Пилатес шакеги менен * чынында * эмне кыласыз?

Мазмун

• Squat and Adductor Squeeze
• Жалган аддуктор кысуу
• Көкүрөк кысуу
• Үчүн карап чыгуу

Сиз, балким, Пилатес шакеги эмне экенин билесиз, бирок сиз аны Пилатес сабагынан тышкары кантип колдонууну билесизби? Сиздин машыгуучу залдын жабдууларында алардын бирөө же экөө илинип турганынын себеби бар; бул машыгуу куралы бир тонна каршылык кошпостон булчуңдарды тоноо үчүн идеалдуу болушу мүмкүн.

Сиз hula-hopping же башка бир нерсени уят кылардан мурун, биздин кийинки видеону карап көрүңүз ВTF машыгуу жабдуулары сериясы: кантип Пилатес шакеги үчүн жол. (ICYMI, биз буга чейин Баланс Башкармасы менен эмне кылуу керектигин жана ViPRди кантип колдонуу керектигин камтыганбыз.) Equinox тренери Рэйчел Мариотти үч кыймылын көрсөтөт жана эмне үчүн бул курал машыгууңузга кызыктуу элементти кошууга жардам берерин түшүндүрөт: бул кичинекей кыймылдарды талап кылат, бирок жаңы булчуңдарды тартуу жана көп күйүккө алып келет.

Ички сандарыңызды жана көкүрөк булчуңдарыңызды бутага алуу үчүн бул кыймылдарды күнүмдүк жашооңузга кошуңуз. (Туура сандарга жана ийиндерине салам айтуу туура!)

Squat and Adductor Squeeze

А. Бутуңуздун туурасынан бир аз кененирээк туруп, шакегиңизди сандарыңыздын ортосуна коюңуз. Бутуңузду кысыңыз, рингде чыңалууну сактап калуу үчүн, чөгүп кетүү.

Б. Тизелерди кысып, акырындык менен ордунан туруңуз.

10 кайталоодон 3 комплект кылыңыз.

Жалган аддуктор кысуу

A. Оң жакта жатып, тулку бойду оң чыканакка өйдө көтөрүңүз. Шакекти жамбаштын ортосуна буттары түз коюп кой.

B. шакегин кысуу үчүн үстүңкү буту менен ылдый түртүңүз. Негизги иштетилген бойдон калуу.

15 кайталоодон 3 комплект кылыңыз.

Көкүрөк кысуу

А. Бутту жамбаш туурасынан бөлүп туруңуз. Пилатес шакегин ийиндин бийиктигинде кармагычтан кармап, колду сунуп, алаканын ичине карматыңыз.

Б. Шакектин четтерин ортону көздөй түртүп, көкүрөктү кысып коюңуз. бошотуу.

10 кайталоодон 3 комплект кылыңыз.

Үчүн карап чыгуу