Эмнеге тепкичке чыкканыңызда шамалдай сезилесиз?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Үзгүлтүксүз машыгууга аракет кылган адамдар үчүн күнүмдүк иштер физикалык жактан оор болуп жатканда, көңүл чөгөттүк жана баш аламандык болушу мүмкүн. Мисал: Сиз машыгуу залыңызды регистрацияны басып алдыңыз, бирок жумушта тепкичке чыкканыңызда толугу менен шамалдайсыз. Эмне берет? Эгер сиз машыгуу залында көп күч жумшап жатсаңыз, эмне үчүн кадимки нерсе ушунчалык оор сезилет? (BTW, изилдөө көрсөткөндөй, тепкичке чыгуу мээни дени сак жана жаш бойдон сактайт.)

Биринчиден, сиз тепкичтин чокусуна чыкканыңызда дем алууңуздун ден соолукка байланыштуу коркунучтуу эскертүүчү белги эмес экенин билишиңиз керек. "Эгер сиз формада болсоңуз, бирок бир нече тепкичтен өйдө көтөрүлүп демиңиз жетпей жатса, кабатыр болбоңуз!" Колумбиядагы аялдардын жүрөк-кан тамыр ден соолук борборунун кардиологу жана кодиректору Дженнифер Хейт дейт. "Сиз жалгыз эмессиз. Тепкичке чыгуу - бул жарылуу жана денеңиздин көптөгөн булчуңдарын колдонот. Сиздин денеңизге кычкылтектин бир заматта көбөйүшү керек, демек, оор дем алуу - бул нормалдуу көрүнүш", - деп түшүндүрөт ал. Фу. Эми биз жолдон чыгып калдык, бул жерде тепкичтин катуулашынын кээ бир себептери бар, эгер сиз өзүңүзгө ылайыктуу болсоңуз дагы, бул сезимди кантип кетире аласыз.

Сиз тепкичке көтөрүлөр алдында жылынбайсыз.

Ойлонуп көр. Сиз иштеп жатканда, адатта, иштерди жөнгө салуу үчүн бир нече мүнөт талап кылынат, туурабы? "Кадимки 60 мүнөттүк кардио классы дизайн боюнча 7-10 мүнөттүк ысытууну камтыйт, ал акырындык менен жүрөктүн кагышын жана кан агымын жогорулатат, бул сизди алдыдагы жүрөк-кан тамыр ооруларына даярдайт", - деп түшүндүрөт Дженнифер Новак, CSCS, a. PEAK Symmetry Performance Strategies компаниясынын натыйжалуулугун калыбына келтирүү боюнча машыктыруучу. Тепкичтен көтөрүлгөндө, алдын ала жылынуу үчүн эч кандай даярдык көрбөйсүз. Жүрөктүн кагышын жана кычкылтек муктаждыгын акырындык менен жогорулатуунун ордуна, сиз муну бир эле учурда жасап жатасыз, бул сиздин денеңиз үчүн көбүрөөк кыйынчылык жаратат.

Тепкичтер көптөгөн булчуң топторун колдонот.

"Менин жөө күлүктөрүм ар дайым менден эмне үчүн марафонду чуркап өтсө болот деп сурашат, бирок бир тепкич менен көтөрүлгөндө алардын деми жок болот", - дейт Меган Кеннихан, NASM Certified Personal Trainer жана USATF тренери. Жөнөкөй сөз менен айтканда, тепкич менен көтөрүлүү булчуңдардын көп иштешин талап кылат. Кеннихан: "Тепип менен чыгууда басууга караганда булчуңдар көбүрөөк колдонулат" деп түшүндүрөт. "Сиз негизинен өйдө көтөрүлүп, тартылуу күчү менен күрөшүп жатасыз. Эгер сиз буга чейин триатлон же марафон сыяктуу оор иш-чарага машыгып жатсаңыз, анда тепкичтен көтөрүлүү сиздин оор жүктөмүңүзгө гана салым кошот. буттары менен өпкөлөрү сага кабар берет."

Тепкичтер энергиянын башка түрүн талап кылат.

Тепкичке чыгуу дагы кадимки эски кардиого караганда башка энергия системасын колдонот, бул аны бир топ катуураак кылат, дейт Новак. "Фосфаген энергия системасы - бул организмдин тез жарылуусу үчүн жана 30 секунддан аз убакытка созулган кыска кармашуулар үчүн колдонгону.Көнүгүүнүн бул түрүнө энергия берүү үчүн колдонулган молекулалар (креатинфосфат деп аталат) анча чоң эмес. "Бул сиздин туруктуу кардио жумушуна караганда тез жарылуу үчүн азыраак энергияга ээ экенин билдирет, андыктан сиз бат чарчайсыз. Энергиянын кайдан келгенин ойлогондо таң калыштуу эмес. (Эгерде сиз атайын тепкичтерди үйрөткүңүз келсе, HIIT кардио жарылуусу үчүн бул жалпы денелик тепкич менен машыгып көрүңүз.)

Бул жерде фитнестин жакшыраак көрсөткүчү.

Жыйынтык? Күнүмдүк жашооңузда тепкичтен өйдө көтөрүлүү менен сиз жок дегенде * кичине * чарчап каласыз жана бул сиздин канчалык деңгээлде туура келгениңизди же эместигиңизди билдирбейт. Эң маанилүүсү, адистердин айтымында, калыбына келтирүү үчүн канча убакыт керек. Сиз канчалык чыйрак болсоңуз, энергия жумшагандан кийин денеңиздин кадимки абалына келиши үчүн азыраак убакыт талап кылынат. "Сиз машыгуу менен жүрөк булчуңдарын да, скелет булчуңдарын да куруп жатканда, жүрөктүн кагышын калыбына келтирүү убактысы кыскарганын байкайсыз" дейт Кеннихан. "Сиздин жүрөгүңүз эффективдүү болуп, булчуңдарыңыз ар бир жыйрылуу менен кычкылтек менен камсыздалган канга ээ болот, андыктан жүрөгүңүздүн мынчалык көп иштешинин кереги жок. Сиз иштеп жаткан убактыңызды жана көлөмүңүздү көбөйтсөңүз, ал дени сак жүрөккө айланат. сен иштебей жатасың". Демек, тепкичтин жогору жагындагы сезим сизди тынчсыздандырса, биз машыгууңузду эки эсе көбөйтүүнү сунуштайбыз.

Үчүн карап чыгуу