Суу эмне үчүн маанилүү? 16 Ичкилик ичүүнүн себептери

Мазмун

• Чоң иш эмне болду?
• 1. Бул шилекейди пайда кылат
• 2. Денеңиздин температурасын жөнгө салат
• 3. Ал сиздин ткандарды, жүлүндү жана муундарды коргойт
• 4. Ал калдыктарды тердөө, заара кылуу жана дефекация жолу менен тазалоого жардам берет
• 5. Бул физикалык иштин максималдуу болушуна жардам берет
• 6. Бул ич катуунун алдын алат
• 7. Бул тамак сиңирүүгө жардам берет
• 8. Ал азыктарды сиңирүүгө жардам берет
• 9. Бул арыктоого жардам берет
• 10. Кандын кычкылтек айлануусун жакшыртат
• 11. Бул оорудан арылууга жардам берет
• 12. Бул энергияны көбөйтүүгө жардам берет
• 13. Бул таанып-билүү функциясына жардам берет
• 14. Маанайды көтөрүүгө жардам берет
• 15. Теринин жарык болушуна жардам берет
• 16. Бул жалпы суусузданууну алдын алат
• Канча ичиш керек?
• Жыйынтык

Чоң иш эмне болду?

Суунун ден-соолугуңуз үчүн абдан маанилүү экендигин угуу кадимки көрүнүш. Бирок эмне үчүн?

Бул зат дене салмагыңыздын көпчүлүгүн түзөт жана көптөгөн маанилүү функцияларды аткарат, анын ичинде:

• денеңизден таштандыларды тазалоо
• дене температурасын жөнгө салуу
• мээңиздин иштешине жардам берүү

Сиз суунун көп бөлүгүн ичимдиктерден ичип жатасыз, бирок тамак-аш күнүмдүк суу алуу үчүн аз гана шарт түзөт.

Суу сиздин жашоо-турмушуңузду жакшыртууга кандайча жардам берери жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

1. Бул шилекейди пайда кылат

Суу шилекейдин негизги компоненти. Шилекейге аз өлчөмдөгү электролиттер, былжыр жана ферменттер кирет. Бул катуу тамакты бузуп, оозуңузду ден-соолукка пайдалуу кылат.

Денеңизде кадимки суюктук менен жетиштүү шилекей өндүрүлөт. Бирок, курактан же белгилүү бир дары-дармектерден же дарылоодон улам сиздин шилекейиңиз азайышы мүмкүн.

Эгерде оозуңуз адаттагыдан кургап, суу алууну көбөйтүү жардам бербесе, доктуруңузга кайрылыңыз.

2. Денеңиздин температурасын жөнгө салат

Нымдуу болуу денеңиздин температурасын сактоо үчүн өтө маанилүү. Физикалык иш-аракеттер жана ысык чөйрөдө денеңиз тер аркылуу суу жоготот.

Териңиз денеңизди муздайт, ал эми жоготкон сууңузду толтурбасаңыз, дене температураңыз көтөрүлөт. Денеңиз суусузданганда электролиттер менен плазманы жоготот.

Эгерде адаттагыдан көп тердеп жатсаңыз, суусуздануудан сак болуу үчүн көп суу ичиңиз.

3. Ал сиздин ткандарды, жүлүндү жана муундарды коргойт

Сууну керектөө муундарыңызды, жүлүндү жана кыртыштарды майлап, жабыркатат. Бул сизге физикалык көнүгүүлөрдү жасоого жана артрит сыяктуу шарттардан улам пайда болгон ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет.

4. Ал калдыктарды тердөө, заара кылуу жана дефекация жолу менен тазалоого жардам берет

Сиздин денеңиз сууну тердеп, заара кылып, ичеги-карын кыймылдары үчүн колдонот.

Машыгуу учурунда же жылуу температурада дене териңизди жөнгө салат. Жоголгон суюктукту терден толуктоо үчүн суу керек.

Табигый заъдын болушу жана ич катуудан сактануу үчүн сизге тутумуңузда жетиштүү суу керек.

Бөйрөктөрүңүз заара чыгаруу жолу менен таштандыларды чыпкалоодо да маанилүү. Жетиштүү суу алуу бөйрөктөрүңүздүн натыйжалуу иштешине жана бөйрөктөгү таштардын алдын алууга жардам берет.

5. Бул физикалык иштин максималдуу болушуна жардам берет

Физикалык кыймыл-аракет учурунда көп суу ичүү керек. Ден-соолукту чыңдоо учурунда спортчулар дене салмагынын 6дан 10 пайызына чейин тердеп кетиши мүмкүн.

Ылдыйдоо сиздин күч-кубатыңызга, күчүңүзгө жана чыдамкайлыгыңызга да таасир этет.

Эгер сиз чыдамкайлыкка үйрөтсөңүз же баскетбол сыяктуу жогорку интенсивдүү спорт түрлөрүнө катышсаңыз, суусуздануунун кесепеттерине кабылышыңыз мүмкүн.

Суу жетишсиз ысыкта машыгуунун терс таасири кан басымынын төмөндөшү жана гипертермия сыяктуу олуттуу медициналык шарттарды камтышы мүмкүн. Абдан суусуздануу талмага, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.

6. Бул ич катуунун алдын алат

Ич буласы ич катуунун алдын алуунун бирден-бир жолу эмес. Ичеги-карын кыймылдарыңызда жетиштүү сууну камтышы үчүн суу топтоочу жайды сактоо маанилүү.

Эгерде сиз сууну, магнийди жана жипчени жетиштүү өлчөмдө жебесеңиз, ичтин катуулашына алып келиши мүмкүн.

Эгерде сиз мурун эле ич өткүм келсе, анда газдалган суу менен катардагы суу ичүү белгилериңизди басаңдатууга жардам берет.

7. Бул тамак сиңирүүгө жардам берет

Айрымдардын ою боюнча, адистер тамактан мурун, тамактан кийин жана андан кийин суу ичүү денеңизге жеген тамагыңызды оңой бузуп салышы мүмкүн. Бул тамакты натыйжалуу сиңирүүгө жана тамактанууңуздун пайдалуу болушуна жардам берет.

Изилдөөлөр дененин ашказандын жана ашказанынын курамындагы өзгөрүүлөргө, канчалык катуу же суюктук болсо дагы, ылайыкташкандыгын көрсөтөт.

8. Ал азыктарды сиңирүүгө жардам берет

Суу азык-түлүктүн бузулушуна жардам берүүдөн тышкары, тамак-аштан витаминдерди, минералдарды жана башка азыктарды кетирүүгө жардам берет.Андан кийин бул витамин компоненттерин денеңиздин калган бөлүгүнө колдонуу үчүн берет.

9. Бул арыктоого жардам берет

Изилдөөлөр ашыкча салмактуу кыздарда да, аялдарда да дененин майлуулугун жана салмак жоготуусун ичүүчү суу менен байланыштырды. Тамактануу жана машыгуу учурунда көбүрөөк суу ичүү ашыкча фунт жоготууга жардам берет.

10. Кандын кычкылтек айлануусун жакшыртат

Суу бүт денеңизге пайдалуу азыктарды жана кычкылтекти берет. Күнүмдүк суу алуучу жайга жетүү кан айланууну жакшыртып, жалпы ден-соолугуңузга оң таасирин тийгизет.

11. Бул оорудан арылууга жардам берет

Суу жетиштүү ичүү айрым медициналык шарттардын алдын алат. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• бекиткичже ич катуу
• бөйрөктөгү таштар
• көнүгүү астма
• заара жолунун инфекциясы
• гипертония

Суу сизге азык-түлүктөн маанилүү витаминдерди, минералдарды жана азык заттарын сиңирүүгө жардам берет, бул ден-соолугуңузду чыңдайт.

12. Бул энергияны көбөйтүүгө жардам берет

Ичүүчү суу сиздин зат алмашууңузду активдештириши мүмкүн. Метаболизмдин өсүшү энергия деңгээлине оң таасирин тийгизди.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, 500 миллилитр суу ичүү метаболизм деңгээлин 30 пайызга жогорулатты. Бул эффекттер бир сааттан ашык убакытка созулду.

13. Бул таанып-билүү функциясына жардам берет

Туура гидратация - бул таанып-билүү формасында калуунун ачкычы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суу жетишсиз ичүү көңүл топтоого, сергек болууга жана кыска мөөнөттүү эс тутумга терс таасирин тийгизет.

14. Маанайды көтөрүүгө жардам берет

Суу жетишсиз болсо, маанайыңыз да өзгөрүшү мүмкүн. Суусуздануу чарчап-чаалыгууга жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.

15. Теринин жарык болушуна жардам берет

Жетиштүү суу алуу териңизди суусуз калтырууга жардам берет жана коллаген өндүрүшүнө өбөлгө болот. Бирок, карылыктын кесепеттерин азайтуу үчүн суу алуу жетишсиз. Бул процесс сиздин гендериңизге жана жалпы күндөн коргоого байланыштуу.

16. Бул жалпы суусузданууну алдын алат

Суусуздануу - денеңизде суу жетишсиз болгондон улам. Суу денедеги көптөгөн функцияларды аткаруусу зарыл болгондуктан, суусуздануу өтө коркунучтуу.

Катуу суусуздануу бир катар оор кесепеттерге алып келиши мүмкүн, анын ичинде:

• мээңизде шишик
• бөйрөк иштеши
• талма

Суусузданууну болтурбоо үчүн тердөө, заара кылуу жана ичеги-карын кыймылдары менен жоголгон нерселерди толтуруу үчүн жетиштүү суу ичкениңизди текшериңиз.

Канча ичиш керек?

Күн сайын ичип жаткан суунун көлөмүнө көңүл буруу ден-соолукту чыңдоо үчүн маанилүү. Көпчүлүк адамдар суусаганда суу ичишет, бул күнүмдүк суу алууну жөнгө салат.

Улуттук Илимдер, Инженерия жана Медицина академиясынын маалыматына ылайык, көпчүлүк адамдардын муктаждыктарына жооп берген жалпы суу алуу (бардык суусундуктар жана тамак-аш азыктары):

• эркектер үчүн күнүнө 15,5 стакан суу (125 унция)
• аялдар үчүн күнүнө 11.5 чыны (91 унция)

Адамдар күнүмдүк суунун 20 пайызын тамак-аштан алышат. Калганы ичүүчү сууга жана суу негизделген суусундуктарга көз каранды. Демек, эркектер суусундуктардан 100 унция (3,0 литр) суу, ал эми аялдар ичимдиктерден 73 унция (2,12 литр) ичишет.

Суусуздануунун алдын алуу үчүн машыгып жатсаңыз же ысык аймакта жашасаңыз, суу алууну көбөйтүүгө туура келет.

Гидратацияны баалоонун башка жолдору сиздин суусооңузду жана заараңыздын түсүн камтыйт. Суусоо сезими сиздин денеңизде жетиштүү ылдамдык жок экендигин билдирет. Кара же түстүү заара суусузданууну билдирет. Ачыкка боёлгон же түстүү эмес заара адатта туура гидратацияны көрсөтөт.

Жыйынтык

Суу денеңиздин дээрлик ар бир бөлүгү үчүн маанилүү. Күнүмдүк сунуш кылынган суусундукту кыскартуу гана учурдагы абалыңызды сактоого жардам берет, ал тургай жалпы ден-соолугуңузду жакшыртат.

Өзүңүздүн жетиштүү деңгээлде ичип жатканыңызга кантип ишенсеңиз болот деген бир нече ой:

• Суу бөтөлкөсүн сиз кайда барбаңыз. Ушинтип, муктаждык болгондо иче аласыз.
• Тамак ичүүңүздү байкап туруңуз. Күн сайын денеңиздин салмагынын жарымынан бир унцияга чейин оптималдуу өлчөмдө ичүүнү максат кылыңыз.
• Сунуш кылынган керектөөнүн жарымына чак түшкө чейин жеткенге аракет кылыңыз. Сиз уктоону пландаштыруудан бир саат мурун бүтүрө аласыз.