Төрөт топу деген эмне жана аны колдонушум керекпи?

Мазмун

• Төрөт топу деген эмне?
• Төрөө балынын кандай артыкчылыктары бар?
• Кантип бирин тандайсыз?
• Кантип төрөгөн топту колдонсо болот?
• Кош бойлуулук учурунда
• Толгоо учурунда
• Төрөгөндөн кийин
• Төрөөчү топ менен көнүгүүлөрдү жасай аласызбы?
• Секирип көнүгүү
• Хула обручу менен машыгуу
• V-отуруу
• Үстүнө топ отуруп
• Ала кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Сиз, балким, йога сабактарында жана спорт залда машыгуу топторун көргөнсүз. Бирок бул үйлөтүлгөн шарлар машыгуу үчүн гана жакшы эмес. Аларды кош бойлуулук учурунда, төрөт учурунда жана төрөгөндөн кийин дагы колдонсоңуз болот - жана мындай ыкма менен колдонулганда, алар көбүнчө төрөө топтору деп аталат.

Бул жерде төрөт топтору жөнүндө билишиңиз керек, анын ичинде эмне үчүн кээ бир аялдар кош бойлуулук жана төрөт учурунда аларды кудай деп эсептешет.

Төрөт топу деген эмне?

Төрөө топтору негизинен көнүгүү топторуна окшош. Алардын экөө тең аларды тешип чыгууну өтө татаал кылган бышык материалдан жасалган. Бирок спорт залда колдонулган көнүгүү топтору төрөлгөн топторго караганда кичинекей.

Төрөө топтору ыңгайлуулук үчүн чоңураак жана тайгалоого каршы жасалгасы бар. Бул топто тайгаланып отурбай узак убакыт отуруу үчүн сөзсүз керек.

Ошентип, эмне үчүн төрөт топтору кош бойлуулук учурунда, толгоо учурунда жана ал тургай төрөлгөндөн кийин көп колдонулат?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, төрөө топтору ооруну басаңдатып, толгоо учурунда сизди ыңгайлуу сезүүгө жардам берет. Көпчүлүк төрөө топтору тоголок, бирок айрымдары жер жаңгактын формасында.

Арахис тоголок тоголок тоголок топ сыяктуу эле материалдан даярдалат. Бирок бул тоголок топтордун ордуна, алардын учтары чоңураак жана арахис сыяктуу тар ортосу бар. Сиз төшөктө жатып кадимки төрөт топун колдоно албайсыз, бирок бул абалда арахис топту колдонсоңуз болот.

Эс алууда же уктап жатканда ыңгайлуу, жайбаракат абалга жетүү оңой, анткени бутуңузду жер жаңгактын үстүнөн же айланасынан көтөрө аласыз.

Төрөө балынын кандай артыкчылыктары бар?

Кош бойлуулук учурунда же төрөт учурунда төрөөчү топту колдонуш керек деген эрежелер жок. Көптөгөн аялдар андай эмес.

Бирок, туулуучу топту (тегерек же жер жаңгак топту) колдонуу көп жагынан пайдалуу болушу мүмкүн деген божомол бар.

Келгиле, фактыларга туш бололу. Кош бойлуулук жана төрөт организмге оор болушу мүмкүн. Ал эми ар бир адамдын тажрыйбасы ар башка болсо дагы, көптөгөн аялдарда белдин, стресстин, жамбаштын же ичтин оорушу сыяктуу жалпы даттануулар бар. Кээ бир жеке көрсөтмөлөргө ылайык, төрөөчү топ ушул белгилердин айрымдарын жакшыртып, толгоо жана төрөттү жумшартууга мүмкүндүк берет.

Бирок төрөт топун колдонуу үчүн толгоо башталганга чейин күтүүгө туура келбейт деп ойлойсуз. Топ ошондой эле жеткирүүгө чейин бир нече ай же бир нече жума ичинде ооруну жана басымды кетирүүгө жардам берет.

Диванда, отургучта же ар кандай тегиз жерде отуруу кош бойлуулук учурунда ыңгайсыздык жаратат. Башка жагынан алганда, төрөлгөн топтун ийри болушу жамбаш, бел жана омурткалардагы басымды кетириши мүмкүн.

Топтун үстүндө тикесинен отуруу сиздин жамбаш булчуңдарыңыздын ачылышына түрткү берип, төрөткө даярдануу учурунда баланын жамбашка түшүп кетишине жол ачат.

Төрөт маалында төрөө топун колдонуу стрессти жана тынчсызданууну, ошондой эле толгоо сезимин азайта алат деген божомолдор бар.

Жылы 203 кош бойлуу аялдар ооруканага толгоо менен кайрылып, 30 мүнөттүк төрөө шарынын көнүгүүлөрүн жасашты. Изилдөөчүлөр көнүгүүлөрдөн кийин алардын оору жана тынчсыздануу деңгээлин өлчөгөндө, аялдар бир топ жакшыргандыгын билдиришти.

Ал тургай, жержаңгак тоголок жигердүү эмгекке алып келиши мүмкүн деген божомолдор бар, бирок көп изилдөө талап кылынат.

Эгерде төрөт топунун мындай пайдалуу жактары бар болсо, анда төрөт топу дагы эмгекти күчөтө алабы деп ойлонушуңуз мүмкүн. Кээ бир аялдар төрөп жатканда, отурганда, айланып жатканда же секирип жатып толгоого дуушар болушу мүмкүн, бирок бул топтор толгоону же сиздин сууңузду бузушу мүмкүн деп айтууга эч кандай далил жок.

Кантип бирин тандайсыз?

Туулган балда ыңгайлуу болуш үчүн, көлөмүңүзгө жана боюңузга жараша туура көлөмдөгү топту тандап алуу керек. Төрөө үчүн топтор бирдей өлчөмдө эмес. Алар көбүнчө чакан, орто же чоң болуп келишет. Кээ бир төрөө топтору толугу менен үйлөтүлүп сатылат, бирок сатып алгандан кийин башка топтор үйлөтүлүшү керек.

Көпчүлүк учурда, бутуңузду жерге тегиз отургузуп, төрөт топунда отурушуңуз керек. Эгер отурганда манжаңыздын учунда болсоңуз, топ өтө чоң. Ал эми тизеңиз ашказанга караганда жогору жайгашса, топ өтө кичинекей.

Жалпы көрсөтмө катары, топтун көлөмү бийиктикке дал келет.

• эгер сиз 5 фут 4 сантиметр же андан кыска болсоңуз: 55 см
• эгер сиз 5 метрлик 4 дюймдан 10 дюймга чейин болсоңуз: 65 см
• эгер сиз 5 фут 10 дюйм же андан бийик болсо: 75 см

Сунуштар топко жараша ар кандай болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. Ошентип, өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн көрүү үчүн таңгактын этикеткасын окуп чыгыңыз.

Кээ бир өндүрүүчүлөр боюңуздун жана салмагыңыздын негизинде шардын башка өлчөмүн сунушташы мүмкүн. Өлчөмдү туура тандоо өтө маанилүү, анткени жерге өтө эле жогору же өтө төмөн отуруу сиздин белиңизди жана тизеңизди кыжырдантышы мүмкүн.

Эгерде сиз кош бойлуу кезинде биринчи жолу төрөлгөн топту колдонуп жатсаңыз, кокустан тайып кетпеши үчүн, башка адамдын жардамы менен жасаңыз.

Интернетте төрөө топторун сатып алыңыз.

Кантип төрөгөн топту колдонсо болот?

Эми сиз төрөөчү топту кантип сатып алууну билип калганыңыздан кийин, бул топту кош бойлуулук учурунда, толгоо учурунда жана төрөттөн кийин кандайча колдонуу керектиги жөнүндө төмөнкүлөр бар.

Кош бойлуулук учурунда

Белдин оорушу толгоо учурунда гана өнүгө бербейт. Кээ бир аялдар кош бойлуу кезинде да оорутушат. Эгер андай болсо, жумушта же телевизор көрүп жатып, туулуучу топтун үстүндө отуруу бул кысымдын бир бөлүгүн жеңилдетип, өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет.

Туулган балда отуруу да эң сонун көнүгүү. Бул сиздин ашказан жана арка булчуңдарыңызды чыңдап, абалыңызды жакшыртып, денеңизди төрөөгө даярдай алат.

Тик абалда отуруп, балаңызды арткы абалдан алдыңкы абалга өзгөртүп, белдин оорушун жеңилдетиши мүмкүн.

Толгоо учурунда

Толгоо учурунда ыңгайлуу абалды табуу кыйын. Анткен менен төрөт топун колдонуу жана ар кандай абалда тажрыйба жүргүзүү жамбаштын же жүлүндүн басымын жеңилдетет.

Сиз төрөт топунда отуруп, бир тараптан экинчи тарапка, же алдыдан артка таштай аласыз. Кээ бир аялдар төрөт топунда үстөлгө же керебетке таянып отурушат, ошондо өнөктөш алардын белин массаждай алат.

Төрөө топту колдонуп жатканда колуңуздун жана тизеңиздин абалына келүү белдин жана жамбаштын кысымын алып келиши мүмкүн. Жаздыкты жерге коюп, тизеңизди жаздыкка коюп, эңкейип, төрөө топту кучактаңыз.

Эгер сиз түртүлүү баскычына жакындап калсаңыз жана жамбаш кысымынан улам отура албай калсаңыз, бул абал сизге ыңгайлуулукту берет.

Эгер сиз арахис топун колдонуп жатсаңыз, анда аны төшөктө жатканда бутуңузду же денеңизди көтөрүп туруу үчүн колдонгуңуз келиши мүмкүн. Толгоо учурунда ыңгайлуулукту арттырууга аракет кылган ар кандай позициялар бар.

Төрөгөндөн кийин

Төрөгөндөн кийин, кындын жана анальнанын ортосундагы аймакта оору же басым болушу табигый нерсе. Ошентип отуруу ыңгайсыз болушу мүмкүн.

Жумшак жана ыңгайлуу болушу үчүн, төрөт топун бир аз майдалап алсаңыз болот. Ушундай жол менен, сиз телевизор көрүп же эс алып жатканда, же эмчектеги балаңызды эмизип жатканда же тополоңдоп отурган топто отурсаңыз болот.

Төрөөчү топ менен көнүгүүлөрдү жасай аласызбы?

Ага көңүлүңүз чөгүп калгандан кийин, төрөлгөн топуңузду көнүгүү үчүн же төрөттөн кийинки күч-кубатка жардам берүү үчүн колдонуңуз.

Секирип көнүгүү

Бул көнүгүү үчүн, бир нече мүнөткө бир нече мүнөт бою туулуучу топко акырын секиресиз. Бул көнүгүү туруктуулукту жана тең салмактуулукту жакшыртып, бутуңузду чыңдай алат.

Хула обручу менен машыгуу

Төрөлгөн топ менен өзөгүңүздү бекемдеңиз жана тонуңуз. Топтун үстүнө колуңузду белиңизге отургузуп, андан кийин жамбашты айланып кыймылдагандай, жамбашыңызды айландырыңыз.

V-отуруу

Эки бутуңузду өйдө көтөрүп, төрөөчү топтун үстүнө таманыңыз менен жерге жатып алыңыз. V формасын түзгөнчө денеңиздин үстүн акырын көтөрүңүз. Белиңизди жерде кармаңыз. Бул абалды 5 жолу кармаңыз, андан кийин акырындап денеңиздин үстүн жерге түшүрүңүз. Бутту жана ичти чыңдоо жана тоноо үчүн керектүү сандагы кайталоону кайталаңыз.

Үстүнө топ отуруп

Салттуу чалкасынан турган абалда бутуңузду ийниңиздин кеңдиги менен туруңуз. Денеңиздин алдында төрөөчү топту кармаңыз. Тизеңизди бүгүп, элестетилген креслодо отурганы жатасыз. Отурганда, төрөөчү топту жогору көтөрүңүз. Анын позициясын болжол менен 5 жолу кармаңыз, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Бутту, санды, ичти жана колду чыңдоо үчүн керектүү сандагы кайталоону кайталаңыз.

Ала кетүү

Төрөгөнгө чейин көтөрүлүүчү топ, толгоо алдында жана төрөт учурунда бир топ ыңгайлуулуктарды камсыздай алат. Бул белдин оорушун басууга, жамбаштын басымын төмөндөтүүгө, ошондой эле төрөттү кыскартууга жардам берет. Ал жасай албаган бир нерсе - бул эмгекти күчөтүү. Жана төрөө топунун эң жакшы жери, аны төрөлгөндөн кийин ыңгайлуу отуруу же формага келүү үчүн колдонсоңуз болот.