Артрит менен иштөө

Мазмун

• Кеңсе
• Сенин бутуңда
• Тыныгуу убактысы
• Башчыңыз менен сүйлөшүңүз
• Өз укуктарыңды бил

Артрит менен жумушка баруу

Жумуш биринчи кезекте каржылык көзкарандысыздыкты камсыз кылат жана сыймыктанууга себеп болот. Бирок, сизде артрит болсо, муундардын оорушунан улам жумушуңуз татаалдашып кетиши мүмкүн.

Кеңсе

Күндүн жакшы бөлүгүндө отургучта отуруу артрит менен ооруган адамга жакшы көрүнүшү мүмкүн. Бирок, үзгүлтүксүз кыймыл муундарды солгундатуу жана мобилдүү кармоо үчүн идеалдуу. Ошентип, узак отуруу артрит дарылоо үчүн натыйжа бербейт.

Мүмкүн болушунча оорутпаганга байланыштуу бир нече кеңеш:

• Түз отуруңуз. Түз отуруу омуртканы туура тегиз кармайт, белдин оорушун алдын алат жана мойнуңузду оорлотпойт.
• Тергичти туура жайгаштырыңыз. Баскычтоп канчалык алыс болсо, ага жетүү үчүн ошончолук таянуу керек. Бул сиздин мойнуңузга, далыңызга жана колуңузга ашыкча күч келтирүүнү билдирет. Түз отурганда колуңуз партаңызда оңой эс алышы үчүн, клавиатураңызды ыңгайлуу аралыкта кармаңыз.
• Эргономикалык шаймандарды колдонуңуз: Ортопедиялык отургуч, клавиатурадагы эс алуучу жай, жада калса кичинекей жаздык сизди ыңгайлуу сезүүгө жардам берет.
• Туруп, ары-бери бас. Мезгил-мезгили менен туруп туруу - бул кандайдыр бир кыймыл-аракеттерди күнгө киргизүүнүн жакшы жолу.
• Отурганда кыймылдаңыз. Жөн гана маал-маалы менен бутту сунуп туруу артрит үчүн жакшы. Бул тизелериңиздин катып калуусунун алдын алат.

Сенин бутуңда

Кофе эсептегичти, ашканада же башка жерде иштөө узак убакыт бою кайталанып турган кыймылдарды талап кылат, муундарга иштебей калгандай эле зыян келтириши мүмкүн.

Артрит менен ооруган адамдар үчүн иш-аракет маанилүү. Бирок көп турганда оорудан арылтуу кыйынга турушу мүмкүн.

Күнү бою турганда кыймыл-аракетти минималдаштыруу боюнча бир нече кеңеш:

• Уюшкан бойдон болуңуз. Керектүү нерсеңизди эң ​​жакыныраак сактаңыз. Бул буюмдарга шаймандар, документтер жана электрондук шаймандар кирет. Кыймыл маанилүү болсо да, кереги жок сунуу жана тартуу сизди тезирээк чарчатышы мүмкүн.
• Акылдуу көтөрүңүз. Туура эмес көтөрүү - бул жаракат келтирүүчү жалпы жол. Муундар начарлап, артриттен улам сезгенгендиктен, артрит менен ооруган адамдар көтөрүүдө өзгөчө этият болушу керек. Булчуңдарга жана муундарга зыян келтирбөө үчүн жардам сураңыз же арткы таянычты колдонуңуз.
• Жылдыруу. Күнү бою бир позицияда туруу катуулукту күчөтүшү мүмкүн. Күнү бою турсаңыз, анда-санда тизеңизди бүгүңүз. Бир секундага ылдый түшсөңүз, тизеңизге эртеден кечке тургандыктан келип чыккан кысымды чыгарууга мүмкүнчүлүк берет.

Тыныгуу убактысы

6 сааттык же 12 сааттык нөөмөттө иштеп жатканыңыз маанилүү эмес, тыныгуу убактысы маанилүү. Бул психикалык тыныгуу жана физикалык кубаттоо үчүн мыкты мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн.

Эртеден кечке отурсаңыз дагы, турсаңыз дагы, бир нече мүнөттү убакыт бөлүп, тыныгуу учурунда төмөнкүлөрдү аткарыңыз:

• Сунуу. Бир жеңил эреже, эгер ал зыян келтирсе, анда аны жылдырыңыз. Эгер тизелериңиз ооруп калса, анда бир аз убакыт бөлүп, манжаларыңызды тийгизгенге аракет кылуу сыяктуу жөнөкөй болсо дагы. Акырын башыңызды айлантып, моюн булчуңдарыңызды бошоңдотуңуз. Бекем муштум жасап, манжаңызды сунуп, колдогу муундарга кан агып турсун.
• Жөө басуу. Блокту же жергиликтүү сейил бакты айланып тез сейилдөө сизди кыймылдатат. Ачык абада болуу керексиз стресстен арылууга жардам берет.
• Суу. Денеңизди суусуз кармоо үчүн көп суу ичиңиз.
• Керек болсо отур. Артрит кыймыл-аракеттин жана эс алуунун тең салмактуулугун талап кылат. Сиз ашыкча болгуңуз келбейт, андыктан муундарыңызды анда-санда эс алдырыңыз. Сезгенүү пайда болгондо, сизге көбүрөөк эс алуу керек болушу мүмкүн, бирок кыймыл көп кыйынчылыкка жетпесин, анткени сиз көпкө эс алдыңыз.

Башчыңыз менен сүйлөшүңүз

Артрит жөнүндө жумуш берүүчүңүзгө айтып бериңиз. Айрым тапшырмаларды аткаруу үчүн кошумча убакыт талап кылынышы мүмкүн экендигин же оор жүк көтөрүп бара албастыгыңызды түшүнүүгө жардам бериңиз.

Дарыгериңизден кат алып, жетекчиңизге же адамдык ресурстар бөлүмүндө турган адамга тапшыруу эң жакшы иш-аракет. Бул сиз иштеген адамдар сиздин артритти билүүсүн камсыз кылат.

Жумуш берүүчүңүзгө маалымат берүү, бир күн бою турууну талап кылбаган кызматка которулуу же жумушту жеңилдеткен жардамчы шаймандарга жетүү сыяктуу керектүү турак жайларды алууга жардам берет. Ошондой эле, ал мыйзамсыз токтотуудан коргойт.

Өз укуктарыңды бил

Ден-соолугунун мүмкүнчүлүгү чектелген америкалыктар (ADA) - бул мүмкүнчүлүгү чектелген кызматкерлерди коргоо боюнча эң кеңири мыйзамдуу чара. Ал 15тен ашык кызматкери бар компанияларга тиешелүү. Мүмкүнчүлүгү чектелген адамдарды ишке орноштурууда жана жумушка орноштурууда басмырлоону камтыйт. Мүмкүнчүлүгү чектелген деп эсептөө үчүн, сиздин артрит жөө басуу же иштөө сыяктуу турмуштук негизги иш-аракеттерди "олуттуу түрдө чектеши керек".

Мыйзамга ылайык, жумуш берүүчүлөр кызматкерлерге “ылайыктуу турак жай” берүүгө милдеттүү, анын ичинде:

• жарым-жартылай же такталган иш графиги
• маанилүү эмес милдеттерди жок кылуу сыяктуу жумушту кайра түзүү
• жардамчы шаймандар же жабдуулар менен камсыз кылуу
• жумушчу орунду парканын бийиктигин өзгөртүү сыяктуу жеткиликтүү кылуу

Бирок, жумуш берүүчүңүзгө "олуттуу кыйынчылыктарды же чыгымдарды" алып келген айрым турак жайлар мыйзам чегинде каралбай калышы мүмкүн. Сиз өзүңүз камсыздай аласыз же чыгымдарды жумуш берүүчүңүз менен бөлүшө аласыз.

ADA жана башка колдонуудагы мыйзамдар жөнүндө көбүрөөк маалыматты кадрлар бөлүмүнөн алсаңыз болот.