Тескери диета деген эмне жана ал ден-соолукка пайдалуубу?

Мазмун

• Биринчиден, тескери диета деген эмне?
• Тескери диета кантип иштеши керек?
• Бирок тескерисинче диета чынында ден соолукка пайдалуубу?
• Үчүн карап чыгуу

Мелисса Алькантара биринчи жолу салмак менен машыгып баштаганда, ал кантип машыгууну өзүнө үйрөтүү үчүн интернетти колдонгон. Эми Ким Кардашян сыяктуу атактуулар менен иштеген машыктыруучу жардам жана илхам издеген башка адамдар менен өз түшүнүктөрүн бөлүшөт. Жакында, Алькантара тескери диетада экенин ачыктады жана анын жолдоочуларына эмне үчүн жана кантип жазылган.

"Абс супер, бирок мен бүттүм, мен Инстаграмга таянып бүттүм", - деди Алькантара акыркы постуна. "Мен абсурдга арыктап бүттүм. Ооба, мен жакшы көрүнгүм келет, бирок мен азыркы тамагымды жеп жатканда кийинки тамак жөнүндө ойлонуп жашагым келбейт. Мен өзүмдү жакшы жана күчтүү сезип, тойгум келет күлкүнүчтүү."

Диета менен өзүн эркин сезе турган жерге жетүү үчүн, анын мээнети менен тапкан фигурасын жолдон кетирбестен, ал бир күндө жеген калориясын көбөйтүп, тескери диетага өтүүнү чечтим дейт. жана бул жогорку калория алууда арык бойдон калуу. Ошентип карап ошол эле, бирок жеп, балким, көбүрөөк салмак? Чыныгы болуу үчүн өтө жакшы угулат? Окуй бер.

Биринчиден, тескери диета деген эмне?

Тескери диета - бул "диета", бул жегениңизди көзөмөлдөөнү камтыйт. Бирок кадимки диетадан айырмаланып, бул сизди арыктоо жөнүндө ойлонууга мажбурлайт, бул жерде сиз аларды чектөөнүн ордуна көбүрөөк калория жеп жатасыз. Анын жазуусунда, Алькантара денесин "дайыма ачка болууга, ар дайым тыныгуусуз тартыштыкта ​​болууга" үйрөткөнүн түшүндүргөн.

Бул карама -каршы көрүнүшү мүмкүн, бирок жетиштүү тамактанбоо сиздин арыктооңузга тоскоол болот.Эгерде сиз калорияңызды кыскартсаңыз, бир аздан кийин метаболизмиңиз жайлап, адаптивдүү термогенез деп аталган процесстин жардамы менен азыраак калорияларды күйгүзө баштайсыз. Сиз машыгууңузду жана калорияңызды төмөндөтсөңүз дагы, арыктоо кыйын болуп калат. (Эмне үчүн көбүрөөк тамактануу чындыгында арыктоонун сыры болушу мүмкүн экени жөнүндө көбүрөөк билиңиз.)

Тескери диетанын максаты - тез семирбестен семирүү жана метаболизмиңиздин бара -бара жакшырышына жана калориялардын көбүрөөк керектелишине көнүү.

Калорияларды кесүү жана кошуу метаболизмге тийгизе турган таасири жалпысынан кабыл алынат, бирок тескери диета кылдат изилдене элек. Метаболизм боюнча изилдөөлөрдүн 2014 -жылдагы кароосуна ылайык, "ийгиликтүү тескери диетанын анекдоттук отчеттору популярдуулугунун өсүшүнө алып келгени менен, анын эффективдүүлүгүн баалоо үчүн изилдөө керек." Муну негизинен, сиз досуңуздун досу тескери диета аркылуу арыктаганын укканыңыз үчүн, бул сиз үчүн иштейт дегенди билдирбейт.

Тескери диета кантип иштеши керек?

Эгерде сиз тескерисинче диетага кирүүнү кескин түрдө көбөйтүп, аш болумдуу тамактарды гана жеп баштасаңыз, анда бул нерсени түшүнбөй калдыңыз. Тескери диета көзөмөлгө алынат жана абдан акырындык менен Эгерде рефинг күнү спринт болсо, тескери диета - бул марафон. Алкантаранын Инстаграмдагы жолдоочуларына айткан планын алыңыз: Ал баштаганда, ал күнүнө 1750 калория жеп жүргөн. Ал тез эле 3 1/2 фунтка ээ болуп, анын салмагы үч жума бою туруктуу болгон. Төртүнчү жумада ал 1 1/2 килограммга арыктады. Алькантаранын айтымында, ал арыктагандыктан, анын денеси «калорияга жакшы көнүп» калгандыктан, күнүмдүк калориясын 1850гө чейин көбөйткөн. Ал күнүнө 2300 калорияга жеткенге чейин бир нече жума сайын дагы 100 калория кошууну пландап жатканын жазган. Ошол учурда, ал калориясын 1,900 тегерегинде чечилмейинче, калориясын кыскартат.

Бирок тескерисинче диета чынында ден соолукка пайдалуубу?

Арыктоо платосуна жеткен ар бир адам, сыягы, пайда ала алат. "Физиологиялык плато менен күрөшүү үчүн, бул чындыгында ичүүнү көбөйтүү абдан жакшы идея", - дейт Моника Осландер Морено, MS, R.D., RSP Nutrition компаниясынын тамактануу боюнча кеңешчиси. Көп же аз жегендин ордуна, акырындап жегениңизди көбөйтүп жатканыңызды текшериңиз, дейт Морено. "Өнөкөт [башкача айтканда, йо-йо] диета кармагандар метаболизмин дээрлик биротоло бузушу мүмкүн" дейт ал. Инсулиндин деңгээлине да терс таасирин тийгизиши мүмкүн. "Эгерде сиз кээ бир күндөрү көп нан жана көп углеводдорду жеп жатсаңыз, кээде жебей жатсаңыз, анда бир башаламан уйку бези болот." Велосипед тебүү сиздин уйку безиңизди инсулинге каршылыгы деп аталган кандагы кантты нормалдуу диапазондо кармоо үчүн инсулин өндүрүүнү токтотууга түрткү берет.

Морено ошондой эле калорияңызды так так билүү кесепеттерге алып келиши мүмкүн деп эскертет. "Бул сизди тамак-ашка азгырат жана тамакты ашыкча жеп, эңсеп калышыңыз мүмкүн" дейт ал. Белгилүү бир сандагы калорияларды кошуунун ордуна, ал интуитивдүү түрдө көбүрөөк тамак -аш кошууну, каршылык көрсөтүүнү жогорулатууну жана булчуңдарды куруу үчүн жетиштүү протеинди колдонууну сунуштайт. (Бул жерде көбүрөөк аныктоо үчүн жей турган булчуңдарды куруучу тамак-аштардын тизмеси келтирилген.)

Бул эскертүүлөрдү эске алуу менен, тескерисинче диета кармоо менен эч кандай коркунуч жок, дейт Морено. Андыктан, эгер сиз аны сынап көрүүнү кааласаңыз, жолдо метаболизмиңизди бузуп албашыңыз үчүн сиз менен иштей турган диетологдон кеңеш алыңыз.

Үчүн карап чыгуу