Арыктагандан кийин Май кайда кетет?

Мазмун

• Майды жоготуу кандайча иштейт
• Диета жана көнүгүү ачкыч
• Ал кайда барат?
• Майды жоготуунун кошумча продуктулары
• Биринчи кезекте майды кайда жоготосуз?
• Салмактан арылуу эмне үчүн ушунчалык кыйын?
• Майды жоготуунун убактысы
• Төмөнкү сызык

Семирүү дүйнө жүзү боюнча ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн бири экендигин эске алганда, көптөгөн адамдар семиздиктен арылууну көздөшүүдө.

Дагы деле, май жоготуу процессинин айланасында бир топ башаламандыктар болуп жатат.

Бул макалада арыктагандан кийин май эмне болуп кетери каралат.

Майды жоготуу кандайча иштейт

Ашыкча сарпталган энергия - адатта майлардын же углеводдордун калориялары - май клеткаларында триглицерид түрүндө сакталат. Денеңиз келечектеги муктаждыктарыңыз үчүн энергияны кантип сактап калат. Убакыттын өтүшү менен, ашыкча энергия дененин формасына жана ден-соолугуна таасир этиши мүмкүн болгон ашыкча майга алып келет.

Арыктоону илгерилетүү үчүн күйгөнгө караганда азыраак калория сарпташыңыз керек. Бул калория тартыштыгы (,) деп аталат.

Адамдарда ар кандай болсо дагы, күнүмдүк 500 калориялуу тартыштык майдын жоготулушун көрө баштоого ыңгайлуу ().

Туруктуу калория тартыштыгын сактоо менен майлар клеткалардан бөлүнүп чыгып, денеңиздеги митохондрия деп аталган клеткалардын энергия өндүрүүчү аппараттарына жеткирилет. Бул жерде май энергияны өндүрүү үчүн бир катар процесстер аркылуу бөлүнөт.

Эгер калория тартыштыгы улана берсе, денеңиздеги май дүкөндөрү энергия катары колдонула берет, натыйжада организмдеги май азайат.

Убакыттын өтүшү менен, туруктуу калория тартыштыгы майларды клеткалардан бошотот, андан кийин ал сиздин денеңизди кубаттоо үчүн энергияга айланат. Бул процесс улана бергенде организмдеги май кампалары азайып, дене түзүлүшүнүн өзгөрүшүнө алып келет.

Диета жана көнүгүү ачкыч

Майды жоготуунун эки негизги өбөлгөсү - бул диета жана спорт.

Калориянын жетишсиздиги майлардын клеткалардан бөлүнүп чыгышына жана энергия катары колдонулушуна алып келет.

Көнүгүү бул процессти күчөтүп, булчуңдарга жана май клеткаларына кан агымын көбөйтөт, булчуң клеткаларындагы энергия үчүн колдонула турган майларды тез ылдамдыкта чыгарат жана энергия чыгымдарын көбөйтөт ().

Арыктоону илгерилетүү үчүн Америкалык Спорттук Медицина Колледжи жумасына эң аз дегенде 150-250 мүнөттө орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт, жумасына 5 күн 30-50 мүнөттөй көнүгүү жасоого барабар ().

Максималдуу пайда алуу үчүн, бул көнүгүү булчуң массасын сактап калуу же көбөйтүү үчүн каршылык көнүгүүлөрүнүн айкалышы жана калория күйгүзүүнү жогорулатуу үчүн аэробдук көнүгүү болушу керек ().

Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүнө салмакты көтөрүү, салмакка көнүгүү жана каршылык көрсөтүү тилкелери кирет, ал эми аэробдук көнүгүүлөрдүн мисалдары чуркоо, велосипед тебүү же эллиптикалык машинаны колдонуу.

Калорияны чектөө жана аш болумдуу тамак-ашты туура көнүгүү режими менен айкалыштырганда, диета же жеке көнүгүүнү колдонуудан айырмаланып, май азайышы мүмкүн ().

Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн катталган диетологдон диетикалык жетекчилик жана машыгууларды программалоо боюнча сертификатталган жеке машыктыруучудан жардам сураңыз.

Диета жана дене тарбия көнүгүүлөрү майдын азайышына чоң салым кошот. Тиешелүү калория тартыштыгын камсыз кылган аш болумдуу диета жетиштүү көнүгүү менен айкалыштырылган май жоготуунун рецеби.

Ал кайда барат?

Майды жоготуу процесси жүрүп, май клеткалары көлөмү кескин кичирейип, натыйжада дене түзүлүшү өзгөрүлүп турат.

Майды жоготуунун кошумча продуктулары

Клеткалардагы татаал процесстер аркылуу организмдеги май энергияга бөлүнгөндө, негизги эки кошумча продукт чыгат - көмүр кычкыл газы жана суу.

Көмүр кычкыл газы дем алганда дем алып, суу заара, тер же дем чыгарган аба аркылуу чыгарылат. Дем алуу жана тердөө күчөгөндүктөн, көнүгүү учурунда бул кошумча өнүмдөрдү жок кылуу бир топ жогорулайт (,).

Биринчи кезекте майды кайда жоготосуз?

Адатта, адамдар курсагынан, жамбашынан, санынан жана жамбашынан арыктагысы келет.

Так азайтуу, же белгилүү бир аймакта арыктоо натыйжалуу болбой жатса дагы, кээ бир адамдар башкаларга караганда тезирээк белгилүү бир аймактардан арыкташат (,).

Башкача айтканда, генетикалык жана жашоо факторлору денедеги майдын бөлүштүрүлүшүндө чоң ролду ойнойт (,).

Анын үстүнө, эгерде сизде арыктоо жана салмак калыбына келтирүү тарыхы болсо, анда убакыттын өтүшү менен май клеткаларындагы өзгөрүүлөргө байланыштуу организмдеги май ар кандайча таралышы мүмкүн ().

Салмактан арылуу эмне үчүн ушунчалык кыйын?

Денеңиз күйүп калгандан ашыкча тамактанганда, май клеткалары көлөмү боюнча да, саны боюнча да көбөйөт ().

Сиз май жоготкондо, ошол эле клеткалар көлөмү кичирейиши мүмкүн, бирок алардын саны болжол менен бирдей бойдон калат. Ошентип, дене түзүлүшүнүн өзгөрүшүнүн негизги себеби майдын клеткаларынын көлөмүнүн азайышы (саны) эмес ().

Бул дагы арыктаганда май клеткалары кала берет дегенди билдирет жана арыктоону сактап калууга аракеттер көрүлбөсө, кайрадан чоңойушу мүмкүн. Кээ бир изилдөөлөр бул салмак жоготууну сактоо көптөгөн адамдар үчүн ушунчалык кыйын болгонунун бир себеби болушу мүмкүн деп божомолдоодо (,, 16).

Арыктоо учурунда май клеткалары көлөмү кичирейет, анткени алардын курамы энергия үчүн колдонулат, бирок алардын саны өзгөрүүсүз калат. Майды жоготуунун кошумча продуктуларына көмүр кычкыл газы жана суу кирет, алар дем алуу, заара чыгаруу жана тердөө аркылуу жок кылынат.

Майды жоготуунун убактысы

Арыктоону көздөгөнүңүзгө жараша, семиздикти жоготуу сапарынын узактыгы бир кыйла айырмаланышы мүмкүн.

Тез арыктоо микроэлементтердин жетишсиздиги, баш оору, чарчоо, булчуңдардын түшүшү жана этек кирдин бузулушу сыяктуу бир катар терс таасирлер менен коштолгон ().

Ушундайча, көпчүлүк салмак жоготуунун жай жана акырындык менен болушун жакташат, себеби ал туруктуу жана салмактын калыбына келишине жол бербеши мүмкүн деп күтүшөт. Бирок, чектелген маалымат бар (,,).

Башкача айтканда, эгерде сизде олуттуу өлчөмдө май кетсе, анда тезирээк ыкма талап кылынат, ал эми акырындап мамиле аз жоготкон адамдар үчүн ылайыктуу болот.

Арыктоонун күтүлүп жаткан көрсөткүчү арыктоо программасы канчалык агрессивдүү болгонуна жараша өзгөрүп турат.

Ашыкча салмак же семирүү менен ооруган адамдар үчүн алгачкы 6 айдын ичинде дене салмагыңыздын 5-10% чейин арыктоо ар кандай жашоо мүнөзү, тамактануу, физикалык активдүүлүк жана жүрүм-турум ыкмаларын камтышы мүмкүн ().

Салмактын төмөндөшүнө айрым башка факторлор таасир этет, мисалы, жынысы, курагы, калория тартыштыгыңыз жана уйкунун сапаты. Ошондой эле, айрым дары-дармектер сиздин салмагыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошентип, семиздикти кетирүү режимин баштоодон мурун (,,) саламаттыкты сактоочу менен кеңешүү сунушталат.

Каалаган дене салмагыңызга жеткенден кийин, калорияңызды салмакты сактоо үчүн жөндөсө болот. Эсиңизде болсун, салмактын калыбына келишине жол бербөө жана жалпы ден-соолукту чыңдоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап, салмактуу, аш болумдуу тамактануу маанилүү.

Майды жоготуунун мөөнөтү ар бир адамга жараша өзгөрүлөт. Акырындык менен арыктоо айрымдарга ылайыктуу болсо дагы, арыктаганы көп адамдар арыктоонун тез темптеринен пайдаланышы мүмкүн.Салмак жоготууга таасир этүүчү башка факторлорду да эске алуу керек.

Төмөнкү сызык

Майды жоготуу - бул бир катар факторлордун таасири астында турган татаал процесс, себеби тамактануу жана физикалык активдүүлүк алардын экөөсү.

Калория жетишсиздиги жана туура көнүгүү режими менен май клеткалары убакыттын өтүшү менен кичирейип, курамы энергия үчүн колдонулуп, дененин курамын жана ден-соолугун жакшыртат.

Ар кандай потенциалдуу терс таасирлердин алдын алуу үчүн салмак жоготуу саякаттоосун баштоо алдында саламаттыкты сактоо кызматкери менен кеңешүү маанилүү.