Стресске байланыштуу оору деген эмне?

Мазмун

• Бийик тиштүү тыгылып калган
• Симпатикалык нерв системасынын реакциясы
• Тутум amok иштейт
• Пайдасы
• Качан иштейт
• Тыныгуу, уктоо жана сиңирүү
• Стресске байланыштуу оору
• Стресс менен күрөшүү
• Стресскорлорду минималдуу кармаңыз

Бийик тиштүү тыгылып калган

Ооруп жатсаңыз, тынчсыздана аласызбы? Майо клиникасы боюнча, ал. Сиздин денеңизде сым менен өзүн-өзү коргоо системасы бар. Жооп физикалык коркунучка туш болгондо башталат жана коркунуч өткөндө өчүрүлөт.

Бирок стресстен улам денеңиз согуш же учуу режиминде тыгылып калышы мүмкүн жана ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.

Симпатикалык нерв системасынын реакциясы

Денеңиздин согушуу же учуу механизми - булчуңдарды тез арада колдонууга туура келген табигый, өмүрдү сактап калуучу тутум. Бирок, азыркы жашоо стресси анын кыска туташуусуна алып келиши мүмкүн.

Эгер сиз туруктуу стресстен өтүп жатсаңыз, анда кыска мөөнөттүү же анда-санда стресстен алыс болсоңуз, гипоталамус, мээңиздин түбүндө жайгашкан кичинекей аймак, дабылды токтойт.

Тутум amok иштейт

Гипоталамусуңуздан чыккан сигнал бир катар сигналдарды баштайт, бул бөйрөк үстүндөгү бездериңизде гормондардын, анын ичинде адреналин жана кортизолдун көбөйүшүн шарттайт. Адреналин жана кортизол денеңизге учуу же учуу учурунда жооп бергенде жардам берет.

Узакка созулган стресс денеңизди эс алуу режимине кайтууга тоскоол болгондо, денеңиз кортизол жана башка стресстик гормондорго ашыкча болуп калат.

Пайдасы

Адреналин жана кортизол дайыма эле жаман эмес, андыктан сиз аларга туура шартта керексиз. Адреналин көбөйөт:

• жүрөк согушу
• кан басымы
• булчуң энергиясын камсыз кылат
• дем алуу ылдамдыгы

Кортизол кандагы глюкозаны жогорулатат, мээдеги глюкозаны колдонууну күчөтөт жана ткандарды калыбына келтирүү үчүн керектүү заттарды колдоно алат. Мындан тышкары, кортизол дененин маанисин төмөндөтөт, ошондуктан денени коркунучтан коргоого эң көп энергия бөлүнөт.

Качан иштейт

Стресске кабылганда, денеңиздин өсүү процесстери жана репродуктивдик, тамак сиңирүү жана иммундук системалар убактылуу басылып калат. Мындай көтөрүлүү жана энергияны топтоо аюу, мисалы, сизди кабыл алса, пайдалуу болот.

Бирок стресстен улам келип чыккан стресстен улам, мисалы, оор жүктү көтөрүү жана топтоочу векселдер, денеңиздин мыкты коргонушу болбойт. Ошондуктан стресстен арылтуу азыркы жашоодо маанилүү.

Тыныгуу, уктоо жана сиңирүү

Эгер денеңиз стрессти туура көтөрүп жатса, анда эс алуу реакциясы согуш же учуу реакциясынан кийин аткарылат. Бул каршы гормондордун чыгарылышынан келип чыгат.

Парасимпатикалык нерв системасынын эс алуу реакциясы учурунда сиздин денеңиз тең салмактуулукка өтөт. Бул жүрөгүңүздүн согушун жана кан басымыңызды баштапкы деңгээлге кайтарып, тамак сиңирүү жана уйку сыяктуу иш-аракеттерди кадимки темп менен жүргүзүүгө мүмкүндүк берет.

Стресске байланыштуу оору

Узакка созулган стресс денеңизди физикалык аракеттерге дайым даяр абалда калтырат. Денеңизде тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө убакыт жок болгондо, ал ашыкча иштей баштайт жана иммундук системаңыз начарлап, ооруга чалдыгасыз. Ден соолукка байланыштуу көптөгөн маанилүү процесстер үзгүлтүккө учурап, ден-соолугуңуздун начарлашына алып келиши мүмкүн.

Кээ бир жалпы эффекттерге төмөнкүлөр кирет:

• эс бузулушу
• депрессия
• теринин шарттары, мисалы экзема
• уктоо кыйын
• кетүү
• жүрөк оорусу
• тамак сиңирүү көйгөйлөрү
• аутоиммундук оорулар

Стресс менен күрөшүү

Күнү бою стресстен арылууга жана стресстен улам пайда болгон оорулардын алдын алуу үчүн төмөнкүлөрдү жасаңыз:

• Иштеп жатканда, тепкичтен чыкканда же беш мүнөттүк жөө басуу менен физикалык чыңалууну басаңдатыңыз.
• Жумушта, үйдөн чыкканда же түшкү тыныгуу учурунда музыка угуу үчүн наушниктерди алып келиңиз.
• Стресстүү көйгөй жөнүндө сүйлөш. Бул ага байланыштуу тынчсызданууну жоюуга жардам берет жана чечилишине алып келиши мүмкүн.

Стресскорлорду минималдуу кармаңыз

Эгер жумуш жана жашоо милдеттенмеси стресстен улам пайда болгон оорунун өрчүшүнө кам көрбөсө, анда календарга дагы бир окуя кошуу жөнүндө ойлонуп, стрессти төмөндөтпөй, көтөрүп кетиши мүмкүн. Бул окуя стрессти азайтуучу окуя болсо дагы, болушу мүмкүн.

Жашоо эч качан стресстен арылышы мүмкүн эмес, андыктан стрессти көзөмөлдөп, ден-соолукка, жемиштүү жана бактылуу болууга убакыт бөлгөнгө аракет кылыңыз.