Аялдардын саламаттыгы жөнүндө эмнени билгиңиз келет?

Мазмун

• Аялдардын ден-соолугу
• Кыймылда
• Салмактуу тамактануу
• Аялдардын витаминдери
• Дени сак карылык
• Дени сак секс
• Наристе үчүн убакыт
• Жакшы тарбия
• Эмчек ден-соолугу
• Стресс менен күрөш
• Ден-соолукка белгилүү коркунучтардан алыс болуңуз
• Жүрөк оорусу
• болду
• Заара чыгаруу системасынын маселелери
• Ичкилик ичүү
• депрессия
• Остеоартрит
• Оорунун алдын алыңыз
• Доктурга барыңыз

Аялдардын ден-соолугу

Дени сак адаттар оорудан сактануунун, өмүрүңүздү узартуунун жана бактылуу жашоонун эң жакшы жолу. Бирок аялдын күнүмдүк жашоосундагы башаламандыктан кийин, ден-соолукта жашоо үй жумуштарын, жумушту, бош убактысын жана башка нерселерди ээлей алат. Узунураак, ден-соолукка пайдалуу жашоо үчүн ушул жөнөкөй кадамдарды жасаңыз.

Кыймылда

Жүрөк оорулары америкалык аялдардын өлүмүнүн негизги себеби болуп саналат. Америка Кошмо Штаттарында жүрөк оорусунан аялдардын ар биринен 12си көз жумат. Көнүгүү жүрөк ооруларынын алдын-алуунун мыкты ыкмаларынын бири. Бул акыл-эс жана сөөктүн ден-соолугуна да пайдалуу.

Жумасына кеминде төрт күн 30 мүнөт кыймылдоону максат кылыңыз. Аэробика же кардио менен машыгуу эң сонун. Буга төмөнкүлөр кирет:

• басуу
• Жаба
• бийлөө
• сүзүү

Күндөлүк иш-аракеттерди аралаштырып, ар кандай иш-аракеттерди жасоо менен машыгуу пландарыңызды кызыктуу кылып туруңуз. Досуңузду жоопкерчиликке тартуу жана бекемдөө үчүн кошулууга чакырыңыз.

Ден-соолукту чыңдоо үчүн оптималдуу кардио жетишсиз. Сиз аны машыктыруунун кандайдыр бир түрү менен айкалыштырышыңыз керек. Күчкө үйрөтүү булчуңду чыңдап, зат алмашууну күчөтөт жана күчтүү сөөктөрдү сактоого жардам берет. Бул айрыкча, менопаузадан кийинки аялдарда өзгөчө маанилүү.

Бүгүн аялдар үчүн ушул көнүгүүлөрдү баштаңыз.

Салмактуу тамактануу

Тамактануучу диета - бул туура жашоо мүнөзүнүн негизи. Салмагы жоголуп кетүүдөн тышкары, салмактуу тамактануу аялдын ден-соолугу үчүн өтө маанилүү. Жакшы тамак-аш витаминдерди, минералдарды жана өсүү, жашоо жана өнүгүү үчүн маанилүү болгон азыктарды берет.

Тең салмактуу тамактануу ден-соолукка зыян келтирүүчү тамактардан баш тартуу менен башталат. Пакеттелген жана кайра иштетилген азык-түлүктөр көбүнчө кант, туз, зыяндуу майлар жана калорияларга бай. Жасалма нерселерден алыс болуп, жакшы нерселерди тандаңыз, мисалы:

• жашылча-жемиштер
• бүт бүртүкчөлөр
• буурчак жана жалбырактуу чөптөр сыяктуу була-бай азыктар
• жаңы балык
• эт жана үй канаттууларынын кесилиши
• жаңгактар, уруктар жана зайтун майы сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майлар
• аз майлуу сүт

Бул жерде азык-түлүк сатып алуу боюнча кеңеш: Дүкөндүн периметрин сатып алыңыз. Бул жерде сиз жаңы тамактарды таба аласыз. Ички коридордон алыс болууга аракет кылыңыз, ал жерде бокстолгон жана иштетилген тамак-аштардын көпчүлүгү жашайт.

Ошондой эле, тизме түзүп, ага жабышып, ачка отурбаңыз. Качандыр бир жолу туура эмес тандоолорду жасап, ашказан дүңгүрөп жатканда, сизге кереги жок тамак-аштарды тандап алсаңыз болот.

Андан тышкары, салмактуу тамактануу арыктоо үчүн негиз болот. Кошумча салмакты көтөрүү бир нече шартка, анын ичинде рак, диабет жана жүрөк ооруларына чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат. Бул 26 далилдүү арыктоо боюнча кеңештер фунтту биротоло төгүүгө жардам берет.

Аялдардын витаминдери

Күн сайын мультивитаминдерди ичсеңиз болот, бирок витаминге бай тамак-аш ден-соолукка пайдалуу була жана минералдардын пайдасын тийгизет. Ар түрдүү түстөгү түрдүү тамактарды жегиле, витаминге, минералдык заттарга жана клетчаткага болгон муктаждыгыңызды канааттандырышыңыз керек.

Дени сак карылык

Карылык улуураак жана акылдуураак болуп саналат, бирок бул сөзсүз ооруну жана ооруну басаңдатуу керек дегенди билдирбейт.

Аялдар үчүн дени сак карылык ден-соолукта жашоого көз каранды. Бул жакшы жаңылык, анткени бүгүн ден-соолугуң чың болушу үчүн, колуңдан келгендин көпчүлүгү эртеңки жылдардан кийин сезип калуудан сактайт. Буга туура тамактануу, жигердүү болуу жана үзгүлтүксүз медициналык текшерүүдөн өтүү кирет.

Дени сак карылык тамеки буюмдарын ичүү жана ашыкча алкоголдук ичимдик ичүү сыяктуу нерселерди жасабаш керектигин баса белгилейт. Ошондой эле стресстен арылууну жана өмүр бою пайда болгон психикалык саламаттыкты жеңүүнү үйрөнүү менен, карылыктын жайлап кетишине жардам бере аласыз.

Карылык денеңизди кандай гана сезип калбасын. Ошондой эле көрүнөт. Терибизди биз сезгенден улуураак кылган кичинекей тактар ​​менен чекиттердин алдын аласыз. 20 жашта териңизге байланыштуу тандап алган нерселериңиз, мисалы, көлөкөдө жаткан керебеттер жана бассейнде узак күн жашооңузда алардын жийиркеничтүү баштарын өстүрөсүз.

Бырыштардан, жаштын тактарынан жана атүгүл рак ооруларынан коргоо үчүн күнүнө 15 жаштан кем эмес SPF менен коргогуч коргоочу кийим жана көз айнек кийип, күндүн так ортосунда күндүн чыгышына жол бербеңиз. Сепкилдердин же жаңы же адаттан тыш тактардын кандайдыр бир өзгөрүүлөрүн байкасаңыз, дерматологго кайрылыңыз.

Дени сак секс

Сексуалдык ден-соолук аялдар үчүн өмүр бою созулган маселе. Аялдын сексуалдык ден-соолугу ондогон жылдарга созулат жана ар кандай маселелерди камтыйт, анын ичинде күтүлбөгөн кош бойлуулуктун алдын алып, начарлап кетүүчү либидонун өрчүшүнө чейин.

Сексуалдык активдүүлүгүңүздүн башталышында жыныстык ден-соолукка өзгөчө басым ушул категорияларга кирет:

• жыныстык жол менен берилүүчү инфекциялардан (ЖЖБИ) коргоо
• тубаса контролдук же үй-бүлөнү пландаштыруу ыкмасы сиз үчүн иштейт
• үзгүлтүксүз ЖЖБИ скринингдери, папа корунучтары жана жамбаш сыноолору

Кийинчерээк жашооңузда муктаждыктарыңыз өзгөрүшү мүмкүн. Бул өзгөрүүлөрдүн көпчүлүгү башка физикалык өзгөрүүлөргө дал келет. Бул маселелер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• аз либидо же секс диск
• оргазмга жете албагандыгы
• сексуалдык стимулга жооп азайтылган
• секс үчүн табигый майлоо жетишсиз
• ыңгайсыз же ооруткан секс

Дени сак жыныстык жашоо көптөгөн жемиштерди алып келет, ал эми барактардын ортосунда күйүп кеткен калориялар жөнүндө эле эмес.Дени сак сексуалдык жашоосу бар аялдарда эркектерге караганда жүрөк-кан тамырлары - жогорку кан басымы жана жүрөк кризиси коркунучу төмөн. Аялдар узак жылдар бою бекем сексуалдык жашоонун акыбетин алышат. Бул жерде аялдар ден-соолукта кандайча жыныстык катнашта боло алышат.

Наристе үчүн убакыт

Сиз кош бойлуусузбу, кош бойлуу болууга аракет кылып жатасызбы же жаңы эле ойлоно баштаганыңызга карабастан, ымыркайыңыз үчүн дени сак жашоо даярдануудан башталат. Кош бойлуулук текшерүүсүнөн мурун, келечектеги балаңыздын ден-соолугун сактоо үчүн бир топ кадамдарды жасасаңыз болот.

Өзүңө кам көрүү келечектеги наристелериңе кам көрөт. Кээ бир жүрүм-турумдар, анын ичинде алкоголь ичүү жана тамеки тартуу, балаңызга зыян келтириши мүмкүн. Алар ошондой эле сиздин татаалдашуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Эгер сизге жардам керек болсо, дарыгериңиз менен далилденген ыкмалар же колдоо топтору жөнүндө сүйлөшүңүз.

Анын сыңарындай, салмактуу тамактануу, пренаталдык витаминдерди ичүү, активдүү болуу жана кош бойлуулуктун алгачкы белгилерин байкоо аркылуу ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, балаңыздын мүмкүнчүлүктөрүн көбөйтсөңүз болот. Кош бойлуулук учурунда эмнени күтүүгө кызыкдар болсоңуз, ушул жерден баштаңыз.

Жакшы тарбия

Ата-эне болуу кыйын, оор жумуш. Ошентсе да, бул укмуштуудай сыйлык.

Сизде суроолор пайда болот жана сизге жардам керек болот. Сиз колдоно турган досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнүн колдоосу күчтүү тармак. Сиздин оорулуу балаңызды алып кетүү же футбол оюнунда көрсөтүлө турган бирөө керек болсо, кичинекей балаңыздын күйөрманы бар болсо, анда бул топтун курамына кирет.

Бирок, кээде ушул адамдар сизге колдоо жана жардам көрсөтө албаган учурлар болот. Ушундан улам сиз ата-энелердин онлайн жамаатына кайрылып, бирдей көтөрүлүштөргө, суроолорго жана тынчсызданууларга, сиздей кыйынчылыктарга жана кайгы-капага туш болосуз. Алар сиздин коңшуңуз болбошу мүмкүн, бирок онлайн режиминдеги ата-энелер форумдарынын коомдоштук аспектиси сиз аягына чыкканда сиздин ресурстарыңыз болуп калышы мүмкүн. Ушул популярдуу ата-энелер форумдарынан баштаңыз.

Эмчек ден-соолугу

Сүт бези рагы америкалык аялдарда кеңири таралган рак түрлөрүнүн бири. Эгер сизде эмчек рагынын үй-бүлөсү же жеке тарыхы болсо, анда мындай абалды өркүндөтүү коркунучу жогору.

Америка Кошмо Штаттарынын Профилактикалык Кызматтары (USPSTF) орточо коркунучтуу аялдарга эки жаштан 50 жаштан 74 жашка чейин маммограмма скринингден өтүүнү сунуштайт. Ошондой эле рактын орточо коркунучу бар аялдарга 40 жашында биринчи жолу скрининг өткөрүүнү сунушташат. .

Бирок, көптөгөн врачтар жана медициналык топтор USPSTF менен макул эмес жана 40 жаштан баштап жыл сайын маммограммаларды сунуш кылышат. Эгер эмчек рагына байланыштуу үй-бүлөлүк тарыхыңыз болсо, доктуруңуз сизге эрте баштоону сунуш кылышы мүмкүн. Ошол сыяктуу эле, бул медициналык адистер аялдарды 20 жаштан баштап ай сайын өз алдынча текшерүүдөн өтүүгө үндөшөт. Сүт безинин рагы, анын коркунучтары жана диагноздун алдын алуу үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Стресс менен күрөш

Кесип. Kids. Үй-бүлө. Достор. Ыктыярчы иштейт. Көптөгөн аялдар стресстен жана жоопкерчиликтерден сууда сүзүшөт, бул жөн гана боз чачтардан эле көрүнүп турат. Ашыкча стресс төмөнкүлөрдү которот:

• жогорку кан басымы
• ашказан же ичеги-карын көйгөйлөрү
• бел оорусу
• мамилелердеги конфликттер
• уктап кыйынчылык
• ичтин салмагын жогорулатуу

Стрессти эс алуу ыкмалары менен башкара аласыз, мисалы:

• дарылануу
• тиленүү
• ойлоо
• йога же тай хи
• көнүгүү

Бул 11 белгилер жана симптомдор сизде өтө көп стресс бар экендигин билдириши мүмкүн.

Ден-соолукка белгилүү коркунучтардан алыс болуңуз

Ден соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөр эркектерде да, аялдарда да кездешет. Бирок, кээ бир шарттар аялдарда көп кездешет же аялдарга эркектерге караганда башкача таасир этет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

Жүрөк оорусу

Жүрөк оорулары америкалык аялдардын өлүмүнүн негизги себеби болуп саналат. Андан тышкары, аялдар жүрөк кризисинен улам эркектерге караганда көбүрөөк өлүмгө дуушар болушат.

болду

Эркектерге караганда аялдар инсультка көбүрөөк кабылышат. Эркектер менен аялдар инсульт тобокелдигинин көптөгөн факторлоруна ээ, алардын ичинде кан басымы жана холестерол жогору. Бирок аялдарда бир нече уникалдуу тобокелдик факторлору бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• төрөттү контролдоону колдонуу
• боюнда болуу
• гормон алмаштыруу терапиясы

Заара чыгаруу системасынын маселелери

Несепти кыскартуу, бул бактериялар сиздин табарсыкка жетип, инфекцияны жуктурганга чейин аз аралыкта болушат. Ушул себептен, аялдарда заара чыгаруу жолдорундагы көйгөйлөр, анын ичинде инфекциялар жана кармабоо сыяктуу көйгөйлөр көп кездешет.

Ичкилик ичүү

Эркектер алкоголду кыянаттык менен колдонуп, ага көз каранды болуп калышат. Бирок алкоголдук ичимдиктерди өнөкөт колдонуунун таасири эркектерге караганда аялдарга көбүрөөк таасир этет. Бул ооруларга жүрөк оорулары жана эмчек рагы кирет. Мындан тышкары, кош бойлуулук учурунда алкоголдук ичимдик ичкен аялдардан төрөлгөн наристелерде түйүлдүктүн алкоголдук алкогол синдрому деп аталат. Бул мээге зыян келтирип, окуу процессин кечеңдетиши мүмкүн.

депрессия

Аялдар депрессиянын белгилерин эркектерге караганда көбүрөөк көрсөтүшөт. 14 жаштан 25 жашка чейинки эркектерде аялдар депрессиядан эки эсе көп. Бул катыш курак менен кыскарат.

Остеоартрит

Артриттин мындай кеңири таралган формасы эркектерде да, аялдарда да кездешет, бирок 45 жаштан ашкан аялдарда көп кездешет.

Оорунун алдын алыңыз

Оорунун жана инфекциянын алдын алуунун бир жолу - тамеки чекпөө. Андай кылгандардан алыс болушуңуз керек. Экинчи тамеки чегүү тамеки тартуу сыяктуу кооптуу болушу мүмкүн.

Ден-соолукка белгилүү болгон башка коркунучтарга дары-дармек жана алкоголь кирет. Аялдар үчүн алкоголдун орточо өлчөмү күнүнө 12 унция сыра, 5 унция шарап же 1 унцияга жакын спирттен турат. Күнүнө бир унциядан турган бир стакан шарап жүрөк ооруларынын кесепетин азайтууга жардам берет, бирок андан тышкары, рак ооруларына жана башка ооруларга чалдыгуу коркунучу жогорулайт.

Тиштин жана ооздун ден-соолугу чың ден-соолукка байланыштуу. Күн сайын тазалоо жана чачыратуу көңдөйдөрдү, сагыз ооруларын, ал тургай дарыгерди сактайт, анткени ден-соолукка пайдалуу тиштер жана тиштер жүрөк ооруларына чалдыгышы мүмкүн.

Доктурга барыңыз

Эмчек текшерүүдөн жана гинекологиялык текшерүүдөн тышкары, доктурга текшерүүдөн жана текшерүүдөн өтүү үчүн дайым барышыңыз керек. Сизде кан иши, биометрикалык маалыматтар, мисалы, кан басымы жана салмагы жана башка алдын-ала текшерүү иш-чаралары болушу керек. Бул тесттер бүчүрдөгү мүмкүн болгон көйгөйлөрдү жок кылышы мүмкүн.