15 Күндүн башталышы үчүн таңкы суусундуктар

Мазмун

• Көпчүлүгүбүз эртең менен суусуздана баштаганын билчү белеңиз?
• 1. Эртең менен стаканга суу куюп алыңыз
• Витаминдердин жардамы менен чөйчөгүңүздү жаңыдан тазалаңыз
• Бир аш кашык алма сидринин уксусун кошуңуз
• Жаркыраган же кокос жаңгагы үчүн барыңыз
• 2. Метаболизмиңизди күчөтүп, гидраттандырыңыз
• Көк чай менен зат алмашууңузду күчөтүңүз
• Ок ачпаган кофе менен ачкачылыкты токтотуңуз
• 3. Чарчап-чаалыгып жатасызбы? Муну энергия үчүн ич
• Өсүмдүк ширеси менен энергияңызды көбөйтүңүз
• Yerba түгөйүңүз менен бир кыйла таза ыз
• Годжи жидек ширеси менен чоң чык
• 4. Сезимтал ашказан үчүн эмне ичүү керек
• Ичиңизди имбирдик чай менен чечиңиз
• Ашказанды алоэ ширеси менен тынчтандырыңыз
• 5. Бул чөйчөк сиздин илгерилегенди айыктырат
• Помидор ширесин ичип көрүңүз
• Сөөк сорпосуна ичип алыңыз
• 6. Ушул смайли рецептери менен толук эртең мененки тамактаныңыз
• Эртең менен кандай суусундуктардан оолак болушуң керек?

Көпчүлүгүбүз эртең менен суусуздана баштаганын билчү белеңиз?

Ойлоп көрсөңүз: түнү менен жети же сегиз саат уктоо суусуз жүрүү үчүн узак убакытты талап кылат. Буга башка факторлор да кирбейт, мисалы, мурунку түнү бир нече стакан шарап көп.

Ошентип, ойгонгондо, денеңиз бир аз суусуз болуп калышы мүмкүн.

Бирок жакшы жаңылыкпы? Муну оңой эле оңдоп койсо болот.

Суу ар дайым күнүңүздү баштоо үчүн эң сонун ыкма болсо да, ден-соолукка пайдалуу башка нерселердин да пайдасы чоң.

Эртең менен нымдуулук, илгич, энергия, метаболизмиңизди күчөтүү жана башкалар үчүн эң мыкты суусундуктарды табыңыз.

1. Эртең менен стаканга суу куюп алыңыз

Эртең менен иче турган суунун артыкчылыгы (жок дегенде 2 чыны). Токсиндерди тазалоодон жана керектүү нымдуулуктан тышкары, бул көлөмдөгү суу сиздин метаболизмиңизди күчөтөт.

Витаминдердин жардамы менен чөйчөгүңүздү жаңыдан тазалаңыз

Бирок эртең мененки чөйчөктөгү сууңар таза болушу керек деп ким айтты? Сууну лимон (же башка цитрус), чөптөр, бадыраң жана жемиштер менен толтуруңуз.

Bonus: Лимон суусу, ошондой эле, С витамининин дозасын берет - лимон ширесинин 1 унциясы күнүмдүк С витамининин төрттөн бир бөлүгүн камтыйт.

Бир аш кашык алма сидринин уксусун кошуңуз

Биз алма сидринин уксусун (ACV) ичүү каштын көтөрүлүшүнө алып келээрин билебиз, бирок бул жерде сиз эмне кылышыңыз керек. Алма сидринин кандагы шекерди төмөндөтүп, арыктоого жардам берери далилденген. Баштапкы изилдөөлөр ошондой эле ACV оорусу козгоочуларды өлтүрүүгө жардам берет деп ишендирет.

Бул зат алмашууну күчөткөн суусундуктун пайдасын көрүү үчүн, эртең менен стакан сууга 1 аш кашык алма сидринин уксусун аралаштырып коюңуз.

Жаркыраган же кокос жаңгагы үчүн барыңыз

Газдалган суу нымдуу жана кызыктуу вариант болушу мүмкүн, бирок таза, таттуу эмес тамактарды ичип жатканыңызды текшериңиз.

Кокос суусун сергитүү да жакшы ыкма болуп саналат жана көптөгөн аш болумдуу заттар, минералдар жана антиоксиданттар менен толтурулат.

2. Метаболизмиңизди күчөтүп, гидраттандырыңыз

Таң атканда Н сыяктуу сезилбейт₂Качан ойгонсоң? Күндү бир стакан суу менен баштоону сунуштайбыз, бирок денеңизге дагы бир нече вариант бар.

Көк чай менен зат алмашууңузду күчөтүңүз

Көк чайды ичүү ден-соолукка пайдалуу, анткени анын антиоксиданттардын көп дозасы бар. Ушул артыкчылыктардын бири - бул зат алмашуу ишиңизге чоң түрткү берүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чай зат алмашуу деңгээлин жогорулатып қана койбостон, майдын күйүп кетишине да жардам берет.

Ок ачпаган кофе менен ачкачылыкты токтотуңуз

Жалгыз кофенин метаболизмге пайдалуу экени көрүнүп турса, эртең менен бир стакан ок тийбеген кофени ичүү эки эселенген милдетти аткарат.

Себеби кофе да, MCTтер да (орто тизмектүү майлар) метаболизмге таасир берет. Ок тийген кофени жасоо жөнүндө сөз болгондо, кокос майын (MCTтын бай булагы) же MCT майын колдонуп көрүңүз, бирок аш болумдуу эртең мененки тамакты таңкы тамак менен алмаштырбаңыз.

3. Чарчап-чаалыгып жатасызбы? Муну энергия үчүн ич

Өсүмдүк ширеси менен энергияңызды көбөйтүңүз

Эгер эртең менен кофеин жөн эле аракет кылып жатса, анда бир чыны кофени бир стакан жашыл ширеге алмаштырууну ойлон.

Бизди ук. Жашылчаларда, айрыкча кале жана шпинат сыяктуу жалбырактуу жашыл жемиштерде бар азыктар энергиянын деңгээлин жогорулатат.

Клеткаларга кычкылтек жеткирип, чарчоо менен күрөшүүдө өзгөчө темирге бай өсүмдүк.

Yerba түгөйүңүз менен бир кыйла таза ыз

Кофеинди тазалаган кофеиндин ызы-чуусу үчүн, бир чыны йерба түгөйүн карап көрүңүз. Түштүк Америкада чайга окшогон бул суусундукта көптөгөн антиоксиданттар, витаминдер жана аминокислоталар бар.

Жубайлардын активдүү кошулмаларынын уникалдуу химиялык курамы (алардын бардыгы 196!) Терс терс таасирлери жок туруктуу энергияны камсыз кылат.

Годжи жидек ширеси менен чоң чык

Бул кичинекей суперфуд чоң штрих топтому. Витаминдер, минералдар, антиоксиданттар жана сегиз аминокислоталардан турган годжи мөмөлөрү жер шарындагы эң азыктуу тыгыз азыктардын бири.

Күнүңүздү бир стакан гожи жидек ширеси менен баштаңыз, витаминдердин дозасын олуттуу күчкө ээ.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, годжи жидектеринин ширесин ичүү натыйжасы:

• энергия деңгээли жогорулады
• спорт көрсөткүчтөрү жакшырды
• жакшыраак акыл топтоо
• стресстен жана чарчоо азайды

4. Сезимтал ашказан үчүн эмне ичүү керек

Ичиңизди имбирдик чай менен чечиңиз

Имбир имиш - бул ашказандагы кайгы-касиреттин кеңири таралган дарысы, жана бекеринен эмес. Эртең менен имбирдик чайды ичүү ашказандагы ыңгайсыздыкты, жүрөк айланууну, кусууну жана диарияны жеңилдетет.

Имбирдик чайды жасоо үчүн, бир чыны кашык майдаланган жаңы таза имбирди бир стакан кайнак сууга куюп, беш мүнөт тик туруңуз.

Ашказанды алоэ ширеси менен тынчтандырыңыз

Алоэ кесилген жерлерди, тери көйгөйлөрүн айыктырууга жана күнгө көп убакыт кетирүүгө жардам бергени менен белгилүү, бирок бул өсүмдүк ашказан ооруларына да жардам берет.

Алое вера ширесиндеги сезгенүүгө каршы касиеттер ашказан-ичеги-карындын сезгенүүсүн басаңдатууга жардам берет жана ИБС менен ооруган адамдарга пайдалуу экени далилденди.

5. Бул чөйчөк сиздин илгерилегенди айыктырат

Помидор ширесин ичип көрүңүз

Эгер сиз бир күн мурун бир аз катуу кечирип койсоңуз, анда эртең менен (кыз) Канаттуу Мэри менен баштасаңыз болот. Помидорлор көп гидратацияны гана камсыз кылышпайт (алар 95 пайыз суу), бирок илимий жактан далилденгендей, алкоголдун кесепеттерин жоюуга болот.

Сөөк сорпосуна ичип алыңыз

Сөөк сорпосу ушул күнгө чейин бардыгына жооп болуп көрүнгөнү менен, бул, албетте, баштан өткөн кайгы-капаларды жеңүүгө жардам берет.

Бул аш болумдуу тыгыз сорпосу, электролиттер, витаминдер жана минералдар менен толукталат. Сөөк сорпосундагы электролиттер (магний, калий жана кальций) алкоголь ичпей жоголгон натрий менен калийдин ордун алмаштырууда абдан пайдалуу.

6. Ушул смайли рецептери менен толук эртең мененки тамактаныңыз

Жолдо эртең мененки суусундукту ичип, аны эртең мененки тамак деп атоого жетиштүү зат кошуп, өзүңүздү жөнөкөй эртең мененки жылмакай кылыңыз.

Эгерде сиз өзүңүздү мыкты сезе албасаңыз, анда ушул витаминге толгон помидордун жылмаюусун карап көрүңүз.

Зат алмашууну күчөтүүнү каалайсызбы? Бул жемиш жылмакайларын таң калыштуу жана сергитүүчү көк чай менен аралаштырыңыз.

Же болбосо клетчатка, витаминдер жана белоктор менен толтурулган иммунитеттин жогорулаган төрт жылмаканын арасынан тандаңыз.

Эртең менен кандай суусундуктардан оолак болушуң керек?

Гидратталган бойдон калуу бул ден-соолукка пайдалуу таңкы суусундуктар менен жөнөкөй. Бирок кандай ичимдиктерден оолак болушуң керек?

Ашказанында соданы (же башка тазаланган шекердеги башка суусундуктарды), энергетикалык суусундуктарды, спирт ичимдиктерин (ооба, Mimosas!) Же кофени ичпөө сунушталат. Бул суусундуктардын бардыгын катуу суусуздандырып, эртең менен каалаган жерди кагыштырат.

Метаболизмди күчөткөн жашыл чайды чарчап-чача турган гожи жидек ширесине чейин, кайсы суусундуктарды колдонуп көргүңүз келет?

Tiffany La Forge - бул Parsnips and Pastries блогун жүргүзгөн кесипкөй ашпозчу, рецепт иштеп чыгуучу жана тамак-аш жазуучу. Анын блогунда тең салмактуу жашоо үчүн реалдуу тамак-аш, сезондук рецепттер жана ден-соолукка оңой жете турган кеңеш берилет. Ашканага чыкпай калганда, Тиффани йога, сейилдөө, саякаттоо, органикалык багбанчылык жана корги, какао менен сейилдөө менен машыгат. Анын блогуна же Инстаграмга барыңыз.