Эмне үчүн салмак көтөрүү мага машыгуудан кийинки эндорфиндин пайда болушун талап кылбайт?

Мазмун

• WTF баары бир эндорфинби?
• Эмне үчүн Endorphons MIA салмак бөлмөсүндө?
• Макул, бирок мен аларды кантип алам?
• Үчүн карап чыгуу

Машыгуу эндорфиндери – билесизби, супербоулдун жарым тайм шоусунда сизди Бейонседей сездирген чындап эле катуу спиндик класстан же катаал дөңсөөдөн кийинки сезим – сиздин маанайыңыз жана денеңиз үчүн керемет эликсир сыяктуу.

Бирок кээде кардио менен машыкпасаңыз, бул шашылыш болушу мүмкүн; Сиз спортзалга барасыз, эркин салмактар ​​менен өзүңүздүн оюңузга кире баштаңыз, бирок эч качан дүйнөдөгү эң жогорку сезимге ээ боло албайсыз. Эмне берет?

WTF баары бир эндорфинби?

Машыгуудагы эндорфиндер денеңиздин көнүгүү стрессине жооп берет, дейт Trainerize кинезиолог жана тамактануу боюнча машыктыруучу Мишель Роутс. Мына ошондуктан беш мүнөттүк чуркоо сизге "жогорку" бербейт, бирок аны кармашуу же учуу режимине жөнөтүү үчүн денеңиздин гомеостазын (же нормалдуу иштөө деңгээлин) бузбайт. Стресстин бул деңгээлине жеткенден кийин, денеңиз ооруну басаңдатуучу гормондорду (АКА эндорфиндерин) бөлүп чыгарат. Ошол үчүн экинчи шамалды чуркоо учурунда аласыз, "бүтө элекпи?" "Бул чындыгында кандай сонун!" (Күлүгүңүздүн бийиктигинин артында турган илим жөнүндө билүү үчүн дагы көп нерселер бар.)

Эмне үчүн Endorphons MIA салмак бөлмөсүндө?

Биринчиден, стресске ар бир организмдин реакциясы ар башка, дейт Roots, бирок сиздин машыгуу стилиңиз күнөөлүү болушу мүмкүн. Эгерде сиз денеңизди стресстин босогосунан өткөрбөсөңүз, анда бул эндорфиндерди бөлүп чыгаруунун зарылдыгы сезилбейт жана сиз бактылуу ызы -чууга туш боло албайсыз, дейт Roots. Демек, сиз оор жүктү көтөрө албайсыз же өтө узак тыныгуу жасай албайсыз.

"Эгерде сиз отургучта отуруп, бир нече селфи жасап, бир нече жолу бицепти таркатып жатсаңыз, анда жүрөгүңүздүн согушу тездебейт жана денеңизге 30 мүнөттүк чуркоо сыяктуу стресс жаратпайт. "Roots түшүндүрөт.

Дагы бир күнөөлүү: ошол эле машыгуу залында кайра-кайра круиз. Эгерде сиз дайыма бирдей салмакты көтөрүп, ошол эле кыймылдарды жасап жатсаңыз, анда денеңиз ага көнүп калган, мындан ары бул көнүгүү менен стресске кабылбайт жана бул эндорфиндерди чыгаруунун кажети жок, дейт ал. (Анын ордуна тренер тарабынан бекитилген бул каттуу, күч аракеттерин байкап көрүңүз.)

Бирок, ар бир насостон чоң чуркабаганыңыз үчүн, машыгууңуз сизге эч кандай пайда бербейт дегенди билдирбейт. Roots мунун баары машыгуу максаттарыңыздан көз каранды экенин баса белгилейт: "Эгер сиздин максатыңыз булчуңдарды куруу болсо, машыгууларыңызды оор жүктөрдү көтөрүп, креслодо отурган күндү талап кыла тургандай кылып түзөсүз. (отурган бицептин тармалдары сыяктуу), бул сизге эндорфиндин шашылышын бербеши мүмкүн. Бирок эгер сиздин атайын машыгуудагы максатыңыз булчуңдарды куруу болсо, анда сиз баары бир аны издебейсиз." (P.S. Күч машыгуулары жумасына бир жолу бир нерсе кылабы?)

Макул, бирок мен аларды кантип алам?

Кээде сиз жумушта оор күндү өткөрдүңүз, бааңыз көлөкөлүү, же бөлмөлөшүңүз дубалга чейин көтөрүп баратат, сизге жакшы, оор, маанайды көтөрүүчү машыгуу керек.

"Эгерде сиз эндорфинди бөлүп чыгарууну каалап, өзүңүздү жакшы сезгиңиз келгендиктен машыгып жатсаңыз, анда машыгууңузду ошого ылайыкташтырыңыз. Сиздин эң жакшы коюмуңуз бокс, спринт же HIIT сыяктуу нерсе болмок, бул сиздин денеңизди стресске алып келет. "дейт Roots. "Же сиз оор салмакты көтөргүңүз, күч кыймылынын арасына кардио кошууну же көбүрөөк булчуң топторун камтыган көнүгүүлөрдү жасоону же толук дене көнүгүүсүн каалайсыз. Ошентип сиз күчтү гана эмес, жүрөгүңүздүн согуусун да жогорулатасыз."

Анын айтымында, сиз скамейка пресс, штанга чуркоо, өйдө көтөрүү, кабелдик кабат менен чуркоо же көптөгөн булчуңдарды тартуу үчүн тартылуу, денени көбүрөөк стресске келтирүү жана эндорфин чыгаруучу күйүккө жакындоо сыяктуу татаал кыймылдарды жасай аласыз. . (Жана бул 5 акылдуу жолду күч структураңызды сынап көрүңүз.)

Жарым аз, эндорфинсиз машыгуунун алдын алуунун дагы бир эң сонун жолу - максат коюу.Сиз чуркап жүргөндө, адатта, же белгилүү бир санда же бир нече мүнөткө чуркоо үчүн жолго чыгасыз, бул сизди түртүп, стресстик абалга жетүүгө мажбур кылат. Бирок, тренажер залында, сиз жеңилдетүү үчүн мүмкүнчүлүгүңүз бар болгондуктан, көбүрөөк эс алып, салмакты төмөн кармашыңыз мүмкүн. "Максатыңыз болгондо, сиз көбүрөөк көңүл топтойсуз жана өзүңүздү бир аз катуулатып, денеңиздеги стрессти күчөтөсүз" дейт Рутс. Анын башка сунуштары: Машыгууңузга музыка кошуңуз же таптакыр жаңысын көрүңүз.

Ошентип, эгер сизде шашылыш жок болсо ар бир машыгуу, баары жакшы, бирок бул сиз интенсивдүүлүктү көтөрө аларыңыздын белгиси болушу мүмкүн. Ал эми сен ошол алтын сезим үчүн куралданып жаткан болсоң? Түз эле чуркоо же спин-студияга барыңыз, анткени бул жакшы толкундардын эң тез жолу.

Үчүн карап чыгуу