Баары сизди жек көргөндөй сезилгенде, кантип жеңе аласыңар

Мазмун

• Сиздин муктаждыктарыңыз менен катталыңыз
• Катталууда
• Когнитивдик бурмалоолорду чакырыңыз
• Эмоцияны кырдаалдан алып чыгыңыз
• Өзүңдү алагды кыл
• Алаксытуу идеялары
• Чыныгы көйгөйлөрдү чечиңиз
• Өзүн-өзү жийиркенүү менен күнөөкөр болушу мүмкүн-жогун карап көрөлү
• Жардамга жетүү
• Ала кетүү

Акыркы убактарда досторуңуздан көп нерсе укпаган болсоңуз, алар сизди жактырабы деп таң калышыңыз мүмкүн.

Балким, сиз кесиптештер менен байланышууга аракет кылып жатасыз, же адамдар сизди ар дайым четке кагып же иш-чараларга көңүл бурбай калышат.

Бул окуялар сизди жек көргөндөй сезилиши мүмкүн.

Адатта, бул туура эмес. Элдердин таблицасында көп нерсе болушу мүмкүн, ошондуктан алардын маанисин көтөрүп кетүүгө тоскоол болушу мүмкүн.

Бирок сиз муну кандайдыр бир деңгээлде билсеңиз да, тынчсыздануу логикадан ашып кетиши мүмкүн, айрыкча, сиз кадимкидей жалгызсырап калсаңыз же башка себептерден улам бир аз социалдык колдоого муктаж болсоңуз.

Эгерде сизди акыркы убактарда баары сизди жек көргөндөй сезилсе, анда бул тажрыйбанын кадимки көрүнүш экендигин билип калышы мүмкүн, бирок ал сизди чындыгында эле адамдар жек көрөт дегенди билдирбейт.

Бул сезим, адатта, көп өтпөй өтөт, бирок ал дагы деле сизди жеңип, чыныгы кайгыга алып келиши мүмкүн. Бул жерде сизге жардам берген бир нече кеңеш.

Сиздин муктаждыктарыңыз менен катталыңыз

Эгер сиз акыл-эс тутумунун байланышы жөнүндө уккан болсоңуз, эмоционалдык жана физикалык белгилер бири-бирине таасирин тийгизиши мүмкүн.

Негизги байланышта, бул сиздин эмоционалдык симптомдорду, анын ичинде тынчсызданып же коркуу сезимдерин сезип, денелик муктаждыктарыңыз канааттандырылбаса болот.

Мына бир мисал:

Сен уктай берсең, үрөйүң учат. Өткөн түнү сиздин өнөктөшүңүз тексттериңизге жооп берген жок, ал эми үстүңкү кабаттагы коңшулар түн ичинде музыка угушту. Уктай албай, түнү бою убара болуп жүрдүң.

Эртең мененки тамакты көп ичпей, чарчап-чаалыгуу менен күрөшүү үчүн көп кофе ичесиз. Кеч киргенде, өзүңүздү секирип, ачууланасыз. Сиз эң жакын досуңузга кеңеш алуу үчүн SMS жаздыңыз, бирок дагы эле жооп уккан жоксуз. Кимдир бирөө менен сүйлөшкүңүз келсе, дагы бир нече адамга SMS жазыңыз.

Түш ооп калганда, унчукпаган телефонуңуз айыптоо сыяктуу сезилет. Эч ким жооп берген жок, анткени алардын бардыгы сизди жек көрүшөт.

Эгер сиздин өнөктөшүңүз жана жакын досуңуз сизге дароо кайрылса, анда бир аз тынчсыздануу түшүнүктүү.

Бирок сиз тамак берип, эс алып, ден-соолугуңузду жакшы сезип калсаңыз, кырдаалды оңой кабыл алып, алардын иш-аракеттерин көп окубай туруп чыдамдуулук менен күтүү оңой болот.

Катталууда

Кийинки жолу бардыгы сизди жек көрөт деп тынчсызданганда, ден-соолугуңузга баа бериңиз.

• Сен чарчадыңбы?
• Акыркы жолу качан жеп алдыңыз?
• Жакында сизде суу болду беле?
• Сизде баш оору, ашказан же башка белгилер барбы?
• Акыркы мезгилдерде эс алуу үчүн бир нерсе жасадыңызбы?

Бул муктаждыктарды канааттандыруу сиздин тынчсызданууңуздан арылууга жана циклдин начарлашына жол бербейт.

Когнитивдик бурмалоолорду чакырыңыз

Когнитивдик бурмалоолор - бул чындыкты кабылдоого таасир эте турган акылга сыйбаган ой жүгүртүү үлгүлөрү. Көпчүлүк адамдар аларды кез-кезде сезишет.

Баарыңыздын сизди жек көргөн сезими бир нече башка бурмалоонун натыйжасында пайда болушу мүмкүн:

• Тырышкыла. Бир-эки күн бою эч кимден эч нерсе укпайсың, ошондуктан эч ким кам көрбөй калат деп ойлойсуң.
• Персоналдаштыруу. Адамдар сиз менен алыскы же кыска болуп көрүнгөндө же сизди таштап кеткенде, сиз аны жеке өзүңүз кабыл аласыз. Алар сизди жек көрөт деп чочулап жатасыз, бирок чындыгында, алар башка нерселерди ойлошот же чынчылдык менен ката кетиришет.
• Mind-окуу. Башка адамдар сизди жек көрөт же башка терс ойлорду жашырышат деп ойлойсуз, бирок алар буга чейин эч нерсе айта элек.
• Баары же эч нерсе ойлонбойт. Ашыкча ой жүгүртүү жашооңуздагы адамдар сизди жакшы көрөт же сизди жек көрөт дегенди билдириши мүмкүн. Эгер алар жада калса, анда же жүйөөсүз жадатса, анда алар сизди жек көрүшөт жана сиз менен эч кандай байланышы жок болушат.

Бул бурмалоолорду жеңүүдөгү биринчи кадам аларды аныктоону камтыйт.

Эмне менен алектенип жатканыңызды билгенден кийин, аракет кылып көрүңүз:

• Кырдаалды оңдоо. Жүрүм-турумга байланыштуу бир нече кошумча түшүндүрмөлөрдү иштеп чыгыңыз. Адамдарга божомолдорду жасоодон көрө, күмөн саноонун пайдасын көрүңүз. Сиздин өнөктөшүңүз тексттериңизди кайтарып бербеши мүмкүн, анткени алар ооруп, төшөктө эрте жатышкан, мисалы.
• Далил издеп. Баары сизди жек көрөт деген тыянакты тастыктаган үч далилди табууга өзүңүздү чакырыңыз. Андан кийин, муну жокко чыгаруу үчүн үч далил тап. Кайсы тизме көбүрөөк мааниге ээ?

Эмоцияны кырдаалдан алып чыгыңыз

Сезимдериңиз көп учурда пайдалуу маалымат берсе да, кээде алар логикалык ой жүгүртүүгө жетет.

Баары сизди жек көрөт деп чочулаганда, сиз абдан капаланасыз. Бирок эмоционалдык реакциядан бир аз убакыт бөлүп, анын ордуна фактыларды карап көрүңүз.

Көпчүлүк адамдар жек көрүү сезимин күчтүү эмоциялардын бири деп эсептешет, эгер жок болсо жана күчтүү.

Кимдир бирөөнү жек көргөнүң үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, туурабы? Сиз жакшы тааныбаган адамдар, мисалы чогуу иштегендер же жөнөкөй тааныштар жөнүндө эмне айтууга болот?

Эгерде алар сизге жаман же жаман сөздөрдү айтышпаса, аларга кандайдыр бир деңгээлде катуу сезимде болбошуңуз мүмкүн, анткени сиздин жакын мамилелериңиз жок.

Эми буга көңүл буруңуз: эгер мамилелериңизде жакында эч нерсе өзгөрбөсө жана сизге зыян же зыян келтирүү үчүн эч нерсе кылбасаңыз, анда адамдар сизди жек көрбөшү мүмкүн.

Өзүңдү алагды кыл

Жакшылап алаксытуу акыл-эсиңизди жайгарып, көңүлүңүздү керексиз ойлордон арылтууга жардам берет.

Андан тышкары, башкалар менен убакыт өткөрүү менен алаксытуу жаңы мамилелердин жана социалдык байланыштардын эшигин ачышы мүмкүн. Баары сизди жек көргөн сезимди титиретсе болот.

Алаксытуу идеялары

• Эгерде сиз коомдук иш-чарада же бир топ досторуңуздун көңүлүн бурбай койсоңуз, жаңы адам менен сүйлөшүүнү баштаңыз.
• Эч ким сиз менен сүйлөшпөгөн кечеде үй ээсинен жардам бере турган бир нерсе бар-жогун сураңыз.
• Досуңуздан эмне үчүн уккан жоксуз деп таң калганда, катталуу үчүн билдирүү жөнөтүп, аларды чогуу бир нерсе кылууга чакырыңыз.
• Эгер сен жалгыз үйдө болсоң, анда үйдөн чык. Саякаттап, сейил бакка же музейге барыңыз же коомдук иш-чараны текшериңиз.

Окуу, багбанчылык жана видео оюндар сыяктуу хоббилер көңүлүңүздү көтөрүп, терс сезимдерден арылууга тоскоол болушу мүмкүн, андыктан күнүмдүк жашоодо өзүңүзгө убакыт бөлүүгө кам көрүңүз.

Чыныгы көйгөйлөрдү чечиңиз

Адамдар кээде ден-соолугу чыңалып, ачуулануу менен жек көрүүчүлүктү чаташтырышат.

Чыр-чатак дени сак мамилелерде да пайда болот, ошондуктан кийинчерээк эмес, эртерээк чечүү маанилүү.

«Согушта» калуу эмоционалдык чыңалууну жана кайгы-капаны алып келиши мүмкүн. Дагы бир белгилей кетүүчү нерсе, чыр-чатак канчалык узакка созулса, адамдар ошончолук жакыныраак аралашышат.

Бул мисалды карап көрөлү:

Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз кайсы жерде жашашыңыз керектиги боюнча бирдей пикир келишпестик жаратып жатасыздар. Алар өзүлөрүнүн туулуп-өскөн жерине кайтып барууну каалашат, ал эми сиз жаңы чоң шаарды изилдөөнү каалайсыз. Алар сизди "ишендирүүгө" жардам берүү үчүн үй-бүлөсүн жана досторун жалдашат өз мекенине кайтып келүү туура кадам.

Жалпысынан тараптарды кармоонун натыйжасы жок, бирок кээде мындай болот, ошондо баарына каршы болуп жаткандай сезилиши мүмкүн.

Бул кырдаалды жөнгө салуу үчүн бардык тараптар түздөн-түз катышкан сезимдерин билдирүүгө мүмкүнчүлүк болушу керек. Андан соң, бардыгына ылайыктуу чечим табууга чогуу аракет кылыңыз.

Эгерде сизди башкалар сизди бөлүп салса же сизге адилетсиз мамиле кылгандай сезип жатсаңыз, анда муну тарбиялаңыз. Бул атайылап жасалган эмес окшойт. Башкаларга кандай ой-пикирлерин билдирсеңиз, ал дагы бир жолу кайталанат.

Өзүн-өзү жийиркенүү менен күнөөкөр болушу мүмкүн-жогун карап көрөлү

Терс маанайда сүйлөшүү жана өзүн-өзү жек көрүү сезими көп учурда башкалардын да сени жек көрөрүнө ишенерин билдирет.

Өзүңүз менен көп сүйлөшүп жатасызбы? Балким, сиз өзүңүздү эч нерсе кыла албай жаткандай сезип, өзүңүздү жакшыраак (же башка) адам катары көргүңүз келет.

Бул сезимдерден арыла албасаңыз, алар сиздин башкалардын сизге кандай караарын түшүнүп башташы мүмкүн.Эгер өзүңүздү жактырбасаңыз, анда кандайча башка бирөө менен сүйлөшсөңүз болот?

Өзүн-өзү жек көрүү сезими башкаларга жакпагандай сезилет. Ошондой эле ал акыры депрессияга, тынчсызданууга жана башка эмоционалдык кыйынчылыктарга себеп болот.

Өзүн-өзү жек көрүү сезимин өзүн-өзү сүйүү менен кантип алмаштырууну билип алыңыз.

Жардамга жетүү

Баарын жек көрүп тынчсыздануу ар дайым эле психикалык саламаттыктын түпкү маанисин билдирбейт, бирок кээде тереңирээк көйгөйгө байланыштуу болот.

Мисалы, паранойяга кабылгандардын көпчүлүгү башкалардын аларды жек көрөрүнө ишенишет жана аларга зыян келтирүү же алардын өмүрүн кыйуу пландары бар. Паранойя өзүнөн өзү пайда болушу мүмкүн, бирок ошондой эле психикалык саламаттыктын белгилери катары да болушу мүмкүн, анын ичинде:

• психотикалык шарттар
• биполярдык бузулуу
• инсандык мүнөздөгү айрым бузулуулар, анын ичинде параноиддик жана чек аралык мүнөздөгү бузулуу
• депрессия

Социалдык тынчсыздануу башкалардын реакцияларына өтө сезимталдыгын да камтыйт. Кокус көз чаптырса, жаркырап, терс сын сыяктуу чынчыл баа берилиши мүмкүн.

Эгер бир топ кишинин күлүп жаткандыгын көрсөңүз, алар сизди күлүп жаткандыгын сезишиңиз мүмкүн. Эгер эч ким сиз менен сүйлөшкүсү келбей жатсачы? Ошентип, алардын бардыгы сизди жек көрөт деп жыйынтык чыгарсаңыз болот.

Баары сизди жек көрөт деген ой менен күрөшө албасаңыз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Терапевт калыс, боорукер жетекчиликти сунуштап, бул сезимдерди изилдөөгө жардам берет.

Эгерде сиз психикалык саламаттыктын башка белгилерин байкаган болсоңуз, терапия эмне болуп жаткандыгын аныктоо жана өркүндөтүүгө аракет кылуу үчүн коопсуз орун сунуштайт.

Сиздин сезимдериңиз болгондо профессионалдык жардамга кайрылуу акылдуулукка жатат:

• мамилеңизге төгүлүп кетет
• мектептеги же жумуштагы көрсөткүчтөргө таасир этет
• бир нече күндөн ашык убакытка созулат же кайтып келе берет
• жашоодон ырахат алба

Жеткиликтүү терапия боюнча биздин көрсөтмө сиздин баштооңузга жардам берет.

Ала кетүү

Баары эле сизди жек көрбөй тургандыгын тереңирээк түшүнө аласыз.

Бирок муну билүү сизди автоматтык түрдө кабыл алууну билдирбейт, андыктан: “Бирок алар эмне кылышса, ошондой болот эмне?”

Эгерде сиз көңүл бурбай калсаңыз же көңүл бурбай калсаңыз, сүйлөшүү жана сезимдериңизди бөлүшүү эч качан зыян келтирбейт. Көбүнчө, сиздин жашооңуздагы адамдар мурдагыдай эле сизге кам көрөрүн байкайсыз.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.