11 Эгер стресстен арылтуучу иш-чаралар

Мазмун

• 1. Акылдуу ой жүгүрт
• 2. Денеңизди кыймылдатыңыз
• 3. Сыртта жүрүңүз
• 4. Триггерлерди аныктаңыз
• 5. Өзүңүздөн ырахат алыңыз
• 6. Тапшырмаларга артыкчылык берүү
• 7. Тыныгуу алыңыз
• 8. Туура тамактануу
• 9. Демиңизге көңүл буруңуз
• 10. Уктоо
• 11. Досуңуз же кесипкөйүңүз менен сүйлөшүңүз
• Учуп кетүү

Изилдөөлөр стресс менен псориаздын чыгышынын ортосунда байланыш бар экендигин көрсөтөт. Псориаз менен жашаган адамдар стрессти басаңдатуучу иш-чаралар менен алектенип, чындыгында абалдын кесепеттеринен арыла алышат. Стресстен арылуунун жолдорун издөө жалпы жашоо сапатын жакшыртат.

Америкалык Дерматология Академиясынын айтымында, стресс жана нерв системасы псориаз сыяктуу сезгенүү шарттарына таасир этет. Стресстен арылтуу үчүн чараларды көрүү теринин кычышуусун жана псориаз менен байланышкан кызыл жараларды пайда кылган сезгенүүнү токтотууга жардам берет.

Үйдө же жамаатта стресстен арылтуучу иш-чараларга катышсаңыз болот. Бул жерде сизге стрессти азайтуунун 11 жолу келтирилген.

1. Акылдуу ой жүгүрт

Эстүүлүк - ушул учурга чейин маалымдуулукту камсыз кылган медитациянын өзгөчө ыкмасы. Сиз көзүңүздү жумуп, демиңизди буруп отуруп баштайсыз. 15 мүнөткө созулган кыскача медитация учурунда ойлор басаңдап, өзүн-өзү баалоо жана шектенүү сезимдери жоголот.

1998-жылы ультракызгылт фототерапия (UVB) же фотохимотерапия (PUVA) алган 37 адамдын изилдөөсүндө, медитациянын бул түрү псориаз менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу экени далилденген. Дарылоо учурунда медитациялык тасманы уккандар башкаларга караганда тезирээк натыйжаларга жетишти.

2. Денеңизди кыймылдатыңыз

Тай хи жана йога - стрессти бир нече жол менен жеңген кыймыл-аракет терапиясынын эки мисалы. Йога түрлөрүнүн жайыраак формалары булчуңдарды сунуп, тең салмакташтырууда дем алуу ыкмаларын колдонот. Тай хи организм аркылуу энергия агымын жакшыртуу үчүн жай, атайылап кыймылдарды колдонот. Эки практика тең маанайды жана концентрацияны жакшыртып, жалпы жайлуулукту арттырат.

3. Сыртта жүрүңүз

Убакытты табиятта өткөрүү сиз менен кайрадан байланышууга жардам берет. Жөө сейилдөөгө, жөө жүрүүгө же циклге баруу көптөгөн адамдардын тынчсыздануусунан арылууга жардам берет. Жалпы көнүгүү чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Ошентип, сүйүктүү иш-аракетиңизди жамаат менен тааныштыруу менен айкалыштыруу псориаздын белгилерине оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

4. Триггерлерди аныктаңыз

Стресс - бул жеке мүнөз. Эмнени өзгөчө көңүлүңүздү чөктүргөндү билсеңиз, бейпилдиктин жаңы үлгүлөрүн түзүүгө жардам берет. Стресске кабылганда жашооңузда болуп жаткан окуяларды жазгыңыз келиши мүмкүн.

Бул сезимдерди эмне жаратат деген түшүнүк менен, башкаруу ыкмаларын колдонуп, аларды башкаруудан баш тартууга болот. Кээ бир адамдарга стресстен арылууга жардам берүү үчүн, 10-15 секундага терең дем алуу жетиштүү.

5. Өзүңүздөн ырахат алыңыз

Сүйгөн нерсеңди жасасаң, стресстен арыласың. Көпчүлүк адамдар кол өнөрчүлүк менен алектенүү, жазуу, сейилдөө, достор менен маектешүү же өзүн-өзү сактоо менен алектенүүнү жакшы көрүшөт. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлсөңүз, башыңызды тазалап, жашооңуздагы милдеттерди чечүүгө жетиштүү энергия бериши мүмкүн.

6. Тапшырмаларга артыкчылык берүү

Жумушуңузда же жеке жашооңузда бир нече убакка чейин иштебей калсаңыз, көңүлүңүздү чөгөрүп салыңыз. Иштер тизмесин түзүп, артыкчылыктуу ирет боюнча аягына чейин аткарууга тийиш болгон тапшырмаларды уюштуруңуз. Сиз эмне кылышыңыз керектигин алдын ала көрбөшүңүз мүмкүн, бирок тапшырмаларды жазып алып, аларды бүткөндөн кийин кесип өтсөңүз, ийиндериңизден бир топ оордук кетиши мүмкүн. Өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатып, стрессти азайтуу үчүн, көңүлүңүздү бир нерсеге буруңуз.

7. Тыныгуу алыңыз

Жасоого бир нече мүнөт кетсе сонун эч нерсе жок. Эгер бир нерсе сизди кыйнап жатса, андан бир аз убакытка кетип калыңыз. Тез басуу, 20 мүнөттүк кубаттуулукту алуу же бир нече мүнөткө ой жүгүртүү менен башыңызды тазалаңыз. Ыкчам сергитүү, стрессти азайтуу үчүн, керектүү нерселердин бардыгы болушу мүмкүн, бул өзүңүздүн милдетиңизге дагы көңүл топтоого мүмкүндүк берет.

8. Туура тамактануу

Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеген денеңизге эле эмес, акылыңызга да пайдалуу. Кант, туз, каныккан жана транс майлар көп болгон тамактардын ордуна, дан, жемиштер жана жемиштерди жеп алыңыз. Ошондой эле, алкоголь же кофеин ичимдиктерин көп ичүүдөн жана тамеки чегүүдөн алыс болуңуз. Бир сутка ичинде стресстен кандайдыр бир деңгээлде айырмачылыкты сезбешиңиз мүмкүн, бирок келечекте ден-соолугуңуздун жакшырышы жардам берет.

9. Демиңизге көңүл буруңуз

Баарыбыз тынбай дем алып жатабыз, бирок ага канча жолу көңүл буруп жатасыз? Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, анда өпкүңүздүн кычкылтек жетишпей калышы мүмкүн. Тынч жерге отуруп же жатып, көзүңүздү жумуп, мурдуңуздан дем алып, ичиңиз кеңейгенге чейин. Андан соң дем чыгарып, кайталаңыз. Терең дем алуу жөнүндө ой жүгүртүү эс алып, стресстик ойлордон оолак болот.

10. Уктоо

Көпчүлүк адамдар уйку маанилүү экендигин билишет. Күндүз чарчап-чаалыгууну каалагандар аз, бирок көбүнчө жашоо оңолот, жана жакшы уктап калуу оңой эмес. Псориаз менен жашаган адамдар, эгерде чарчоо стрессти күчөтсө, анда оорунун чыгышына алып келиши мүмкүн. Төшөк алдында терең дем алуу, шейшепти уруп электе электрониканы таштап коюу, кечинде кофеин жана алкоголь ичпөө менен, эс алуу түнү жеңилирээк болушу мүмкүн.

11. Досуңуз же кесипкөйүңүз менен сүйлөшүңүз

Кээде ал жөн гана сүйлөшүүгө жардам берет. Стресстен арылууга келгенде, эч ким өз алдынча сезбеши керек. Досуңуз же терапевтиңиз менен сүйлөшүү көптөгөн адамдарга стресстен арылуунун жаңы стратегияларын табууга жана алардын триггерлерин башкача жол менен көрүүгө жардам берет. Досторуңуз менен убакыт өткөрүү депрессияны жана обочолонуу сезимин төмөндөтөт.

Учуп кетүү

Күндөлүк жашообузда стресстен арылуу кыйын. Бирок стресс триггерлерине жооп кайтарууга болот. Псориаз менен жашаган адамдар үчүн стресстин алдын-алууда активдүү роль ойноп, алардын жалпы ден-соолугун чыңдап гана койбостон, ошондой эле оорулардын жыштыгын жана оордугун азайтат.

Ден-соолугуңузга жана психикалык ден-соолугуңузга көңүл буруп, зарыл учурда сырттан жардам алсаңыз, абалыңызды көзөмөлдөп кала аласыз.