көбүрөөк түрткү берет жана көп иш-аракеттерге алып келет, бул мээни сиз буга чейин жетиштим деп ойлоп, максатыңызга жетүү үчүн эч качан кандайдыр бир иш-аракеттерди көрбөйсүз.

Салмак жоготуу максаттары жөнүндө жакшы ойлонуп, сүйлөшүңүз, бирок чынчыл экениңизге ынанып, аларга жетүү үчүн жасала турган кадамдарга көңүл буруңуз.

10. Кыйынчылыктар жана артка кетүүлөр планы

Күнүмдүк стресстер ар дайым пайда болот. Аларды пландаштыруунун жолдорун издөө жана туура күрөшүү жөндөмдөрүн өркүндөтүү жашоо кандай гана жолдо болбосун, жигердүү болууга жардам берет.

Ага катышуу үчүн ар дайым майрамдар, туулган күндөр же кечелер болот. Жумушта же үй-бүлөңүздө ар дайым стресстик факторлор болот.

Арыктоонун ушул мүмкүн болуучу кыйынчылыктары жана артка кетүүлөрү жөнүндө көйгөйлөрдү чечүү жана мээ чабуулун баштоо маанилүү. Бул сизди жолдон чыгып, мотивацияны жоготуудан сактайт ().

Көптөгөн адамдар сооронуч үчүн тамак-ашка кайрылышат. Бул алардын салмагын жоготуу максаттарынан тез эле баш тартышы мүмкүн. Тиешелүү күрөшүү көндүмдөрүн түзүү бул сизге жол бербейт.

Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, стрессти жакшы чечкен жана жакшы күрөшүү стратегиясы бар адамдар көп салмактан арылып, аны узак кармабай калышат ().

Стресстен чыгуу үчүн ушул ыкмалардын айрымдарын колдонуп көрүңүз:

• Көнүгүү
• Төрт бурчтуу дем алгыла
• Жуунуп алыңыз
• Сыртка чыгып, таза аба менен дем алыңыз
• Досуңа чал
• Жардам сураңыз

Эс алуу, коомдук иш-чаралар жана тамактанууну пландаштырууну унутпаңыз. Ресторандын менюсун алдын ала изилдеп, пайдалуу вариантты таба аласыз. Кечелерде ден-соолукка пайдалуу тамак алып келсеңиз же кичинекей бөлүктөрүн жесеңиз болот.

Кыйынчылыктарды пландаштыруу жана жакшы күрөшүү тажрыйбасына ээ болуу өтө маанилүү. Эгер сиз тамак-ашты күрөшүү механизми катары колдонсоңуз, анда аны жеңүүнүн башка жолдору менен алектенип баштаңыз.

11. Кемелдикке умтулбаңыз жана өзүңүздү кечириңиз

Арыктоо үчүн кемчиликсиз болушу шарт эмес.

Эгер сизде "баардыгы же эч нерсе жок" ыкмасы болсо, анда сиз өз максатыңызга жетүү мүмкүнчүлүгүңүз аз болот ().

Өтө эле чектелүү болгондо, "мен гамбургер жана картошка түшкү тамакта болчумун, ошондуктан кечки тамакта пицца ичсем дагы болот" деп ойлонушуң мүмкүн. Андан көрө, "Мен чоң түшкү тамак ичтим, андыктан ден-соолукка пайдалуу кечки тамакты көздөшүм керек" () деп айтууга аракет кылыңыз.

Жана ката кетиргенде өзүңүздү сабоодон алыс болуңуз. Өзүңүздү жеңген ойлор сиздин мотивацияңызга тоскоол болот.

Андан көрө, өзүңдү кечир. Бир ката сиздин ийгиликти бузбай тургандыгын унутпаңыз.

Кемелдикти көздөгөндө, мотивацияңызды тез жоготосуз. Өзүңүздүн ийкемдүүлүгүңүзгө жана кечиримдүүлүккө ээ болуу менен, сиз арыктоо сапарында жигердүү бойдон кала аласыз.

12. Денеңизди сүйүп, баалаганды үйрөнүңүз

Изилдөөлөр бир нече жолу өз денесин жактырбагандар ашыкча салмактан арылышы мүмкүн экендигин аныкташты (,).

Денеңиздин имиджин жакшыртуу боюнча чараларды көрүү ашыкча салмактан арылууга жана арыктоону сактоого жардам берет.

Мындан тышкары, дене түзүлүшү жакшы адамдар диета тутунуп, өз максаттарына жетүүгө жардам берген жаңы иш-аракеттерди жасашат ().

Денеңиздин имиджин көтөрүүгө төмөнкү иш-чаралар жардам берет:

• Көнүгүү
• Денеңиздин колунан келген нерсени баалай билиңиз
• Өзүңүз үчүн бир нерсе жасаңыз, мисалы массаж же маникюр жасаңыз
• Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча
• Өзүңүздү башкалар менен, айрыкча моделдер менен салыштырууну токтотуңуз
• Сизге жаккан жана сизге жарашкан кийимдерди кийиңиз
• Күзгүгө караңыз жана өзүңүзгө жаккан нерселерди катуу айтып бериңиз

Денеңиздин имиджин көтөрүү ашыкча салмактан арылууга түрткү берет. Денеңиздин имиджин жакшыртуу үчүн жогоруда айтылган аракеттерди жасап көрүңүз.

13. Өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү табыңыз

Физикалык активдүүлүк арыктоонун маанилүү бөлүгү. Бул калорияларды күйгүзүүгө гана эмес, сиздин жыргалчылыгыңызды да жакшыртат ().

Мыкты түрү - бул сизге жаккан жана карманган көнүгүү.

Машыгуунун ар кандай түрлөрү жана жолдору бар, сизге жакканды табуу үчүн ар кандай варианттарды изилдөө керек.

Кайда көнүгүү жасоону каалаганыңызды карап көрүңүз. Ичинде же сыртында жүргөндү жакшы көрөсүзбү? Андан көрө спорт залда же үйүңүздө эс алгыңыз келеби?

Ошондой эле, жеке өзүңүз же топ менен машыгууну жактыраарыңызды билип алыңыз. Топтук сабактар ​​абдан популярдуу жана алар көптөгөн адамдарга жигердүү болууга жардам берет. Бирок, эгер сиз топтук сабактарды жактырбасаңыз, анда өз алдынча машыгуу дагы жакшы.

Акырында, машыгуу учурунда музыка угуңуз, анткени бул мотивацияны арттырат. Адамдар музыка укканда дагы көпкө көнүгүшөт (19).

Спорт менен машыгуу калорияларды күйгүзүүгө гана жардам бербестен, көңүлүңүздү жакшы сезет. Өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү тапсаңыз, ал көнүгүүңүзгө оңой эле кирип кетет.

14. Рөл моделин табыңыз

Үлгүлүү болуу арыктоого шыктанууга жардам берет. Бирок, сиз өзүңүзгө түрткү берүү үчүн туура үлгү тандап алышыңыз керек.

Муздаткычка супермоделдин сүрөтүн илип коюу убакыттын өтүшү менен түрткү бербейт. Андан көрө, оңой менен байланыша турган үлгү изде.

Салыштырмалуу жана позитивдүү үлгү болуу сизди шыктандырууга жардам берет ().

Балким, сиз көп арыктаган досуңузду билесиз жана ал сиздин илхамыңыз болушу мүмкүн. Ошондой эле, илгерилеткен блогдорду же ийгиликтүү арыктагандар жөнүндө окуяларды издесеңиз болот.

Үлгүлүү үлгү издөө сизге түрткү берүүгө жардам берет. Сиз менен байланыштыра турган үлгү издөө маанилүү.

15. Ит ал

Иттер арыктоонун эң мыкты шериги болушу мүмкүн. Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, итке ээ болуу арыктоого жардам берет (21).

Биринчиден, иттер сиздин физикалык активдүүлүгүңүздү күчөтүшү мүмкүн.

Канадалык ит ээлеринин арасында жүргүзүлгөн изилдөө иттери бар адамдар жумасына орто эсеп менен 300 мүнөт басса, иттери жок адамдар жумасына орто эсеп менен 168 мүнөт гана басышкандыгын аныкташкан ().

Экинчиден, иттер чоң социалдык колдоо болуп саналат. Сиздин адам жасаган досуңуздан айырмаланып, иттер кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасоону каалашат.

Кошумча бонус катары, үй жаныбарларына ээлик кылуу ден-соолукту жана ден-соолукту чыңдайт. Бул холестеролду төмөндөтүү, кан басымын төмөндөтүү жана жалгыздык жана депрессия сезимдерин төмөндөтүү менен байланыштырылган (23).

Иттерге ээ болуу физикалык активдүүлүктү жогорулатуу жана жолдо чоң социалдык колдоо көрсөтүү менен арыктоого жардам берет.

16. Зарыл болгондо кесипкөй жардам алыңыз

Зарыл болгондо арыктоо аракеттерине жардам берүү үчүн адистерден жардам сурап кайрылыңыз. Өзүнүн билимине жана жөндөмүнө көбүрөөк ишенип калган адамдар арыкташат.

Бул катталган диетологду таап, сизге айрым тамак-аштар жөнүндө маалымат бере алат же физикалык физиологду туура көнүгүүнү үйрөтөт дегенди билдириши мүмкүн ().

Көпчүлүк адамдар кесипкөй адамды көрүп, алар менен эсептешишет.

Эгер сиз дагы деле мотивация ала албай жатсаңыз, анда адамдарга өз максаттарына жетүүгө жардам бергендиги далилденген, мотивациялык интервью алуу боюнча машыккан психолог же диетолог издеп көрүңүз ().

Диетологдор, физиологдор жана психологдор сыяктуу адистер арыктоо максаттарына жетүү үчүн мотивацияны жана билимди көтөрүүгө жардам берет.

The Bottom Line

Арыктоого түрткү берүү узак мөөнөткө арыктоодо ийгиликке жетүү үчүн маанилүү.

Адамдар түрткү берүүчү ар кандай факторлорду табышат, андыктан сизди эмне түрткү берерин, тактап айтканда, эмне кылышты билүү маанилүү.

Өзүңүзгө ийкемдүүлүктү берип, арыктоо сапарындагы кичинекей ийгиликтерди белгилөөнү унутпаңыз. Жана керек учурда жардам суроодон коркпогула.

Тиешелүү шаймандардын жана колдоонун жардамы менен сиз арыктоо максаттарына жетүү үчүн мотивацияны таба аласыз.