Мигрендин алдын алуу үчүн кандай тамактарды жей аласыз?

Мазмун

• Диета менен шакыйдын ортосунда кандайдыр бир байланыш барбы?
• Шакыйдын кандай болушу мүмкүн?
• Мигреньдерге кандай тамактар ​​жакшы?
• Шакыйдын эмне түрткү болушу мүмкүн?
• Кандай тамак мигрени козгойт?
• Дагы бир мигренге кандай мамиле жасалат?
• Качып кетүү деген эмне?

Диета менен шакыйдын ортосунда кандайдыр бир байланыш барбы?

Көпчүлүгүбүздүн маал-маалы менен баш оору болуп келет. Чындыгында, 18 жаштан 65 жашка чейинки адамдардын 75 пайызына чейин бир жылдан ашуун убакыттан бери башым ооруп жаткандыгын айтышкан. Чоңдордун 30 пайыздан көбү шакыйды деп айтышкан.

Мигрендер көбүнчө узакка созулат жана кадимки баш ооруларына караганда көбүрөөк физикалык таасирлерге ээ.

Акыркы изилдөөлөр жана изилдөөлөр диетаңызды бузуп койсоңуз, ал тургай, мигрени сезип калуу ыктымалдыгын төмөндөтүүгө жардам берет. Айрым диеталардагы өзгөрүүлөр мигрендердин жыштыгын азайтышы мүмкүн. Бул кандайча иштээри жана сиз эмне жешиңиз же жебешиңиз керектиги жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Шакыйдын кандай болушу мүмкүн?

Шакыйдын ар кандай түрү бар адам жалпы баштын оорушунан таптакыр айырмаланып тургандыгын билет. Себеби, оорунун күчөшү жана башка бир нече белгилер менен коштолот.

Шакыйдын башы катуу ооруйт, көбүнчө баштын бир тарабында жана жүрөк айлануу же жарык сезгичтиги менен коштолот. Бул мээдеги нерв өткөргүчүнүн убактылуу өзгөрүшүнө байланыштуу. Мигрень оору жараткан нерв клеткаларында сезгенүү өзгөрүүлөрүн шарттайт.

Шакыйдын башталышына чейин, кээ бир адамдар жарыктын жарк этип же буттарындагы укмуштай сезимдерди сезиши мүмкүн. Бул жарк этип аура деп аталат. Башкалар тамак-ашка болгон каалоолор, кыжырдануу же мигренге чейин депрессия жөнүндө айтышат.

Шакыйдыныз башталгандан кийин, сиз ызы-чууга же жарыкка өзгөчө сезимтал болушуңуз мүмкүн. Ошондой эле жүрөгүңүздү кусуп, кускусуз. Бул оору жана аны коштогон белгилер бир нече сааттан бир нече күнгө чейин созулушу мүмкүн.

Мигреньдерге кандай тамактар ​​жакшы?

Сиздин диетаңызга көңүл буруу мигренден коргонуунун эң жакшы ыкмаларынын бири. Сиз алдын-ала тамактарды диетаңызга киргизип, мигрен козгоочу тамактарды чектөө үчүн иштешиңиз керек.

Табигый консерванттар же жасалма даамга ээ болбогон табигый тамак-аш, сиздин диетаңызды өзгөртүүгө келгенде жакшы.

42 чоң кишинин кичинекей изилдөөсү, вегетариандык диетаны жеп же диетикалык триггерлерди жок кылуу мигренге чалдыккан адамдарга пайда алып келээрин көрсөттү.

Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн өсүмдүктөргө негизделген диетаны сунуш кылган Дары-дармектерди Догдурлардын Жооптуу Медициналык Комитетинин (PCRM) айтымында, сиз "ооруну басаңдатуучу" тамак-аштарды кошушуңуз керек. Ооруну басаңдатуучу тамак-аш, адатта, мигренди кошкондо, кандайдыр бир шартты козгоочу нерсе катары каралбайт.

ПЦРМ төмөнкү тамак-аштарды жана суусундуктарды "оорудан сактайт" деп эсептейт:

• жайкы кабачок, таттуу картошка, сабиз жана шпинат сыяктуу апельсин, сары жана жашыл жашылчалар
• газдалган, булактуу же агын суу
• күрүч, айрыкча күрөң күрүч
• кургатылган же бышырылган жемиштер, айрыкча цитрус эмес, мисалы, алча жана мүкжидек
• табигый таттуучу же даамдары, мисалы чечек сиропу жана ваниль сығындысы

Америкалык Мигрень Фонду жана Мигрени Бузулгандардын Ассоциациясы кээ бир жаңы эт, үй канаттуулары жана балыктарды мигренден коопсуз азык катары классификациялайт. Ачкыч - иштетилген, ышталган же тендеризаторлор жана сорполор менен жасалган нускалардан алыс болуу.

Америкалык Мигрень Фонду В-2 витамини же рибофлавин мигрендердин жыштыгын азайтууга жардам берээрин айтат. В-2 витаминин лосось жана кызыл эт сыяктуу жаныбарлардан табууга болот. Ошондой эле дан жана козу карындарда бар.

Шакыйдын эмне түрткү болушу мүмкүн?

Эстрогендин төмөндөшүн мезгил ичинде же кош бойлуулук учурунда көргөн аялдарда гормоналдык олку-солкулуктун айынан мигрен болушу мүмкүн.

Натрий көп болгон азыктар, ошондой эле моносодиций глутамат (MSG) сыяктуу кошулмалары бар азыктар же аспартам сыяктуу жасалма таттуу деп аталган азыктар мигрендин чыгышына алып келиши мүмкүн.

Шакыйдын башка триггерлери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• басым
• алкоголь керектөө
• аба ырайынын өзгөрүшү
• уйку адаттарындагы өзгөрүүлөр
• белгилүү дары-дармектер

Кандай тамак мигрени козгойт?

Сиздин диетаңыздагы триггерлердин санын чектөө же атүгүл оолак болуу саясатын катуу кармоо мигрендин жыштыгын төмөндөтүшү мүмкүн. Тамак-аш кошумчалары жана кайра иштетилген тамак-аштар кеңири таралган мигрен триггерлери деп эсептелет.

Күйүп кетиши мүмкүн болгон башка тамак-аш же кошумчалар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жумуртка
• помидор
• лук
• Сүт азыктары
• буудай, анын ичинде макарон жана нан азыктары
• цитрус жемиштери
• азыктарда нитриттер
• алкоголь, айрыкча кызыл шарап
• кофеин
• MSG сыяктуу тамак-аш кошумчалары
• .Аппа
• шоколад
• кары сырлар
• жаъгактар

Жеп-ичкениңизди жана андан кийин кандай сезимде экендигиңизди текшерүү үчүн тамак-аш күндөлүгүн жазып жүрүңүз. Бул сизге же доктуруңузга мигрени козгогон белгилүү бир азыктарды же ингредиенттерди бөлүп салууга жардам берет.

Ошондой эле, эки жума бою ооруну басаңдатуучу диетаны сынап көрө аласыз. Бул убакыт аралыгында сиз "коопсуз" тизмеден тамак-ашты же суусундукту тандап, кеңири жайылып кетиши мүмкүн деп эсептелген тамактардан алыс болушуңуз керек. Бул убакыт ичинде, сиз шакыйдын жыштыгын жана оордугун эске алышыңыз керек.

Эки жума өткөндөн кийин, тамакты башка тамактарды жай киргизиңиз. Бул сиздин тамак-аш триггериңиз кандай болушу мүмкүн экендигинен кабар берет.

Майы аз, углевод жана белокко толгон диетаны кетогенетикалык диета, айрым неврологиялык оорулар менен байланышкан ооруну басаңдатуу үчүн эсептелет. Айрым изилдөөлөр бул мигрени жеңилдеткен диетикалык жолдордун бири болушу мүмкүн деп тапты.

Дагы бир мигренге кандай мамиле жасалат?

Эгерде сиз мигрен оорусунан тезинен арылууну көздөсөңүз, анда дарылоого каршы (OTC) дары-дармектерди колдонуп же бөлмөдө, эгер мүмкүн болсо, анча-мынча жарыксыз эс алуу керек.

Суу менен же электролит менен толтурулган суусундукту, мисалы спорттук ичимдикти ичип, айлануу жана айлануу белгилерин жок кылууга аракет кылсаңыз болот. Кургак крекерди же жыпар жыттанган башка тамактарды жегендин да пайдасы тийиши мүмкүн.

Эгер оору басылмаса, сиз дарыгер мигрендин интенсивдүүлүгүн же жыштыгын азайтууга жардам бере турган дары-дармек жазып бере аласыз.

Качып кетүү деген эмне?

Эгер сизде шакыйдын белгилери байкалып жатса, доктуруңуз менен жолугушууну пландаштырыңыз. Алар сиздин симптомдоруңузду диагноздоп, башка белгилерди жокко чыгара алышат.

Алар диагноз коюу үчүн КТ, кан анализин же омуртка тапталышын буйрук кылышы мүмкүн. Алар мээңиздеги шишик, инфекция же кан кетүү сыяктуу себептерди текшерүү үчүн башка тесттерди тапшырышы мүмкүн.

Шакыйдын оорусун басаңдатуу үчүн, тамак-аш журналын жүргүзүп, кандай гана белгилерге туш болушуңуз керек. Бул сизге жана доктуруңузга шакыйды көтөрүп чыккан адамдан бөлүнүп, мигрени башкаруунун жеке планын иштеп чыгууга жардам берет.

Башкаларга колдоо көрсөтүү үчүн кайрылуу пайдалуу болушу мүмкүн. Биздин Migraine Healthline акысыз колдонмосу сизди мигрени башынан өткөргөн чыныгы адамдар менен байланыштырат. Диетага байланыштуу суроолорду бериңиз жана аны алган адамдардан кеңеш алыңыз. IPhone же Android үчүн колдонмону жүктөп алыңыз.