Ишенимди жана стрессти күчөтүүчү кызыктай арыктоо кеңеши

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Йогадан медитацияга чейин, сиз стрессти башкарууга келгенде баарын кылдым деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок чыгыш акупрессурасы менен батыш психологиясынын кызыктуу айкалышы, стрессти басаңдатып, маанайды жакшыртат жана ал тургай арыктоого жардам берери далилденген таптоо жөнүндө уга элексиз. Бул жерде, Джессика Ортнер, таптоо боюнча эксперт жана автор Салмактан арылуу жана дененин ишеними үчүн таптоо чечими, бул жөнөкөй, бир аз "woo-woo", бирок эффективдүү арыктоо техникасы боюнча бизге жардам берет.

Форма: Биринчиден, таптоо деген эмне?

Джессика Ортнер (JO): Мен таптап коюу ийне жок акупунктурага окшош экенин айткым келет. Интуитивдүү түрдө, стресске кабылганда, биз көзүбүздүн ортосуна же ийбадатканабызга тийебиз-бул эки меридиан чекити же сооронуч. Эмоционалдык Эркиндик Техникасы (EFT) деп аталган мен колдонгон таптоо техникасы тынчсыздануу, стресс же тамакка болгон каалоо болобу, сизге эмне ыңгайсыздык жаратып жаткандыгы жөнүндө ойлонууну талап кылат. Бул маселеге токтолуп жатып, манжаларыңыздын учу менен колуңуздан башыңыздын башына чейин дененин 12 меридиан чекитине беш -жети жолу таптаңыз. [Ортнердин төмөндөгү видеодон таптоо ырааттуулугун көрсөтүүсүн көрүңүз.]

Форма: Бул кантип стрессти азайтууга жардам берет?

JO: Меридиан чекиттерибизди стимулдаштырганда, биз денебизди соорото алабыз, ал мээңизге тынчтандыруучу сигнал жөнөтөт, ал эс алуу үчүн коопсуз. Ошентип, сиз тынчсыздана баштаганда, жөн гана таптап баштаңыз. Бул ой (тынчсыздануу) менен физикалык жооптун (ашказан же баш оорусу) ортосундагы байланышты бузат.

Форма: Сизди биринчи жолу таптаганга эмне тартты?

JO: Мен бул тууралуу биринчи жолу 2004-жылы синус инфекциясы менен төшөктө жатканымда уктум. Менин агам Ник интернеттен таптоо жөнүндө билип калып, мага аракет кылууну айткан. Ал мага ар дайым практикалык тамашаларды ойнотуп келген, ошондуктан ал жөн эле башаламан болуп жатат деп ойлогом, айрыкча ал мени башымдын үстү менен таптап жатканда! Бирок мен синустарыма көңүл буруп жатып таптап баштадым, ал мени эс алдыра баштады. Анан мен бир жылышты сездим - дем алдым, синустарым тазаланып калды. Мен учуп кеттим.

Форма: Кантип таптоо арыктоого жардам берет?

ЖО: Ар бир аял үчүн - ар бир адам үчүн, чындап эле - тынчсыздануу менен күрөшүүнүн жолун таба албасак, тамак-ашка кайрылабыз. Бул биздин тынчсызданууга каршы дары болуп калат: "Балким, мен жетиштүү тамактансам, өзүмдү жакшы сезем." Эгерде сиз стрессти жана тынчсыздануууңузду таптап, азайта алсаңыз, тамак-аш сизди сактап калбасын түшүнө баштайсыз.

Ал эми жеке мен үчүн иштеген. Мен көп жылдар бою стресстен арылуу үчүн таптоо ыкмасын колдонуп келгем, бирок салмагым менен күрөшүүдө аны колдонгон жокмун. Мурда баары диета жана көнүгүү менен байланыштуу экенине ушунчалык ишенчүмүн, бирок 2008-жылы диетаны таштап, арыктоо үчүн таптап баштадым. Биринчи айда 10 килограммга арыктап, андан кийин дагы 20 килограммга арыктап, андан ары кармадым. Тыкылдатуу менин арыктоо аракетиме байланыштуу болгон бардык стресс жана эмоционалдык жүктү бошотууга жардам берди, ошондуктан мен акыры денемдин өркүндөшү үчүн эмне керек экенин сезе алдым. Денемди канчалык баалап, сүйсөм, ага кам көрүү ошончолук жеңил болду.

Форма: Тамак -аш каалоолорун жеңүү үчүн кантип "таптайбыз"?

JO: Тамак-ашка болгон каалоолор физикалык сезилет, бирок алар көбүнчө эмоциялардан келип чыгат. Кумардын өзүн – сиз жегиң келип жаткан шоколад же картөшкө чипсы жана аларды канчалык жегиңиз келерин таптап, стрессиңизди жана процессиңизди азайтып, кумардын артындагы эмоцияларды коё аласыз. Муну кылганыңда кумарың кетет.

Форма: Дене ишеними менен күрөшкөн аялдар эң маанилүү нерсени эстен чыгарбашы керек?

ЖО: Кеп салмак жөнүндө эмес - биз башыбызда бар, бизди ошол зыяндуу үлгүдө кармап турган сындуу үн менен күрөшүүбүз керек. Биз арыктап, айта алабыз: "Ох, мен дагы беш килограммга арышым керек, жана анда баары башкача болот." Бул ден-соолукту чыңдоо процессин кыйындатат, анткени сен абдан жек көргөн нерсеңе кам көрүү кыйын. Биз ошол сындуу үндү басуу аркылуу басканда, денебизди кандай болсок, ошондой эле сүйүүгө жана сезүүгө дем алуу мүмкүнчүлүгүн берет. ишенимдүү

Форма: Тыкылдатуу иштөө үчүн "сыртта" деп ойлогон бирөөгө эмне айтат элеңиз?

JO: Албетте, бул бир аз "woo-woo" болушу мүмкүн, бирок ал иштейт жана аны колдоо үчүн изилдөөлөр бар: Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир сааттык таптоо сессиялары 24 пайызга (кээ бирлеринде 50 пайызга чейин) адамдар) кортизолдун деңгээлинде. Жана арыктоонун пайдасы дагы далилденди: австралиялык окумуштуулар 89 семиз аялды изилдеп, сегиз жума бою күнүнө 15 мүнөт таптап, катышуучулар орто эсеп менен 16 килограммга арыкташканын аныкташты. Мындан тышкары, биздин өсүп келе жаткан жолдоочуларыбыз тобу [өткөн жылдын тапшырмасы боюнча дүйнөлүк саммитке 500,000ден ашуун катышты] бул чындыгында иштээрин көрсөтүп турат-жаңылыктар бир нече мүнөткө жетип, айырманы сезип турат.

Бул видеону көрүңүз, Ортнер стрессти басаңдатууга жана тамакка болгон кумарды жок кылууга аракет кыла турган таптоо ырааттуулугун көрсөтөт!

Үчүн карап чыгуу