Уктоонун максаты эмне?

Мазмун

• Эмне үчүн укташың керек?
• Энергияны үнөмдөө
• Уюлдук калыбына келтирүү
• Мээ функциясы
• Эмоционалдык жыргалчылык
• Салмагын сактоо
• Инсулиндин туура иштеши
• кабыл албоо
• Жүрөктүн саламаттыгы
• Уктаганда эмне болот?
• N1 REM эмес уктоо (мурунку 1-этап)
• N2 эмес REM уйку (мурунку 2-этап)
• N3 REM эмес уйку (мурунку 3 жана 4 баскычтар)
• REM уйку
• Канча уктоо керек?
• Эгер уктай албай калсаңыз эмне болот?
• Жыйынтык

Уйку ден-соолук үчүн жакшы. Чындыгында, жашоо үчүн уйку керек - тамак жана суу керек. Ошентип, жашообуздун үчтөн бир бөлүгүн уктап калганыбыз бекеринен эмес.

Уйку учурунда көптөгөн биологиялык процесстер жүрөт:

• Мээ жаңы маалыматтарды сактайт жана уулуу таштандылардан арылат.
• Нерв клеткалары байланыш түзүшөт жана мээбиздин дени сак болушун камсыз кылат.
• Организм клеткаларды калыбына келтирип, энергияны калыбына келтирип, гормондор жана белоктор сыяктуу молекулаларды чыгарат.

Бул процесстер жалпы ден-соолук үчүн өтө маанилүү. Аларсыз сиздин денеңиз туура иштей албайт.

Эмнеге уктап жатканыңызды жана жетишсиз болуп калса эмне болоорун тереңирээк карап көрөлү.

Эмне үчүн укташың керек?

Уйку кандай максатта экендиги жөнүндө дагы деле көп нерсе билинбейт. Бирок, эмне үчүн уктап жатышыбыз керектигинин бир эле түшүндүрмөсү жок экендиги жалпыга белгилүү. Бул көптөгөн биологиялык себептерден улам пайда болушу мүмкүн.

Бүгүнкү күнгө чейин окумуштуулардын айтымында, уйку организмге бир нече жол менен жардам берет. Эң белгилүү теориялар жана себептер төмөндө келтирилген.

Энергияны үнөмдөө

Энергияны үнөмдөө теориясына ылайык, энергияны үнөмдөө үчүн уйку керек. Бул түшүнүк биздин уктап жатканда метаболизм нормабыздын төмөндөшү менен бекемделет.

Ошондой эле бул тамак түнкүсүн тамакты табууга ыңгайсыз болгондо организмге аз энергия керек болгондуктан пайда болот деп айтылат.

Уюлдук калыбына келтирүү

Калыбына келтирүү теориясы деп аталган дагы бир теория, денени калыбына келтирүү үчүн уйкуга муктаж деп айтат.

Уйку клеткаларды оңдоп, кайра жаңырууга мүмкүндүк берет деген ой. Муну уйку учурунда болуп жаткан көптөгөн маанилүү процесстер колдойт, анын ичинде:

• булчуңду оңдоо
• белок синтези
• ткандардын өсүшү
• гормон чыгарылышы

Мээ функциясы

Мээ пластикасы теориясы уйку мээнин иштеши үчүн керек деп айтат. Тактап айтканда, бул сиздин нейрондоруңузду же нерв клеткаларын кайра түзүүгө мүмкүндүк берет.

Сиз уктап жатканда мээңиздин глимфатикалык (таштандыларды тазалоо) тутуму борбордук нерв системасынан таштандыларды чыгарат. Ал мээңизден уулуу кошулмаларды алып салат, алар күнү бою түзүлөт. Бул ойгонгондо мээңиздин жакшы иштешине шарт түзөт.

Уйку мээ иш-аракетинин көптөгөн аспектилерине таасир этет, анын ичинде:

• окутуу
• эс-тутум
• маселени чечүү көндүмдөрү
• чыгармачылык
• чечим кабыл алуу
• негизги
• топтолуу

Эмоционалдык жыргалчылык

Анын сыңарындай, уйку эмоционалдык ден-соолук үчүн керек. Уйку учурунда эмоцияны жөнгө салуучу чөйрөлөрдө мээ иш-аракеттери күчөйт, анын ичинде:

• amygdala
• striatum
• Hippocampus
• Insula
• medial prefrontal кортекс

Мындай өзгөрүү мээнин туура иштешин жана эмоционалдык туруктуулукту камсыз кылат.

Мисалы, амигдала коркуу сезимине жооп берет. Бул стресстик кырдаал сыяктуу сезилген коркунучка туш болгондо сиздин реакцияңызды көзөмөлдөйт.

Уйку жетиштүү болгондо, амигдала көбүрөөк ылайыкташтырылган жол менен жооп берет. Эгерде сиз уйкуңуз начар болсо, амигдала катуу кайталанышы мүмкүн.

Салмагын сактоо

Уйку ачкачылык гормондорун контролдоо аркылуу салмагыңызга таасир этет. Ага табитти жогорулатуучу грелин жана каныккан лептин кирет.

Уйку учурунда грелин төмөндөйт, анткени сен ойгонгонго караганда аз энергия колдоносуң.

Уйкунун жетишсиздиги грелинди көтөрүп, лептинди басат. Бул дисбаланс салмакты көтөрүп кетиши мүмкүн.

Инсулиндин туура иштеши

Инсулин - бул клеткаларга энергия үчүн глюкозаны колдонууга жардам берген гормон. Бирок инсулинге туруштук бергенде, клеткаларыңыз инсулинге туура жооп бербейт. Бул кандагы глюкозанын жогорку деңгээлин жана акыры диабеттин 2 тибин алып келиши мүмкүн.

Уйку инсулинге туруштук бере албайт. Бул глюкозаны оңой алып кетиши үчүн, клеткаларыңыздын ден-соолугун чыңдайт.

Уйку учурунда мээ аз глюкозаны колдонот, бул организмге жалпы глюкозаны жөнгө салууга жардам берет.

кабыл албоо

Дени сак жана күчтүү иммундук система уйкуга байланыштуу.

Уктап жатканда денеңиз инфекция жана сезгенүү менен күрөшүүчү белоктор болгон цитокиндерди чыгарат. Ошондой эле белгилүү антителолорду жана иммундук клеткаларды өндүрөт. Бул молекулалар биргеликте зыяндуу микробдорду жок кылуу менен оорунун алдын алат.

Ошондуктан ооруп жатканда же стресстен чыкканда уйку абдан маанилүү. Ушул мезгилдерде организмге иммундук клеткаларга жана белокторго дагы муктаж.

Жүрөктүн саламаттыгы

Так себептер тактала элек болсо да, илимпоздор уйку жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт деп эсептешет. Бул жүрөк оорулары менен начар уйкунун ортосундагы байланышка байланыштуу.

Уйкунун жетишсиздиги жүрөк ооруларынын тобокелдик факторлоруна байланыштуу, анын ичинде:

• жогорку кан басымы
• симпатикалык нерв системасынын активдүүлүгү жогорулады
• сезгенүүнү күчөттү
• кортизолдун деңгээли көтөрүлөт
• салмак кошуу
• инсулинге туруштук берүү

Уктаганда эмне болот?

Уйкуңуз төрт этапта денеңизге айланат. Адатта, үлгү 90 мүнөт сайын кайталанат. Бул 7- ден 9 саатка чейинки мезгилде баскычтар болжол менен 4-6 жолу кайталана тургандыгын билдирет.

Үлгүгө көздүн тез кыймылынын үч фазасы (NREM) жана REM уктоонун бир фазасы кирет.

Мурда NREM уйку этаптары 1, 2, 3 жана 4-этаптарга бөлүнгөн, андан кийин REM уйку. Улуттук Уйку Фонду азыр буларды классификациялайт:

N1 REM эмес уктоо (мурунку 1-этап)

Биринчи этап биринчи уктап жатканда пайда болот. Денеңиз жеңил уйкуга киргенде, мээңизде толкундар, жүрөктүн кагышы жана көздүн кыймылдары басаңдайт.

Бул фаза болжол менен 7 мүнөткө созулат.

N2 эмес REM уйку (мурунку 2-этап)

Бул этап терең уйкуга чейин эле жеңил уктоону камтыйт.

Денеңиздин температурасы төмөндөйт, көздүн кыймылы токтойт, жүрөктүн согушу жана булчуңдар эс алууну уланта берет. Сиздин мээңиздеги толкундар бир аздан кийин ылдамдап, басаңдайт.

Уктап жаткан түн ичинде 2-этапта көп убакыт өткөрөсүз.

N3 REM эмес уйку (мурунку 3 жана 4 баскычтар)

3 жана 4-этаптарда терең уйку башталат. Көздөрүңүз жана булчуңдарыңыз кыймылдабайт, мээңиздеги толкундар андан ары басаңдайт.

Терең уйку калыбына келтирүүчү. Денеңиз энергияны толуктап, клеткаларды, кыртыштарды жана булчуңдарды калыбына келтирет. Эртеси сергип, сергип калуу үчүн сизге ушул фаза керек.

REM уйку

Бул этап алгач уктап кеткенден кийин 90 мүнөт өткөндө болот. Ал бир саатка созулушу мүмкүн.

REM уйку учурунда мээңиздеги толкундар жана көздүн кыймылдары көбөйөт. Жүрөгүңүздүн согушу жана дем алуу тездетилет.

Көбүнчө REM уктап жатканда түш көрүшөт. Ушул баскычта сиздин мээңиз маалыматты иштеп чыгат, жана бул окуу жана эс тутум үчүн маанилүү.

Канча уктоо керек?

Сунушталган уйку көлөмү сиздин жашыңызга жараша болот.Ошондой эле ал ар бир адамга жараша өзгөрүп турат, бирок Улуттук уйку фонду төмөнкү узактыктарды сунуштайт:

• 3 айга чейин төрөлгөндөр: Саат 14төн 17ге чейин
• 4 айдан 11 айга чейин: Саат 12ден 15ке чейин
• 1 жылдан 2 жылга чейин: Саат 11ден 14кө чейин
• 3 жылдан 5 жылга чейин: 10дон 13 саатка чейин
• 6 жаштан 13 жашка чейин: 9дан 11ге чейин
• 14 жаштан 17 жашка чейин: 8ден 10 саатка чейин
• 18 жаштан 64 жашка чейин: 7ден 9га чейин
• 65 жаш жана андан улуу: 7ден 8 саатка чейин

Эгер уктай албай калсаңыз эмне болот?

Уйку жетишсиз болсо, денеңиздин туура иштеши кыйынга турат.

Уйкуңузду начарлатуунун мүмкүн болгон кесепеттери:

• маанайы өзгөрүп турат
• тынчсыздануу
• депрессия
• начар эс
• начар топтолуу жана топтолуу
• начар мотор функциясы
• талыгуу
• алсыраган иммундук система
• салмак кошуу
• жогорку кан басымы
• инсулинге туруштук берүү
• өнөкөт оорулар (диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу)
• эрте өлүм

Жыйынтык

Уйку ден-соолугубузду чыңдап, жакшы иштейт. Бул сиздин денеңизди жана мээңизди калыбына келтирүүгө, калыбына келтирүүгө жана жашартууга мүмкүндүк берет.

Эгер жетиштүү уктабасаңыз, эс тутумдун начардыгы, көңүлдүн начарлашы, иммунитеттин начарлашы жана көңүлдүн өзгөрүшү сыяктуу терс таасирлерди сезиши мүмкүн.

Көпчүлүк чоңдор күн сайын 7ден 9 саатка чейин укташат. Эгер уктай албай жатсаңыз, доктур же уйку боюнча адис менен сүйлөшүңүз. Алар негизги себебин аныктап, уйкуңуздун сапатын жакшыртууга жардам берет.