Чуркоо алдында эмне жеш керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

1 стакан кокос суусу, 1∕2 стакан алчанын ширеси, 1∕2 стакан бүлдүркөн, 1 тоңдурулган банан жана 2 чай кашык зыгыр майы менен жасалган смузи алыңыз

Эмне үчүн кокос суусу жана алча ширеси?

Сиз старт сызыгында турууга бир саат калганда ичүү чуркооңузду күчөтөт. "Бул оңой сиңирилет жана абдан керектүү нымдуулукту камсыздайт" дейт Лос-Анжелестеги диетолог Эшли Кофф. Кокос суусу калийге бай, аш болумдуу зат карышуулардын алдын алууга жардам берет. Ал эми таттуу алча ширеси сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет, булчуңдардын жабыркашын жана ооруну алдын алат. Орегон Ден соолук жана Илим Университетинин бир изилдөөсү кокос суусун жарым марафонго барабар чейин түшүргөн жөө күлүктөр жарышта азыраак ооруганын аныкташкан.

Эмне үчүн черника?

Бир ууч көк мөмө жемиштүү даам кошуп, алсыздыкты сезүүдөн сактайт. Алардын курамында антоцианиндер, күчтүү антиоксиданттар бар, алар булчуңдарга зыян келтирет жана жарыштан кийинки ооруну да токтото алат.

Эмне үчүн банан?

Калың, каймак консистенциясы үчүн-жана оңой сиңирилүүчү углеводдордун көбү-тоңдурулган бананды блендерге ыргытыңыз. "Бул сизге тез күйүүчү май берет" дейт Кофф. "Ал эми таттуулукту камсыз кылат."

Эмне үчүн зыгыр майы?

Жарыш учурунда дем алуу оңой болушу үчүн, омега-3 май кислоталары көп болгон зыгыр майын аралаштырыңыз. Журналында жарыяланган изилдөөдө Journal of Science and Medicine in Sport, Үч ай бою дени сак майдын күнүмдүк кошумчасын алган спортчулар машыгуу учурунда өпкөсүнүн мүмкүнчүлүгүн дээрлик 50 пайызга жакшыртышты.

CELEBRITY SMUTHIE: Николь Шерзингердин Blueberry-Flaxseed Shake

Жаңгактар? Йогурт? экөө тең? Кечки тамакка чейин эмне жеш керек

Иш -чаранын башкы бетине чейин эмне жей турганыңызга кайтыңыз

Үчүн карап чыгуу