Бир күн тамак жебесеңиз эмне болот?

Мазмун

• Ушул убакыт ичинде денеңизде эмне болот
• Бул ыкманын артыкчылыктары барбы?
• Бул салмак жоготууга жардам берет
• Бул холестерол менен канттын деңгээлин башкарууга жардам берет
• Бул коронардык артерия оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет
• Башка артыкчылыктары
• Муну жасоонун терс таасирлери же тобокелчиликтери барбы?
• Тез арада ичкен суу жардам береби?
• Кантип туура жол менен тамактануу керек
• Төмөнкү сызык

Бул кабыл алынган практикабы?

Бир маалда 24 саат бою тамактанбоо - бул тамактануу-токтоо тамак деп аталган мезгил-мезгили менен кармаган орозонун бир түрү.

24 сааттык орозо учурунда калориясыз суусундуктарды гана жей аласыз. 24 сааттык убакыт бүткөндөн кийин, кийинки орозо кармаганга чейин кадимкидей эле тамак иче берсеңиз болот.

Арыктоодон тышкары, мезгил-мезгили менен кармаган орозо метаболизмге оң таасирин тийгизип, жүрөк-кан тамырлардын ден-соолугун чыңдап, ж.б. Каалаган натыйжаларга жетүү үчүн ушул ыкманы жумасына бир же эки жолу колдонуу коопсуз.

Бул ыкма күнүмдүк калорияны азайтуудан жеңилирээк сезилгени менен, орозо күндөрү өзүңүздү бир топ "ачка" сезип калышыңыз мүмкүн. Ошондой эле, ден-соолугуна байланыштуу айрым адамдарда катуу терс таасирлери же кыйынчылыктары болушу мүмкүн.

Орозо кармоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүп туруш керек. Алар сизге жеке артыкчылыктар жана тобокелчиликтер боюнча кеңеш бере алышат. Көбүрөөк билүү үчүн окуп жатышат.

Ушул убакыт ичинде денеңизде эмне болот

Денеңиз орозо тутканыңызды түшүнгөнгө чейин, сиз 24 сааттык мөөнөткө жакшы киресиз.

Алгачкы сегиз сааттын ичинде денеңиз акыркы жолу тамак ичкенди сиңире берет. Денеңиз сакталган глюкозаны энергия катары колдонот жана жакында дагы бир жолу тамактанып алгандай иштей бересиз.

Сегиз саат тамак ичпестен, организм энергияны сактоо үчүн майларды колдоно баштайт. 24 сааттык орозоңуздун калган бөлүгүндө денеңиз топтолгон майларды колдонуп, энергияны жаратат.

24 сааттан ашык созулган орозо организмде сакталган белокторду энергияга айландыра башташы мүмкүн.

Бул ыкманын артыкчылыктары барбы?

Үзгүлтүктүү орозо сиздин денеңизге кандай таасир этерин толук түшүнүү үчүн дагы бир топ изилдөө керек. Эрте изилдөөлөр бир нече пайда алып келет.

Бул салмак жоготууга жардам берет

Жумасына бир же эки күн орозо кармоо убакыттын өтүшү менен азыраак калория керектөөнүн бир жолу болушу мүмкүн. Күн сайын белгилүү бир калорияны азайтуудан көрө, муну оңой сезишиңиз мүмкүн. 24 сааттык орозодогу энергияны чектөө метаболизмге пайда алып келип, арыктоого жардам берет.

Бул холестерол менен канттын деңгээлин башкарууга жардам берет

Үзгүлтүксүз орозо кармоо денеңиздин кандайча бузулуп, канттын жакшырышына жардам берет. Метаболизмдеги бул өзгөрүүлөр кант диабети жана жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу ооруларга чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Бул коронардык артерия оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет

24 сааттык үзгүлтүксүз орозо узак мөөнөттүү мезгилде триметиламин N-кычкылынын деңгээлин азайтууга жардам берет. Бул кошулманын жогорку деңгээли коронардык артерия оорусуна байланыштуу, ошондуктан бул тобокелдикти азайтууга жардам берет.

Башка артыкчылыктары

Ара-арасында орозо жардам бериши мүмкүн:

• сезгенүүнү азайтуу
• кээ бир рак ооруларына чалдыгуу коркунучун азайтыңыз
• Альцгеймер жана Паркинсон оорулары сыяктуу неврологиялык оорулардын тобокелдигин азайтуу

Муну жасоонун терс таасирлери же тобокелчиликтери барбы?

Бир эле учурда 24 саат бою тез-тез орозо кармоо терс таасирлерге алып келип, айрым кыйынчылыктар үчүн тобокелчиликти күчөтөт.

Ден-соолукка байланыштуу күтүлбөгөн кесепеттерге алып келүү коркунучун азайтуу үчүн орозо кармай электе ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгер сизде ден соолугуңуз начарлап жатса, бул өзгөчө маанилүү.

Төмөнкү учурларда орозо кармабашыңыз керек:

• же тамактануу бузулган
• 1-типтеги кант диабети менен оорушат
• кош бойлуу же эмчек эмизген
• 18 жашка чыга элек
• операциядан кийин айыгып жатышат

Жумасына эки жолудан ашык орозо кармаганда жүрөк аритмиясына жана гипогликемияга чалдыгуу коркунучу жогорулашы мүмкүн.

Үзгүлтүксүз орозонун пайдасын жана тобокелдигин толук баалоо үчүн дагы бир топ изилдөө иштерин жүргүзүү керектигин унутпаңыз. Дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, салмактуу тамактануу ден-соолукту чыңдоонун жана салмакты сактоонун ыкмалары болуп саналат.

Тез арада ичкен суу жардам береби?

24 сааттык орозо маалында кадимки сегиз стакандан ашыкча суу ичүү маанилүү.

Бул убакыт аралыгында тамак-аштан эч кандай суу ичпейсиз жана организм иштеши үчүн суу керек. Суу денеңиздин тамак сиңирүү тутумуна жардам берет, дене табыңызды жөнгө салат, муундарыңызга жана ткандарыңызга пайда алып келет жана сизди кубаттандырат.

Күнү бою суусаганда суу ичүү керек. Бул сумма ар бир адамга жараша өзгөрүп турат жана ал сиздин активдүүлүгүңүздүн деңгээлине жараша болот.

Эски колдонмолордун биринде орто эсеп менен алганда, эркектер күнүнө болжол менен 15 1/2 стакан суу ичиши керек, ал эми аялдар күнүнө 11 1/2 стакан суу ичиши керек деп айтылат. Акыр-аягы, суу алууга келгенде сиздин суусап турганыңыз жетекчи болушу керек.

Кантип туура жол менен тамактануу керек

Каалаган убакта 24 сааттык орозо кармасаңыз болот. Сиз жөн гана орозо күнүнө даярдануу керек. Орозо алдында ден-соолукка пайдалуу жана ар тараптуу тамактарды колдонуу денеңиздин 24 сааттык мезгилден өтүүсүнө жардам берет.

Орозо алдында жегенге көңүл буруу керек болгон кээ бир азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• жаңгак майы жана буурчак сыяктуу белокко бай тамактар
• майы аз сүт азыктары, мисалы, майсыз йогурт
• жер-жемиштер
• дан эгиндеринин крахмалдары

Курамында клетчатка көп азыктар организмди тамактангандан көп убакыт өткөндөн кийин толук кандуу сезүүгө жардам берет. Мөмө-жемиштерде суу көп болуп, сизге көбүрөөк суу берет.

Орозо учурунда суу жана башка калориясы жок суусундуктарды ичүү керек, бирок кофеин бар суусундуктар көбүрөөк суу жоготушуңуз мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Кофеин кошулган ар бир суусундукка кошумча чөйчөктөн суу ичип турсаңыз, тамактын көлөмүн тең салмакташтырат.

Орозо бүткөндөн кийин ден-соолукка пайдалуу тамактарды улантып, дагы бир жолу тамактануу керек болгондо ашыкча тамактануудан алыс болуңуз. Орозо бүткөндө кичинекей закускаңызды же жеңил тамакты жеп, кадимки тамактануу режимине кайтып келишиңиз мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Мындай ыкманы колдонууда этият болуңуз. Өз алдынча аракет кылардан мурун ден-соолугуңуз жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Дарыгериңиз сиздин жеке артыкчылыктарыңыз жана тобокелдиктериңиз жөнүндө сиз менен сүйлөшүп, ошондой эле орозонун ушул түрүн ден-соолукка жана коопсуз жол менен өткөрүүгө кеңеш бере алат.