Билектин бүгүлүшү жана аны өркүндөтүүгө жардам берүүчү көнүгүүлөр жөнүндө

Мазмун

• Кадимки билектин бүгүлүшү деген эмне?
• Билектин бүгүлүшү кандайча өлчөнөт?
• Билектин бүгүлүшүн жакшыртуучу көнүгүүлөр
• Билектин бүгүлүшүнө эмне себеп болот?
• Билектин бүгүлүшүнө байланыштуу көйгөйлөр кандайча аныкталат?
• Билек бүгүүнүн көйгөйлөрүн кандай жол менен дарылоого болот?
• Төмөнкү сызык

Кадимки билектин бүгүлүшү деген эмне?

Билектин бүгүлүшү - колуңузду билекке ылдый ийип, алаканыңызды колуңузга каратуу. Бул сиздин билегиңиздин кадимки кыймылынын бөлүгү.

Билегиңиз бүгүлүп калса, демек, билегиңизди түзгөн булчуңдар, сөөктөр жана тарамыштар талаптагыдай иштеп жатат.

Флексия - алаканыңызды өйдө каратуу үчүн, колуңузду артка жылдырган узартууга карама-каршы. Кеңейтүү - бул билектин кыймыл-аракетинин кадимки бөлүгү.

Эгерде сизде билегиңиздин бүгүлүшү же кеңейиши жок болсо, анда билекти жана колду колдонууну камтыган күнүмдүк тапшырмаларды аткарууда көйгөй жаралышы мүмкүн.

Билектин бүгүлүшү кандайча өлчөнөт?

Дарыгер же физиотерапевт билегиңизди ар кандай жолдор менен бүгүп туруу тапшырмасын берип, билегиңиздин бүгүлүшүн текшере алат. Алар билегиңиздин канча градус бүгүлгөнүн өлчөө үчүн гониометр деп аталган инструментти колдонушат.

Билегиңизди 75 градустан 90 градуска чейин бүгүп кетүү кадимки билек бүгүү деп эсептелет.

Билектин бүгүлүшүн жакшыртуучу көнүгүүлөр

Жумшак сунуу жана кыймыл көнүгүүлөрү билектин бүгүлүшүн жакшыртуунун эң сонун жолу. Жалпы көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:

Колдоо менен билектин бүгүлүшү: Билегиңизди колуңуздун четине асып, сүлгү же башка жумшак нерселерди билегиңиздин алдына коюп, столдун үстүнө коюңуз.

Алаканыңызды үстөлдүн ылдый жагына жумшак сунулганга чейин жылдырыңыз. Керек болсо экинчи колуңуз менен акырын түртсөңүз болот. Бир нече секунд кармаңыз, андан кийин баштапкы абалына кайтып, кайталаңыз.

Колдоо жок билектин бүгүлүшү: Жогорудагы көнүгүү сизге ыңгайлуу болгондон кийин, аны колдоосуз эле байкап көрсөңүз болот.

Алдыңызга колуңузду сунуп туруңуз. Башка колуңуз менен билегиңизди бүгүп туруу үчүн колуңузду таштап жатканда, жабыркаган билегиңиздин манжаларын акырын басыңыз. Муну билегиңизге чейин созулганга чейин жасаңыз. Бир нече секунд кармаңыз, андан кийин коё берип, кайталаңыз.

Билек ийилген муштум менен: Бош муштум жасап, колуңуздун капталын столго же башка бетке таяныңыз. Муштумду билегиңиздин ылдый жагына бүгүп, бүгүп алыңыз. Андан кийин аны башка жол менен бүгүп, жайыңыз. Ар бирин бир нече секунд кармаңыз.

Капталдан билекке бүгүлүү: Алаканыңызды үстөлдүн үстүнө коюңуз. Билегиңизди жана манжаларыңызды түз кармаңыз, билегиңизди солго ыңгайлуу болгондой бүгүңүз. Бир нече секунд кармаңыз. Аны кайра борборго, андан кийин оңго жылдырып, кармаңыз.

Flexor созуу: Алаканыңызды өйдө каратып, колуңузду алдыга караңыз. Сиздин таасир этпеген колуңуз менен колуңузду акырын ылдый жерге түшүрүңүз.

Сиз билегинин ылдый жагында созулуп жаткандыгын сезишиңиз керек. Бир нече секунд кармаңыз, андан кийин коё берип, кайталаңыз.

Билектин бүгүлүшүнө эмне себеп болот?

Билектин бүгүлүү оорусунун эң көп кездешкен себеби - бул билегиңизди бүгүп жатканда оору - ашыкча жаракаттар. Булар көбүнчө теннис сыяктуу терүү же спорт менен машыгуу сыяктуу кайталанган кыймылдардан келип чыгат.

Билек бүгүүнүн оорусунун башка себептерине төмөнкүлөр кирет:

• Карпал туннели синдрому: Карпал туннели синдрому сиздин ортоңку нервге болгон кысымдын жогорулашынан улам келип чыгат, анткени ал сиздин билегиңиздин алакан жагындагы өтмөктөн өтүп баратат. Бул жогорулаган басым ооруну пайда кылат. Көпчүлүк учурларда, карпал туннели синдрому ашыкча жаракаттардын бир түрү болуп саналат.
• Ганглиондун кистасы: Ганглиондун кистасы - бул, адатта, билегиңиздин жогору жагында пайда болгон жумшак кисталар. Алар көрүнүп турган томпоктон тышкары кандайдыр бир симптомдорду алып келбеши мүмкүн, бирок оорутуп, билегиңиздин кадимкидей кыймылдашына жол бербейт. Ганглиондун кисталары көбүнчө өзүнөн-өзү өтүп кетет, бирок зарыл болсо хирургиялык жол менен жоюуга болот.
• Артрит: Остеоартрит жана ревматоиддик артрит билектин бүгүлүшү менен оорутат. Остеоартрит бир же эки билектин тең оорушун шартташы мүмкүн, бирок билек остеоартриттин кеңири жайылышы эмес. Ревматоиддик артрит көбүнчө билекте пайда болот жана адатта эки билектин тең оорушун шарттайт.
• Күтүлбөгөн жерден тийген зыян: Билегиңизге кулап түшүү сыяктуу күтүлбөгөн сокку, муунуп же сынып калбаса дагы, билегиңиз бүгүлүп ооруйт.

Билектин бүгүлүшүнө байланыштуу көйгөйлөр кандайча аныкталат?

Биринчиден, доктуруңуз жалпы медициналык тарыхты жазып, билегиңизди бүгүп оорутуу же көйгөйлөр жөнүндө көбүрөөк сурайт. Алар оору качан башталганын, канчалык жаман экендигин жана бир нерсе күчөп кетсе деп сурашы мүмкүн.

Потенциалдуу себептерди кыскартуу үчүн, алар акыркы жаракат, хоббиңиз жана жумушта эмне кылып жатканыңыз жөнүндө сурашы мүмкүн.

Андан кийин врач бир катар кыймылдарды жасоо менен билегиңизди канчалык кыймылдата алаарыңызды өлчөйт. Бул аларга билегиңиздин бүгүлүшү кандайча таасир этерин көрүүгө жардам берет.

Ден-соолугуңузду текшерүү жана оорунун тарыхы, адатта, дарыгерге диагноз коюуга жетиштүү. Бирок, эгер алар дагы эле ишене элек болсоңуз, же сиз жакында эле жаракат алган болсоңуз, анда көйгөйдү аныктоого жардам берүү үчүн рентген же МРТ сунуш кылышы мүмкүн.

Билек бүгүүнүн көйгөйлөрүн кандай жол менен дарылоого болот?

Жогоруда келтирилген көнүгүүлөр билектин бүгүлүшү көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берет. Башка дарылоолорго төмөнкүлөр кирет:

• Ооруган жерди жана шишикти басаңдатуу үчүн, жабыркаган жерди муздаңыз.
• Айрыкча, кайталанган кыймылдан келип чыккан көйгөйлөр үчүн эс алыңыз.
• Эгерде билегиңиздеги көйгөй терүү же башка кайталанган кеңсе жумуштарынан улам келип чыкса, отурган ордуңузду тууралаңыз.
• Сплинтинг карпаль туннелинин синдромунда, кайталанган кыймыл жаракаттарында жана капыстан жаракат алууда жардам берет.
• Физикалык терапия ооруну азайтып, мобилдүүлүктү жана күчтү жакшыртат.
• Кортикостероиддик ок башка дарылоого жооп бербеген билектин бүгүлүшү көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берет.
• Операция өзүнөн-өзү кетпөөчү ганглион кисталары, башка дарылоого жооп бербеген карпал туннел синдрому же сынган сөөктөр же тытылган тарамыш сыяктуу травмалык жаракаттар үчүн чечим болушу мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Билектин бүгүлүшү менен оорутуунун көптөгөн себептери бар. Айрымдары өз алдынча чечсе, башкалары дарыгердин кароосунан өтүшөт. Эгер билегиңизди бүгүп оорутсаңыз же көйгөйлөрүңүз узакка созулса же катуу болсо, доктурга кайрылыңыз.