Сүйүү туткалары: алардын себеби эмнеде жана алардан кантип арыласыз?

Мазмун

• Сүйүү туткаларын эмне себеп кылат?
• Сүйүү туткалары тобокелге салабы?
• Арка, абс жана жамбашка багытталган көнүгүүлөр
• Каптал устундар
• Велосипед кыйрайт
• Russian twists
• альпинист
• Bridge
• Жашоо образын байкап көрүү
• Медициналык процедуралар
• Алып кетүү деген эмне?

Сүйүү туткалары деген эмне?

"Сүйүү туткалары" - теринин жамбаштан сыртка созулган жерлери. Тыгыз кийимдер менен айкалыштырганда, сүйүү туткалары дагы даана көрүнүшү мүмкүн, бирок алар жалаң гана тар кийимдерден эмес. Алар жамбаштын жана ичтин айланасында ашыкча май топтолгонун көрсөтүшөт.

Сүйүү туткаларынын себептери жана аларды кандайча дарыласаңыз болору жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Сүйүү туткаларын эмне себеп кылат?

Сүйүү туткаларынын негизги себеби майдын кармалышы.

Жалпылап айтканда семиз клеткалар денеңиз ашыкча калория алганда же сиз керектегендей көп калорияны күйгүзбөгөндө топтолот. Убакыттын өтүшү менен бул май клеткалары белгилүү жерлерде, мисалы, белиңизде жана жамбашыңызда топтолгон сайын байкала баштайт.

Май дененин каалаган жеринде топтолушу мүмкүн, бирок жамбашта, белдин ылдый жагында жана курсакта майды кармоо ыктымалдыгы жогорулаган айрым факторлор бар. Сүйүү туткасынын калыптанышына көмөктөш болгон факторлор төмөнкүлөр:

• гормондор, өзгөчө кортизол өтө көп
• курак (карынын майы топтолушу өзгөчө улгайган сайын кеңири жайылат)
• физикалык активдүүлүктүн жоктугу
• Майлар, шекерлер жана калориялуу тамактары көп диета
• уйку качуу
• метаболизмди жайлаткан диагноз коюлбаган же дарыланбаган шарттар (гипотиреоз - же калкан сымал бездин иштеши (мисалы, ашыкча калорияларды өрттөөнү кыйындатат))

Сүйүү туткалары тобокелге салабы?

Сүйүү туткалары кооптуу эмес, бирок өнөкөт ооруларга алып келүүчү тобокелдиктерди көрсөтүшү мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• жогорку кан басымы (гипертония)
• жогорку холестерол
• жүрөк оорусу
• апноэ жана башка дем алуу маселелери
• инсульт
• 2-типтеги диабет
• рак, айрыкча жоон ичегинин жана эмчектин
• боор оорусу
• остеоартрит

Сүйүү туткаларын алдын алуу ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Арка, абс жана жамбашка багытталган көнүгүүлөр

Интернеттен тез издөө дененин белгилүү бир жерлерине, анын ичинде сүйүү туткаларына арналган максаттуу көнүгүүлөрдү аныктайт. Бирок майды азайтууга спот көнүгүүлөрү менен гана жетишүүгө болбойт. Күчөтүү жана каршылык көрсөтүү иш-аракеттери булчуң тонуна жана ийкемдүүлүгүнө жардам берет, бирок май клеткаларын кыскартышпайт.

Оптималдуу натыйжаларга жетүү үчүн жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн оордукту көтөрүү жана максаттуу кыймылдар менен айкалыштырып көрүңүз. Эгер сиз салмакты жана дененин жалпы майын жоготконго аракет кылып жатсаңыз, жумасына беш саатка чейин орточо көнүгүү талап кылынышы мүмкүн.

Ошондой эле, дени сак тамактануу жана күйүп жатканга караганда көбүрөөк калория алуудан алыс болуу маанилүү. Акырындык менен семирүү жана салмакты сактоо үчүн, басуу, велосипед тебүү жана сууда сүзүү сыяктуу аэробикалык иш-аракеттерди жасаңыз.

Күн сайын толук кандуу машыгууга батпай калсаңыз дагы, жигердүү болгонуңуздан көп пайда көрөсүз.

Бул жерде арка, абс жана жамбаш аймактарына багытталган көнүгүүлөрдүн айрымдары гана келтирилген.

Каптал устундар

Кыймылдатууну аздыр-көптүр татаалдаштыра турган капталдагы тактайлардын бир нече өзгөртүүлөрү бар. Негизги каптал планкасын аткаруу үчүн:

1. Капталыңызга жатып баштаңыз. Өзүңүздү бир колуңузга көтөрүңүз: чыканагыңыз далыңызга дал келиши керек; сиздин билегиңиз жерге карама-каршы, денеңизге тике бурчта болушу керек.
2. Буттарыңызды бири-биринин үстүнө тизип, денеңиз баштан жамбашка чейин түз сызык түзөт. Тизеңиз дагы эле жерге тийип, жамбашыңызды көтөрүңүз.
3. Ашказаныңызды кысыңыз (gluteus булчуңдары) жана кыймылыңызды 30 секунддан бир мүнөткө чейин кармаңыз.
4. Кыймыл жасап жатканда, денеңизди көтөрүп кетүү үчүн ичеги-карынды бекем кармаңыз.
5. Капталдарды которуп, кайталаңыз.

Кыйыныраак кадам жасоо үчүн, тизеңизди жерден көтөрүп көрүңүз, денеңиздин жерге тийген бөлүктөрү сиздин бутуңуздун жана билегиңиздин бөлүктөрү.

Сиз ошондой эле жамбаш диптерин кошо аласыз. Бул үчүн, жаныңыздагы тактай турган абалда, жамбашыңызды бир-эки дюймга акырындап ылдый түшүрүп, андан кийин акырындык менен кайра көтөрүңүз. Муну 30 секунддан бир мүнөткө чейин кайталаңыз.

Велосипед кыйрайт

Велосипед тебүүчүлөрдүн арасынан чуркап өтүүгө азгырылышы мүмкүн, бирок бул кыймылдын ачкычы жай, көзөмөлгө алынган кыймылдар.

1. Колдоруңуздун артына, тизелериңиз бүгүлүп, чалкаңызда жатыңыз.
2. Итиңизди көтөрүп, ичиңизди каратып жатып, жерден башыңызды көтөрүңүз. Ошол эле учурда, бутуңузду жерден көтөрүп, тизеңизди бүгүп туруңуз, сөөктөрүңүз жерге параллель болуп турсун.
3. Акырын денеңизди бураңыз, сол сол чыканак оң тизеңизге жылат. Денеңизди бурганда, сол бутуңузду түз алдыңызга сунуңуз.
4. Акырындык менен башка тарапка бураңыз, сол бутуңузду бүгүлгөн абалына алып келиңиз, оң чыканагыңыз сол тизеңизге жылсын. Денеңизди бурганда оң бутуңузду алдыңызга сунуңуз.
5. 15тен 30га чейин кайталаңыз.

Russian twists

Бул дагы бир отурган көнүгүү. Сиз салмак кошуп, аны өзгөртө аласыз. Эгер сиз бул көнүгүүгө жаңы келген болсоңуз, адегенде салмак кошпостон жасап көрүңүз. Адатта, каршылык көрсөтүүнү күчөтүү үчүн колуңуздун салмагын, суу куюлган бөтөлкөнү, ал тургай, бир шорпо же жашылча-жемиш идиштерин кармоого аракет кылсаңыз болот.

1. Бутуңузду жерге отургузуп, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге жаткызып, отурган абалда баштаңыз.
2. Курсакты бекемдеп, тулкуңузду артка сүйөп, полго 45 градуска жакын бурчта болуңуз. Эгерде сиз салмакты колдонбосоңуз, колдоруңузду бириктирип кармаңыз. Эгерде сиз салмакты колдонуп жатсаңыз, анда аны курсактын жогору жагында, колуңуз менен кармаңыз.
3. Дагы эле тизеңиз бүгүлүп, бутуңузду жерден көтөрүңүз, ошондо сиздин жамбашыңызда тең салмактуулук болот. Кошумча колдоо үчүн, томугунан өтүп кетсе болот.
4. Денеңизди оңго буруңуз, кармашкан колдоруңузду же салмагыңызды денеңиздин оң жагына алып келиңиз.
5. Салмакка же колду денеңиздин сол жагына тийгизип, солго буруңуз.
6. 30 секунддан бир мүнөткө чейин кайталаңыз.

альпинист

Бул кыймыл булчуңдарды чыңдаганда жүрөктүн кагышын көбөйтүүгө жардам берет. Күчтөнгөн сайын ылдамдыгыңызды жогорулатуу үчүн иштеңиз.

1. Тактай абалда баштаңыз. Тактанын абалына келүү үчүн, жерге ылдый карап, ылдый жатып. Колдоруңузду ийниңиздин астына коюп, манжаларыңызды полго басып тургандай кылып бүгүп, өйдө түрүңүз. Колдоруңуз түз, бирок кулпуланбай, денеңиз башыңыздан манжаларыңызга чейин түз сызык түзүшү керек.
2. Оң бутуңузду жерден көтөрүп, оң тизеңизди сол чыканагыңызга карай тартыңыз. Ичти катуу кармаңыз.
3. Кыймылды бир аз кармаңыз, андан кийин бутуңузду баштапкы абалына кайтарыңыз.
4. Экинчи жагынан кайталаңыз.
5. Бул кыймылды 30 секунддан бир мүнөткө чейин улантыңыз.

Өзүңүздүн күчүңүздү арттырган сайын ылдамдыгыңызды жогорулатып, убакытты узарта аласыз.

Bridge

Бул көнүгүү белдин ылдый жагын гана көздөбөстөн, сиздин глютеңизге да пайдалуу:

1. Башыңызды тизеңиз бүгүлүп, колдоруңузду капталыңызга жаткырып, алаканыңызды ылдый кылып жатыңыз.
2. Тизеңизден ийинге чейин түз сызык түзүү үчүн жамбашыңызды жай көтөрүп, ылдый ылдый түшүрүңүз.
3. Глутуңузду биригип, 30 секундага чейин кармаңыз, же кайсынысы биринчи болсо, ичеги-кардыныздын салбырап түшкөнүн сезгенге чейин.
4. Булчуңдарыңызды акырын бошотуп, жерге кайра төмөн түшүңүз.
5. 10 жолу кайталаңыз.

Кыймылды татаалдаштыруу үчүн, жамбашты көтөрүп жатып, бир бутту жерден көтөрүп көрүүгө болот. Ар бир кайталаган сайын кайсы бутту көтөрүп турганыңызды которуңуз.

Жашоо образын байкап көрүү

Ден-соолукка пайдалуу адаттарды кабыл алуу сүйүү туткаларынан арылууга жана алардын кайтып келишине жол бербейт.

Эгерде сизге похудеть керек болсо, анда акырындык менен, бирок туруктуу жоготууларды камсыз кылуу үчүн, жумасына бирден эки фунтка чейин арыктоону сунуштайт.

Тамак-аштын өзгөрүшү жана порцияны көзөмөлдөө көнүгүүлөрдү жана майларды күйгүзүү иш-аракеттерин толуктай алат.

• Мөмө жемиштер, кочкул жалбырактуу жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу өсүмдүктөрдөн алынган азыктар ашыкча калориясыз жана майсыз өтө пайдалуу азыктарды берет.
• Жумуртка, балык жана ак эттүү канаттуулар сыяктуу арык протеин булактарын кызыл эттерге жабыштырыңыз.
• Төө буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү сизди ток кармайт, ошентип күнүмдүк калорияны азайтууга болот.
• Натрийди күнүнө чейин ичип туруңуз. Бул гипертония оорусун төмөндөтүп гана тим болбостон, сүйүү туткаларын начарлатып жиберген суюктукту кармабоого жардам берет.

Денеңизди ичиңизден тышкары, сүйүү туткаларын сыртынан камуфляж кылсаңыз болот.

Белиңизге эмес, белиңизге туура келген шымды тандаңыз. Бул биринчи кезекте сүйүү туткаларын баса белгилеген жамбаштын айланасындагы кысылууну азайтууга жардам берет. Ошондой эле, шымыңыз менен ич кийимиңиз өтө тар болбогондугун текшериңиз.

Медициналык процедуралар

Дененин белгилүү бир жерлеринде майдын кармалышын азайтуу үчүн кээде пластикалык хирургиянын айрым түрлөрү колдонулат. Бул процедуралардын бири липосакция деп аталат.

Липосакция учурунда хирург май бөлүнүп чыккан клеткаларды суюлтуу үчүн, мисалы, сиздин жамбашыңызга багытталган аймакка эритмени сайып коёт. Андан кийин алар вакуум сымал аспиратордун жардамы менен май клеткаларын кетиришет. Натыйжалар дарылангандан кийин бир нече күндүн ичинде байкалышы мүмкүн.

Липосакция - бул бүт денени чечүү эмес. Ал конкреттүү, максаттуу багыттарды гана карайт. Мындан тышкары, жашоо мүнөзү өзгөрүлбөсө, май клеткалары кайра кайтып келиши мүмкүн. Липосакция бир аз же орточо салмакка ээ адамдарга гана сунушталат.

Семиздикке кабылган чоң кишилердин арыкташын колдоо үчүн башка процедуралар колдонулушу мүмкүн. Аларга ашказан тилкелери же ашказанды айланып өтүү операциясы кирет. Эгерде сиз семирип, сүйүү туткалары болсоңуз, анда мындай процедуралар липосакцияга караганда натыйжалуу болушу мүмкүн. Ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөр менен кошо 40тан жогору BMI же 35тен жогору BMI бар болсо гана эске алыңыз.

Алып кетүү деген эмне?

Сүйүү туткалары денедеги ашыкча майдын, айрыкча, белиңиздин жана ичтин ылдый жагындагы майдын терс таасири болушу мүмкүн. Күчөтүлгөн активдүүлүк жана ден-соолукка пайдалуу тамактануу жалпы май жоготуунун бир бөлүгү катары сүйүү туткаларын азайтууга жардам берет, бирок бул бир аз убакытты талап кылышы мүмкүн.

Ден-соолукту чыңдоочу жашоо планы менен карманыңыз, ошондо ден-соолукка байланыштуу эстетикалык да, пайдалуу да пайдаларды аласыз.

Эгерде сиз диетага жана спорт менен машыкканыңызга карабастан арыктай албай жатсаңыз, анда дарыгериңизге кайрылып, кеңеш алыңыз. Алар гипотиреоз сыяктуу мүмкүн болгон көйгөйлөрдү текшерүү үчүн кан анализин тапшырышы мүмкүн же хирургиялык процедуралар боюнча сунуштары бар.