Бифидобактериялар эмне үчүн сиз үчүн ушунчалык жакшы?

Мазмун

• Ичеги бактериялары ден-соолукка кандай таасир этет
• Бифидобактериялар деген эмне?
• Ымыркайлардагы бифидобактериялар
• Бифидобактериялар айрым оорулардын алдын алууга жардам берет
• Ичегиңизде бифидобактерияларды кантип көбөйтүү керек
• Төмөнкү сызык

Денеде жана денеде триллиондогон бактериялар бар жана алар ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү. Эң маанилүү түрлөрдүн бири деп аталат Bifidobacteria.

Бул пайдалуу бактериялар диеталык жипчени сиңирип, инфекциянын алдын алып, витаминдер жана башка маанилүү химиялык заттарды өндүрүшөт.

Төмөн санак Bifidobacteria көптөгөн оорулар менен тыгыз байланышта болгон жана Bifidobacteriaкошумчалар айрым оорулардын белгилерин дарылоого жардам берет.

Бул макалада бул пайдалуу бактериялар эмне экени жана алардын ден-соолугуңуз үчүн эмне үчүн маанилүү экендиги түшүндүрүлөт.

Ичеги бактериялары ден-соолукка кандай таасир этет

Денеде триллиондогон бактериялар, козу карындар, вирустар жана башка микробдор бар.

Булардын көпчүлүгү ичеги-карындарда, айрыкча ичеги деп аталган ири ичегинин кичинекей бөлүгүндө болот. Бул ичеги-карын микробдору биргелешип ичеги-карын микробиомаңыз катары белгилүү.

Адамдын ичегисиндеги микробиомада 1000ге чейин бактерия түрлөрү болушу мүмкүн, жана алардын ар бири денеде ар кандай функцияларды аткарышат (1).

Бул түрлөрдүн айрымдары ооруга алып келиши мүмкүн, бирок алардын көпчүлүгү ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү.

Ичеги микробиома ден-соолукта белгилүү бир тамактарды сиңирүү, иммундук системаны көзөмөлдөө жана организм өзү жасай албаган маанилүү химиялык заттарды өндүрүү аркылуу бир катар ролду ойнойт (2, 3).

Чындыгында, зыяндуу микробиома көптөгөн өнөкөт ооруларда, анын ичинде семирүү, жүрөк оорулары жана рак ооруларында чоң роль ойнойт (4, 5, 6).

Ичеги микробиома, анын ичинде диета, антибиотиктерди колдонуу жана айрыкча стресс сыяктуу факторлор бир катар факторлорго таасир этиши мүмкүн. Мындан тышкары, наристелердин төрөт жолу алардын ичеги микробиомаларына таасир этиши мүмкүн (7, 8, 9).

Андыктан ичеги-карын микробиомаңыздагы пайдалуу бактерияларга пайдалуу диета жегениңиз мындай оорулардын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет.

кыскача маалымат: Ичегиңиздеги микробдордун бардыгы биригип ичеги микробиома деп аталат. Алар ден-соолук үчүн жана оорунун алдын алуу үчүн өтө маанилүү.

Бифидобактериялар деген эмне?

Bifidobacteria Ичегидеги у формасындагы бактериялар жана ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү.

Изилдөөчүлөр бул пайдалуу бактериялардын 50гө жакын түрүн аныкташкан, алардын ар бири ар кандай функцияларга жана ден-соолукка пайдалуу деп эсептешет (10).

Дене үчүн чоң мааниге ээ болгонуна карабастан, Bifidobacteria адатта, бойго жеткен ичеги микробиомасындагы бактериялардын 10% дан азын түзөт (11).

Адамдардагы бул бактериялардын негизги функцияларынын бири - бул жипчелерди жана башка татаал көмүртекти денеде өз алдынча сиңире албаган сиңирүү (12).

Була салмагын жогорулатууга жана диабетке, жүрөк ооруларына жана башка өнөкөт ооруларга чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берген. Bifidobacteria клетчатка сиңирүү менен бул оорулардын коркунучун азайтууга жардам берет (12, 13).

Себеби бул жипчелерди сиңирип жатканда, бул пайдалуу бактериялар кыска чынжырлуу май кислоталары (SCFAs) деп аталган маанилүү химиялык заттарды өндүрүшөт. Бул кошулмалар ичеги-карындын ден соолугу үчүн бир катар маанилүү ролду ойнойт, ошондой эле ачкалыктан арылууга жардам берет (14, 15).

Bifidobacteria башка маанилүү химиялык заттарды, анын ичинде В витамини менен май кислоталарын өндүрүүгө жардам берет (16, 17).

Алар ошондой эле башка бактериялардын инфекцияларынын алдын алууга жардам берет E. coliтоксиндердин канга өтүшүнө тоскоол болгон химиялык заттарды өндүрүп (жарым-жартылай).

Бул бактериялар ден-соолук үчүн маанилүү болгондуктан, аларды көбүнчө пробиотиктер катары толуктоолордо же айрым тамактарда колдонушат. Пробиотиктер - бул керектүү ден-соолукка пайдалуу болгон тирүү микроорганизмдер.

кыскача маалымат: Bifidobacteria Бул ичеги-карындарыңызда клетчатканы сиңирүүгө, инфекциялардын алдын алууга жана маанилүү химиялык заттарды өндүрүүгө жардам берген бактериялар.

Ымыркайлардагы бифидобактериялар

Бул пайдалуу бактериялар организм үчүн өзгөчө маанилүү.

Чындыгында, алар төрөлгөндөн кийин ымыркайлардын ичегилеринде өскөн бактериялардын алгачкы түрлөрүнүн бири (19).

Жашоонун алгачкы бир нече жумасында алар наристе ичеги микробиомундагы бактериялардын 60% ын түзө алышат (20).

Бул мезгилдеги алардын негизги ролу - ымыркайлардын өсүшү үчүн маанилүү болгон эмчек сүтүндөгү шекерди сиңирүү (21).

Чындыгында, эмчек эмген наристелер бөтөлкө менен азыктанган (22) караганда, алардын ичегилеринде ушул пайдалуу бактериялардын деңгээли жогору.

Анын сыңарындай, стандарттуу вагиналдык тубаса төрөлгөн наристелерде көбүнчө көп нерсе болот Bifidobacteria кесарево кесепети менен төрөлгөндөргө салыштырмалуу алардын ичегилеринде. Эрте төрөлүү менен ымыркайларда бул бактериялардын деңгээли төмөндөйт (23).

Bifidobacteria ошондой эле иммундук системаны көзөмөлдөөгө жана ичеги-карындын наристелеринде сактап калууга жардам берет, бул инфекциялардын алдын алууга жардам берет (24).

кыскача маалымат: Bifidobacteria ымыркайлардын ичегисинде пайда болгон алгачкы бактериялардын айрымдары. Алар эне сүтүндө шекерди сиңирүүдө жана башка пайдалуу таасирлерде маанилүү ролду ойношот.

Бифидобактериялар айрым оорулардын алдын алууга жардам берет

Көптөгөн оорулар аз сан менен байланыштуу Bifidobacteria ичегилерде.

Мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, целиак оорусу, семирүү, диабет, аллергиялык астма жана дерматит менен ооруган адамдардын бардыгынын деңгээли төмөн Bifidobacteria ден-соолугу чың кишилерге салыштырмалуу алардын ичегилеринде (25, 26, 27).

Ушул себептен улам, бир катар изилдөөлөр жүргүзүлүп жаткандыгын текшеришти Bifidobacteria пробиотикалык кошулмалар түрүндөгү ичегиде алардын көбөйүшүн көбөйтүүгө жана оорунун белгилерин жакшыртууга болот.

Айрым түрлөр кыжырдануучу ичеги синдромунун (IBS) белгилерин, анын ичинде ысып кетүү, карышуу жана ичтин оорушун жакшыртууга жардам берет.

Чоң изилдөөдө 362 кишинин бирөөсүн алып жатканы аныкталды Bifidobacteria төрт жума бою пробиотикалык IBS (28) белгилери кыйла жакшырды.

Башка изилдөөлөр ошол эле деп тапты Bifidobacteria пробиотик ошондой эле ичеги-карындын сезгенүү оорулары, жаралардын колити, өнөкөт чарчоо синдрому жана псориаз менен ооруган адамдарда сезгенүүнү төмөндөтөт (29, 30).

Бактериялардын мындай маанилүү штаммы ден-соолуктун башка белгилерин дагы өркүндөтүшү мүмкүн. Бир изилдөөнүн натыйжасында а Bifidobacteria пробиотик 45 күн бою дене салмагынын индекси (BMI) жана метаболизм синдрому бар адамдардагы холестерол (31).

Изилдөөлөр холестеролдун төмөндөшүнө окшош оң натыйжаларды көрсөттү (32).

Кызыктуусу, Bifidobacteria пробиотиктер мээ ден-соолугуна да жардам берет.

Эки изилдөө көрсөткөндөй, башка пробиотиктер менен биргеликте, Bifidobacteriaден-соолугу чың адамдардагы кайгылуу маанай менен байланышкан терс ойлор жана психологиялык кыйынчылыктар азайды (33, 34).

Андан тышкары, жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө пробиотиктердин депрессияга чалдыккан адамдарга пайда алып келе тургандыгын көрсөткөн.

Бир изилдөө а кесепеттерин изилдеген Bifidobacteria пробиотик 44 адамда IBS жана солгун-орточо депрессия менен. Пробиотикти кабыл алгандар депрессия баллдары плацебо алгандарга караганда бир топ төмөн болгон (35).

кыскача маалымат: Бир катар оорулар деңгээли төмөндөгөнүнө байланыштуу Bifidobacteria ичегилерде. Бактериялардын кошулмалары ИБС, жогорку холестерол жана ал тургай психикалык саламаттыктын бузулушун дарылоого жардам берет.

Ичегиңизде бифидобактерияларды кантип көбөйтүү керек

Көлөмүн көбөйтүү Bifidobacteria ичегилериңизде ар кандай оорулардын белгилерин алдын алууга же дарылоого жардам берет.

Алардын өсүшүнө жардам берүүнүн бир нече жолу келтирилген:

• Пробиотиктерди колдонуңуз: керектөөчү Bifidobacteria пробиотиктер ичегилериңизде алардын санын көбөйтүшү мүмкүн.
• Жогорку була-була тамактарды жегиле: Бул пайдалуу бактериялар жипчелерди талкалай алышат. Демек, алма, артишок, арбуз, бадам жана мисте сыяктуу жипчелерге бай тамак-аштардын бардыгы сизге жардам берет. Bifidobacteria гүлдөгөн (36, 37, 38).
• Пребиотикалык тамактарды жегиле: Пробиотиктер менен чаташтырбоо керек, пребиотиктер ден-соолукка пайдалуу бактериялардын өсүшүнө жардам берген көмүртек. Пияз, сарымсак, банан жана башка жемиштер менен жемиштерде көбөйтүлө турган пребиотиктер бар Bifidobacteria (39, 40).
• Полифеноллорду жегиле: Полифенолдар - бул ичеги бактериялары тарабынан талкалана турган өсүмдүктөрдүн кошулмалары. Какао, көк чай жана кызыл шарап сыяктуу тамактардан полифеноллор көбөйөт Bifidobacteria ичегиде (41, 42).
• Дан эгиндеринен жегиле: Сулу жана арпа сыяктуу дан эгиндери ичеги-карындын ден-соолугуна пайдалуу жана ичеги-карындын көбөйүшүнө жардам берет Bifidobacteria (43, 44).
• Ачытылган тамактарды жегиле: Йогурт жана кимчи сыяктуу ачытылган тамактардын курамында ден-соолукка пайдалуу бактериялар бар. Алар негизинен Lactobacilli, бирок кээде камтыйт Bifidobacteriaичегинин көбөйүшүнө жардам берет (45).
• ишке ашырат: Чычкандардагы айрым изилдөөлөр көнүгүү көбөйүшү мүмкүн деп болжошкон Bifidobacteria. Көбүнчө көнүгүү жасаган аялдар бактериялардын көбүрөөк болушуна жол беришет, бирок бул башка факторлорго, мисалы, туура тамактанууга байланыштуу болушу мүмкүн (46, 47).
• эмчек: Мүмкүн болсо, балаңызга эмчек эмизүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз Bifidobacteria. Эмчек эмген ымыркайларда бөтөлкө менен азыктанган бактерияларга караганда бактериялардын саны көбүрөөк (23).
• Мүмкүн болсо, кын туулууну тандаңыз: Стандарттуу вагиналдык тубаса төрөлгөн ымыркайлардын саны көп Bifidobacteria С-бөлүмүндө (24) төрөлгөндөргө караганда.

кыскача маалымат: Сиз көбөйтө аласыз Bifidobacteria жемиштер, жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу була-бай азыктарды жегенде. Бактерияларды камтыган пробиотиктерди да колдонсоңуз болот.

Төмөнкү сызык

Ичегиңизде ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү болгон триллиондогон бактериялар бар Bifidobacteria өмүр бою жыргалчылыктын эң маанилүү түрлөрүнүн бири.

Алар бир катар маанилүү функцияларды аткарышат, анын ичинде ымыркайлардын эмчек сүтүндөгү шекерди сиңирүү, чоң кишилерде иммундук системаны жана ичеги-карындын ишин көзөмөлдөө.

Bifidobacteria пробиотиктер ичеги-карындын сезгениши сыяктуу белгилүү бир бузулуулардын белгилерин дарылоого жардам берет.

Ичегидеги ушул пайдалуу бактериялардын деңгээлин жогорулатуунун эң жакшы жолу - бул жипчеге бай жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, жаңгактарды, уруктарды жана ачытылган тамактарды жеп коюу.