Бул сиздин бутуңузга эмне болуп жатат, анткени сиз эч качан бут кийим кийбейсиз

Мазмун

• Бут кийимди азыраак кийүүнүн оң жана терс жактары
• Кантип бутуңузду бекем жана корголсоңуз болот
• Бут кийимди толугу менен таштабаңыз.
• Колдоочу жабык бут кийимдерге жана тапочкаларга инвестиция салыңыз.
• Бут кийимиңизди буруңуз.
• Репертуарыңызга бутту бекемдөөчү көнүгүүлөрдү кошуңуз.
• Бутуңузду угуңуз.
• Үчүн карап чыгуу

Өткөн жылы пандемиянын кесепетинен үй ичинде көп убакыт өткөрүлгөндүктөн, чыныгы бут кийим кийүү кандай экенин эстөө кыйын болуп баратат. Албетте, сиз аларды кез-кезде иштөө үчүн коё аласыз, бирок көбүнчө колдоочу бут кийимдер жаныбар формасындагы тапочкаларга жана башка шерпа менен капталган ырахаттарга арткы орунду ээледи.

"Биздин үйдөгү жашоо образыбыз кийген бут кийимибиздин олуттуу өзгөрүшүнө алып келди", - дейт Нью-Джерсиде жашаган педиатр жана педиатр хирургу Дана Канусо, D.P.M. "Көпчүлүгүбүз кроссовкалардан жана өтүктөрдөн тапочкага жана жылаңаяк жүрүүгө өттүк жана бул өзгөрүү буттун ден соолугунун көптөгөн аспектилерине олуттуу таасирин тийгизет."

Бут кийүү адаттарындагы бардык өзгөрүүлөр терс болбогону менен (б.а. Канузо белгилегендей, азыр көбүрөөк адамдар күнү бою кроссовкаларды кийүүгө ыкташат, андыктан сейилдөө үчүн чыгуу ыңгайлуураак), бирок ыңгайлуу бут кийим кийгендер - же такыр бут кийим кийбегендер - бут кийимдерди кийбей коюшу мүмкүн. натыйжасында келечектеги бут көйгөйлөрүнүн пайдубалы. Бирок жылаңайлак жүрүү чындыгында жаманбы? Мына ушунча убактысын санс-бут кийимге коротуу боюнча адистер эмне дешет.

Бут кийимди азыраак кийүүнүн оң жана терс жактары

Жалпысынан алганда, бут кийим кийүү жакшы нерсе, анткени алар коргоону жана колдоону камсыз кылат. Бирок, эгер сиз жылаңайлак жашоону сүйгөн болсоңуз, анда жакшы жаңылык бар: анын ден-соолукка пайдалуу жактары бар.

"Бут кийимдин жардамысыз буттарыңыз тең салмактуулукту жана стабилдүүлүктү сактоо үчүн көбүрөөк иштейт, бул аларга көбүрөөк көнүгүү берет" дейт Брюс Пинкер, D.P.M., Нью-Йоркто жайгашкан директорлор кеңеши тарабынан тастыкталган подиатр жана бут хирургу.

Жылаңайлак жүрүү бутуңуздун булчуңдарын колдонууга мажбур кылат - сырткы жана ички - бут кийим менен колдоого караганда көбүрөөк. Буттун сырткы булчуңдары тамандын үстүнөн келип, тамандын ар кайсы жерлерине салынып, бутуңуздун чокусун бутуңуздан алыстатуу, бутуңузду сөөктү көздөй көтөрүү жана бутуңузду ары бери жылдыруу сыяктуу кыймылдарга мүмкүнчүлүк берет. Ички булчуңдар буттун ичинде жайгашкан жана манжаларыңызды бүгүү жана басуу учурунда тең салмактуу болуу сыяктуу майда кыймылдарга кам көрөт. (Тектеш: Алсыз жана Жаман Буттун Мобилдүүлүгү Бүт Денеңизге Кантип Таасир берет)

Дагы эмне, жылаңайлак сыртка чыгуу - "жерге туташтыруу" же "жерге отургузуу" деп аталат - өзгөчө, катарттык эстүүлүк формасы катары да колдонулушу мүмкүн, анткени бул сизди жайлатып, айланаңызды көбүрөөк билүүгө мажбур кылат. "Көптөгөн адамдар Табият Эне менен көбүрөөк байланышта болуу үчүн жылаңайлак басышат жана бул байланыш терапиялык болушу мүмкүн" дейт Пинкер. Атүгүл илим муну тастыктайт: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөн эле Жер менен түз байланышта болуу (мисалы, бутуңуз аркылуу) жүрөк көйгөйлөрүнүн, оорунун жана стресстин рискин азайтат.

Мунун баары, модерация негизги болуп саналат. "Теорияда, жылаңайлак басуу пайдалуу, анткени бул табигый басуу ыкмасы - бирок узак убакыт бою жасалса, бул көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн", - дейт Дэниел Каттика, DO, Вирджинияда негизделген ортопедиялык бут жана тамандын күбөлүгү. Өркүндөтүлгөн ортопедия борборлорунун хирургу.

Буттун жана тамандын аймагынын татаалдыгынан (28 сөөк, 33 муун жана 112 байламта 13 сырткы жана 21 ички булчуңдар тарабынан башкарылат) адамдын бутунун ар бир тарабы табигый түрдө нейтралдуу абалда иштеши дээрлик мүмкүн эмес, дейт Канусо. . Мына ошондуктан туура структураланган жана жабдылган буттар мүмкүн болушунча нейтралдуу болуш үчүн бутуңузду алуунун маанилүү бөлүгү болуп калууда. "Күчтүн кандайдыр бир дисбалансы же бир булчуңдун башкасынын үстүндөгү абалы байламталарды, башка булчуңдарды, ал тургай сөөктөрдү жылдырып, артритке жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн" дейт ал.

Узак убакыт бою жылаңайлак басуу же туруп калуу - айрыкча катуу полдордо - жаздыктын жана коргоосунун жоктугунан буттардагы басымдын жана стресстин күчөшүнө алып келиши мүмкүн, бул тамандын фасцити (бут астындагы оору жана сезгенүү) сыяктуу бут оорусуна алып келет. бутуңуздун), метатарсалгия (тамандын шарында оору) жана тендинит (тарамыштын сезгениши).

Канусо: "Пронатордук [пронанцияга жакын] же жалпак бут түрү барлар бут кийим кийбегендиктен көбүрөөк жаракат алышы мүмкүн, анткени алар бутунун нейтралдуу абалын илгерилетүү үчүн зарыл болгон колдоону жетишсиз", - дейт Канусо. Ошол эле учурда, бийик аркалары бар адамдар туура иштеши үчүн көбүрөөк жаздыкты талап кылат. Санс-бут кийим кийгенде, бардык басым буттун ортосуна жана буттун согончогуна коюлгандыктан, бул жерлерге басымдын күчөшү стресстик сыныктарга жана мозолдорго алып келиши мүмкүн. Чыгып баратканда

Албетте, бут кийим тандоо маанилүү. Эгерде сиз 2,5 дюймдан ашыгыраак же такалуу бут кийимдерди кийсеңиз, бутсуз жүрүү эки жамандыктын эң кичинеси болушу мүмкүн. Пинкер: "Тар жана учтуу учтуу бут кийимдер балка, бунион жана нервдердин кысылышына алып келиши мүмкүн, ал эми ашыкча бийик такалуу бут кийим метатарсалгияга, ошондой эле тамандын тарамышына алып келиши мүмкүн",-дейт Пинкер.

Жана жылаңайлак жүргөндө өзүн эркин сезиши мүмкүн, бутуңузду кандайдыр бир деңгээлде коопсуз сактоо үчүн айта турган бир нерсе бар. "Бут кийим ошондой эле буттарыңызды жердеги курч нерселер жана катуу беттер сыяктуу элементтерден коргойт" дейт Каттика. "Силер жылаңаяк бассаңар, биздин буттарыбызды ушул тобокелдиктерге дуушар кыласыңар." (Байланыштуу: Подиатрлар өздөрү колдонгон бутка кам көрүү каражаттары)

Кантип бутуңузду бекем жана корголсоңуз болот

Күчтүү бут - булчуңдар, сөөктөр жана байламталар менен нейтралдуу абалда иштеген, денеңиздин салмагын адекваттуу түрдө колдогон жана денеңизди каалаган багытта: алдыга, артка, капталга жылдырууга мүмкүндүк берүүчү бут. Ал башынан баштап денеңизге бекем негиз түзөт. "Буттун ар кандай алсыздыгы басуунун механикасына таасирин тийгизиши мүмкүн, бул дененин башка бөлүктөрүндө стресстин күчөшүнө алып келиши мүмкүн жана оору же жаракат алып келиши мүмкүн" дейт Каттика.

Жылаңайлак жана бут кийим жашоонун туура балансын табуу үчүн бул кеңештерди колдонуңуз жана бутуңузду кантип бекем сактоону үйрөнүңүз.

Бут кийимди толугу менен таштабаңыз.

Жашылча жеп жатканыңызда бутуңуздун дем алуусу жакшы, бирок эгер сиз иштеп, тамак жасап, тазалап жана өзгөчө көнүгүү жасап жатсаңыз, кандайдыр бир бут кийим же кроссовка кийишиңиз керек, дейт Канусо. Бутуңузга тийиштүү колдоо көрсөтүүдөн тышкары, алар өз ишин эффективдүү аткарышы үчүн, аларды зыян келтириши мүмкүн болгон айлана-чөйрөнүн элементтеринен да коргойт-бузуку бармак, унутулган оюнчук, ысык сууга толгон идиш же стол буту .

Колдонуу эрежесинен бир өзгөчө жагдай? Спорт залдын килеминде (же башка жумшак бетинде) жылаңайлак машыгуу, мисалы, согуш өнөрү же йога, бутуңузду бекемдейт жана ылдыйкы буттардагы туруктуулукту жогорулатат. (Кара: Эмнеге жылаңайлак окууну ойлонушуң керек)

Колдоочу жабык бут кийимдерге жана тапочкаларга инвестиция салыңыз.

Жалпы эреже катары, бут кийимиңизди "у" формасына бүгө албашыңыз керек. "Бул жетиштүү түрдө колдоого алынбагандыгынын эң жакшы көрсөткүчү" дейт Канусо. "АКШда эң кеңири таралган бут түрү - бул пронатор же жалпак бут, андыктан бут кийимдин ичине же таманына орнотулган арка менен бут кийим издөө эң колдоочу болмок."

Сиз R&R режиминде жүргөнүңүздө, бутуңуздун үстүн жапкан, артына жабык тапичкесин жана тапочканын бүткүл узундугун камтыган кандайдыр бир арка таянычын же жаздыкчасын колдонуңуз. (Ушул тапочкалар менен үй бут кийимдерин WFH жашоосу үчүн жасап көрүңүз.)

Жана аларды дайыма алмаштырып туруңуз: "Туфли абдан тез эскирет жана башка бут кийимге караганда бат -бат алмаштырылышы керек" дейт Канусо.

Бут кийимиңизди буруңуз.

Бир жуп бут кийимди ашыкча колдонбоо үчүн, бут кийимиңизди колдонууну айландыруу сунушталат. Бир жупту дайыма кийүү бутуңуздун булчуңдары менен тарамыштарындагы дисбалансты күчөтүп, кайталануучу стресстен жабыркоо коркунучун жогорулатат, дейт Канузо.

Мындан тышкары, сиз аларды канчалык көп кийсеңиз, ошончолук тез эскиришет: "Бир түгөй бут кийимди үзгүлтүксүз кийүү орто тамандын же сырткы тамандын (же экөөнүн тең) сапатынын тездик менен төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн" дейт Пинкер. "Эгерде бут кийимдин бул компоненттери эскирип калса, анда жаракалар болушу мүмкүн, мисалы, стресстин сынышы же чыйрыгуу."

Репертуарыңызга бутту бекемдөөчү көнүгүүлөрдү кошуңуз.

Сиз азыр эч кандай кыйналып жаткан жок болсоңуз, буттун көнүгүүлөрүн жасоо-мисалы, Америка ортопедиялык хирургдарынын академиясы-буттун ички булчуңдарын чыңдоого жана бут кийимиңиздин тыныгуусун басууга жардам берет. Пайдалуу көнүгүүлөргө бутуңузду кичинекей сүлгүнүн же чүпүрөктүн бир четине коюп, бутуңуздун учу менен сизге карай буроо (ар бир бутуңуз менен 5 ирет кайталап көрүңүз), ошондой эле таманды ар кандай багытта жылдырып жатып, манжаларыңыз менен алфавитти чийүү кирет.

Сиз ошондой эле таман фасция байламталарын (буттун түбүндөгү тутумдаштыргыч ткандарды) сунсаңыз болот. Сүлгү сунууну байкап көрүңүз (бутуңузга сүлгүнү илип, бутуңузду өзүңүзгө тартып, 30 секунд кармап, эки тараптан 3 жолу кайталаңыз). Эгерде бутуңуз ооруп жатса, ооруну басаңдатуу үчүн тоңдурулган суу куюлган бөтөлкөнү бериңиз: суу куюлган бөтөлкөнү тоңдуруп, анан таманыңызга өзгөчө көңүл буруп, бутуңузга 2 мүнөткө чейин тоголотуп коюңуз. (Же адамдар ант берген башка бут массажерлеринин бирин колдонуп көрүңүз.)

"Көптөгөн бут көйгөйлөрү музоо булчуңдарынын тартыштыгына же тең салмаксыздыгына байланыштуу болгондуктан, бул жерлерге багытталган көнүгүүлөр ооруну басаңдатууга жардам берет" дейт Каттика. Ахиллес тарамыш аймагын (балтырдын булчуңун согончок сөөк менен байланыштырган ткандардын тилкеси) бекемдөө жана сунуу үчүн бул музоо сунуу жана музоо көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.

Бутуңузду угуңуз.

Эгер оору пайда болсо, үргөн итиңизди угуп, бутуңузду бекемдөө стратегияларын азайтыңыз же аларды өзгөртүңүз. Пинкер: "Ашыкча колдонуу - жаракаттын жалпы себеби", - дейт. "Акырындык менен сабырдуулукка негизделген убакыттын өтүшү менен активдүүлүктү жогорулатуучу көнүгүү, адатта, бутуңузду бекем кармоо үчүн эң коопсуз ыкма болуп саналат."

Үчүн карап чыгуу