Эмнеге Мен Депрессия менен тынчсызданууну "жеңе албайм" же "Согушка барбайм"

Мазмун

• Эски үлгүлөрдү жаңыча карап
• Коё берүүгө үйрөнүү
• Баш тартууну иш жүзүнө ашыруу
• Баяндоону которуу
• Үчүнчү жол менен машыгыңыз
• Жардам сураңыз
• Жардам ошол жерде

Психикалык ден-соолугумду душман кылбасам, кандайдыр бир тымызын нерсе болуп жаткандыгын сезем.

Мен көптөн бери психикалык ден-соолук белгилерине каршылык көрсөтүп келем. Өспүрүм кезимде жана жаш кезимде мен эч кимге тынчсыздануу же депрессия болгонун айткан эмесмин.

Мен аны өзүмдө сактап жүрдүм. Бул жөнүндө сүйлөшүү аны күчтүү кылды деп ишендим.

Ошол мезгилдеги менин башыман өткөндөрдүн көпчүлүгү мен үчүн кыйынчылык болгон жана мен аларды өзүмчө изоляцияда өткөрдүм. Диагноз коюудан жана психиатрларга ишенбөөчүлүктөн алыс болчумун. Мунун баары мен эне болгондон кийин бүттү.

Мен гана болгондо, мен жылмайып көтөрө алмакмын. Мен тынчсыздануу жана депрессия аркылуу ак нугумду баса алдым, эч ким андан акылдуу болгон жок. Бирок менин уулум ал боюнча мени чакырды. Кичинекей кезимде эле, менин ичке маанайым анын жүрүм-турумуна жана жыргалчылыгына кандай таасир эткенин көрдүм.

Эгерде мен сырттан салкын көрүнүп, бирок астымда тынчсыздана сезсем, уулум аракет кылды. Айланамдагы чоңдор эч нерсе байкай албай калганда, уулум бир нерсе болуп жаткандыгын билип, өзүнүн аракеттери менен көрсөттү.

Бул биз саякаттап барганда өзгөчө байкалды.

Эгерде биз учууга даярданып жатканда күтүп турган тынчсыздануум пайда болсо, уулум дубалдардан секирип баштайт. Анын угуу жөндөмүнүн бардыгы терезеден чыгып кетти. Ал адамгерчиликке сыйбас күчкө ээ болду окшойт.

Ал коопсуздук тилкесиндеги пинболго айланып кетти, аны бейтааныш адамдар менен кагылышуудан же бирөөнүн чемоданын тыкылдатып жибербөө үчүн ар бир унция басым жасалды. Дарбазабыздан жеңил дем алганча тирешүү күчөй бермек.

Мен отурукташканда, ал эч нерседен бейкапар эле.

Мен сезимдерим менен анын жетиштүү убактысынын ортосундагы байланышты сезип, ал акылга сыярлык шек жаратпагандан кийин, мен колумду сунуп баштадым. Мен муну жалгыз кыла албастыгымды, чындыгында, мени колдоп, жакшы ата-эне кылганымды түшүнө баштадым.

Мага келгенде жардам сурагым келбесе дагы, балама келгенде баары башкача болчу.

Ошентсе да, мен тынчсыздануу жана депрессия белгилери боюнча колдоо издеп, мен аны нөл суммасы оюн катары мамиле жок.

Башкача айтканда, бул менин психикалык ден соолугума каршы эмес.

Эски үлгүлөрдү жаңыча карап

Айырмасы семантика сыяктуу сезилгени менен, мен өзүмдүн акыл-эс ден-соолугумду душман кылбасам, кандайдыр бир тымызын бир нерсе болуп жаткандыгын сезем.

Тескерисинче, тынчсыздануу жана депрессия мени адам кылган нерсенин бир бөлүгү деп эсептейм. Бул мамлекеттер мен эмес, келген-кеткен тажрыйбалар.

Мен алар менен "күрөшүп" жаткан жокмун, анткени жел алардын терезенин айнегине парда түшүрүп жибериши мүмкүн экен. Көп өтпөй өтсө дагы, алардын катышуусу убактылуу.

Мен өзүмдү согушуп жаткандай сезишим керек эмес. Тескерисинче, мен бул өтүп бара жаткан мамлекеттерди тааныш меймандар катары элестете алам, бул аларды өздөрүн күнөөсүз сезишет.

Бул өзүмө кам көрүүгө жана абалымды жакшыртууга чара көрбөйм дегенди билдирбейт. Мен, албетте, жасайм, жана керек экендигин билдим. Ошол эле учурда, мен ага каршылык көрсөтүү, оңдоо жана жасалма жол менен көп энергияны коротуунун кажети жок.

Мен кам көрүү жана жоопкерчиликти алуу ортосунда тең салмактуулукту сактай алам. Терең үлгүнү түртүп жиберүү эбегейсиз көп энергияны талап кылат. Анын зыяратка келгенин байкоо башкача нерсени талап кылат.

Бул бир нерсе кабыл алуу.

Мен өзүмдүн психикалык абалымды "оңдошум керек эмес" деп эскертип, терең жеңилдеп калам. Алар туура эмес же жаман эмес. Алар жөн гана. Муну менен, алар менен бирдейлештирбөөнү тандай алам.

Анын ордуна “Ооба, жок, мен дагы бир жолу тынчсызданып жатам. Эмне үчүн мен өзүмдү кадимкидей эле сезе албайм? Мага эмне болду? ”Деп сурады. Мен айта алам: “Менин денем кайрадан коркуп баштады. Бул жагымдуу сезим эмес, бирок ал өтүп кетерин билем ”деди.

Тынчсыздануу көбүнчө автоматтык жооп болуп саналат, ал курч болгондон кийин мен аны көп көзөмөлдөй албайм. Мен ал жакта болгондо, мен аны менен күрөшүп, андан качып же ага багынып бере алам.

Мушташканда, мен аны адатта күчтүүрөөк кылып алам. Чуркап барсам, убактылуу гана жеңилдеп калам.Бирок мен чындап багынып бере алам жана ал менин жанымдан өтүп кете турган сейрек учурларда, мен ага эч кандай күч берген жокмун.

Менин колумда жок.

Коё берүүгө үйрөнүү

Бул "багынуу" ыкмасын тынчсызданууга үйрөткөн мен колдонгон сонун булак ILovePanicAttacks.com. Негиздөөчүсү - Бертиядан келген өмүр бою тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө туш болгон Бельгиядан келген адам.

Герт өзүнүн тынчсыздануу сезиминин түбүнө жетүү үчүн өзүнүн жеке миссиясын аткарып, өзүнүн ачылыштары менен абдан жөнөкөй жана жердеги жүрүшү аркылуу бөлүшөт.

Диета өзгөргөндөн баштап, медитацияга чейин, Гирт бардык нерсени эксперименттеди. Ал сертификат алган саламаттыкты сактоо адиси болбосо дагы, ал коркпостон жашоого умтулган чыныгы адам катары өзүнүн чынчыл тажрыйбасы менен бөлүшөт. Анын саякаты ушунчалык чыныгы жана тааныш болгондуктан, мен анын көз карашын сергитем.

Албетте, цунами методу деп аталган белгилүү бир ыкма бар. Идеясы, сиз өзүңүздү багынууга жол берсеңиз, сизди чоң толкун алып кетсе, анда тынчсыздануу сезимине туруштук бербей, жөн эле сүзүп кетсеңиз болот.

Байкап көргөндөн кийин, мен мындай ыкманы паникага жана тынчсызданууга башкача көз караш менен сунуштайм. Сиз коркуу сезимине каршы күрөштү таштап, анын ордуна өзүңүз менен сүзүп кетүүгө мүмкүнчүлүк бере турганыңызды түшүнүү өтө эркин.

Ошол эле теория депрессияга байланыштуу болушу мүмкүн, бирок бир аз башкача көрүнөт.

Депрессия болгондо, мындан ары да улантууга туура келээрин байкайм. Мен иштей беришим керек, жумушумду жасайм, балама кам көрөм, жашылча-жемиштеримди жей берем. Мен бул нерселерди жасашым керек, бирок бул чындыгында кыйын, бирок чындыгында кыйын.

Бирок мага эмне кереги жок, ушундай сезгеним үчүн өзүмдү-өзүм урушам. Менин адам катары ийгиликсиз болуп жаткандыгымдын жана ушинтип депрессияга туш болгонумдун себептерин тизмектеген акыл менен күрөшүүнүн кажети жок.

Менин жашоомдун ушул мезгилинде, мен жер жүзүндө өмүрүндө жок дегенде бир жолу депрессияны сезбеген жан жок экенине толук ишенем. Сезимдердин толук спектри адам тажрыйбасынын жөнөкөй бөлүгү деп терең ишенем.

Бул клиникалык депрессияны жеңилдетүү үчүн эмес. Мен, албетте, депрессияны лицензияланган саламаттыкты сактоо адистери дарылай алат жана дарылашы керек деп жактайм. Бул дарылоо түрлөрү башка адамга башкача көрүнүшү мүмкүн.

Мен депрессияга туш болгонум менен мамилемдин өзгөрүшү жөнүндө айтып жатам. Чындыгында, диагноз коюуга каршылыгымды таштап койгондо, биринчи кезекте жардам сурадым. Эми мага энбелгилөө идеясы коркунуч туудурган жок.

Бул сезимдер мени адам катары аныктоого мүмкүндүк берүүнүн ордуна, көзкараштан алыс көз карашта боло алам. “Мына, мен адамдык тажрыйбаны өткөрүп жатам” деп айта алам. Мен өзүмдү айыпташым керек эмес.

Мен ушинтип карасам, өзүмдү жаман сезбейм, кем эмесмин, же өзүнчө сезилбейм. Мен өзүмдү адамзат тукуму менен көбүрөөк байланышта сезем. Бул абдан маанилүү жылыш, анткени менин депрессия жана тынчсыздануу тажрыйбамдын көпчүлүгү өзүмдү ажыратуу сезиминен келип чыккан.

Баш тартууну иш жүзүнө ашыруу

Эгер бул көз караш кызыктуу угулса, анда аны иш жүзүндө колдонууга аракет кылган бир нече нерсе бар.

Баяндоону которуу

"Менде депрессия бар" сыяктуу сөз айкаштарын колдонуунун ордуна, "Мен депрессияга туш болуп жатам" деп айтсаңыз болот.

Депрессияны "баштан кечирүү" жөнүндө ойлонгондо, мен аны белимде рюкзак менен көтөрүп жүргөнүмдү элестетем. Башымдан өткөрүүнү ойлогондо, рюкзакты жерге сала алдым. Бул жөн эле өтүп бара жатат. Бул унаа токтоо эмес.

Ошол эле нерсени таштап койсоңуз, чоң өзгөрүү болушу мүмкүн. Психикалык саламаттыгымдын белгилери менен таанышпасам, алар мени азыраак кармашат.

Кичинекей көрүнгөнү менен, сөздүн күчү чоң.

Үчүнчү жол менен машыгыңыз

Биз автоматтык түрдө күрөшкө же учууга түрткү алабыз. Бул табигый нерсе. Бирок биз аң-сезимдүү түрдө башка жолду тандай алабыз. Бул кабыл алуу.

Кабыл алуу жана багынып берүү качып кетүүдөн айырмаланат, анткени качып кетүүдө дагы деле иш-аракеттерди көрүп жатабыз. Тапшыруу ушунчалык натыйжалуу жана колго тийбейт, анткени ал иш жүзүндө аракетсиздик. Баш ийүү деген - бул теңдөө ден эркиңди алуу.

Мунун бир жолу депрессияны жана тынчсызданууну көңүлдүн абалы катары кабыл алуу. Биздин психикалык абалыбыз биз эмес, ал өзгөрүшү мүмкүн.

Мындай багынуу биз баш тартып, кайра керебетке сойлоп киребиз дегендик эмес. Бул биз өзүбүздөн айырмаланып, оңдоп-түзөөгө болгон муктаждыгыбызды тапшырабыз жана азыр баштан кечирип жаткан нерселерди жөн эле кабыл алабыз дегенди билдирет.

Башка жол менен багынуунун, өзгөчө тынчсыздануу сезими сезилгенде, цунами ыкмасын практика жүзүндө колдонуу.

Жардам сураңыз

Жардам суроо - бул багынып берүүнүн дагы бир түрү. Мурунку тажрыйбалуу ак-каклерден алыңыз, ал аялуу аялдыкты кандай гана болбосун сактап калчу.

Кандайдыр бир нерселер өтө эле көп болуп кетсе, кээде кол сунуңуз. Жер бетинде жардамга өтө алыстап кеткен адам жок жана аны камсыз кылууну каалаган миллиондогон адистер, ыктыярчылар жана туруктуу адамдар бар.

Ушунча жылдан бери кол сунууга каршылык көрсөтүп, мен өзүмдүн стратегиямды өзгөртүүнү чечтим.

Мен кылганда, чындыгында, досум мага ыраазычылык билдирди ага кайрылгандыгы үчүн. Ал мага бир нерсени жакшы кылып жаткандай сезип, чоңураак максатты көздөгөнүн айтты. Менин оор эмес экенимди угуп, көңүлүм көтөрүлүп, ал чындыгында менин ага жардам бергенимди сезип кубандым.

Артта калганыбыз бизди жакыныраак байланыштан сактап калгандыгын түшүндүм. Менин аялуу жерлеримди ачыкка чыгаргандан кийин, бул байланыш табигый нерсе болду.

Жардам суроодо биз өзүбүздү колдоого гана эмес, жардам берүүгө мүмкүнчүлүк берген адамдардын гумандуулугун дагы тастыктап жатабыз. Бул жабык цикл системасы.

Биз жөн гана бири-бирибизсиз жашай албайбыз жана алсыздыгын билдирүү экөөбүздүн ортосундагы тоскоолдуктарды бузат.

Жардам ошол жерде

Эгерде сиз же сиз билген бирөө кризиске кабылып, өз жанын кыюуну же өзүнө зыян келтирүүнү ойлонуп жатса, анда жардам сураңыз:

• 911ге же жергиликтүү шашылыш жардам кызматынын номерине чалыңыз.
• Улуттук суициддин алдын алуу боюнча Lifeline 800-273-8255 номерине чалыңыз.
• 741741 номерине Кризистик Текстлайнга ҮЙГӨ SMS жөнөтүңүз.
• Америка Кошмо Штаттарында эмеспи? Befrienders Worldwide менен өз өлкөңүздөн ишеним телефонун табыңыз.

Жардамдын келишин күтүп жатканда, алардын жанында болуңуз жана зыян келтирүүчү куралдарды же заттарды алып салыңыз.

Эгер сиз бир үйдө болбосоңуз, жардам келгенге чейин алар менен телефондо болуңуз.

Кристал Хошоу эне, жазуучу жана узак жылдар бою йога менен машыккан адам. Лос-Анджелесте, Таиландда жана Сан-Франциско булуңунда жеке студияларда, спорт залдарда жана жекеме-жеке жерлерде сабак берген. Ал онлайн курстары аркылуу тынчсыздануу үчүн эстүү стратегиялары менен бөлүшөт. Аны Instagramдан тапсаңыз болот.