Мелатонин чындап эле жакшы уктоого жардам береби?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз уйкусуз түндөрдөн жапа чегип жатсаңыз, балким китептеги бардык каражаттарды сынап көрдүңүз: ысык ванналар, "уктоочу бөлмөдө электроника жок" эрежеси, салкыныраак уктоочу жай. Ал эми мелатонин кошулмалары жөнүндө эмне айтууга болот? Алар керек Эгер денеңиз табигый түрдө гормонду жаратса, уктатуучу таблеткалардан жакшыраак, туурабы? Ооба, кандай.

Күн бата баштаганда, сиз мелатонин гормонун иштеп чыгарасыз, бул сиздин денеңизге жатууга убакыт келгенин айтат, дейт В.Кристофер Винтер, медицина илимдеринин доктору, Шарлоттсвиллдеги Марта Джефферсон ооруканасынын уйку дары борборунун медициналык директору, VA.

Бирок таблетка түрүндө системаңызга бир аз көбүрөөк мелатонин кошуу бир аз тынчтандыруучу эффектке ээ болушу мүмкүн, бирок пайда сиз ойлогондой чоң болбошу мүмкүн: мелатонин сөзсүз түрдө көп нерсени жасабайт сапат уйку, дейт Кыш. Бул жөн эле сизди жакшы уктатышы мүмкүн. (Мына, чындап эле жакшы укташ үчүн эмне жеш керек.)

Дагы бир көйгөй: Аны күн сайын кечинде алыңыз, дарылар эффективдүүлүгүн жоготушу мүмкүн, дейт Кыш. Убакыттын өтүшү менен түнкү доза сиздин циркадиялык ритмиңизди кийинчерээк жана кийинчерээк түртүшү мүмкүн. "Сиз мээңизди алдап жатасыз, күн уктап жатканда түшөт, күн батып баратат деп ойлобоңуз" дейт Винтер. Бул дагы zzz көйгөйлөрүнө салым кошушу мүмкүн (мисалы, түндүн аягына чейин уктай албоо).

"Эгерде сиз мелатонинди күн сайын кечинде ичсеңиз, мен "эмне үчүн?" деп сурайт элем", - дейт Винтер. (Караңыз: Сиз дагы эле ойгонуп жатканыңыздын 6 кызык себеби.)

Кантсе да, толуктоону колдонуунун эң жакшы жолдору жакшы тындыруу үчүн эмес, ички денеңиздин саатын-циркадиялык ритмди текшерүү. Эгерде сиз учакта артта калсаңыз же кандайдыр бир сменалык жумушта иштеп жатсаңыз, мелатонин сизге көнүүгө жардам берет, дейт Винтер. Бул жерде бир мисал: Эгер сиз чыгыш тарапты көздөй бара жатсаңыз (бул батышты көздөй учканга караганда денеңизге катуураак), сапарыңыздан бир нече түн мурун мелатонинди ичсеңиз, убакыттын өзгөрүшү менен күрөшүүгө жардам берет. Винтер: "Күн батканга чейин өзүңүздү ынандырсаңыз болот" дейт. (Түнкү сменада иштегендердин бул 8 энергетикалык кеңештерин караңыз.)

Эмнеси болсо да, бир дозада 3 миллиграммга чейин кармаңыз. Дагы жакшы эмес: "Эгер көбүрөөк алсаңыз, сапаттуу уктай албайсыз; сиз аны жөн эле тынчтандыруу максатында колдонуп жатасыз."

Жана бөтөлкөгө кайрылардан мурун, табигый жашоо образын карап көрүңүз, дейт Кыш. Көнүгүү жасоо жана күндүзү жаркыраган жарыкка түшүрүү (жана түнкүсүн жумшак караңгы жарык) экөө тең жеке мелатонин өндүрүшүн жакшырта алат. жок оозуна таблетка салыш керек, дейт ал. Биз ошондой эле бул 7 йога сунууну сунуштайбыз, алар тез уктап кетүүгө жардам берет.

Үчүн карап чыгуу