Эмне үчүн кээ бирөөлөр башкаларга караганда көбүрөөк шыктанат (жана машыгууңузду кантип көбөйтүү керек)

Мазмун

• Биринчиден, жүрөгүңүз кайда экенин аныктаңыз
• Андан кийин, күткөнүңүздөн ашып түшүңүз
• Акыры, артка бурулуңуз
• Ыкчам мотивацияны күчөткүчтөр
• Үчүн карап чыгуу

Мотивация, сиздин максаттарыңызга жетүү үчүн чечүүчү мааниге ээ болгон сырдуу күч, сизге эң керектүү учурда эле көңүлүңүздү чөгөртө албай калышы мүмкүн. Сиз аны чакырууга мүмкүн болушунча аракет кыласыз жана. . . эч нерсе Бирок изилдөөчүлөр акыры мотивациянын кодун бузуп, аны ачууга жардам бере турган куралдарды аныкташты.

Мотивация акыркы изилдөөлөргө ылайык, мээнин ядросу accumbens деп аталган бөлүгү тарабынан жөнгө салынат. Эксперттердин айтымында, бул кичинекей аймак жана аны чыпкалоочу нейротрансмиттерлер спорт залына баруу, дени сак тамактануу же арыктоо сыяктуу нерселерди жасоого же кылбоого катуу таасир этет. Бул процессте негизги нейротрансмиттер дофамин болуп саналат. Ал ядро ​​accumbens -те чыгарылганда, допамин мотивацияны козгойт, ошондо сиз кандай тоскоолдуктар болбосун, бир максатка жетүү үчүн эмне кылсаңыз болот, дейт Джон Саламоне, жүрүм -турумдун башчысы, Ph.D. Коннектикут университетинин нейрология бөлүмү. "Допамин илимпоздор психологиялык аралык деп атаган көпүрөнү түзүүгө жардам берет", - деп түшүндүрөт Саламоне. "Мисалы, сиз чындап эле көнүгүү керек деп ойлоп, үйдө пижамаңыз менен диваныңызда отурганыңызды айтыңыз. Допамин сизге активдүү болууга чечим чыгарууга жардам берет."

Илимпоздор мотивациянын эмоционалдык аспектилери жөнүндө да негизги ачылыштарды жасашты, алар гормоналдык факторлор сыяктуу эле маанилүү, дейт Питер Гропел, Мюнхен техникалык университетинин спорт психологиясы кафедрасынын доктору. Анын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, сиздин максатка жете аласызбы же жокпу деген эң күчтүү алдын ала көрсөткүчтөрдүн бири бул сиздин "жашыруун мотивдер" - бул сиз үчүн ушунчалык жагымдуу жана пайдалуу болгон нерселер, алар сиздин жүрүм-турумуңузду аң-сезимсиз түртөт.

Эң кеңири таралган мотивдердин үчөөсү - бийлик, таандыктык жана жетишкендик, дейт доктор Гюго Кер, Гропелдин изилдөө тобунун мүчөсү. Ар бирибизди кандайдыр бир деңгээлде үчөө тең башкарат, бирок көпчүлүк адамдар башкаларга караганда бирөө менен айырмаланышат. Бийликтин мотивациясына ээ болгондор жетекчилик кызматтарда болуу менен ырахат алышат; таандыктыгы менен жүргөн адамдар достору жана үй -бүлөсү менен бактылуу болушат; жана жетишкендикке шыктанган адамдар атаандашуудан жана кыйынчылыктарды жеңүүдөн ырахат алышат.

Кехрдин айтымында, сиздин жашыруун мотивдериңиз сизди максатка жетүүгө мажбурлайт, атүгүл кыйын болуп калса да. "Эгерде сиз аларды колдонбосоңуз, анда сиздин прогресс жайыраак болот же сиз такыр максатка жетпей калышы мүмкүн; эгер сиз муну аткарсаңыз да, сиз өзүңүздү ийгиликтүү же бактылуу сезбейсиз", - деп түшүндүрөт ал. Мисалы, түшкү тамак учурунда спортзалда досуңуз менен жолугушууну пландап жатканыңызды элестетиңиз. Эгерде сиз шериктештикти издеген адам болсоңуз, ал жакка баруу сиз үчүн жеңилирээк болот, анткени сиз чогуу отуруу өзүн сонун сезерин билесиз. Эгерде сизди күч же жетишкендик башкарса, бирок, баарлашуу мүмкүнчүлүгү, балким, бирдей күчкө ээ болбойт, жана сиз өзүңүздү үстөлүңүздөн ажыратып алууңуз мүмкүн.

Эксперттердин айтымында, мотивациянын чыныгы күчүн колдонуу үчүн, анын физиологиялык жана психикалык компоненттерин колдонуу керек. Бул илим тарабынан колдоого алынган стратегиялар сизге ушуга жардам берет.

Биринчиден, жүрөгүңүз кайда экенин аныктаңыз

Бийлик, мүчөлүк же жетишкендик? Сиз кайсынысы сизге көбүрөөк сүйлөөрүн билем деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок Кехр бул билимдүү божомолго караганда татаалыраак дейт. "Сиздин ойлоруңуз жана кабылдоолоруңуз чындыгында жүрүм -турумуңузга эмне түрткү болгонуна жакшы көрсөтмө бербейт", - деп түшүндүрөт ал. "Алар өтө акылга сыярлык. Сиздин жашыруун ниеттериңизди чындап түшүнүү үчүн сиз эмоцияңызды тууралашыңыз керек."

Визуализация - муну жасоонун эң жакшы жолу. "Сиз көңүл борборунда болгон бир жагдай жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы, презентация өткөрүп жатканда", - дейт Кер. Чоо-жайына көңүл буруңуз-кийип жүргөн кийимиңиз, бөлмө кандай көрүнөт жана канча киши бар.

Андан кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сураңыз. "Эгерде сизде кырдаалга оң эмоционалдуу реакция болсо, анда сиз өзүңүздү күчтүү жана ишенимдүү сезесиз, бул сиздин күчтүн жетеги экениңиздин белгиси",-деп түшүндүрөт Кер. Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз же нейтралдуу сезсеңиз, анда сиз тиешелүүлүгүңүзгө же жетишкендигиңизге шыктандырасыз. Жетишүүгө багытталган экениңизди аныктоо үчүн, өзүңүздү оор көнүгүү сабагына катышып жатканыңызды же акыркы мүнөттөргө жетүү үчүн талыкпай эмгектенип жатканыңызды элестетиңиз. Бул сизди энергиялуу сезип жатабы? Болбосо, сиз партияга же тармактык иш -чарага жаңы адамдар менен жолугуп жатканыңызды элестетип көрүңүз.

Сизди эмне түртүп жатканын билгенден кийин, максаттарыңызга жетүү үчүн ошол сапатты колдонуунун жолдорун ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз таттууну кыскарткыңыз келсе жана сиздин мотивиңиз аффилирлөө болсо, мисалы, кант детоксуна катышуу үчүн досуңузду чакырыңыз. Эгер сиз өзүңүздү бийлик менен таанысаңыз, MyFitnessPal.com сыяктуу коомдук тамак-ашка көз салган сайтта "кантсыз" топ түзүп, өзүңүздү команданын лидери кылыңыз. Эгерде сиз жетишкендикке жетеленсеңиз, анда момпосуйсуз бир нече күн жүрүүгө өзүңүздү чакырыңыз. Ошол максатка жеткенден кийин рекордду жаңыртууга аракет кылыңыз. (Psst...Бул жерде кантты кантип кыскартуу керек.)

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашыруун мотивдерди колдонуу саякатты татыктуу сезет. Жыйынтыгында, сиз аны карманып калышыңыз мүмкүн.

Андан кийин, күткөнүңүздөн ашып түшүңүз

Допамин, мээңиздин нейротрансмиттери, сиз күткөндөн жакшыраак болгондо же күтүлбөгөн сыйлыкка ээ болгондо чукулдап кетет, дейт Эмори университетинин психология бөлүмүнүн ассистенти Майкл Т. Тредуэй. "Бир нерсе күтүлгөндөн жакшыраак сезилгенде, допамин мээңизге" Сиз муну кайра кантип жасоону ойлонушуңуз керек "деген сигнал жөнөтөт", - деп түшүндүрөт Трейдвей.

Келгиле, сиз биринчи Spinning классыңызга барып, сиз башынан өткөргөн эң чоң машыгууга ээ болдуңуз дейли. Сиз табигый түрдө кайра баруу үчүн психикалык болот. Бул допамин жумушта; мээңизге көңүл бурууну айтат, андыктан кайталап аткаруудан ырахат алыңыз.

Кыйынчылык, бул жакшы сезимге бат көнүп кетесиң, дейт Тредуэй. Бир нече сеанстардан кийин сиз адреналиндин толкунун күтөсүз. Допаминдин деңгээли жооп катары мындан ары анчалык көтөрүлбөйт жана ээрге секирүү жөнүндө ойлогон сайын бир аз азыраак толкунданып каласыз.

Мотивацияны сактап калуу үчүн, кээде өзүңүз үчүн чекти көтөрүүгө туура келет, дейт Робб Рутледж, Ph.D., MaxPlanck эсептөөчү психиатрия жана улгайган изилдөө борборунун улук илимий кызматкери Лондондогу колледж. Андыктан кийинки Spinning классында велосипедиңиздин каршылыгын жогорулатыңыз же катаал инструктор менен сессияга жазылыңыз. Машыгууңуз жеңил болуп калганда, күнүмдүк жашооңузду алмаштырыңыз.Ошентип, мотивацияңыздын жогору болушуна кепилдик берилет.

Акыры, артка бурулуңуз

"Сиз качандыр бир убакта жолдон чыгып кетесиз-ар бир адам. Бирок бул эмне кылып жатканыңызды өзгөртүү боюнча баалуу маалыматтарды бере алат, андыктан кийинки жолу ийгиликтүү болосуз" дейт филология илимдеринин кандидаты Сона Димиджян. Колорадо университетинин психология жана неврология боюнча доценти, Боулдер.

Эгерде жумуштагы стресстүү жума өзүңүздү сабоонун ордуна спорт залга баруу пландарыңызды бузса, Димиджян TRAC ыкмасын колдонууну сунуштайт. "Өзүңүзгө суроо бериңиз: триггер эмне болду? Менин жообум кандай болду? Анан эмне болду?" дейт ал. Балким, жинди болгон жумуш жумасы (триггер) сиз түз эле диванга, колуңузда бир стакан шарапка, үйгө келгенде (жооп), сизди шишип, шалдыратып салчу (натыйжада).

Кийинки жолу эмнени башкача кыла алаарыңызды аныктаңыз, Димиджян сунуштайт. Стрессте жүргөнүңүздө спорт залыңыздын жолунда кете турган болсоңуз, бош эмес жумаларга даярданыңыз. Сиздин машыгууңузду өткөрүп жиберүү сыяктуу сезилиши мүмкүн экенин моюнга алыңыз, бирок акыркы жолу мындай кылганда канчалык чарчаганыңызды эсиңизге салып, эгер сиз машыгуу залына бара албасаңыз, жок дегенде 20 мүнөттүк көнүгүү DVD жасоого ант бериңиз. Ийгиликсиздикти кантип четтетүү керектигин билүү мотивацияны күчөтөт жана сизди максатыңызга жетүүгө ошончолук жакындатат.

Ыкчам мотивацияны күчөткүчтөр

Тез жетүүнүн үч жолу.

Сипjava: "Кофеин допаминдин таасирин күчөтүп, дароо энергияңызды көтөрүп, кыймылга келтирет" дейт нейролог Джон Саламоне, филология илимдеринин кандидаты. (Бизде кофеден ырахат алуунун 10 чыгармачыл жолу бар.)

Эки мүнөттүк эрежени колдонуп көрүңүз: Ар кандай иштин эң оор бөлүгү - аны баштоо. Баштапкы өркөчтөн чыгуу үчүн, Джеймс Клир, автору Адаттарыңызды өзгөртүңүз, ага эки мүнөт бөлүүнү сунуштайт. Залга тез -тез баргыңыз келеби? Кээ бир сүйкүмдүү машыгуу кийимдерин тартыңыз. Диетаңызды тазалоого аракет кылып жатасызбы? Дени сак рецепттерди издеңиз. Жөнөкөй нерсени жасоодон алган демиңиз сизди алдыга түртөт.

Кечиктирбеңиз, танбаңыз: Өзүңүзгө айтсаңыз, кийинчерээк бул кексди жеймин. Окуу жылы Инсандык жана социалдык психология журналы Бул ыкма учурда азгырыктарды жок кылаарын аныкташкан. Сиз кекс жөнүндө унутасыз же ага болгон каалооңузду жоготосуз жана "кийинчерээк" эч качан келбейт.

Үчүн карап чыгуу