Бөлүнгөндөн кийин эмне кылуу керек жана эмне кылуу керек

Мазмун

• Чектерди белгилөө
• Бир аз убакыт бөлүңүз
• Бири-бириңердин муктаждыктарыңарды сыйлагыла
• Физикалык жана эмоционалдык аралыкты сактаңыз
• "Жөн гана достор" көрсөтмөлөрү
• Жолугушууларды кантип жөнгө салаарыңызды талкуулаңыз
• Өзүңүзгө кам көрүү
• Өзүңүзгө кам көрүүнү биринчи орунга коюңуз
• Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз
• Сезимдериңизди билдир…
• ... бирок алар менен алпурушуудан алыс болуңуз
• Окуяңды айтып бер
• Социалдык тармактар ​​менен иш алып баруу
• Мүмкүн болушунча социалдык тармактарды колдонуудан алыс болуңуз
• Ажырашуу жөнүндө жарыялагыла эмес
• Дароо мамилеңиздин абалын өзгөртпөңүз
• Мурунку кызыңыздан баш тартыңыз
• Мурунку баракчаңызды текшербеңиз
• Эгер сиз чогуу жашаган болсоңуз
• Өз мейкиндигиңизди жаңыртыңыз
• "Кичи ремонт" жасаңыз
• Эстеликтерди кутуңуз
• Алардын буюмдарын чогулт
• Эгерде сизде жалпы достор көп болсо
• Эгер сиз полиамордук мамиледе болсоңуз
• Сезимдериңиз жөнүндө ачык болуңуз
• Кийинки кадамдар жөнүндө сүйлөшүңүз
• Бийик жолду басып өт
• Жардам сурасаңыз болбойт

Ажырашуу жана алар алып келген эмоциялар татаал. Жеңилдик, башаламандык, жүрөктүн сыздашы, кайгы - мунун бардыгы мамилелердин аякташына байланыштуу кадимкидей реакциялар. Баары ден-соолукка жемиштүү аяктаса дагы, сизде кандайдыр бир ыңгайсыз сезимдер калат.

Бул кеңештер бөлүктөрдү терип, алдыга жылуу процессин баштоого жардам берет. Эсиңде болсун, сен болот учурдагы нерселер канчалык оор болгонуна карабастан, андан өтүңүз.

Чектерди белгилөө

Айрым ажырашуудан кийин мурунку өнөктөш менен кесилишип кетүүдөн алыс болуу оңой. Бирок сиз кичинекей шаарда жашасаңыз же бир эле адамдарды таанысаңыз, анда жашооңузду толугу менен бөлүп-жаруу кыйыныраак болушу мүмкүн.

Келечектеги байланыш үчүн так чектерди белгилөө, экөөңүздүн мамилеңерди жеңилдетүүгө жардам берет.

Бир аз убакыт бөлүңүз

Достук мамилени сактап калууну каалаганыңызды экөөңүздөр билсеңиз дагы, бир аз убакыт орун бузулбайт. SMS билдирүүлөрүнөн бир аз тыныгуу алуу жана досторуңуз айыгып кетүүгө жардам берет.

Лицензияланган нике жана үй-бүлөлүк терапевт Кэтрин Паркер мурунку кызыңыз менен кайра байланышканга чейин 1 айдан 3 айга чейин күтүп турууну сунуштайт, бул сизге кызыктуу болсо.

Бул сизге көңүл топтоого убакыт берет, дейт ал. Ошондой эле, мурунку түгөйүңүзгө эмоционалдык колдоо көрсөтүп, ажырашууну узартуунун зыяндуу жолуна түшүп калбоого жардам берет.

Бири-бириңердин муктаждыктарыңарды сыйлагыла

Эгер сиз дос бойдон калгыңыз келсе, бирок мурунку адамыңыз эч кандай байланышууну каалабаса, анда сиз аны сыйлашыңыз керек. Чакырбаңыз, SMS жөнөтпөңүз же досторуңуздан алар үчүн сиз менен сүйлөшүүсүн суранбаңыз.

Балким, сиз аларды аябай сагынгандырсыз, бирок алардын чек араларын сыйлабасаңыз, достук мамилеңизге доо кетирет.

Же болбосо, мурунку адамыңыз сиз менен байланышса, айрыкча, сүйлөшүүгө даяр болгончо, жооп берүүгө милдеттүү эмессиз. Айрыкча, алар алсыз болуп сезилсе же өзүңүздүкүнө окшош сезимдерди билдирсе, бул кыйын болушу мүмкүн. Ошол оор эмоциялар менен күрөшүү үчүн экөөңүзгө убакыт жана мейкиндик керек экендигин эсиңизге салып, байланышсыз мезгил өткөнчө күтө туруңуз.

Физикалык жана эмоционалдык аралыкты сактаңыз

Эгер достук мамилеңизди бир аз убакыттан кийин сынап көргүңүз келсе, эски чиркиндерди жана жүрүм-турумду байкап туруңуз. Балким, сиз кино көрүп жатканда башыңызды ийиндериңизге таянгандырсыз же алар сизге кризис учурунда жардам сурап кайрылышкандыр.

Бул жүрүм-турумда туура эмес эч нерсе жок, бирок алар көптөгөн башаламандыктарга жана андан аркы жүрөктөрдү алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз экөөңүздөрдүн достугуңузду сактап калууну кааласаңыз, анда сиз досторуңуздай мамиле жасашыңыз керек.

"Жөн гана достор" көрсөтмөлөрү

Бир аз аралыкты кармоо деген сөз, адатта, досуңуз менен боло турган эч нерсе кылбоо дегенди билдирет, мисалы:

• эркелетүү же башка жакын байланыш
• бир керебетте чогуу түнөө
• кымбат тамактар ​​менен бири-бирине мамиле кылуу
• туруктуу эмоционалдык же каржылык колдоо көрсөтүү

"Биз эч качан ажырашкан жок окшойбуз" деп ойлонууга түрткү берген ар кандай жүрүм-турумду токтотуу, балким, эң жакшы нерсе.

Жолугушууларды кантип жөнгө салаарыңызды талкуулаңыз

Кээде, мурунку кишиден качып кутула албайсың. Балким, сиз чогуу иштешесиз, бир эле колледжде окуйсуз же бир эле досторуңуз бардыр. Мындай учурларда, сөзсүз түрдө бири-бириңизди көргөндө эмне кылаарыңыз жөнүндө сүйлөшүү жакшы.

Жаман мамилеңизди жоготуп алсаңыз дагы, сылык-сыпаа жүрүүнү максат кылыңыз. Башка бирөөнүн жүрүм-турумун башкара албастыгыңызды унутпаңыз. Эгер алар келишимди сактап, иш-аракет кыла алышпаса, анда аларды аралаштырбай, чоң жолду басып өтүүгө аракет кылыңыз.

Эгер сиз чогуу иштесеңиз, кесиптик мамилени сактап калуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Бири-бириңиз менен баарлашып, эмне болгонун кесиптештериңиз менен сүйлөшүүдөн алыс болуңуз. Ушак оңой эле жайылып кетет, ал тургай бир нече негизги фактылар адамдан адамга укмуштай өзгөрүшү мүмкүн.

Эмне дээримди билбей жатасыңбы? Ушундай нерсени байкап көрүңүз: "Биз бири-бирибизди көрүүнү токтотууну чечтик, бирок жакшы мамиледеги мамилебизди сактап калууну чечтик".

Өзүңүзгө кам көрүү

Чектериңизди иретке келтиргенден кийин, өзүңүз менен болгон мамилеңизге көңүл бурууга кез келди.

Өзүңүзгө кам көрүүнү биринчи орунга коюңуз

Паркер күнүмдүк өзүн өзү тейлөө тартибин түзүүнү сунуштайт.

Күн сайын, бир нерсени жасаңыз:

• сизге кубаныч тартуулайт (досторуңузду көрүп, жаңы тажрыйбага ээ болуңуз, сүйүктүү хоббиңизге убакыт бөлүңүз)
• сени тарбиялайт (көнүгүү жасоо, ой жүгүртүү, канааттандырарлык, бирок пайдалуу тамак бышыруу)
• сезимдериңизди иштеп чыгууга жардам берет (көркөм сүрөт же музыка жазуу, журнал жазуу, терапевт же башка колдоочу менен сүйлөшүү)

Жетиштүү уктоого аракет кылыңыз, бирок көп уктабаңыз. Бул сиздин жоопкерчилигиңизге тоскоол болуп, сизди чиркин жана начар сезиши мүмкүн.

Анан, албетте, сооронуч тамактары, Netflix ичкиликтери жана бир бөтөлкө шарап бар. Качандыр бир убакта ден-соолугуңузду калыбына келтиргениңиз жакшы, бирок жолду бузуу кыйын болгон адат болуп калбашы үчүн, ар нерсеге көз салыңыз. Бул нерселерди досторуңуз менен өзгөчө убактарда сактап калууну же жумасына бир түн кечинде эркиндикти кыскартууну чечип алыңыз.

Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз

Ажырашкандан кийин, бош убактыңызды мурункуга караганда көбүрөөк таба аласыз. Бул убакытты позитивдүү жолдор менен колдонууга аракет кылыңыз.

Балким, мамиле учурунда сиз окууга азыраак убакыт бөлүп, төшөгүңүздө окула элек китептер жыйнагы күтүлүп жаткандыр. Же, балким, сиз ар дайым багбанчылык же токуу аракет кылып келет. Жаңы тил үйрөнүп баштасаңыз же жеке саякатка барсаңыз болот.

Аткарыла турган нерселерди табуу (жана аларды жасоо) ажырашуудан кийинки кайгыдан алаксытууга жардам берет.

Сезимдериңизди билдир…

Ажырашкандан кийин көп эмоцияны баштан өткөрүү, анын ичинде:

• ачуу
• кайгы
• кайгы
• башаламандык
• жалгыздык

Бул сезимдерди моюнга алууга жардам берет. Аларды жазып, мисал келтирип же жакындарыңыз менен сүйлөшүү. Ушуга окшогон кырдаалды баштан кечирген адамдардын катышуусу менен тартылган кинолор, музыка жана китептер сиздин тажрыйбаңызды чагылдырат, андыктан алар сизге бир аз сооронуч алып келиши мүмкүн.

... бирок алар менен алпурушуудан алыс болуңуз

Терс эмоциялардын айлампасына кептелип калбоого аракет кылыңыз, анткени бул көбүнчө кайгы жана жоготуу сезимдерин талкуулоого жардам бербейт. Эгер мурунку адамыңыз жөнүндө ойлоно албай калсаңыз, үйдөн чыгып, досуңузга конокко барып же музыка коюп, терең тазалоо менен "баштапкы абалга келтирип" көрүңүз.

Кайгылуу же романтикалуу драмалардан жана сүйүү ырларынан эс алыңыз. Андан көрө, романтикасыз комедиялык же көңүл көтөрүүчү шоулорду, көңүл көтөргөн музыканы жана жеңил-желпи романдарды байкап көрүңүз. Булар терс сезимдерден алаксытууга жардам берет.

Көңүлсүз маанайды жакшыртууга жардам берүүчү башка ыкчам ыкмалар:

• Табигый жарык үчүн пардаларыңызды ачыңыз.
• Күн тийип туруңуз.
• Душта же ваннада сүйүктүү өнүмдөрүңүз менен кымбат жашаңыз.
• Шамды жаңы же цитрус жыты менен өрттөңүз.

Окуяңды айтып бер

Паркер сиздин ажырашууңуз жөнүндө кыскача баяндап берүүнү сунуштайт. Бир-эки сүйлөм эле жакшы. Мисалы, "кимдир бирөө менен мамиле түзүүдөн мурун, өзүм жана муктаждыктарым менен байланышуу үчүн убакыт жана мейкиндик керек". Дагы бир вариант болушу мүмкүн: "Ажырашуу - бул процесс, жана эч нерсе дароо түшүнүксүз".

Муну ванна бөлмөсүндөгү күзгү же муздаткыч сыяктуу көрүнүктүү жерде сактагыла жана мурунку адамыңарды сагынып, кол сунгусу келген учурларда ошого көңүл бургула дейт ал.

Социалдык тармактар ​​менен иш алып баруу

Бөлүнүүнүн дагы бир күтүлбөгөн жагы: социалдык тармактар. Санариптик катышуунун чегин белгилөө ар дайым эле оңой боло бербейт, бирок бул жерде ажырашуудан кийинки жалпы иш-аракеттер жана жасала турган нерселер бар.

Мүмкүн болушунча социалдык тармактарды колдонуудан алыс болуңуз

"Коомдук медиа пассивдүү агрессивдүү рэкетчилик мүмкүнчүлүктөрү менен кошо аңдып, ден-соолукка зыян келтирген жагдайды түзөт" дейт Паркер.

Социалдык тармактардан бир аз убакыт алыстоо ажырашкандан кийин пайдалуу болушу мүмкүн. Мурунку сүрөттөрүңүздү же идеалдуу көрүнгөн түгөйлөрдүн сүрөттөрүн кезиктирип, маанайыңызды көтөрбөйсүз.

Эгерде сиз ажырашкандан кийин социалдык тармакты колдонсоңуз, Паркер аны досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен байланышуу жана колдоо алуу үчүн гана колдонууну сунуштайт. Мисалы, Facebook колдонмосун телефонуңуздан убактылуу жок кылып, Messenger менен баарлашуу мүмкүнчүлүгүн колдонсоңуз болот.

Ажырашуу жөнүндө жарыялагыла эмес

Сиздин мамилеңиз аяктагандыгын жалпыга маалымдоонун кажети жок, анткени буга чейин билишиңиз керек болгон адамдар эмне билүү. "Коомдук медиа мурунку өнөктөшкө карата сезимдериңизди же көңүлүңүздү бөлө турган жер эмес" дейт Паркер.

Мурунку кызыңыз сизди калп айтып, алдап же башкача мамиле кылган болсо, анда чындыкты бөлүшкүңүз келиши мүмкүн, бирок жеке билдирүүлөр үчүн көңүлүңүздү ишенимдүү адамдарыңыз менен сактап калсаңыз болот.

Дароо мамилеңиздин абалын өзгөртпөңүз

Эгер сиз жана мурунку өнөктөшүңүз Фейсбукта "Мамиледе" статусун колдонгон болсоңуз, мамиле аяктагандан кийин статусту "Бойдок" деп өзгөртүү логикалуу (жана чынчыл) сезилиши мүмкүн.

Дагы жакшы вариант - бул статусту профилиңизден жашыруу (же аны сиз гана көрө турган кылып орнотуу). Мисалы, социалдык тармактардан бир аз тыныгуу алсаңыз, кайтып келгенче жашырып койсоңуз болот. Убакыт өткөндөн кийин адамдар өзгөрүүнү байкабай калышы мүмкүн.

Эгер алар байкап калса, анда сиздин ажырашыңыз эски жаңылык болот, андыктан анчалык деле мааниге ээ болбойт. Статусуңузду өзгөртүүнү күтүү, мурунку өнөктөшүңүздүн өзгөрүшүнө капалануу мүмкүнчүлүгүн азайтат.

Мурунку кызыңыздан баш тартыңыз

Мурунку адам менен достошуунун кажети жок, эгерде:

• мамилелер жакшы шарттарда аяктады
• сен дос бойдон калгың келет
• сизде башка социалдык байланыштар бар

Бирок көпчүлүк социалдык медиа колдонмолор сизге адамдардын оозун ачырбай, үнсүз же жашырганга мүмкүнчүлүк берет. Бул алардын бөлүшкөн мазмунун көрүүдөн сактайт. Эгер сиз мурунку өнөктөшүңүздү башка адамдардын билдирүүлөрүндө көргүңүз келбесе, анда алар тыгыз байланышта болгон адамдардын, анын ичинде жакын досторуңуздун жана үй-бүлө мүчөлөрүңүздүн жазуусун токтотууга жардам берет.

Фейсбукта адамдарды чектелген тизмеге киргизүү үчүн купуялык орнотууларын колдонсоңуз болот, бул жалпыга ачык эмес нерселерди көрбөйт. Бул жардам бериши мүмкүн, бирок эгерде мамиле бузулган болсо, анда аларды толугу менен бөгөттөп койгонуңуз жакшы, андыктан алар сиздин маалыматыңызды же жаңыртууларыңызды көрө алышпайт.

Мурунку баракчаңызды текшербеңиз

Сиз, айрыкча, шаарда жаңы бирөө менен жүргөнүн көргөн болсоңуз, азгырылып кетишиңиз мүмкүн. Балким, алар сизге окшоп өзүлөрүңүздү коркунучтуу сезип жаткандыгын билгиңиз келиши мүмкүн, же сиз жөн гана ошол бүдөмүк статусту жаңыртууну издеп жаткандырсыз билүү алар сенин көрүшүңдү каалашты.

Бирок өзүңүзгө: "Алардын баракчасын карап көрүү менен эмне болот?" Балким, ден-соолукка пайдалуу эч нерсе жок, андыктан каалоого каршы туруу жакшы.

Эгер сиз чогуу жашаган болсоңуз

Жашаган өнөктөш менен мамилени бузуу өзүнчө кыйынчылыктарды жаратат.

Өз мейкиндигиңизди жаңыртыңыз

Шеригиңиз көчүп кеткенден кийин, үйүңүз же батириңиз башкача сезилиши мүмкүн. Сиздин мейкиндигиңиз өзүн жалгыз сезиши мүмкүн. Мындан ары "үй" сыяктуу сезилбеши мүмкүн. Балким, ушунча оор эскерүүлөрсүз эле буюмдарыңызды жыйнап, бир жерге көчүп кетүүнү каалайсыз.

Эгер сиз бир жерди бөлүшүп, мурунку адамыңыз көчүп кетсе, үйүңүз жалгызсырап же кайгылуу эскерүүлөргө толушу мүмкүн. Албетте, жаңы жерге көчүп келүү жардам берет, бирок бул дайыма эле каржылык жактан мүмкүн эмес. Андан көрө, айланаңызды сергитүүгө көңүл буруңуз.

"Кичи ремонт" жасаңыз

• эмеректерди ары-бери жылдырыңыз
• жаңы кружкалар же идиш-аяк алуу
• жаңы төшөнчүлөргө каражат салыңыз
• оңой алмаштыра турган бир эмеректен арылууга аракет кылыңыз
• ар дайым кучактап турган жуурканыңдан арылып, ар кандай текстуралардагы жана түстөрдөгү ыргытмалар менен алмаштыр
• конок бөлмөсүндө же уктоочу бөлмөдө башка түс схемасын колдонуп көрүңүз.
• столуңузду жана отургучтарыңызды боёңуз.
• килемдерди алмаштырып, жаздыктарды, жаздыктарды жана жуурканды ыргытыңыз

Эстеликтерди кутуңуз

Бул нерсе мамилелердин маанилүү эскертүүлөрүн, анын ичинде белектерди, сүрөттөрдү же чогуу сатып алган нерселериңизди топтоого жардам берет. Бул нерселерди ыргытып салуунун кажети жок. Жөн гана кутучаны ар дайым көрө албай турган жерге коюңуз. Жолдон ылдый жакка көз чаптырып, эмнени сактап калууну чечсеңиз болот.

Алардын буюмдарын чогулт

Эгер өнөктөшүңүз артта калган нерселерди калтырып койсо, урматтоочу ыкма - аларды эч кандай байланышсыз мезгил өткөнгө чейин кутучага сактоо. Андан кийин, сизде дагы деле буюмдарыңыз бар экендигин билдирип, сылык билдирүү жөнөтүңүз. Алар атайлап таштап кеткен же каалабайм деген нерселерди кайрымдуулук кылыңыз.

Эгерде сизде жалпы достор көп болсо

Өз ара достор, айрылышкандан кийин эмне болгонун билгиси келиши мүмкүн. Деталдарга кирип кетүүдөн алыс болгонуңуз оң. Алар эки башка окуяны алышы мүмкүн жана ушак айрым учурларда көйгөйгө айланып калышы мүмкүн.

Эгерде достор окуянын чындыкка коошпогон версиясын уккан болсо, анда сиз чындыкты бөлүшкүңүз келиши мүмкүн. Эмоцияга алдырган жооптон алыс болуңуз жана фактыларды жайбаракат сунуштаңыз, мурунку түгөйүңүз жөнүндө терс сөздөрдү айтпаңыз.

Айрым достор тарапты ээлеши мүмкүн экендигин унутпаңыз. Мындан алыс боло албайсыз же эч кимди достукту сактоого мажбурлай албайсыз. Бирок сен мүмкүн мурунку адамыңыз жөнүндө терс сөздөрдү айтууга каршы туруу менен, ушак жана драма оюндарына кирбеңиз.

Акыры, досторуңуздан мурунку өнөктөшүңүз жөнүндө жаңылык суроодон алыс болгонуңуз оң.

Эгер сиз полиамордук мамиледе болсоңуз

Поли ажырашуу аркылуу иштеп жатканда, бир өнөктөш менен ажырашуу сиздин башка мамилелериңизге кандай таасир этиши мүмкүн экендигин эске алуу керек.

Сезимдериңиз жөнүндө ачык болуңуз

Бир өнөктөш менен ажырашкандан кийин, башка өнөктөштөрүңүзгө физикалык жана эмоционалдык жактан жакын болуп калышыңыз мүмкүн.

Экинчи жагынан, сиз төмөнкүлөрдү сезишиңиз мүмкүн:

• физикалык жакындык жөнүндө эки анжы
• аялуу
• көнүмүш иш-аракеттериңизге азыраак кызыгасыз

Сиздин сезимдериңиз жана сезимдериңиз жарактуу, ал эми боорукер өнөктөштөр сиз кыйын кырдаалда турганыңызды түшүнүшөт. Алар мүмкүн болушунча колдоо көрсөтүүнү каалашат. Алар сиздин ажырашууңуздан улам кандайдыр бир эмоционалдык кыйроого учурашы мүмкүн экендигин унутпаңыз.

Аларды эмне сезип жатканыңыз жөнүндө билип туруңуз жана ушул өткөөл мезгилде бири-бириңизден эмнени талап кылаарыңызды билдирүүгө аракет кылыңыз.

Кийинки кадамдар жөнүндө сүйлөшүңүз

Бир аз өнөктөш болууга көнүп жатканда, учурдагы өнөктөштөр менен төмөнкүлөр жөнүндө сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн:

• мамилеңиз убактылуу өзгөрүшү мүмкүн болгон жолдор (мисалы, учурда физикалык жакындыкка болгон кызыгууңуз аз болушу мүмкүн)
• сиз (же алар) мамилеңизге орнотууну каалаган жаңы чектер
• мурунку өнөктөшүңүздү көрө турган жагдайларды кантип чечүү керек

Бийик жолду басып өт

Дагы, мурунку адамыңыз жөнүндө жаман сөздөрдөн алыс болуңуз. Эгер өнөктөштөрдүн бири мурдагы адамыңыз менен дагы деле болсо мамиледе болсо, бул өзгөчө маанилүү.

Өзгөчө кырдаал? Эгер мурунку адамыңыз сизди кордоп же сизди коркунучка алып келсе, анда башка өнөктөштөргө билдирип коюу акылдуулукка жатат.

Жардам сурасаңыз болбойт

Ажырашуу көбүнчө орой болот. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз жардамды сунуштап, өзүн жалгыз сезүүгө жардам берет, бирок кээде бул жетишсиз.

Сизге жардам бере турган терапевтке кайрылууну ойлонуп көрүңүз:

• ден-соолукка каршы күрөшүүнүн ыкмаларын аныктоо жана аларды оңураак ыкмалар менен алмаштыруу
• туруктуу терс эмоцияларга кайрылыңыз жана аларга каршы туруңуз
• манипуляциянын же кыянаттыктын кесепеттерин жоюу
• келечек план боюнча иштөө

Эгер ажырашуу жардам алууга негиздүү себеппи деп ойлонуп жатсаңыз, анда сөзсүз болот. Чындыгында, көптөгөн терапевттер адамдарга ажырашуу кайгысын жеңүүгө жардам берүүгө адистешкен.

Айрыкча, төмөнкү учурларда жардам сурап кайрылуу керек:

• депрессияга кабылуу
• өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз бар
• мурунку адамыңыз менен байланышууга аракет кылыңыз же алар менен көп байланышууну ойлонуңуз

Ажырашуудан кийин калыбына келүү убакытты талап кылат - балким, сиз каалагандан дагы көп. Бирок убакыт өткөн сайын иш оңой боло тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз. Ал ортодо, өзүңүзгө аяр мамиле жасап, колдоого муктаж болсоңуз, кайрылгандан тартынбаңыз.