Оор көтөргөнүмдүн 7 себеби (сен дагы)

Мазмун

• 1. Ишенүү
• 2. Чыңдоо
• 3. Майды кесиңиз
• 4. Мээңизди куруңуз
• 5. Жаракаттын алдын алыңыз
• 6. Чыдамдуулукту өркүндөтүңүз
• 7. Карылык менен күрөшүү
• 8. Кийинки кадамдар
• шарттары

Колледжде спортзалдын “бай зонасынан” алыс болчумун, анткени ал ачуулангандан кийин үйдүн короосу болчу. Мени коркутуп-үркүтүп, кызыктай машиналар жана кардио бөлүгүнөн тышкары жана бош салмактардан тышкары дээрлик толугу менен эркек кишилерден корктум. Мен алардын протеиндин титирешине жана бактын сыйкырларына эч кандай тиешеси жок. Анын ордуна, мен кардио аппараттарды колдончумун жана спорт залга барган сайын 8 фунт салмактагы бир-эки көнүгүүнү жасайм.

Бирок мен көтөргүм келди.

Мени оор көтөрүүгө көнүп алыш үчүн CrossFitтин даамы болду. Бир-эки айдан кийин, мен ойлогондон да көп салмак көтөрүп жүрдүм. Беш жылдан кийин, мен салмагымдан ашып-ташып турам, ал эми 25 фунт гантель - бул менин көздөгөнүм. Бүгүнкү күндө өзүмдү үйдүн жанында отурам.

Салмак жоготуу жана калорияны жардыруу оор жүк көтөрүүнүн пайдалуулугу бар болсо да, мен аны аткарбайм. Оор атлетика менин денемден эмес, штанганы көтөрүүдөн көбүрөөк кам көрөт. Денеме жана акылыма түрткү берүү үчүн спорт залда көп иштейм. Менин денем сырткы көрүнүшкө эмес, эмнеге жөндөмдүү экендигине байланыштуу.

Оор көтөрүү, мисалы, бир эле жолу 5-6 репрессияны жасай алган салмакты колдонуу, менин башымдагы үн менен күрөшүүгө түрткү берди - бул бардык салмакта болуп көрбөгөндөй кыйналды. Тилкесинде оор идиштер болгондо, өзүнөн өзү шектенүү же терс ойлорго орун жок. Көңүл көтөрүү, көзөмөлдө болуу жана көтөргүчтү талкалоо менин көңүлүмдүн бардыгын талап кылат.

Оор атлетика мени күчтүү сезет. Бейба. Менин көтөрүүчү бут кийимим "күч согончогу". Чоң лифтти урганда, мен өзүмдү токтото албайм. Мен жашоо салмагымды көтөрүп, башка кыйынчылыктарды көтөрүп кете алам. Көчөдөн ичимдеги физикалык жана психикалык күчтү билем.

Спортзалдан алган сабактарым менин жашоомо таасир этти. Алар мени тезирээк жөө күлүк, көзкарандысыз адам жана ишенимдүү аял кылып алышты. Оор атлетикага өтөөрдөн мурун, бул нерсени бир нече себептерден көрө аласыз.

1. Ишенүү

Бул мен гана эмес. Оор салмактар ​​менен машыгуу сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттырат. Салмагы машыгуу тынчсызданууну басаңдатып, депрессияны басаңдатып, бакытты арттырат. Спорт залга барууга түрткү берүү кээде оңойго турбашы мүмкүн, бирок баштапкы күрөшүнөн пайда алып келет.

Барып, бактылуу бол.

2. Чыңдоо

Оор салмактар ​​булчуңдардын күчүн жана күчүн көбөйтөт, айрыкча аялдар үчүн. Бул күнүмдүк физикалык тапшырмалар жеңилдейт жана үзгүлтүксүз машыгуу сиз көтөрө турган салмактын санын көбөйтөт. Сиз дагы күчтүү көрүнөсүз. Оор салмактар ​​менен күч үйрөтүү булчуң массасын жана аныктамасын жакшыртат.

Салам Мишель Обама жана Бейонсе Абс!

3. Майды кесиңиз

Көнүгүү көбүрөөк калорияларды өрттөөгө жардам берерин баары эле билишет, бирок Майо клиникасынын айтымында, күч-кубатты машыктыруу боюнча көнүгүү программасы спорт залда болбогон учурда дагы көп калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Сиз "күйгөндөн кийин" аласыз, ал машыгуудан кийинки саатта денеңиз көбүрөөк калорияны пайдаланууну уланта берет. Мындан тышкары, күчтү машыктыруу булчуңду чыңдайт. Чоңураак булчуң массасы күн сайын машыгуусуз күйгөн калорияңызды жогорулатат.

Эки эсе шоколад чипси краини сыяктуу эле, оор күчү менен машыгуу калорияларды күйгүзгөндө эки эселенген сыйлык берет.

4. Мээңизди куруңуз

Оор салмактар ​​булчуңдан тышкары эле өрчүйт. Оор көтөрүү көптөгөн гормондордун, анын ичинде IGF-1 гормонунун өндүрүшүн жогорулатат, бул мээдеги байланыштарды өркүндөтүп, таанып-билүү функциясын жакшыртат. Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, буттун күчү карылыктын терс таасирине анча кабыл болбогон күчтүү акылдар менен тыгыз байланышта болгон.

Жөнөкөй сөз менен айтканда: Күчкө үйрөтүү карыган сайын билим алуу жана ой жүгүртүү жөндөмүңүздү өркүндөтөт.

5. Жаракаттын алдын алыңыз

Дененин салмагын жана бош салмактарды колдонуп, каршылык көрсөтүү машыгуусу булчуңдарды эле эмес, күчтөндүрөт. Ошондой эле сөөктөрдү жана бириктирүүчү ткандарды бекемдейт. Бул кошумча күч жана туруктуулук жаракаттан арылууга жана денеңизди бекем сактоого жардам берет. Ошондой эле арткы оору, артрит, фибромиалгия жана өнөкөт оору сыяктуу көптөгөн оорулардын белгилерин азайтууга жардам берет.

Бул учурда, оюн ооруну басаңдатат - күч даярдоо оюну, башкача айтканда.

6. Чыдамдуулукту өркүндөтүңүз

Бул тескери натыйжага алып келгендей сезилет, бирок туруктуулукту, ылдамдуулукту жана чуркап жүргөн экономиканы өркүндөтүүгө күч үйрөтүлдү (беш мүнөттүк аралыкты басып өтүү сыяктуу күч-кубат жана күч-аракет жумшоо). Жакында жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, оор салмактарды көтөрүү жеңил салмактарга караганда экономиканы жакшыртат. Штангадагы кошумча салмагы кийинки чуркоо же айлануу классыңызда актайт.

Андыктан тараза салмагын жеңилдетпеңиз. Ошончолук оорураак.

7. Карылык менен күрөшүү

Активдүү эмес чоңдор он жылдыкта булчуң массасынын 3-8 пайызын жоготушу мүмкүн. Сиздин катуу колдоруңуздун же киллердин жоголушуна нааразы болушуңуз мүмкүн, бирок андан да жаманы, булчуңдардын алсыздыгы эркектерде өлүмдүн көбөйүшүнө байланыштуу. Оор каршылык көрсөтүү машыгуусу булчуң массасынын жоголушуна каршы күрөшүүгө жардам берет. Ал сөөктөрдү бекемдеп, остеопороздун алдын алат, айрыкча, постменопаузалык аялдарда.

"Колдон, аны жоготпо" деген эски сөз булчуңдарыңызга ылайыктуу көрүнөт.

8. Кийинки кадамдар

Жаңы башталгандар үчүн оор атлетика боюнча көрсөтмөнү кантип баштоону билип алыңыз. Же болбосо, Смолов программасынын жардамы менен көтөрүлгөн көтөрүлүштөрүңүздүн бардыгын күчтөндүрүп, 13 жумага созулган көрсөтмөлөрүңүздүн бардык түрүн жакшыртуу жана күч-кубат алуу. Баштоо үчүн бир гана көтөрүү керек!
Спортзалда коопсуз болуу үчүн төмөнкү кеңештерди аткарыңыз:

шарттары

• Оор көтөрүү программасын баштоодон мурун, айрыкча кан басымыңыз же тамыр оорусу болсо, доктуруңуз менен текшерип көрүңүз.
• Каалаган учурда көтөрүп жүргөндө туура форма колдонуу өтө маанилүү, бирок оор көтөргөндө андан да маанилүү.
• Баштоо үчүн, сиз эч качан көтөрө элек болсоңуз же эч качан оор салмак көтөрбөгөн болсоңуз, тренер менен жолугушуңуз. Алардан коопсуз бойдон калуу үчүн эмнеден баштоо керектигин сураңыз.
• Денеңизге жакшылап көңүл буруңуз жана жаракат албас үчүн көтөрүлүүнү тууралаңыз.