COVID-19 эпидемиясы учурунда өзүн-өзү изоляциялаган 26 WFH кеңеши

Мазмун

• Жаңы WFHers үчүн кеңештер
• 1. Жумуш ордун белгилөө
• 2. Айланаңыз
• 3. Күнгө даярданыңыз
• 4. График түзүңүз
• 5. Тамактануу планын түзүңүз
• Балдары бар адамдарга кеңештер
• 6. Ымыркай менен иштөө
• 7. Улуу балдар менен иштөө
• 8. Алардын эмоционалдык муктаждыктарына көңүл буруңуз
• 9. Баланстык түзүлүш жана оюн
• 10. Экранды бөлүшүү
• Тынчсызданган адамдар үчүн кеңештер
• 11. Дүйнөнүн абалы
• 12. Көңүлүңүз чөкпөй, кабардар болуп туруңуз
• 13. Сиздин жакындарыңыз
• 14. Кулпуланып туруу
• 15. Байланышыңыз
• Үйдө идеалдуу орнотуусу жок адамдар үчүн кеңештер
• 16. Калкыма кеңсе
• 17. Ордуңузду тазалаңыз
• Күнү бою өнөктөшүнүн жанында күтүүсүздөн иштеп жаткан адамдар үчүн кеңештер
• 18. Жумуш планыңызды алдын ала талкуулаңыз
• 19. Сенсордук база
• 20. Кулакчындарды колдонуңуз
• Ушул татаал мезгилде тажрыйбалуу адистерге кеңештер
• 21. Убактыңызга ээ болуңуз
• 22. Өзүңүзгө кам көрүңүз
• 23. Активдүү болуңуз
• Кантип натыйжалуу тыныгуу алуу керек
• 24. Бир аз сейилдеңиз
• 25. Помодоро ыкмасы
• 26. Күндү колдон чыгарба
• Төмөнкү сызык

COVID-19 пандемиясы дүйнө жүзүнө жайыла бергендиктен, сиз үйдөн чыкпай иштеп жаткан жумушка (WFH) дуушар болушуңуз мүмкүн. Туура аракет менен сиз өзүңүзгө жана жакындарыңызга кам көрүп, жемиштүү иштей аласыз.

Белгилүү бир деңгээлде, бардыгы бир кайыкта, бирок сиздин абалыңыздар өзгөчө болуп кетиши мүмкүн. Бардык катышуучуларга боорукердик, түшүнүү жана боор ооруңуз. COVID-19 пандемиясы учурунда өзүн-өзү изоляциялоо жаңы кыйынчылыктарды жаратат, бирок ошол кыйынчылыктар менен катар жаңы перспективалар пайда болот.

Жумуш жашооңузду жаңыча жүргүзүү оң жылыштарга жана өсүшкө алып келиши мүмкүн. Мындай өзгөчө кырдаал жашооңуздун бардык тармактарын кайрадан карап чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Ушул болуп көрбөгөндөй мезгилдерде кантип профессионалдык оюнуңуздун чокусунда кала алаарыңызды билүү үчүн окууну улантыңыз.

Жаңы WFHers үчүн кеңештер

1. Жумуш ордун белгилөө

Үйүңүздүн аянтын жумушчу мейкиндиги катары орнотуңуз. Бул мейкиндикте отуруп, мээңизге көңүл топтоого убакыт келгендиги жөнүндө ачык-айкын сигнал берет. Иштебей турганыңызда, белгиленген иш мейкиндигинен алыс болуңуз.

Жумуш күнүңүздү бүткөндөн кийин, кайрадан жумушка кирмейинче, кесиптик милдеттенмелериңизди текшерип чыгыңыз.

2. Айланаңыз

Эгерде мобилдик жумушчу мейкиндигин түзүү көңүлдү топтоого жардам берсе, үйүңүздө иштей турган бир нече орун орнотуңуз. Бул сиздин турушуңузга жардам бериши мүмкүн, анткени сиз отурган ордуңузду өзгөртө аласыз. Ар бир жерде белгилүү бир убакытты бөлүп турсаңыз, убакытты туура пайдаланууга жардам беришиңиз мүмкүн.

Жумуш мейкиндигиңиз эргономикалык экенине ынаныңыз. Бул таяныч-кыймыл аппаратынын жаракат алышына алып келүүчү тобокелдиктерди жок кылат жана өндүрүмдүүлүктү жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга мүмкүндүк берет. Жаткан диванга же керебетке отурганда жагымдуу угулушу мүмкүн, ноутбугуңузду терип отурсаңыз, узак убакыт бою артыңызды же мойнуңузду оорутуп алышыңыз мүмкүн.

3. Күнгө даярданыңыз

Убакыт бөлүп, эртең мененки көнүмүш иш-аракеттерди жасап, душка түшүп, бир күнгө кийинип алыңыз. Эгерде сиз адатта спорт залга барсаңыз, анда дене тарбия көнүгүүлөрү же күчтү чыңдоо көнүгүүлөрү менен толуктаңыз.

Кадимки кесиптик кийимиңизге караганда ыңгайлуу болсо дагы, айрым жумушчу кийимдерин белгилеп алыңыз. Эгер сиз чач жана макияж жасоону жактырсаңыз, анда сиз үчүн гана болсо дагы, ага барыңыз.

Же болбосо, териңиздин дем алышына мүмкүнчүлүк бериңиз жана ден-соолукту чыңдоо үчүн ушул убакытты бир гана сыворотка, тонер же маска сүйкөп коюңуз.

4. График түзүңүз

Түшүнүксүз план түзүүнүн ордуна, күнүмдүк график түзүп, жазуу түрүндө коюңуз. Санарип график түзүңүз же калем менен кагаз менен жазып, көрүнөө жерге жабыштырыңыз. Маанилүүлүгүнө жараша категорияларга бөлүштүрүлгөн кылдат иштер тизмесин ойлоп табыңыз.

5. Тамактануу планын түзүңүз

Тамак-аш жана тамак-ашты алдын-ала, мисалы, жуманын башында же жумуш күнүндө пландаштырыңыз. Бул ачкачылыкка чейин иштеп, андан кийин эмне жей тургандыгын билбей убара болууга жол бербейт. Ошондой эле жумуш ордунда тамактануудан алыс болуңуз.

Ашкабактын үрөнү, кара шоколад жана жумуртка сыяктуу эс тутумду, концентрацияны жана сергектигиңизди жогорулатуучу азыктарды тандаңыз. Тазаланган углеводдорду, иштетилген тамактарды жана канттуу суусундуктарды колдонууну чектеңиз.

Балдары бар адамдарга кеңештер

6. Ымыркай менен иштөө

Балаңызды өзүңүзгө жакын кармоо үчүн, баланы көтөрүп жүрүүчү каражатты колдонуңуз же ороп алыңыз. Колдоруңуз бошобос үчүн, диктант колдонмосун колдонуңуз. Эгер сиз чалып жатсаңыз, анда алуучуга үйдө балаңыз бар экендигин билдирип, кандайдыр бир тоскоолдуктар же ызы-чуулар болуп кетиши мүмкүн.

Алардын эс алуу убактысын натыйжалуу пайдаланыңыз жана ушул мезгилде катуу фокусту же конференциялык чалууларды талап кылган жумуштун графигин түзүүгө аракет кылыңыз.

Балаңыз менен үйдө иштеп жүрүп, экөөңүзгө тең ылайыкташтырылган график жөнүндө кожоюнуңуз менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.

7. Улуу балдар менен иштөө

Эгер сизде кичинекей балдар болсо, анда алардын муктаждыктарына көңүл бурууну каалайсыз. Эгер сизде кандайдыр бир кошумча жоопкерчиликти ала турган улуу балаңыз болсо, анда аларды жаш балдарга кам көрүүгө же үй жумуштарын бүтүрүүгө жардам берүүчү бир нече так көрсөтмөлөр жана иш-чаралар менен түзсөңүз болот.

Эртең менен же кечинде балдарыңыз уктап жатканда, айрыкча, татаал иштерге көңүл буруу керек болгондо иштегиси келиши мүмкүн.

8. Алардын эмоционалдык муктаждыктарына көңүл буруңуз

Ушул убакытка чейин балдарыңыз ашыкча сүйүүгө, мээримге жана көңүлгө муктаж болушу мүмкүн - ачуулануу ар бир катышуучуну чарчап-чаалыгып же көңүлү чөгүп кетсе дагы.

Балдарыңыз сиздин сезимдериңизге, ошондой эле дүйнөнүн жалпы энергиясына көңүл бурушат. Аларга жаңы күн тартибине көнүү кыйынга турушу мүмкүн же өздөрүн ашыкча сезишет.

Эс алуу сезимин ойготууга жардам берүү үчүн үйүңүздө тынчтандыруучу музыканы ойноңуз.

9. Баланстык түзүлүш жана оюн

Балдарыңызды көңүл ачууга чакырыңыз, бирок аларга убакытты туура пайдаланууга жардам бериңиз. Аларды алектенүү үчүн тийиштүү иш-чараларды уюштуруңуз.

Балдарга ашыкча стимул берилиши мүмкүн, андыктан алардын иштөө убакытын чектеп, кээде тажатмачылыктарга жол бериңиз. Сиздин мамилеңизге бекем болуп, чек араларды, күтүүлөрдү жана кесепеттерин так белгилеңиз.

10. Экранды бөлүшүү

Эгер сиз экранды бала менен бөлүшсөңүз, анда сиздин ишиңиз артыкчылыктуу экендигин ачык айтыңыз. Аларга экранды колдонууга убакыт бериңиз, анткени ал сиздин графикке туура келет. Бул убакытты экранды талап кылбаган тапшырманы аткаруу үчүн же бир аз тыныгуу үчүн пайдаланыңыз.

Тынчсызданган адамдар үчүн кеңештер

11. Дүйнөнүн абалы

Өзүңүз чечим чыгарыңыз, айрыкча сиз иштеп жаткан мезгилде кандай медиа түрүн тутунасыз. Эгер сиз COVID-19га байланыштуу бир дагы жаңылыкты көргүңүз келбесе, анда ал жаңылыктарды түзмөктөрүңүздө бөгөттөй турган колдонмолорду орнотуңуз.

Ошо сыяктуу эле, вирустун же инфекциянын айланасында талкуу жүргүзүүнү каалабасаңыз, жакындарыңызга кабарлаңыз.

12. Көңүлүңүз чөкпөй, кабардар болуп туруңуз

Эгер сиз кабардар болуп турууну кааласаңыз, бирок жаңылыктарды укмуштуу деп эсептесеңиз, анда эртең менен же кечинде жаңылыктарды окуй турган убактыңызды бөлүп бериңиз.

Же болбосо, досуңуздан 10 мүнөттүк кыскача брифингге чакырсаңыз болобу деп сураңыз. Алар кандайдыр бир жаңылыктарды акырын жеткирип, чөгүп кетпестен кабардар болуп турууга жардам берет.

13. Сиздин жакындарыңыз

Эгер сиз жакындарыңыздын ден-соолугуна тынчсызданып жатсаңыз, анда аларга көйгөйлөрүңүз жөнүндө айтып бериңиз. Алар COVID-19 симптомдорун сезе баштаса, алар сизден бардык алдын ала чараларды көрүп, сиз менен байланышат.

Убакыт бөлүп, сизге алардын оозеки же жазуу жүзүндө кандай мааниге ээ экендигин билип алыңыз.

14. Кулпуланып туруу

Вирустун жайылышын токтотууга багытталган өкмөттүн буйругу менен үйдө бир күндүк жумуштан ыракат алуу башкача сезилет.

Терезени карап, бейпил жаратылышты элестетип же эс алуучу сүрөттү карап турсаңыз дагы, бактылуу мейкиндикти түзүңүз.

15. Байланышыңыз

Психикалык саламаттык боюнча адис менен байланышыңыз же сизди колдогон жана сезимдериңизди башкарууга жардам бере турган адамды табыңыз, айрыкча бул сезимдер сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө тоскоол болуп жатса.

Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга чынчыл болуңуз. Кимдир бирөө телефон чалуу же видео чат аркылуу гана жүргөнүн билүү сизге тынчсыздануу сезимин башкарууга жардам берет.

Үйдө идеалдуу орнотуусу жок адамдар үчүн кеңештер

16. Калкыма кеңсе

Эгерде сизде белгиленген стол же кеңсе жок болсо, импровизация жасаңыз. Полдун үстүнө жаздыкчаны коюп, кофе столун жумуш ордуңузга колдонуңуз. Же үйүңүздүн бир нече аймагында колдоно турган чакан көчмө бүктөлмө столду табыңыз.

Ылдый жагындагы өйдө-ылдый себет колдонуп, убактылуу стол түзсөңүз болот. Муну ноутбугуңуз менен төшөктө, столдо же стол үстүндө туруп, иш столун жасай аласыз. Жөн гана этият болуңуз, денеңизди угуп, кандайдыр бир таяныч-кыймыл аппаратынын оорусу сезиле баштаса, өзгөрүүлөрдү жасаңыз.

17. Ордуңузду тазалаңыз

Тынч кырдаалды түзүңүз. Иштеген жериңизди тазалап, баш аламандыкты күнүнө жок дегенде бир жолу уюштуруңуз. Эфир майын чачыраткычты колдонуп, кымбат баалуу жыттарды абага таркатыңыз. Же болбосо, акыл-эсиңизди күйгүзүп, энергияңызды, маанайыңызды жана мээңиздин иштешин жогорулатыңыз.

Күнү бою өнөктөшүнүн жанында күтүүсүздөн иштеп жаткан адамдар үчүн кеңештер

18. Жумуш планыңызды алдын ала талкуулаңыз

Жумуш стилдериңиздин шайкештигин талкуулаңыз. Тамактануу же эс алуу убактысын белгилөө керекпи же күн сайын өз ишиңиз менен алектенүүнү каалайсызбы, чечиңиз.

Чит-чатты жактырганыңызды же унчукпай иштөөнү жактырганыңызды шеригиңизге билдирип коюңуз. Эгерде сиздин күнүмдүк иш графигиңиз ар кандай болсо, анда бул жөнүндө сөзсүз түрдө алдын ала сүйлөшүп алыңыз.

19. Сенсордук база

Катталып, бири-бириңизге кандайча жардам бере аларыңызды билиңиз. Бул күндүз түгөйүңүздү толугу менен тынчсыздандырып, аларга күлкүлүү мемдерди жөнөтүп же алардын тапшырмаларын аткаргандыгына ынануу дегенди билдириши мүмкүн.

Үй жумуштарын бөлүштүрүү планын түзүңүз. 10 мүнөттүк сессиянын жүрүшүндө, сиз иштин жүрүшү жөнүндө сүйлөшүп, оңдоолорду киргизүү керектигин чечсеңиз болот. Күнүңүз же кандайдыр бир жумуштарыңыз жөнүндө сүйлөшүү үчүн орун бөлүнгөндүгүн билсеңиз, муздактанып же көңүлүңүздү чөгөрбөйсүз.

20. Кулакчындарды колдонуңуз

Кулакчындын жардамы менен угуу укпаган нерселерди жок кылыңыз. Акчаңызды, кулакчынга караганда ыңгайлуу жана үнүнүн сапатын жакшыраак камсыз кылган кулакчынга караганда.

Көңүлүңүздү бөлүп турган жана атайын иштеп жаткан музыканы тандаңыз. Бул классикалык, бинардык ыргактарды же сүйүктүү заманбап музыканы камтышы мүмкүн.

План түзүп, өнөктөшүңүз менен видео же үн чалууларында боло турган убак жөнүндө сүйлөшүңүз. Ошентип, сиз экөөңүздөр бир учурда чалууга барышыңыз керек болсо, үндөрдү жана алаксыткан нерселерди минималдаштыруу планын түзөсүз.

Ушул татаал мезгилде тажрыйбалуу адистерге кеңештер

21. Убактыңызга ээ болуңуз

Эгер сиз адатта үйдө иштесеңиз, анда үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү менен өзүңүздүн кымбат баалуу иш чөйрөсүндө табышыңыз мүмкүн. Чек коюңуз жана убактыңызды талап кылган адамдардын күтүүлөрүн башкарыңыз.

Эмне зарыл экендигин аныктап, ошого жараша артыкчылыктуу орунга коюңуз. Натыйжалуу иштеп, башка иш-аракеттерге көбүрөөк убакыт табуу үчүн көңүлүңүздү бөлүп алыңыз.

22. Өзүңүзгө кам көрүңүз

Бул сезгич мезгилде ишиңиздин бүтүп жаткандыгына көзүңүз жетип, физикалык жана акыл-эсиңизге кам көрүңүз. Жетиштүү физикалык көнүгүүлөрдү жасап, психикалык ден соолугуңузду сактап калуу менен өзүңүздү ийгиликке жетиңиз.

Бул ой жүгүртүү, журнал жазуу же бийди камтышы мүмкүн. Ушул иш-аракеттердин кыска мөөнөттүү жарылуулары сизге бир аз убара болгон энергияны бөлүп берүүгө жардам берет, андыктан өз ишиңизге көңүл буруңуз.

23. Активдүү болуңуз

Үйдө көп отурсаңыз дагы, сыртта маал-маалы менен тыныгуу жасашыңыз мүмкүн. Күнүмдүк көнүгүүлөргө көбүрөөк көнүгүүлөрдү киргизип, имаратыңыздын чатырында болсо дагы, мүмкүн болсо сыртка чыгууну белгилеңиз.

Кантип натыйжалуу тыныгуу алуу керек

24. Бир аз сейилдеңиз

Жөө басуунун маанилүүлүгүн көптөгөн чыгармачыл адамдар кылымдар бою тастыктап келишкен. Анын эффективдүү болушу үчүн бир нече чакырымды басып өтүүнүн кажети жок. Күндүн ичинде бир-эки жолу 20 мүнөттүк сейилдөөгө чыгыңыз, айрыкча, өзүңүздү ачууланып же чечкинсиз сезип жатсаңыз.

25. Помодоро ыкмасы

Айрым адамдар убакытты туура пайдалануу ыкмасы болгон Помодоро ыкмасы менен ант беришет. Аны байкап көрүү үчүн таймерди 25 мүнөткө коюп, андан кийин 5 мүнөткө тыныгуу жасаңыз. Төрт 25 мүнөттүк сеанстардан кийин 15-30 мүнөткө чейин тыныгуу жасаңыз. Ушул аралыктарды күн бою улантыңыз.

26. Күндү колдон чыгарба

Көптөгөн йога жана ой жүгүртүү мугалимдери ушул убакыт ичинде акысыз онлайн сабактарын сунушташат. Артыкчылыктан пайдаланып, онлайн сессияга кошулуңуз. Графикте тыныгуу болсо, бир күн бою убактыңызды туура пайдаланууга жардам берет.

Төмөнкү сызык

Ушул убакыт ичинде үйдө иштөө сиз ойлогондой болбошу мүмкүн, бирок сиз аны туура колдоно аласыз. Сиз кеңейтилген кар күнү же жайкы эс алуу сыяктуу сезилген жашоо өткөрүп жаткандырсыз.Жаңы нормага көнүү үчүн убакыт талап кылынат, андыктан жаңы жумушка көнүп кетүүгө убакыт бериңиз.

Ынгайлаштырууга жана жумуш менен жашоодо тең салмактуулукту табуу мүмкүнчүлүгүнө ишениңиз. Жолдо бир аз ылдамдыктар болгон болсо дагы, жетишкендиктериңиз үчүн артыңыздан чапкылаңыз.

Эсиңерде болсун, биз баарыбыз ушул нерсебиз.