Эгер сиз мындай дем албай жатсаңыз, анда сиз машыгууңузду сабактан өткөрүп жатасыз

Мазмун

• Максималдуу натыйжалуулук үчүн кантип дем алуу керек
• Салмагы көтөрүү учурунда демиңизди кармап калышыңыз мүмкүн - андай эмес!

Машыгуу маалында, көнүгүүңүздү жакшы форма менен аяктоого көңүл буруңуз. Бул теңдеменин дагы бир бөлүгү бар, бирок көбүнчө сын көз жаздымда калбайт - туура дем алуу.

Күчүңүздү машыктыруу учурунда дем алууңузга көңүл буруу чындыгында эле натыйжа берет сен үчүн.

Бул сиздин денеңизди башкара билүүгө, машыгуу учурунда тынч жана сергек болууга мүмкүндүк берет бардык булчуңдар. Ал тургай, көбүрөөк көтөрүү жөндөмүн берет.

Узак мөөнөттүү келечекте туура дем алууну жүзөгө ашырасыз:

• Берилген көнүгүү учурунда дем алуусу керек болгон аба көлөмүн азайтыңыз
• булчуңдарыңызга аз көмүр кычкыл газын чыгарууга жардам бериңиз
• кан айланууну жана жүрөктүн саламаттыгын жакшыртат
• машыгууңузду жана дене-бой деңгээлиңизди максималдуу жогорулатыңыз

Мындан ары дем!

Максималдуу натыйжалуулук үчүн кантип дем алуу керек

Баш бармактын жалпы эрежеси - мурундун ичинде дем алуу, демек, кыймыл кыймылдын эксцентриктик (булчуңду узартуучу) бөлүгүнө чейин аба курсагыңызга кирет.

Дем алуу учурунда кыймылдын концентриалдык (булчуң кыскартуучу) бөлүгү толугу менен оозуңуздан чыгат.

Gfycat аркылуу

Мисалы, керилгенди алып көрүңүз: ылдый түшө электе дем алып, бутуңузду баштапкы абалына көтөрүп дем алсаңыз болот.

Же түртүү: Денеңизди жерге чейин ылдый түшүрүү үчүн, чыканакты бүгүп, ордунан тургандай дем алыңыз.

Салмагы көтөрүү учурунда демиңизди кармап калышыңыз мүмкүн - андай эмес!

Дем алуу адатын колдонсоңуз, кан басымыңыз көтөрүлүп, баш айлануу, жүрөк айлануу же атүгүл жүрөгү кармап калышы мүмкүн.

Андан көрө, көнүгүүңүздү терең дем алууга убакыт катары колдонуңуз. Терең дем алуу кан басымыңызды төмөндөтүп, эс алууну жакшыртат жана денебизде натрийдин иштешинде кандайдыр бир ролду ойнойт.

Дем алуу ыкмаларын, мисалы, ушул жерде көрсөтүлгөндөй, туташтырыңыз жана күч-кубатты машыктыруу учурунда демди кантип жана качан дем алуу жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Кээ бир көнүгүүлөрдөн кийин бул экинчи мүнөзгө айланат.

Николь Дэвис - Бостондо жайгашкан жазуучу, ACE тарабынан күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучу жана ден-соолукту сүйүүчүлөр аялдардын күчтүү, ден-соолуктуу, бактылуу жашашына жардам берүү үчүн иштейт. Анын философиясы - сиздин ийри сызыгыңызды кучагына алуу жана сиздин жарашууңуз - кандай гана болбосун! Ал кычкылтек журналынын 2016-жылдын июнь айындагы "Фитнес келечеги" журналында жарыяланган. Аны Инстаграмдан ээрчиңиз.