Ар бир болочоктогу эне эмнеге муктаж - баланын реестри менен нөлдүн байланышы бар

Мазмун

• Бул биздин маңдайыбызда, бирок биз аны карабайбыз
• Уйкудан баштаңыз
• Адамдарыңызды (же адамыңызды) аныктаңыз
• Кыймылдын графиги
• Апалардын топторуна кошулуңуз
• Билүү баары перинаталдык оорулардын белгилери
• Пакт түзүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Бизге реестрлерди пландаштырып, төрөттү пландаштырууну сунушташты, бирок биздин акыл-эс ден соолугубузду пландаштыруу жөнүндө эмне айтууга болот?

Төшөктүн коридорунда Babies “R” Us (RIP) жанында 30 мүнөт туруп, жөн гана тиктеп отурганым эсимде.

Кызым үчүн эң жакшы бөтөлкөлөрдү жана колясканы таап, селкинчек тапканга көп убакыт сарптадым. Ошол кездеги чечимдер өмүр же өлүм сыяктуу сезилген.

Бирок мен араң убакытты чындыгында маанилүү болгон нерсеге жумшадым: менин психикалык ден соолугум.

Албетте, мен жалгыз эмесмин. Көбүбүз бир нече саат бою наристе бөлмөсүнө ылайыкталган бешикти, унаа отургучун жана боёктун түсүн изилдеп отурабыз. Биз төрөлүүнүн пландарын кылдат иликтеп, мыкты педиатрды издеп, балага катуу кам көрүүнү камсыз кылабыз.

Булар дагы өтө маанилүү болсо дагы (боёктун түсү анча-мынча аз), биздин акыл-эс ден-соолугубуз кийинчерээк ойлонуп калат - эгер таптакыр ойлонсок.

Неге?

"Энедей күчтүү: кош бойлуулуктан ата-энеликке кантип ден-соолукту чыңдоо, бактылуу болуу жана (эң башкысы) акыл-эстүү болуу" китебинин автору Кейт Роуптун айтымында, тарыхый жактан биз энеликти биз жөн гана ойлогон табигый, жеңил жана бактылуу өткөөл катары кабыл алабыз. ымыркайларды үйгө алып келгенден кийин болот.

Биздин коом физикалык ден-соолукту да даңазалайт, бирок психикалык ден-соолукту толугу менен арзандатат. Чындыгында, бул жөнүндө ойлонгондо, бул күлкүлүү. Роп белгилегендей, «мээ - бул курсак жана жатын сыяктуу эле денебиздин көп бөлүгү».

Мен үчүн, Роптун түшүнүктүү китебин окугандан кийин гана, бир нече жыл болду кийин Мен төрөттүм, мен акыл-эс ден соолугуна артыкчылык берүү маанилүү экендигин түшүндүм ар бир апа.

Бул биздин маңдайыбызда, бирок биз аны карабайбыз

"Психикалык ден-соолук - бул төрөттүн эң биринчи татаалдашуусу", - дейт Элизабет О'Брайен, LPC, PMH-C, кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки ден-соолук жаатында адистешкен психотерапевт жана Postpartum Support Internationalдын Грузия бөлүмүнүн президенти.

Ал белгилегендей, алгачкы 10-14 күндүн ичинде апалардын 60-80 пайызы баланын блюзун сезишет - маанайдын өзгөрүшү жана чөгүү сезими.

Негизги себеппи? Гормондор.

"Эгерде сиз таблицада төрөлгөндөн кийин гормонуңуздун төмөндөшүн карай турган болсоңуз, анда ал эч качан андан ары жүргүңүз келбейт", - дейт О'Брайен. Ал ошондой эле ар бир адам бул чөккөнгө ар башкача жооп берет деп белгилейт жана сиз ага кирмейинче кандай жооп берериңизди билбей каласыз.

5 эненин 1ине чейин перинаталдык маанай же тынчсыздануу дарты байкалат, Роптун айтымында, бул гестациялык диабетке караганда эки эсе көп.

Окуп жатып, балким, Мен расмий түрдө аябай коркуп жатам. Бирок, перинаталдык оорулар жана психикалык саламаттык маселелери өтө дарылоого болот. Жана калыбына келтирүү ыкчам.

Эң негизгиси материалдык психикалык саламаттык планын түзүү. Бул жерде:

Уйкудан баштаңыз

О'Брайендин айтымында, уйку негизги нерсе. "Эгер денеңиз бош иштеп жатса, ал жакта күрөшүү көндүмдөрүнө же стратегияларына ээ болуу чындыгында кыйын".

О'Брайен менен Роп экөө тең 3 саат бою үзгүлтүксүз уктай турганыңызды үтүктөөнү баса белгилешет (бул толугу менен уйкунун цикли).

Балким, сиз сменаны которуп же түнүңүздү өнөктөшүңүз менен соода кылсаңыз болот. Роптун китебиндеги бир апа кечки саат ондордун ортосунда туруп калды. жана түнкү саат 2де, ал эми күйөөсү түнкү саат экиден таңкы 6га чейин туруп, алар түнү менен алмашышат.

Дагы бир мүмкүнчүлүк - досуңуздан же үй-бүлө мүчөңүздөн сураңыз же түнкү медайымды жалдаңыз.

Адамдарыңызды (же адамыңызды) аныктаңыз

Роуп эч нерсе айта албаган жок дегенде бир коопсуз адамды табууну сунуштайт.

«Жолдошум экөөбүз биринчи балалуу боло электе эле келишим түздүк. Мен ага бир нерсе айта алмакмын [мисалы], “мен эне болбосом болмок” же “баламды жек көрөм”, - дейт төрөттөн кийин эки жолу тынчсызданган Роп. "Эмоционалдык же коргонуу мамилесинен көрө, ал мага жардам берет".

Эгер сиз менен сүйлөшүүгө ыңгайлуу эч ким жок болсо, Postpartum Support International (PSI) үчүн "жылуу линияны" чакырыңыз. 24 сааттын ичинде сиз эмне болуп жатканыңызды түшүнгөн адам сиздин чалууңузду кайтарып, жергиликтүү ресурстарды табууга жардам берет.

Кыймылдын графиги

Көнүгүү - бул тынчсыздануу, депрессия жана башка психикалык саламаттык маселелеринде далилденген дарылоо жолу, дейт Роп.

Кандай физикалык көнүгүүлөр сизге жагымдуу көрүнөт? Кантип аларга убакыт бөлсө болот?

Бул YouTube'да 10 мүнөттүк йога менен машыгып жатканда сүйүктүүңүздөн балаңызды көрүүсүн суранышы мүмкүн. Бул балаңыз менен эртең менен сейилдөөнү же уктаар алдында созулуп кетүүнү билдириши мүмкүн.

Апалардын топторуна кошулуңуз

Байланыш биздин психикалык ден-соолугубуз үчүн өтө маанилүү, айрыкча, биринчи жолу эне болуу өзүн обочолонтсо болот.

Сиздин шаарда жеке апалар тобу барбы? Алдын ала жазылыңыз. Эгер андай болбосо, PSI онлайн тандоолорунун тизмесин камтыйт.

Билүү баары перинаталдык оорулардын белгилери

Депрессияга кабылган апаларды эстегенде, биз классикалык белгилерди элестетебиз. Сөөктүү терең кайгы. Чарчоо.

Бирок, Роптун айтымында, кооптонуу жана кызуулануу каары көп кездешет. Апалар зымдуу жана гипер-жемиштүү болуп калышы да мүмкүн. Rope өзүнүн сайтында симптомдордун толук тизмесин камтыйт.

Колдоочуларыңыз бул белгилерди билип турушуңуз керек, жана сиздин планыңызда психикалык саламаттык боюнча адистердин аттары жана номерлери камтылган.

Акыры, энелер О'Брайенди көргөндө, алар ага: "Мен сиз менен 4 ай мурун байланышышым керек болчу, бирок туман ичинде болуп, эмнеге муктаж экенимди жана ал жакка кантип барышымды билбей калдым" деп айтышат.

Пакт түзүү

Кош бойлуулуктун алдында (же кош бойлуу кезинде) депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүп келген аялдар, перинаталдык маанайдын бузулуу тобокелдигине туш болушат. Ушул себептен О'Брайен жубайларды отуруп төрөттөн кийинки келишимди бүтүрүүнү сунуш кылат.

"Эне болуу кыйын" дейт О'Брайен. "Бирок сен кыйналбашың керек".

Психикалык ден соолугуңузду сыйлаган план түзүүгө татыктуусуз.

Маргарита Тартаковский, MS, штаттан тышкаркы жазуучу жана PsychCentral.com сайтында редактор. Ал он жылдан ашуун убакыттан бери психикалык ден-соолук, психология, дене-бойдун келбети жана өзүнө кам көрүү жөнүндө жазып келет. Ал күйөөсү жана кызы менен Флоридада жашайт. Көбүрөөк маалыматты https://www.margaritatartakovsky.com сайтынан алсаңыз болот.